Омега 3 - це група ненасичених жирних кислот, які не відображаються в організмі, а надходять лише з їжею. Важливість цього елементу живлення не можна недооцінювати, оскільки дефіцит омега 3 призводить як до біохімічним, так і фізіологічних порушень в організмі. Оптимальними джерелами цієї речовини вважаються риба та морепродукти, проте ці ненасичені жирні кислоти також містяться і в лляному насіння, горіхах, рослинних маслах (лляне, соєва, горіхове), зародках вівса і пшениці, бобових, і навіть в деяких фруктах і овочах (але в незначній кількості).
Незамінними вважаються ненасичені жири омега 3 в бодібілдингу, так як вони є ключовими для досягнення результату, незалежно від того, до чого прагне спортсмен (зростання силових показників, зниження ваги, нарощування м'язової маси). Без допомоги цих речовин показники спортсменів завжди будуть нижчими, ніж могли б бути.
Омега 3 - це група ненасичених жирних кислот, які не відображаються в організмі, а надходять лише з їжею
Ефект від прийому
Найчастіше в якості основного джерела омега 3, причетні до бодібілдингу люди, вибирають риб'ячий жир. Капсули препарату містять дозу корисних ненасичених жирів і збагачені вітамінами А і Е. Регулярне вживання цієї харчової добавки допомагає не тільки переконатися в незаперечній користь омега 3, але і дозволяє відчути на собі їх благотворний вплив. Зазвичай воно зводиться до нижчеперелічених переваг:
- Підвищений синтез білка. Це основний момент при зростанні м'язів, а риб'ячий жир надає на нього безпосередній вплив. Якщо вживання препарату поєднується з грамотним прийомом амінокислот і споживанням білка, то можна спостерігати показник приросту м'язів на цілих 30%. До того ж омега 3, що містяться в риб'ячому жирі, дозволяють збільшити площу поперечного перерізу м'язів у бодібілдерів.
- Зниження рівня катаболізму (розпаду білка). Омега 3 не тільки беруть участь в синтезі білка, але і перешкоджають його руйнування, при цьому впливаючи на абсолютно різні механізми м'язового метаболізму.
В якості основного джерела омега 3, причетні до бодібілдингу люди, вибирають риб'ячий жир
- Підтримка імунітету. Не секрет, що після хвороби спортсменам досить складно заново влитися в звичайний ритм тренувань. Однак прийом риб'ячого жиру допоможе не тільки підвищити загальну результативність, але і вбереже від хвороб, в достатній мірі зміцнивши імунітет. Це відбувається за рахунок того, що омега 3 надають підтримує дію лейкоцитам - основним «цеглинці» міцною імунної системи.
- Підвищений поріг чутливості до інсуліну, і як наслідок, втрата жиру. Наявність зайвої ваги - це основний показник того, що організм втратив здатність правильно управляти рівнем цукру в крові. Важливим етапом на шляху до зниження маси тіла є відновлення нормальної чутливості організму до інсуліну, і ненасичені жири - відмінний помічник в цьому процесі. Більш того, експериментально доведено, що прийом риб'ячого жиру допомагає знизити у бодібілдерів рівень кортизолу (гормону стресу), який провокує не тільки поява зайвої жирового прошарку, але до того ж ще й спалює самі м'язи.
ALLMAX Nutrition, Omega 3, Ultra-Pure Cold-Water Fish Oil Concentrate
- Поліпшення живлення клітин. Регулярне і своєчасне надходження повного комплексу корисних речовин в організмі надзвичайно важлива для культуристів. Прийом препарату впливає на мембрани клітин, роблячи їх тим самим, більш проникними для дифузії поживних елементів.
- Підвищений обмін речовин. Ненасичені жирні кислоти підвищують загальний рівень метаболізму, за допомогою відновлення нормального харчування клітин.
- Зниження запалення. Омега 3 надають феноменальне вплив на запальний відповідь в організмі, а, значить, реакція на інтенсивні тренування буде не так помітна. Подібне дія обумовлена тим, що ненасичені жирні кислоти знижують експресію генів, які беруть участь в запальних процесах.
- Знижує рівень тригліцеридів. Ці речовини відповідають за процес накопичення жиру, тому навіть без кардинальних змін дієти, лише приймаючи риб'ячий жир, можна досягти більш привабливого ліпідного профілю.
Olimp Nutrition Gold Omega 3 65% 60 капс
- Стимулює роботу мозку. Наявність чудовою нейром'язової зв'язку дуже важлива в спорті, особливо якщо бодібілдер працює з обтяженнями. Лише відмінне стан цього каналу (мозок-м'язи) може гарантувати ефективність тренувань і відповідь на них, як приросту м'язової маси.
- Запорука здоров'я кісткових тканин. Риб'ячий жир здатний пригальмувати процес стоншування кісток, а також розвиток остеопорозу, що має особливе значення для бодібілдерів в віці. Препарат підвищує щільність кісткової тканини і підтримує баланс кальцію.
- Впливає на швидкість вивільнення гормону росту. Цей гормон впливає на ріст м'язової маси, а, значить, неймовірно важливий для тих культуристів, які прагнуть наростити обсяги.
Як уже згадувалося, ненасичені жирні кислоти найкраще вживати у вигляді капсул риб'ячого жиру. Зазвичай одна така капсула містить 0,5 г речовини. Якщо говорити про дозуваннях, то вони будуть прямо залежати від переслідуваних цілей:
- для підтримки здоров'я, а також для людей, що займаються фітнесом і ведуть активний спосіб життя - 1,5-2 г на добу (діляться на кілька прийомів);
- для бодібілдерів - 2-2.5 г на добу;
- при схудненні - 3-4 м
Вживати засіб краще разом з їжею, певними курсами. Оптимальним вважається 3 курси на рік, тривалістю в 1 місяць. Це пов'язано з тим, що навіть у такій корисній біологічно активної добавки, як риб'ячий жир, є свої побічні ефекти і негативні реакції.
Madre Labs Omega-3 Premium Fish Oil
До них можна віднести:
- постійний присмак риби у роті;
- нудота і можлива блювота;
- метеоризм;
- запори або, навпаки, діареї;
- алергія;
- індивідуальна погана переносимість препарату.
Але, як уже згадувалося, подібні негативні реакції спостерігаються часто лише в разі тривалого прийому риб'ячого жиру. Якщо дотримуватися вірного курсу і правильного дозування, а також стежити за тим, щоб прийом препарату поєднувався з продуманим раціоном, то ніяких проблем не виникне, а все побічні ефекти будуть здаватися звичайної смішний «страшилкою».
Де купити омега-3
Купити омега-3 можна на американському сайті, де завжди проходять акції, а по нашому посиланню ви гарантовано отримаєте додаткову знижку 5%. Також діє Тому, якщо ви вже визначилися, які омега-3 вам більше підходять, то їх можна знайти на.
Корзина пуста
