Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Основи харчування в бодібілдингу

    1. білки
    2. вуглеводи
    3. жири
    4. Вітаміни та мінерали

    Всім привіт

    Всім привіт! З вами Іван Устинов і на порядку денному тема про їжу. Точніше питання про правильне харчування в бодібілдингу. Дана тема вкрай важлива, тому їй потрібно приділяти не менше уваги, ніж самим тренувань. Це дійсно так, тому що більш ніж половина вашого успіху в бодібілдингу залежить від правильного харчування.

    Якщо будівельнику призвести неякісне матеріали, то як би він не старався, скільки б часу не витрачав на будівництво - вийде поганий будинок. Розумієте? Тому нам потрібні тільки правильні та якісні матеріали для будівництва нашого тіла. Іншого виходу у нас просто немає. Основи харчування в бодібілдингу - це основа самої суті залізного спорту.

    Я завжди тримаю в голові слова одного з великих тренерів з бодібілдингу. Він говорив: «Ваш тренінг настільки хороший, наскільки хороша ваша дієта». І додати нічого.

    Зміст статті:

    білки

    Білки потрібні бодибилдеру для будівництва сухих м'язових тканин. Коли в організмі атлета досить білка, тоді м'язи швидше відновлюються і зростають, тому що білок - як ліки для пошкоджених м'язів після жорсткої тренування. Ні білка - немає зростання!

    Ваше харчування бодібілдингу повинно складатися на 25-30% з білка, а кількість споживаного білка потрібно розраховувати виходячи з 2 грам на 1 кілограм ваги тіла. Для кращого засвоєння білка споживайте не менше 5-ти маленьких порцій їжі з високим вмістом білка за день ...

    Найкращими джерелами якісного білка є риба, м'ясо птиці, незбиране молоко і кисломолочні продукти, яєчні білки, бобові, горіхи і деякі овочі Найкращими джерелами якісного білка є риба, м'ясо птиці, незбиране молоко і кисломолочні продукти, яєчні білки, бобові, горіхи і деякі овочі. Дуже важливо споживати білки тваринного походження, тому що в них містяться незамінні амінокислоти. В м'язах людини присутній 22 амінокислоти, вісім з яких не можуть утворюватися організмом. Якраз ці амінокислоти і названі незамінними і надходять в організм з їжею.

    У рослинних білках дуже мало незамінних амінокислот, тому білки тваринного походження - просто необхідність для харчування бодібілдингу. Загалом - їжте м'ясо! Але не варто забувати, що споживаючи багато білкової їжі можна також споживати і багато жиру. А це вже погано для дієти бодібілдера! Тому стежте за тим, щоб отримувати білок з їжі з низьким вмістом жиру.

    Коли готуєте птицю, то завжди знімайте з неї шкіру, тому що в ній багато жиру. Будь-яке м'ясо бажано їсти або у відварному, або в тушкованому вигляді. Намагайтеся не їсти смаженого!

    вуглеводи

    Це головне джерело енергії для бодібілдера. Вуглеводи також сприяють кращому засвоєнню білка. Найкращі джерела вуглеводів це хліб з грубо меленої муки, каші, макарони, овочі, фрукти, знежирені молочні продукти, насіння, горіхи а також бобові.

    Вуглеводи бувають прості і складні Вуглеводи бувають прості і складні. Прості вуглеводи - все солодкі. Це солодкий сік (особливо виноградний, яблучний), цукерки, цукор, солодкі фрукти і т.д. Ці вуглеводи дуже швидко засвоюються організмом, моментально забезпечуючи вас енергією. Складні вуглеводи це каші, горіхи, бобові - вони засвоюються повільно і довго забезпечують організм енергією. Є ще й третій тип вуглеводів - рафіновані. Але до цього типу належать різні хімічні добавки і цукру, які зазвичай застосовуються в індустрії швидкого харчування. Даний вид вуглеводів вже точно не потрібен для харчування бодібілдингу.

    жири

    Будь-бодібілдер після того, як почав серйозно ставитися до своєї дієти - насторожено відноситься саме до жирів. Це відбувається тому, що жири можуть представляти реальну загрозу для рельєфної фігури атлета. Але, багато бодібілдери перестараються в тому, щоб уникати споживання жирів. У підсумку вони занадто мало їдять необхідних організму жирів, і тим самим уповільнюють весь свій прогрес у бодібілдингу. До речі, про користь, навіть про необхідність жирів - ви можете прочитати в цій статті .

    Насправді жири дуже важливі для функціонування всього організму людини. Вони виконують функцію транспортного засобу для перенесення жиророзчинних вітамінів в крові. Також вони служать в якості запобіжників життєво важливих органів. Але, що найбільш важливо для харчування бодібілдера, так це те що жири забезпечують енергію для основного обміну речовин при тривалому фізичному навантаженні. Але є також спеціальні жирні кислоти, які просто необхідні клітинам нашого організму.

    Найбільш якісними джерелами жирів є рослинні масла, риб'ячий жир, сир, йогурт ...

    Жири теж бувають різного виду Жири теж бувають різного виду. Є жири, які легко засвоюються, а є ті, які засвоюються набагато важче. Ці жири ще називають насиченими і ненасиченими. Щоб зрозуміти як кожен вид жиру поводиться в нашому організмі, можна привести приклад з нитками. Ненасичені жири, це як невеликий клубок ниток, який з легкістю можна розв'язати. Такі жири легко засвоюються в нашому організмі і не відкладаються в ньому.

    Насичені жири можна порівняти з клубком ниток, який дуже переплутано і який важко розв'язати. Такі жири дуже важко засвоюються і можуть призвести до накопичення в організмі поганого холестерину. Потім потрібно буде сідати на особливу дієту щодо зниження шкідливого холестерину (LDL), вживати особливих препарати.

    Представники ненасичених жирів це соняшникова, кукурудзяна, оливкова олія, жири, які містяться в горіхах. Споживання таких жирів сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Так що ці продукти їжте сміливо!

    До насиченим жирам відносяться вершкове масло, незбиране молоко, жир в м'ясі свинини, яловичини, в загальному це продукти тваринного походження. Хоча і в деяких рослинних оліях містяться насичені жири (пальмова, кокосова олія). Такі продукти вам слід споживати в невеликих кількостях. Особливо небезпечний для атлета майонез, хоча він і смачний. Спробуйте взагалі виключити його зі свого харчування бодібілдингу, особливо, якщо ви вже не в юнацькому віці. Бажано, щоб насичені жири складали не більше 7% вашого добового споживання калорій.

    Вітаміни та мінерали

    Вітаміни та мінерали також дуже важливі для бодібілдера, як і білок. Адже ці речовини беруть участь майже у всіх травних і енергетичних реакціях обміну речовин. Вони допомагають нашому організму боротися з хворобами, інфекціями і підтримують наше здоров'я в чудовій формі. Найкращими джерелами вітамінів і мінералів є фрукти і овочі.

    Так як всі люди різні, ведуть різний спосіб життя, то і необхідну кількість цих речовин для всіх різниться. Наукові дослідження показали, що стрес викликає виснаження вітамінів і мінералів в нашому організмі. Це може бути нервове потрясіння, гнів, сварки, вагітність, важка робота, навчання, жорсткі тренування, хвороби - все це стреси. Тому для достатнього постачання вашого організму вітамінами і мінералами - вам потрібна продумана дієта бодібілдера, яка включає в себе досить цих важливих речовин.

    У наш час людей атакують безліч отрут і хімікатів, які окислюються всередині нашого організму і підривають наше здоров'я У наш час людей атакують безліч отрут і хімікатів, які окислюються всередині нашого організму і підривають наше здоров'я. Погана екологія, тютюновий дим, який ми волею неволею вдихаємо, тому що багато курять, отрути в самій їжі - все це вимушений розщеплювати наш організм. Такі вітаміни, як A, E, і С разом з мінералом «селен» - відмінно розщеплюють токсини і отрути в нашому організмі. Їжте багато свіжих фруктів, овочів, а також пийте натуральні соки, які краще робити самим. Також буде доречним споживати якісні вітаміни і мінерали в таблетках.

    Ваше харчування дуже важливо для вашого прогресу в бодібілдингу. Не менш важливо, ніж контроль ваших емоцій і самі тренування. Кожен бодібілдер, який буде серйозно стежити за своїм харчуванням, буде мати більший успіх, ніж ті, хто в цьому недбалий. Харчуйтеся з розумом!

    comments powered by HyperComments

    PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram

    Розумієте?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста