М айк Ментцер викликав справжню революцію в бодібілдингу - його праці досі викликають масу суперечок. А філософська манера оповідань книг, з великою кількістю відступів і критики інших спортсменів, відлякує багатьох, хто хотів би познайомитися з системою ближче. Постараємося коротко викласти основні постулати системи тренінгу по Ментцеру.

- Робота до відмови - тобто коли виконати ще одне повторення не залишається сил. Цей принцип був запропонований аж ніяк не Ментцера, а його наставником - Артуром Джонсом. Цей принцип завжди заперечувався, тому що зміст поняття «відмова" не док кінця зрозуміло: через деякий час м'яз знову зможе працювати (тобто мова йде скоріше не про м'язовий відмову, а про відмову нервової системи, що не завжди добре).
- Велика кількість повторів і вправ, без виконання хоча б одне відмовного сету, не дає результату. Та й самих вправ повинно бути небагато: щоб укластися в 40 хвилин тренування. Один з учнів Ментцера - Доріан ЯПЦ - побудувавши свій тренінг на рекомендаціях Ментцера, все ж не обмежувався тільки одним вправою на м'язову групу, виконуючи по кілька, щоб досить навантажити потрібну кількість саме м'язових волокон.
- Обмеженість здатності до відновлення: Майк рекомендував любителям виконувати всього по одному відмовних сету, відвідуючи тренажерний зал не більше 2-х разів на тиждень (тут йде паралель з Буркс Кубриком, хоча, як показує практика, кожен творець нової системи тренувань спирається на вже існуючі методики: Джо Вейдер - на Сандова; Ментцер - на Вейдера; Кубрик і Мак-Роберт - на Ментцера). Чим довше проходить тренування, тим менше здатність тіла до відновлення. Кожна хвилина «зайвого» тренінгу призводить до витрачання все більшої кількості обмежених ресурсів. Обмеженість відновлювальних можливостей виражається і в тимчасових факторах - щоб м'яз росла, вона повинна повністю відновитися перед наступним заняттям. В принципі, на цьому постулаті побудована так звана спліт-система, але їй суперечить ідея кругового тренування (тут зростання досягається за рахунок накопичення мікротравм, що будуть відновлюватися на тижні відпочинку). Ментцер запропонував довести тривалість відпочинку до 120 годин, замість звичних 48 - 72 - і отримав результат!
- Висока інтенсивність вправ, яка розраховується у Ментцера досить своєрідним способом, прив'язуючись до того, скільки повторень з конкретним вагою снаряда ви можете виконати. Останній, предотказной повтор вважається зроблений з 100% інтенсивністю, в той час як інтенсивність першого повтору може бути на рівні 8 - 12% (другого - трохи більше). М'язовий зростання стимулюється тільки за рахунок тих повторів, в яких розвивається 100% зусилля. Тобто, по Ментцеру, однаково ефективно буде брати і гранична вага, і робітник - але з граничною кількістю повторів. Спроби зробити ще один повтор навпаки розбудують механізм побудови м'язової тканини - ресурси будуть витрачені на відновлення енергетичного балансу, але не на будівництво м'язової тканини.
- Стрес - головна умова м'язового росту (тут Ментцер спирається на праці доктора Ганса Сельє), але не всякий стрес - а тільки обмежений (надлишковий стрес не струшує організм, не підвищує його тонус, і не запускає механізм суперкомпенсаціонного відновлення, а тільки шкодить).

Переглядів: 8334