1. Бодібілдинг: чи можна займатися при остеохондрозі?
2. рекомендації лікарів
3. заборонені вправи
4. Корисні вправи

Лікарі підтверджують, що остеохондроз і бодібілдинг сумісні. Однак людям, у яких діагностували дистрофічні порушення в суглобових хрящах, слід з обережністю підходити до тренувань, щоб не спровокувати подальший розвиток дегенеративних процесів. Попередньо рекомендується проконсультуватися з лікарем, надавши повний анамнез. Перші заняття також слід проводити під наглядом інструктора.

Бодібілдинг: чи можна займатися при остеохондрозі?

Зайве інтенсивні навантаження в спортзалі здатні погіршити стан опорно-рухового апарату. Тому хворим слід уважно вивчити рекомендації лікарів і підібрати щадний курс тренувань.

У періоди ремісії остеохондрозу хворим показаний ЛФК. З обережністю можна займатися і бодібілдінгом, якщо є бажання наростити м'язову масу, але важливо враховувати можливі ускладнення при непідготовленій до підвищених фізичних навантажень м'язовому корсеті. Вправи з додатковим вагою можуть викликати посилення больового синдрому і хрускіт в хребцях. Тому до кожного хворого остеохондрозом необхідний індивідуальний підхід, в залежності від початкових фізичних параметрів і ступеня розвитку захворювання.

рекомендації лікарів

Щоб уникнути негативної симптоматики необхідно точно слідувати основним правилам:

Корисно вдаватися до занять на велотренажері.

• Перед тренуванням обов'язково потрібно проводити розминку для підготовки м'язів.
• Замість пробіжки і стрибків, краще використовувати вело- і еліптичний тренажер.
• Додатково слід відвідувати басейн не менше 2 разів на тиждень.
• Нахили за гантелями та іншими снарядами необхідно виконувати за допомогою присідань. Спина повинна бути випрямлена.
• Після вправ на нарощування м'язової маси необхідно розтягувати хребет. Наприклад, за допомогою вису на турніку або виконання «берізки».
• Слід уникати сильних прогинів в поперековому відділі і скручування хребта.
• Вага снарядів повинен бути помірним.
• Якщо у хворого є зайва вага, слід включити в тренування кардионагрузки.
• Показано застосування важкоатлетичного пояса.
• Після узгодження з лікуючим лікарем, хворому остеохондрозом може бути призначений прийом вітамінів і омега-3 (жирні кислоти).
• Після тренування рекомендується використовувати аплікатор Кузнєцова .

заборонені вправи

Щоб заняття у спортзалі не погіршили загальний стан опорно-рухового апарату, слід відмовитися від наступних вправ:

При такому захворюванні не можна робити жим штанги від грудей лежачи.

• Присідання і випади зі штангою. Незважаючи на те що це базові вправи в бодібілдингу, їх необхідно виключити, особливо при патології шийного відділу.
• Тяга в нахилі. Вправа вкрай небезпечно при ураженні попереку і загрожує деформацією хребців.
• Жим штанги з грудей стоячи і лежачи.
• Станова тяга.
• Нахили зі штангою на плечах заборонені, якщо у хворого діагностовано шийний остеохондроз. З великою обережністю і маленькою вагою дозволено вправу при деформаціях спинного відділу.

Також слід враховувати, що оптимальна вага при остеохондрозі, менший, ніж у повністю здорової людини. Тренування не повинна викликати сильного дискомфорту і гострого болю в спинному відділі. Поява яскраво вираженої негативної симптоматики свідчить про необхідність припинити заняття. Відмовний сет, при якому виконується максимальну кількість підходів, протипоказаний. Оптимальне число повторень необхідно підбирати індивідуально під керівництвом інструктора.

Корисні вправи

Після півгодинної розминки можна приступати до виконання наступного спортивного комплексу, який не зашкодить спинному відділу:

При хвороби хребта дозволені підтягування після попередньої розминки.

• різні види підтягувань;
• пряма і зворотна гиперєкстензия;
• тяга:
  • верхнього блоку за голову;
  • гантелі однією рукою в нахилі;
  • нижнього блоку до крижів;
  • на спину у нижнього блоку з одного держаком.

Щоб наростити м'язову масу, необхідно акцентувати увагу на правильне харчування і вправах з легким вагою.

У періоди загострення займатися категорично заборонено. Якщо настала фаза ремісії, слід тренуватися регулярно 3 рази на тиждень. Самі тренування повинні проходити спокійно. Між завданнями слід робити 5-хвилинні паузи, під час яких необхідно стежити за диханням. Якщо займатися бодібілдінгом постійно, поліпшення загального самопочуття і зникнення негативних симптомів настане через 1-2 місяці. Однак після припинення тренувань, болі в спині повернуться. Якщо через 6-7 місяців регулярних занять в спортзалі хребет перестане турбувати, хворому дозволяється перейти в звичайний режим. Однак приймати рішення слід тільки після консультації з лікарем, щоб зменшити ризик рецидиву хвороби.