Скандинавська ходьба (північна, нордична, фінська) - ходьба зі спеціальними палицями, доступний для всіх вид спорту на відкритому повітрі. По суті, це біг на лижах, тільки ... без лиж. Так що займатися ним можна в будь-який час року і в будь-якому місці: в парку, біля будинку, в лісі, на льоду. Причому протипоказань немає. Лікарі настійно рекомендують цю ходьбу.
- Скандинавська ходьба тренує близько 90 відсотків усіх м'язів тіла, стимулює розвиток м'язів плечового пояса, спини і ніг, позитивно впливає на дихальну систему, - пояснює Юлія Олегівна. - Така ходьба не шкідлива для суглобів і колін, що важливо
для людей похилого віку. Покращує роботу серця і легенів. Більш того, вона вже визнана спортом для зниження ваги № 1 в світі. Повертає до повноцінного життя людей з проблемами опорно-рухового апарату. Ефективна проти артритів, артрозів.
Ходьба з палицями як універсальний вид фітнесу.
Скандинавська ходьба - ідеальний вид фітнесу для будь-якого віку і будь-якого рівня підготовки, так як навантаження при ходьбі з палицями легко дозується, в залежності від швидкості і зусиль займаються. Вона набагато ефективніше ходьби, безпечніше бігу і лижних тренувань, а так само не вимагає особливих умов як плавання.
Скандинавської ходьби не має протипоказань за станом здоров'я і може використовуватися як засіб реабілітації після травм, операцій, інсультів і інфарктів, при проблемах з опорно-руховою системою, при вегето-судинної дистонії, стресах, надмірній вазі і навіть при хворобі Паркінсона.
На заняттях задіяні 90% м'язів організму, в зв'язку з чим спалюється в 1,5 рази більше калорій, ніж при звичайній швидкій ходьбі, що дуже ефективно в боротьбі із зайвою вагою.
В процесі тренувань зміцнюються стегна, стопи і руки, розвантажується і вирівнюється хребет, а колінні суглоби не отримують ударних навантажень.
Як і при будь-якій іншій кардіонавантаження, під час занять збільшується серцевий кровотік, поліпшується обмін речовин в організмі, що призводить до зменшення лімфатичних набряків і поліпшення загального самопочуття.
Специфіка занять.
Скандинавської ходьбою можна займатися в будь-який час року, як взимку, так і влітку. Взуття для занять повинна бути закритою, не повинна мати високих каблуків або платформ і не повинна бути новою. Найкраще для цієї мети підходять перевірені часом кросівки.
Перед початком занять рекомендується проводити невелику розминку для розігріву м'язів і суглобів, а по завершенні інтенсивної частини тренування - розтяжку.
Скандинавської ходьбою займаються зі спеціальними палицями, які відрізняються від лижних палиць довжиною, вагою і конфігурацією наконечника.
Палки для скандинавської ходьби бувають складні (телескопічні, по типу треккингових), довжина яких може варіюватися в досить широких межах і звичайні.
Палиці мають спеціальні знімні гумові наконечники для ходьби по асфальту або твердому грунту Для виготовлення палиць для скандинавської ходьби використовуються такі матеріали як алюміній, вуглепластик і карбон.
Довжина палиць в середньому розраховується за формулою: Зростання людини х 0,68 (від 0,65 до 0,70) і може бути трохи збільшена або зменшена в залежності від тренованості людини. Чим краще спортивна підготовка, тим вище повинна бути палиця. Крім того, палиці можна підбирати по візуальному принципом: зігнута рука, що тримає палицю перпендикулярно до землі, повинна в згині ліктя утворювати прямий кут.
Скандинавська ходьба це унікальний вид фітнесу, який представляє собою ходьбу зі спеціальними палицями. Фінська, Північна, Норвезька ходьба, Ходьба з палицями - це різні назви одного й того ж напрямку. Розгромна замовна стаття як альтернатива для тренувань лижників в теплу пору року в Фінляндії, сьогодні скандинавська ходьба є одним з найпопулярніших видів спорту в країнах Скандинавії, Німеччини, Голландії, Швейцарії, Великобританії, країнах Балтії. Більше 12 мільйонів людей є послідовниками ходьби з палицями, і їх кількість неухильно зростає.
Скандинавська ходьба: причини неймовірної популярності.
1.Простота
Після кількох занять з інструктором ви освоїте правильну техніку, яка дасть помітний ефект.
2.Еффектівность
На відміну від звичайної ходьби, при ходьбі з палицями використовується до 90% м'язів тіла і спалюється на 40% більше калорій. Розподіляючи навантаження з ніг на руки, підвищується витривалість і збільшується тривалість тренування.
3. Доступність.
Скандинавської ходьбою можна займатися в будь-якій місцевості в будь-який час року: взимку, навесні, влітку або восени, на курорті, на міській набережній або в парку, в компанії друзів або поодинці - досить просто взяти палиці в руки і зробити перший крок до здоров'я.
Від вас не потрібно вкладати гроші на екіпіровку, придбання дорогого абонемента у фітнес-клуб, ви не прив'язані до місця проведення занять, які не підлаштовується під режим групи.
Скандинавська ходьба: складові успіху.
- Дозволяє одночасно розвивати як нижні так і верхні групи м'язів тіла.
- Спалює в півтора рази більше калорій на відміну від звичайної ходьби.
- Зменшує навантаження на поперек, тазостегнові суглоби і коліна.
- Нормалізує роботу серця і легенів.
- Дуже добре підходить для терапії захворювань шиї, плечей, підтримки правильної постави.
- Допомагає відновити функціональні можливості опорно-рухового апарату.
- Палиці допомагають пересуватися швидше, ніж при звичайній ходьбі уникаючи зайвих навантажень на організм.
- Продуктивне заняття для спортсменів, яким необхідна регулярна тренування серцево-судинної системи, підвищення витривалості всього організму.
- Позитивно змінює настрій.
Скандинавська ходьба надає дуже широкі можливості: її можна застосовувати і як засіб реабілітації, і як спосіб підтримувати спортивну форму, і як вид активного відпочинку, і як фітнес.
Будь-який спортсмен або лікар скаже вам, як корисні заняття скандинавської ходьбою.
Не можна не відзначити низьку травмоопасность скандинавської ходьби.
При використанні палиць ви розвантажуєте свої суглоби. Ви можете забути про біль в ногах і колінах після занять спортом. Навіть якщо ви вже людина у віці, використовуючи палиці для cкандінавской ходьби, ви будете почувати себе більш впевнено. Ви не впадете, і рухатися вам буде легше, так як у вас є опора.
1. Спалюйте на 20% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі. 
При заняттях Nordic Walking використовуються ноги, руки, плечі, грудні і спинні м'язи. У ходьбі з палицями задіюється більшу кількість м'язів, ніж при звичайній ходьбі, що дозволяє Вам спалювати на 20% більше калорій при тій же швидкості. Але це ще не все: так як Ви задієте більшу кількість м'язів, навантаження розподіляється на все тіло, і тому Ви втомитеся менше і будете почувати себе краще при ходьбі з палицями, ніж при звичайній ходьбі.
2. Зменшіть біль в спині, плечах і шиї.
Перебуваючи в положенні сидячи практично весь день, наприклад будинку або в машині, часто відчувається біль в спині і напруга в шиї і плечах. хороша техніка ходьби з палицями сприяє збільшенню амплітуди повороту хребців в порівнянні зі звичайною ходьбою, що зміцнює їх і робить сильнішими, тим самим зменшуючи спинну біль. Використання палиць Nordic Walking зміцнює м'язи спини, які надають руху лопатки, значно знижуючи напругу в шиї і плечах. Наші палиці Nordic Walking мають спеціально розроблені ремінці, які дозволяють відпускати рукоятки під час руху вперед. при хорошій техніці , Стискання і відпускання рукоятки під час кроку зміцнює м'язи зап'ястя. Завдяки Nordic Walking, більш активне використання верхньої частини тіла знижує навантаження на коліна, дозволяючи Вам тренуватися з великим комфортом, ніж при звичайній ходьбі або бігу підтюпцем.
3. Ходьба з палицями доступна всім.
При ходьбі з палицями інтенсивність залежить від роботи верхньої частини тіла і Ви можете йти з такою ж швидкістю, як і Ваша сім'я і друзі, при цьому встановлюючи для себе оптимальне навантаження. Насолоджуйтесь можливістю займатися Nordic Walking з іншими, це допоможе вам швидше освоїти тренувальну програму.
4. Для спортсменів і займаються регулярно. 
Ходьба з палицями це ідеальне тренувальне вправу. Наукові дослідження виявили показники роботи серця в 75% від максимуму. Використовуючи біг з палицями Ви можете підвищити інтенсивність ще вище. Займайтеся Nordic Walking разом з використанням пульсометра. Навіть при невисокому темпі ходьби з палицями Ви побачите, що серце працює з необхідною частотою, а Ви себе почуваєте себе максимально комфортно. М'язова активність всього тіла і висока частота роботи серця дозволяють працювати з високою інтенсивністю більш тривалий час і з великим комфортом.
Корзина пуста
