1. Приступаючи до заняття
2. Йога хребет - комплекс асан
3. Таласана - поза пальми
4. Шашанкасана - поза зайця
5. Пурвоттанасана - західна поза
6. Скручуємося навколо живота
7. Полулодка
8. «Кішка»
9. Читайте також статті:

Читайте в статті:

1. Йогатерапія і її переваги
2. Приступаючи до заняття
3. Йога хребет - комплекс асан

Все частіше людини переслідує таке неприємне відчуття, як біль в спині. Молоді люди також до цього схильні, адже теж страждають від остеохондрозу та інших дегенеративно-дистрофічних захворювань. На це багато в чому впливає спосіб життя людини, коли відсутні регулярні фізичні навантаження. Ще це відбувається з нездорового харчування і малорухомої роботи. Є й інші негативні фактори, які впливають на стан спини і хребта. Що ж в цьому випадку допоможе?

Йога для спини і хребта є унікальним видом ЛФК, який вирізняється високою ефективністю. Вона відмінно впливає на те, як людина відчуває себе фізично і душевно.

Якщо вас протягом багатьох років мучать болі в спині через остеохондроз а , Грижі хребта, сколіозу, спондильозу та подібних захворювань, то вам варто скористатися спеціальними йога вправами для спини, які називаються асани.

Якщо правильно і регулярно виконувати кожну асану, то це посприяє:

• зміцненню м'язів спини і створення відмінного м'язового корсету, який буде захищати ті структури хребта, які пошкоджені;
• при патологічних спазмах (Провокаторів болів в спині) розслабити м'язові волокна;
• підвищенню еластичності зв'язків між хребцями;
• попередження розвитку деформацій хребта.

До того ж йога для хребта сприяє фізичному і психологічному досконалості. При ній опрацьовуються м'язи інших частин тіл а . Це сприяє поліпшенню мозкового кровообігу, а значить, головний мозок буде краще працювати. так з він приводиться в порядок - людина перестає страждати на безсоння і сонливістю в денний час.

Людина стає більш посидючим, витривалим, терплячим, толерантним, менш агресивним і запальним. Для нього не будуть так страшні стресові ситуації. Також вправи сприяють схудненню і підтягування шкіри.

Виконувати асани можна незалежно від віку. Все залежить від того, в якому стані знаходиться здоров'я , Фізична підготовка і хвороби, якими страждає людина. Відповідно до цього і потрібно підбирати вправи.

Приступаючи до заняття

йога при грижі хребта повинна виконуватися за допомогою досвідченого інструктора. Він зможе підказати, яких основних правил потрібно дотримуватися і дасть поради. Також у нього ви зможете дізнатися, які є протипоказання до занять у вашому випадку. Залежно від основного діагнозу вибирається відповідний комплекс асан.

Успішні результати можливі, тільки якщо виконувати такі основні правила:

• регулярне виконання вправ;
• ранкові заняття в прекрасному настрої;
• контроль дихання під час вправ;
• відсутність болю при заняттях - можна допускати лише почуття невеликої втоми (якщо є біль, то значить, ви робите щось не так);
• починайте з легкого виду вправ і потім вводите більш складні варіанти;
• довіряйте тому, що асани вам допоможуть і що від них буде користь.

Якщо у вас є міжхребцева грижа, виражений сколіоз, то важливо перед тим, як приступити до вправ пройти консультацію у лікаря. Не варто самостійно підбирати комплекс асан.

Йога хребет - комплекс асан

Ми розглянемо асани, які підходять для тих, хто тільки почав займатися цією ЛФК. Завдяки їм проводиться профілактика остеохондрозу у тих, хто йому піддається. Також вони допомагають позбутися від цього захворювання, якщо воно є. Виконання вправ повинно бути близько 4 разів на тиждень. Це посприяє терапевтичного ефекту.

Таласана - поза пальми

Станьте прямо і поставте ноги на ширину плечей. Розслабте плечі і дивіться вперед. Вдихнувши, підніміть руки над головою. відірвіть п'яти і станьте на носочки. Тягніться вгору. Голову відкиньте трохи назад, тягніться руками до верху. Протягом 10 секунд тримаємо таку позу. Повільно поверніться назад.

Шашанкасана - поза зайця

опустіться на коліна і сядьте на п'яти. Вдихнувши, підніміть плавно прямі руки догори. Видихнувши, тягніться ними прямо і вниз. Нахиліться і витягніть тулуб. Сідниці не повинні відриватися від п'ят. Витягніть руки паралельно підлозі і чолом торкніться його. Таку користь потрібно тримати більше 10 секунд. Повторіть 3 рази.

Пурвоттанасана - західна поза

Ляжте спиною на підлогу. спробуйте вирівняти руки в ліктях , Піднімаючи таз догори. Ноги повинні залишатися прямими. Таз не повинен провалюватися, а живіт випинатися. Така поза повинна бути 5 секунд, після чого плавно поверніться назад. Повторіть так 3 рази.

Скручуємося навколо живота

Ляжте спиною на підлогу. Випряміть руки і розведіть їх в сторони. Зігніть ноги в кожному з суглобів і з'єднайте їх, підтягнувши до грудей. Спочатку поступово перекладіть ноги на хребет (права сторона) і покладіть їх на поверхню в зігнутому стані. Руки і лопатки не повинні відриватися від поверхні. скручується саме поперековий відділ хребців. У такому положенні потрібно бути близько хвилини. Потім прийміть звичайну позу. Повторіть вправу і для іншої сторони. У деяких випадках ноги можна не згинати, якщо дозволяє фізична підготовка.

Полулодка

Сідайте на поверхню і випрямити ноги. Трохи зігніть руки і, спираючись на них, відірвіть ноги від підлоги, піднявши їх вгору. Відірвіть руки від поверхні і схрестіть їх за голову. Така поза повинна бути протягом хвилини. Вона повторюється 3 рази.

«Кішка»

Станьте на коліна. вдихнувши, округлятимете спину і вигніть відділ попереку і грудей в хребті. Зігніть голову вниз, покладіть на область грудей підборіддя, втягніть живіт.

Видихнувши, прогніться в іншу сторону, випинати живіт і закидайте голову. Кожна з позицій має тривати протягом 5 секунд і повторюватися до 10 разів.

Якщо ці вправи виконувати регулярно, то можна мати здорову спину, яка не болить. Вам не потрібно буде приймати медичні препарати від болю. Це відмінна профілактика від розвитку хвороб, пов'язаних з хребтом. До того ж так можна реабілітуватися після хірургічного втручання.

Читайте також статті:

ПРОСТІ І ДІЄВІ Вправи для спини

ПРАВИЛЬНА ПОСТАВА ДЛЯ ЛЮДИНИ ТА ЇЇ МОЖЛИВА КОРЕКЦІЯ

5 СПОСОБІВ ЯК МОЖНА виправити поставу