1. Пампинг в бодібілдингу
2. Для чого потрібен пампінг?
3. Пампинг в бодібілдингу - плюси і мінуси
4. Як правильно робити пампінг?
5. Пампинг тренування - програма для жінок
6. Пампинг для набору маси
7. Пампинг для спалювання жиру
8. Спортивне харчування для пампинга
9. Аптечний пампінг в бодібілдингу

У спорті використовуються різні способи, які дозволяють досягати кращих результатів в обраному напрямку. Люди, які прагнуть підвищити свій м'язовий об'єм, наприклад, бодібілдери використовують в своїх тренуваннях пампінг. Результати від такого тренінгу видно практично відразу.

Пампинг в бодібілдингу

Якщо переводити англійське слово «пампінг» то воно означає наповнити, накачати, і використовують його для опису особливого і суб'єктивного відчуття спортсмена, коли він відчуває розпирання і ущільнення м'язової тканини, і приплив крові. З'ясовуючи, що таке пампінг в бодібілдингу, слід сказати, що при такому принципі тренінгу використовуються часті повторення одного і того ж вправи / руху.

Під час тренування до тканин надходить багато крові за менший проміжок часу. В результаті м'язи по максимуму наповнюються кров'ю, а ось природний відтік не встигає відбутися. Існує три види пампинга:

1. Продуктивний. Основна мета тренінгу полягає в стимулюванні м'язового зростання.
2. Косметичний. Використовується спортсменами перед змаганнями і фотосесією, щоб зробити рельєф більш чітким. Візуальне збільшення відбувається на 15-20%.
3. Фармакологічний. Має на увазі прийом спеціальних спортивних добавок і аптечних препаратів.

Для чого потрібен пампінг?

Під час тренувань з підвищеною швидкістю можна отримати ряд переваг.

1. Спостерігається хороша розтяжка фасцій, що полегшує процес зростання м'язової маси.
2. Пампинг - це можливість за невеликий час збільшити м'язовий об'єм приблизно на 3-5 см., Що стане в нагоді, наприклад, при змаганнях.
3. Завдяки поліпшенню кровотоку зростає і рівень поживних речовин і кисню, які надходять до м'язових клітин.
4. Для занять використовуються невеликі ваги, що сприяє зниженню ризику отримання травми і розтягування.
5. Пампинг є ефективною методикою для тих, хто хоче скинути зайву вагу .

Пампинг в бодібілдингу - плюси і мінуси

Для початку розглянемо переваги цього принципу тренувань.

1. Оскільки в вправах використовується невелика вага, то можна дотримуватися правильну техніку виконання, що важливо для отримання результатів.
2. Пампинг тренування навантажують повільні м'язові волокна, що не задіюються під час виконання звичайних силових вправ.
3. Можна ефективно опрацювати «вперті» м'язові волокна, які є щільними і їх важко довести до стомлення. До них відносяться передпліччя та ікри.
4. Відбувається прискорення секреції чоловічих анаболічних гормонів.

Пампинг м'язів має не так багато недоліків і виникають вони під час того, коли він використовується з метою спалювання жирових відкладень. Якщо не використовувати фармакологію, то починає активну «з'їдання» м'язів, оскільки організму легше брати енергію з них, а не жиру. До мінусів можна віднести і факт використання невеликої ваги, в результаті чого досягти прогресу буде складніше. Не можна вибирати пампінг людям, у яких є проблеми з серцево-судинною системою.

Як правильно робити пампінг?

Використовувати прискорений тренінг можуть як професіонали, так і новачки, головне, дотримуватися деяких правил.

1. Для тих, кому цікаво, що таке пампінг тренування, повинні знати - основа принципу полягає в багаторазовому повторенні вправи зі зменшеною вагою, наприклад, якщо людина може вичавити 100 кг 5 разів, то він повинен знизити кількість до 50 кг і зробити 20 повторень.
2. Не варто зменшувати вага сильно, оскільки з маленькою вагою досягти прогресу не вийде. Краще рішення - зменшити вагу на 50% від свого максимуму.
3. Розбираючись в тому, пампінг, що це, слід сказати, що кожне повторення повинне виконуватися в повну амплітуду. Варто враховувати, що через це рекомендується замінити штангу гантелями.
4. Що стосується повторень, то оптимальна кількість повторень складаєте 10-20 разів.
5. Рекомендується займатися без зупинок, а відпочинок між підходами повинен бути мінімальним.

Пампинг тренування - програма для жінок

Щоб накачати м'язи кров'ю, можна використовувати кілька різних способів:

1. Дроп-сет - виконання підходів без зупинок з поступовим зменшенням ваги. Кожен підхід має тривати до появи больових відчуттів.
2. Пікове скорочення - зупинка в кінцевій точці руху при максимальному навантаженні.
3. Супер-сет - найефективніша пампінг тренування, оскільки тканини наливаються кров'ю по максимуму. В такому випадку використовують два різних вправи, під час виконання яких беруть участь фасції однієї групи або прилеглі антагоністи.
4. Читинг - спочатку вправи виконують в стандартному режимі, а коли виникає відчуття втоми і печіння в м'язах, то потрібно підвищити швидкість і працювати до кінця резерву сил.
5. Попереднє стомлення - ізолююча вправа навантажує м'язи до відмови, а потім, потрібно перейти на базові елементи.
6. Часткове повторення - м'язи працюють не по максимуму і вправи виконуються на половину від можливої амплітуди фасції.

Пампинг для набору маси

Якщо жінка ставить перед собою мету - збільшити м'язовий об'єм, тоді для свого тренування вона може вибрати наступні вправи: присідання, станову тягу , Випади, жим ногами, різні види жимів, згинань / розгинання і підйомів. Ефект пампинга досягається завдяки використанню додаткової ваги. Вибирайте для тренування 5-6 вправ, роблячи по 10-15 повторень в 3-4 підходу.

Пампинг для спалювання жиру

Процес схуднення можливий завдяки високій інтенсивності тренінгу. З'ясовуючи, спалює чи пампінг жир, варто відзначити, що при тривалому повторенні вправи з мінімальним відпочинком відбувається високий витрата енергії. Завдяки посиленій роботі м'язів вони не будуть руйнуватися і в витрата піде жирова маса. В такому випадку пампінг для схуднення рекомендується поєднувати зі спортивним харчуванням.

1. Вибирайте для тренування відомі вправи: розведення ніг, присідання, піднімання таза, скручування і інші.
2. Для одного тренування на одну групу м'язів виберіть 3-4 вправи, які виконуються по 3-4 підходи по 10-20 повторень.

Спортивне харчування для пампинга

Один з видів пампинга має на увазі вживання спеціальних добавок. Бодібілдери використовують їх для того, щоб поліпшити результати. Можна приймати такі препарати для пампинга: аргінін, креатин, жіросжігателі і предтреніровочную комплекси. Основним і найкориснішим спортивним харчуванням є аргінін, який сприяє розширенню судин. Ще він відновлює м'язову тканину, покращує живлення і знижує тиск. Приймають його три рази на добу до тренінгу по 3-5 р

Аптечний пампінг в бодібілдингу

Для спортсменів представлений широкий асортимент засобів, які можна використовувати для підвищення кровообігу. Серед всіх можна виділити доступні аптечні препарати для пампинга:

1. Пентоксифілін. Покращує кровообіг за рахунок розширення судин. Вже через 2-3 год. Після прийому можна відчути пружність м'язів. Приймати потрібно під час сніданку по 200 мг.
2. Мілдронат. Збільшує працездатність і зменшує прояв перенапруження. Допомагає регулювати клітинний імунітет. Приймати його потрібно з розрахунку на 1 кг ваги має припадати 15-20 мг «Мілдронат» .
3. Триметазидин. За своєю дією схожий з попереднім препаратом, а ще він підвищує стійкість до фізичних навантажень. Приймають по 40-60 мг на добу, розділяючи дозу на 2 прийоми: вранці і за пару годин до тренінгу.