Фото: m24 / Ігор Іванко
Біг - завжди був одним з найдоступніших і затребуваних способів підтримувати фізичну форму для жителів мегаполісу. Однак останнім часом на Москву знайшла епідемія бігунів. Оглядач m24.ru, фітнес-тренер Едуард Канівський, розповідає як отримати від бігу максимальну користь і задоволення.
Я вже багато років займаюся активною пропагандою здорового способу життя в різних ЗМІ, а так само на різних відкритих майданчиках ,. Розповідаю про фітнесі, правильному харчування, культурі тіла ... І мені втішно бачити, що курс на оздоровлення нації бере все більше і більше людей, в тому числі і в Москві. Адже ще пару років тому улюбленим "розвагою" відпочиваючих в столичних парках був алкоголь і дозвільна бесіда "за життя", а тепер - активні види діяльності.
Велосипед, ролики, самокати та скейтборди, біг і заняття на турніках, йога, бадмінтон - все почали займатися суперечкою. І багато хто дійсно радикально змінюють своє життя, згадавши відчуття захоплення від руху: відчуття змагання, якщо з кимось займаєшся в парі, або просто відчуття того, що ти можеш більше, що тебе не мучить задишка, а працездатність організму підвищилася в рази.
Посилання по темі
Але тренування в стані ейфорії, особливо, якщо ти раніше ніколи серйозно не займався спортом, або тренування після багаторічних перерв можуть привести до певних проблем. Тому, перш ніж зануритися з головою в тренувальний процес, необхідно пройти мінімальне медичне обстеження, особливо, якщо щось турбує і тільки потім, поступово починати втягуватися.
І так як я вже багато розповідав про особливості тренувань в тренажерному залі, спортивному харчування, і навіть виборі фітнес клубу, то сьогодні ми поговоримо про старих - добрих пробіжках. Адже біг зараз не просто знову став модним, а й набирає популярність його змагальна складова: в Москві, на регулярній основі проводять марафони та напівмарафон.
Де краще бігати
Для початку треба вибрати місце, що підходить для бігу. У фітнес-клубі, або на стадіоні, по лісосмузі, або уздовж магістралі? І як би абсурдно для більшості читачів не звучали мої слова про тренування уздовж трас, це явище досить часте. Я не раз спостерігав бігунів, намотують кілометри по набережній Москви-ріки або навколо садового кільця. Причому ці пробіжки людина робила в денний час, коли завантаженість доріг досягала максимуму. Але ж дихати вихлопними газами потенційно небезпечно для здоров'я і вже точно ніякого позитивного результату біг уздовж траси не принесе.
Якщо у вас немає можливості здійснювати пробіжки дійсно на свіжому повітрі, то ваш порятунок лише найближчий фітнес-клуб і ніяк інакше. Але і тут є мінуси: при бігу на біговій доріжці, мотор простягає вашу ногу назад замість вас, а це практично половина вашої навантаження. До марафонського забігу підготуватися так буде складно.
Бігати по стадіону набагато зручніше з точки зору контролю за пройденою дистанцією. Крім того, там, швидше за все, буде ідеально підходить для бігу покриття. На критому стадіоні вас не застане зненацька негода, але є обмеження по часу відвідин об'єкта, бо на ньому проходять регулярні тренування спортивних секцій.
Але один з найкорисніших видів бігу - по пересіченій місцевості. Тут ви отримуєте одночасно кілька плюсів:
По-перше, це свіже повітря, що особливо актуально людям, які хочуть схуднути. Чим більше кисню, тим швидше йде процес спалювання жирів.
По-друге, зміна рельєфу місцевості збільшує сумарне навантаження на організм, що особливо корисно при підготовці до змагань.
По-третє, якщо ви тільки почали бігати і вам в якийсь момент захотілося кинути це заняття, то повернутися назад все одно треба, а значить, завершити тренування, це вам не кардіо-тренажер у фітнес-клубі, де в будь-який момент можна просто встати і піти.
Де б ви не бігали, я рекомендую використовувати спеціальні кросівки з м'якою амортизуючою підошвою. Єдиний виняток становлять тренування на стадіоні, де є спеціальне покриття і можна використовувати "шиповки для бігу".
І ще: кеди, не дивлячись на свій вид, не підходять для занять спортом.
Що краще пити під час бігу
Якщо ви хочете взяти участь в змаганнях або просто стали бігати на великі дистанції, але при цьому тренеруетесь максимум півгодини, рекомендую ізотонічні напої. Справа в тому, що під час тренування організм активно втрачає воду, а так само велика кількість мінеральних солей, таких як: натрій, калій, магній.
Втрата солей може призвести до судом і спазмів, а нестача рідини - до теплового удару. Доведено, що вже при втраті 2% рідини знижується ефективність тренування, а при 5 відсотках настає виснаження. Тому і був придуманий такий вид спортивного харчування, як ізотоніки.
Основне завдання ізотоніки - забезпечити рівномірне постачання організму рідиною і мінеральними солями, яких в цьому напої у багато разів більше, ніж а звичайної мінеральній воді. Більш того, часто в ізотоніки додають вуглеводи, які необхідні в тих випадках, коли тренування довше довше 45 хвилин.
Як правило, ізотонічні напої - це готовий, розфасований продукт. Найчастіше, це порошковий концентрат, з мірної ложкою в банку. Ваше завдання - просто розвести його звичайною водою і пити по інструкції. Так само продають готові напої в пластиковій тарі. Напевно, ви звертали увагу на яскраві рідини в фітнес-барі вашого клубу? Це і є ізотоніки.
І хоча багатьох часто дратує, що від них мову забарвлюється в яскравий колір, шкоди від цих барвників немає, а користь для тренувань очевидна. Купити порошковий концентрат можна в будь-якому магазині спортивного харчування або в барі вашого клубу.
Так само ізотонічний напій можна зробити своїми руками, по суті, це звичайний домашній компот, але без додавання цукру! Адже у фруктах і так досить вуглеводів.
Чим можна замінити ізотоніки
Але є люди, які не довіряють будь-якого виду штучного спортивного харчування і шукають аналоги серед натуральних продуктів. Замінити ізотоніки може один єдиний напій - це кокосова вода, її так і називаю "природний ізотоніки".
По суті, це натуральний сік молодого кокосового горіха. Цінності кокосової води обумовлена тим, що вона швидко відновлює водно-сольовий баланс в організмі і дозволяє продовжити тривалу тренування. Крім того, вона допомагає швидше відновлюватися після навантаження. У кокосової воді зовсім немає вуглеводів і жирів, що особливо актуально людям, які працюють на зниження жирової маси тіла.
Кокосова вода набирає все більшої популярності, як у професійних спортсменів, так і у відвідувачів фітнес-клубів. Купити таку воду поки можна не скрізь, де займаються спортом, але, на відміну від більшості видів спортивного харчування, вона часто зустрічається в супермаркетах.
Про кокосову воду можна розповісти набагато більше, ніж про будь-який інший вид спортивного харчування, що я зроблю в одній зі своїх статей.
Хороших пробіжок.
сюжети: Тренди міста: все, що хвилює столицю , Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським
У фітнес-клубі, або на стадіоні, по лісосмузі, або уздовж магістралі?Напевно, ви звертали увагу на яскраві рідини в фітнес-барі вашого клубу?
Корзина пуста
