1. У чому користь східних напрямків?
2. Правила занять йогою
3. З чого починати заняття йогою будинку?
4. Комплекс простих вправ для новачків
5. Протипоказання до занять

За допомогою східних практик сьогодні багато відновлюють здоров'я, справляються зі стресом і підтримують гармонію душі і тіла. Але деякі, не знаючи, як правильно займатися йогою, не поспішають освоювати техніки. Хоча навіть прості асани можуть принести величезну користь і розвинути силу волі. У цій статті ми розповімо, якою має бути йога в домашніх умовах для початківців.

У чому користь східних напрямків?

Заняття йогою несуть масу користі для організму і допомагають вести здоровий спосіб життя. Якщо робити все правильно, то допускається проводити тренування навіть в домашніх умовах, приділяючи по 30-40 хвилин кожен день. Перші результати можна побачити вже через місяць, зазвичай вони полягають в наступному:

• Загальне поліпшення самопочуття.
• Зниження ризику розвитку серцево-судинної системи.
• Масаж внутрішніх органів, який прискорює кровообіг і за рахунок цього покращує їх функцію.
• Підвищується метаболізм і обмінні процеси в організмі.
• Тіло стає пластичнее, підвищується гнучкість.
• Деякі пози відмінно тренують легеневу систему і серце.
• Зміцнюється імунітет.
• Підвищується життєвий тонус.
• З'являється бадьорість, більше енергії і сил.
• Розвивається впевненість в собі.

До того ж вправи йоги сприяють схудненню , Але зайва вага йде повільніше, ніж при заняттях звичайним спортом. Однак саме східні практики дозволяють позбутися від нього раз і назавжди, і втрачені кілограми не повертаються. Регулярні медитації відмінно заспокоюють нервову систему, і організм краще чинить опір життєвим негараздам, які переслідують будь-якого сучасної людини.

Правила занять йогою

Йога для початківців в домашніх умовах може принести не менше користі, ніж регулярні заняття в спортивному залі. Однак при цьому важливо дотримуватися ряду простих правил.

• Всі вправи повинні бути плавними і м'якими, без перенапруги або сильного зусилля.
• Заняття йогою проходять спокійно, дихання рівне, тихе, розмірене. Не можна перенапружуватися, щоб збивалися вдихи і видихи, або вони були судорожними.
• Під час виконання асан плечі краще тримати опущеними, щоб легені і серце були розслаблені. Зовсім трохи поз передбачають піднятий плечовий пояс.
• Повторювати відео уроки слід з високою точністю, приймаючи до уваги всі поради і коментарі, які в процесі виконання дає інструктор. Це дозволить навіть в домашніх умовах все зробити правильно.
• Асана не повинна викликати дискомфорту, почуття натягнутості, напруги або болю.
• В процесі важливо стежити за колінними чашечками, щоб вони не перенапружувалися і розтягувалися.

Йога для початківців більше спрямована на розтягнення і розвиток гнучкості, тому потрібно стежити за своїми відчуттями.

Зайнятися йогою буде цікавіше в компанії, тому можна сміливо залучати для цього своїх рідних і близьких. У цьому випадку простіше поступово всю сім'ю привчити до здорового способу життя.

З чого починати заняття йогою будинку?

Багатьох новачків цікавить, як почати займатися йогою будинку з нуля, щоб не допустити помилок і вже через деякий час побачити результат. Тут допоможуть декілька порад експертів.

• Важливо правильно себе мотивувати і встановити собі графік занять, якого дотримуватися протягом встановленого терміну. Самодисципліна - це найслабша ланка практики в домашніх умовах. На обраний час варто подбати, щоб ніхто не відволікав і не заважав займатися.
• При виборі курсу слід уточнити, чи можна їм займатися з наявністю тих чи інших патологій і хронічних захворювань. Далеко не завжди домашня йога приносить користь, особливо якщо людина страждає підвищеним тиском або на цукровий діабет.
• Не варто починати комплекс без достатнього розігріву м'язів і комплексної розминки.
• Починати процес варто з легких поз, які не викликають дискомфорту, болю або не вимагає надмірних зусиль.
• Дуже важливо підібрати підходящу музику для йоги , А також одяг.

Також важливо контролювати своє дихання, так як це основа будь-якої східної практики, але безліч новачків це недооцінюють, що і призводить до появи болю і розтягувань. Важливо щоб воно було стабільним, рівним, чи не збивалася в процесі виконання. Тепер ви знаєте, з чого починати.

Комплекс простих вправ для новачків

Майже всі початківці не знають, як займатися йогою будинку, тому перші кілька місяців ходять в зал. Це оптимальне рішення, яке дозволяє не допустити травм і розтягувань, некоректним виконанням асан в домашніх умовах. Для інших передбачені комплекси, що містять тільки легкі пози для новачків , Які допоможуть зміцнити здоров'я і м'яко підготують до виконання більш складного складу.

Найпростіша йога будинку для початківців містить наступні пози:

• Варіація пози гори. Слід встати рівно і підняти руки над головою. Погляд спрямований прямо. Такий стан утримується кілька хвилин. Тут важливо тягнути лопатки вниз, руки напружені і витягнуті, коліна м'які.
• Кобра. Потрібно лягти на підлогу животом вниз, долоні під плечі. Відштовхнутися долонями від підлоги, відвести плечі назад і направити погляд на стелю. Спина прогинається таким чином, щоб весь вага припадала на пупок. У такому положенні задержітес на 5 вдихів і видихів і повторіть несколькко раз.
• Поза собаки мордою вниз. Щоб швидко і ефективно розтягнути м'язи ніг і спини, потрібно встати на карачки, поставивши коліна на ширині таза, долоні на ширині плечей. Підніміть таз вгору, випрямити ноги. Підборіддя потрібно притиснути до грудей направити погляд на стегна. Спина з руками утворює одну пряму лінію. Зробіть 5 вдихів і видихів, поверніться у вихідне положення і повторіть ще кілька разів.

Якщо вправи стануть доброю звичкою, то про половину проблем зі здоров'ям можна буде забути. Тривалість занять і навантаження збільшувати потрібно поступово, щоб організм встиг звикнути.

Після того, як звикнете, варто перейти до практики комплексу Привітання Сонця . Ще однією доброю звичкою стане ранкова йога або йога перед сном . З ранку ви будете набиратися енергії, а ввечері розслаблятися, щоб сон був глибоким.

Протипоказання до занять

Йога в домашніх умовах для початківців створює навантаження на організм, тому нею не рекомендується займатися людям з хронічними захворюваннями. До групи ризику також входять наступні категорії:

• Люди, які страждають на гіпертонію або внутрішньочерепних тиском.
• З патологією серцевого м'яза.
• Перенесли операції серцево-судинної системи.
• З грижею хребта (або пупкової).
• З наявністю порушень в роботі опорно-рухового апарату.
• У період ГРВІ або ГРЗ.
• Перенесли будь-які операції або хірургічне втручання.
• З онкологією.
• З психомоторними порушеннями.
• З хворобами суглобів і т.д.

Відмовитися від занять також потрібно людям, які в процесі постійно відчувають нездужання. В період менструального циклу і вагітності, також потрібно коригувати курс або зовсім припинити виконання вправ. В інших випадках при наявності хронічних недуг, обов'язковою є консультація фахівця перед початком занять, щоб уникнути їх ускладнень або загострення стану.