ВАШ ПЕРШИЙ КУРС: планування і виконання вдалого курсу

Передмова

Вітаємо всіх, друзі! Це буде вступна стаття з циклу статей (буде їх 7), в якій ми почнемо обговорювати що ПОТРІБНО робити перед тим, як почати ваш курс!

Отже, поїхали.

Вступ

Отже, ви провели своє власне дослідження і вирішили, що готові стати на стежку темної сторони. Однак, дозвольте мені розповісти вам про шанси вашої готовності, тому що вони можуть здатися ілюзорними. У даній статті я хочу максимально сильно донести корисну інформацію, яку зазвичай забувають. Куди краще провести курс і все зрозуміти, ніж читати всю інформацію онлайн і орудувати тільки теорією. Так що, саме тому я тут, щоб допомогти вам з плануванням і реалізацією. Нічого в нашому житті не може дати 100% гарантії, але якщо ви прямуєте певним правилам і підказкам, то тоді шанс невдачі мінімальний. Як то кажуть: обізнаний - значить озброєний.

вік

Я постараюся тут розповісти тільки важливе і без зайвого, тому що я в курсі, що це та тема, про яку найменше хочеться слухати людині. Факт полягає в тому, що молоді хлопці ще повністю не сформувалися. Кістки ще не досягли свого максимального потенціалу. Стероїди, з великою ймовірність, будуть гальмувати (або зупинять) потенційне зростання в вашому організмі, який ще не завершився. Ніколи не потрібно вважати, що ви вже «виросли». Є міф, що в 18-19 років людина вже сформувався. Це неймовірно рідкісний випадок і шанс того, що ви саме один з цих «щасливчиків» - прагне до нуля.

Щоб адекватно перевірити і дізнатися наскільки максимально ви сформувалися, вам доведеться виконати процедуру X-rays (сканування кісток, а саме рентген). Тільки так ви об'єктивно зможете оцінити ступінь формування ваших кісток. У такому випадку потрібно звернути увагу на ваші епіфізарні лінії (ЕЛ) або пластини. Якщо ж ваші ЕЛ ще не розроблені, то ви ростете. Якщо ж ви вже розробили ЕЛ, значить ви досягли ліміт свого зростання. Так що, думаєте ваше бажання курсануть варто того, щоб перешкодити механізму зростання ваших кісток? Думаю що ні. Краще додати ще кілька сантиметрів в обсязі кісток.

Друга проблема, яка може виникнути, це потенційний збиток вашої осі ГГЯ і ендокринній системі. Це комплексна, яка досить чутлива до змін. Вона особливо чутлива у молодих людей, все тому, що тіло ще стабілізується, розвивається і росте. Так як в цій темі немає певних правил, які б сказали, коли можна почати курс, все ж варто потерпіти до віку в 24 роки. Так, друзі, думати про курс тільки в 24 роки. Я закликаю вас. Зараз перестаньте читати. Подумайте і перечитайте цю пропозицію або статтю ще раз!

1. Мати чітко визначений план харчування

Всупереч поширеній думці, стероїди не будують м'язи самі по собі. Це була б магія, але ми то знаємо, що так не буває. Ну, якщо ви, звичайно ж, не вірить в диво. Вважайте, що стероїди це стерео / моно підсилювач для сабвуфера в вашому домі чи машині. Що станеться, якщо ви встановите підсилювач для підключення сабвуфера, але використовували 30-ти Калибровая провід, щоб все це з'єднати? Ну, як і в водопроводі, можна і через немічний дріт провести звук. Але от якщо ви підключите 10-ти Калибровая провід, то включивши всю систему ви побачите ефект БУМу.

Ваш план харчування є ключем до вашого ж успіху. Щоб дати можливість рости вашим м'язам, ви повинні їх чимось живити. Якщо ви правильно харчуєтеся, то ви будете рости. Якщо ж ваша дієта погана, то результат за формою буде такою ж. Можна колоти в себе літри фарми, але толку від цього буде мало. Все криється саме в ДІЄТІ.

Ваш план харчування повинен відповідати вашим цілям

Перш за все вам потрібно визначити Загальний Добовий Витрата Енергії (TDEE). Це та кількість калорій, які ви спалюєте за добу. Визначити цю калорійність можна кількома шляхами. Взагалі, найточніший розрахунок дасть якийсь апарат, який кріпиться до вашого тіла і ви ходите з ним 24 години. Але я вважаю, що ви можете скористатися більш простим методом для підрахунку TDEE, а саме множачи вашу СММ на 15. Це дасть вам відмінну стартову точку для визначення калорійності за добу.

Але, щоб визначити вашу СММ, вам потрібно знати відсоток підшкірного жиру. На жаль, це непросто зробити використовуючи калипер або подібними приладами знаходяться в тренажерному залі. Занадто велика може бути похибка в розрахунках. Тут уже карти вам в руки, або Ікс Рей використовуйте, або Таніта, або гідровзвешіваніе ... Загалом все, де є мінімум похибки і максимум точності у вимірах.

Всі ці скани дадуть вам інформацію щодо відсотка підшкірного жиру і СММ. Але якщо вам потрібно самим буде визначити СММ, то проблем тут немає, ви% жиру відбираєте від вашої загальної маси і вуаля - отримуєте вага СММ. Наприклад, вага людини дорівнює 100 кг а% жиру 15. Тоді отримуємо наступний розрахунок:

100 х 0.15 = 15, стільки кілограмів жиру знаходиться в вашому тілі.

100 - 15 = 85, така кількість кілограмів і є СММ.

85 х 27 = 2295, це буде ваша добова норма за кількістю калорій (орієнтовний TDEE).

Нагадаю, що це приблизні розрахунки і вам самим доведеться подивитися чи працює на вас система, або потрібно ввести корективи. Логічно, що якщо у вас активна робота, то і ваша TDEE буде значно вище. Якщо ж сидяча робота, то і витрата менше. Загалом, вважаю, ви зрозуміли.

Якими перевагами я маю, коли знаю свій добовий витрата енергії?

Дуже простими. Якщо ви хочете набирати вагу, то вам потрібно їсти так, щоб був присутній калорійний профіцит (тобто вище вашого TDEE). Якщо ви хочете скинути вагу, то вам потрібен дефіцит калорій.

Профі ви або новачок, я не рекомендую вам підвищувати або знижувати калорійність більше ніж на 500-800 калорій. Якщо ви так зробите, то наберете дуже багато жиру, або, в разі схуднення, це буде негативно впливати на ваше здоров'я. Так що, повертаючись до нашого прикладу, коли людина важить 100 кілограмів, йому буде потрібно 2795 калорій (близько 3к) для набору м'яса. Або 1795 калорій для схуднення. А тепер цю калорійність потрібно прив'язати до наших білків, вуглеводів і жирів. Дані макронутрієнти мають наступну калорійність:

Білки = 4 калорії на 1 г;

Вуглеводи = 4к / 1г;

Жири = 9к / 1г.

Всупереч поширеній думці, що пропагувалася маркетологами щодо білка ... споживання білка не повинно бути супер високим. 2-2.5 грамів білка на СММ (!!!) буде більш ніж достатньо. Так що нашому 100 кілограмовому качку (при% жиру 15) буде потрібно всього 170-210 грамів білка (усереднені до 190 г / б).

Якщо він набирає мяско, то: білок множимо на 4 (калорії) = 760 калорій. Не забуваємо, що він набирає, а для набору йому потрібно 2795 калорій. Віднімаємо калорії білка від загальної калорійності і отримуємо 2035 калорій. Ця калорійність буде ділитися між вуглеводами та жирами. Говорячи про жири, я завжди зупиняюся на 100 грамах жиру, а точніше 75 або трохи менше. Тобто 100 грамів це стеля. Так що якщо людина вирішить їсти 75 грамів жиру, то це буде 675 калорій з жирів.

В результаті у нас виходить 760 калорій з білка + 675 калорій з жиру = тисячі чотиреста тридцять п'ять калорій в загальному. Тепер віднімаємо загальну калорійність від даної і отримуємо 1360 калорій. І вся ця калорійність для вуглеводів. Ми пам'ятаємо, що вуглевод має 4-ма калоріями (тобто 1г = 4к). Ділимо залишилася калорійність на 4 і отримуємо 340 грамів вуглеводів.

Приклад отриманої дієти

190 г білка (760 калорій);

340 г вуглеводів (1360 калорій);

75 г жирів (675 калорій).

Так, звичайно, це всього лише приклад і вам, напевно, доведеться коригувати ваше харчування для КРАЩОГО результату, в залежності від ваших цілей. Не впадайте тільки в крайності, багато чого-небудь - не буде корисним для організму. Таким же чином ви можете розрахувати калорійність якщо ваша мета схуднути (знижуємо калорійність на 500 від базового обміну і вираховуємо).

Найпростіший висновок: їсте більше добової норми - набираєте вагу. Їсте менше добової норми - втрачаєте вагу. Все впирається в вашу калорійність, худнути можна і на не дуже-то і корисної їжі, але тоді питання варто вже про користь для здоров'я. Хоча це вже питання іншої статті. Ось і вся історія. Якщо ж ви хочете їсти більше, що ж, тоді робіть більше кардіоJ

1. Володіння потрібної силовий базов для подальшого прогресу

Це ще одна помилка, яку звершують новачки. Ваш організм як будинок. Якщо у нього слабкий фундамент і опір, то, коли подує сильний вітер, від вашого будинку нічого не залишиться. Для старту потрібно підготуватися, перш ніж почати прогресувати в силовому напрямку, щоб ваше тіло справлялося з тиском, який на нього відбувається. В іншому випадку є висока ймовірність отримати травму, наприклад, плеча, сухожиль і зв'язок. Сполучна тканина не розвивається так само швидко, як і ваші м'язи.

Існує 2 фізичні характеристики, які слід врахувати, перш ніж ви сядіте на перший курс:

1. Пропорція вашої ваги до зростання (наскільки ви високі);
2. % Підшкірного жиру в вашому тілі.

Співвідношення ваги тіла і зростання - це те, що визначає більш безпечний курс, який допоможе запобігти (або знизить ймовірність) отримання травм. Це допоможе зрозуміти вам наскільки ви можете стати сильними і яким чином вам варто тренуватися. Ясна річ, що дана інформація не є істинною висіченим на камені, однак не враховувати її - це робити крок назад на стежці до вашого успіху. При зростанні 6 футів і вазі 150 фунтів в фарм сенсу буде мало. У що вірю особисто я, це в пропорцію ваги вашого тіла до його зростання.

5'3 "до 5'5» - 155 до 165 фунтів

5'6 "до 5'7» - 165 до 175 фунтів

5'8 "до 5'9" - від 175 до 180 фунтів

5'10 до 5'11 »- від 180 до 185 фунтів

6'0 "до 6'1» - від 185 до 195 фунтів

6'2 "до 6'3» - від 195 до 205 фунтів

6'4 "до 6'5» - від 210 до 220 фунтів

Чим більше тим краще. Але, в цілому, це не найкраща ідея. Можна спокійно і безпечно курс і при меншій вазі, але, чим нижче вага, тим вище шанси отримати травму. Я віддаю собі звіт в тому, що багато що змагаються атлети стають менше цих чисел, які вказані вище, однак ми говори про натуралів, які змагаються і це в ваших же інтересах змагатися далі в натуральну.

Якщо ви починаєте курс, коли ви ще худий / маленький або у вас слабкий фундамент, безліч речей можуть піти не так. Незалежно від вашої дієти, ви будете прогресувати в силових. Особливо ті, хто трохи менше, їх прирости в силі можуть бути астрономічними. Проходить не так багато часу, а ви вже тиснете 35 кілограмові гантелі. Все тому, що ваша витривалість збільшилася в даний момент, однак більшість інших складових вашого тіла до цього ще не готові. Саме в такі моменти деякі відчувають або чують нехарактерний клацання в плечі або лікті. Так що, ЩЕ РАЗ, переконайтеся, що у вас готовий фундамент для подальшого зростання. Якщо ж ви вперті і при будь-яких розкладах буде курс, то вам потрібно відійти від такого поняття, як прогресувати в надвагу, навіть якщо ви себе відчуваєте, в даний момент, як чемпіон.

І, нарешті, ще варіант, коли ви вирішили курсануть через досягнутого вами плато (прогрес зупинився). Це найбільша і класична помилка. Я б порадив вам повернутися до другого правилом, чи то пак до харчування. Не здумайте почати дієту і відразу ж приймати фармакологію. Для початку вам потрібно на 100% переконатися в тому, що харчування вам підходить і воно на вас працює, а після того, як ви визначилися з харчування і вичавили всю користь займаючись при такій дієті в натураху, ось тоді-то і потрібно думати про ААС . АЛЕ НЕ РАНІШЕ.

Те, що я вам говорив раніше: їсте більше добової норми - набираєте вагу. Їсте менше добової норми - втрачаєте вагу.

Відсоток вашого підшкірного жиру є дуже важливим фактором перед початком курсу (будь-якого). В принципі, курс можна в досить широкому діапазоні відсотка підшкірного жиру. Проте, є ряд нюансів, які вам потрібно зрозуміти, перш ніж увігнати в себе голку. Я до цього говорив, що стероїди - це не магія. А ставити питання «які препарати зроблять мене сухим і рельєфним?» - ідіотія надзвичайно. Це буде перший крок до розчарування. Ось що потрібно врахувати, якщо мова йде про% підшкірного жиру:

1. Безпека і побічні ефекти;
2. Результат у відображенні дзеркала.

Побічні ефекти, коли ви курсів при високій кількості жиру, є досить таки значущими. Ось деякі з них, які можуть проявитися під час вашого курсу при великому% жиру в тілі:

- збільшена конвертація тестостерону в естроген (успіхів в управлінні естрогенів);

- збільшується рівень затримки води (думаєте ви роздуті зараз? Як би не так!);

- збільшене кров'яний тиск;

- ризик тромбоемболічних проблем (згустки крові);

- легенева емболія (блокування легеневої артерії);

- високий ризик раку простати;

- індукування стероїдами жирової хвороби печінки;

- смерть двохсот кошенят (ви бездушний виродок !!!).

Деякі з побічних ефектів можуть здатися вам досить небезпечними, проте ступінь їх ймовірності безпосередньо залежать від кількості підшкірного жиру, ніж його більше, тим більше ризик цих проблем. Симптоми високого рівня естрогенів досить прості і базові, наприклад, гінекомастія. Чим більше в вас жиру, тим більше ароматичних ферментів в вас знаходяться. Це звичайна наука. Кров'яний тиск є неминучим моментом, що вже говорити про нього, коли людина ще й має таку кількість жиру. Не будьте тим хлопцем, який говорить: «та, це ніколи не відбудеться зі мною». Будьте відповідальними.

Ви ж начебто курсів для того, щоб добре виглядати в дзеркалі (і не тільки), так? Ну а ось курс під час великого відсотка жиру в тілі нічого вам в дзеркалі і не покаже. Нічого доброго. Якщо ви чули, що винстрол, анавар або тренболон - це ті стероїди, які зроблять вас рельєфними і сухими, то ... на вас чекає великий сюрприз. Поки на вас будуть нависати шари жиру - в дзеркалі ви ніколи нічого не побачите. Як ви розчаруєтеся, згадавши скільки ви витратили часу і грошей. Ймовірно, в цей момент ви подумаєте так: «так-с, я можу побудувати мяско, а потім попалити жирок, щоб побачити як до мене прилипло то саме м'ясо». Удачі вам з такою витівкою! Саме так цей механізм НЕ ПРАЦЮЄ. Зберегти м'ясо куди складніше, ніж набрати його. Ну тільки якщо ви не досвідчений ЧЕМПІОН. А якщо ні, то забудьте про це. Ви розтратите своє м'ясо перш ніж розтопіть жир.

На закінчення даного третього кроку я скажу наступне - ідеально бути нижче 16% жиру. Я нікому не раджу набирати масу при 16% і вже тим більше при більш високому відсотку. Вам слід перебувати ближче до 13%, таким чином вам буде простіше управляти набором під час курсу. Такі препарати як винстрол і анавар не особливо багато зроблять для вас, якщо ваш відсоток дорівнюватиме 15. Для цих препаратів ваш відсоток повинен бути 13-12%. І, прошу, забудьте про Кленбутерол та інших препаратах для спалювання жирів, вони можуть бути не безпечними при великому% жиру.

1. Переконайтеся, що ви володієте тренувальним досвідом

У даній ситуації більшість новачків помиляються. Вони купують абонемент, йдуть в зал і починають тренуватися по хардкору кілька місяців. А потім вони засмучуються через те, що не бачать ніяких видимих ​​результатів. Все чому? Тому що це тривалий процес, який вимагає розумних тренувань, самодисципліни в дієті і сні, та й в режимі в цілому. Все ще хочете підкачатися до літа за 3 місяці? Розслабтеся, цього ніколи не буде.

Одного разу мій хороший друг сказав мені:

* це природно для людини думати, що "чим більше, тим краще». Нинішній соціум, а конкретно молодь, жадає всього і відразу, щоб отримати миттєве задоволення, а в підсумку вони скаржаться, що нічого не отримують. Проблема завжди буде погіршуватися, перш ніж почнемо виправлятися.

Краще й не скажеш. Мені знадобилися роки, щоб зрозуміти, що я робив не так кілька років в залі. Вам потрібно провести чималу кількість часу в «качалці» (для досвіду) і досліджувати ті чи інші вправи / руху, що і де ви краще відчуваєте і так далі. Ви повинні бути в змозі розуміти, як нарощувати м'язову масу в «натураху». Це допоможе вам в майбутньому, тому що таким чином ви розберетеся в суті дієт і зрозумієте що на вас працює найкраще. За підсумком м'ясо почне рости. В іншому випадку ви свідомо програєте битву, навіть на стероїдах. Зверніть увагу на хлопців в залі, вони ходять по 4-5 років, а їхнє тіло не змінюється. Більш того, деякі з них навіть використовували фармакологію. Та що вже темнити, деякі з них піднімали нереальні ваги, але все одно зростання м'яса був посереднім.

Я вважаю, що два роки відвідування тренажерного залу, займаючись в натуральну і вивчаючи всі питання харчування, тренінгу тощо - ЦЕ мініума. Краще 3 і більше років.

1. Планування і бюджетування для вашого курсу

Чомусь пригадуються слова початківців: «я купив метан, як його застосовувати?». Для мене це просто жесть, я такого не розумію. Прошу вас, нічого не купуйте і не приймайте, поки ви не здали аналізи. Це не в ресторан сходити і тільки вже безпосередньо в закладі вибирати, що поїсти. Це дуже серйозний крок, тому все потрібно робити обдумано і мати для цього певні знання. В іншому випадку ви втрачаєте як свого часу, так і гроші.

Щоб правильно почату курс, вам нужно здійсніті певні Дії. Ві не можете купити препарати и просто сподіватіся на краще. Це саме те, чим займаються більшість новачків, на жаль. Вам потрібно думати не тільки про вибір стероїдів, а й прорахувати можливі варіанти, якщо раптом щось піде не за планом. Ніколи не думайте про те, що «ай, куплю потім». Це безвідповідально.

Нижче невеликий перелік, що вам буде потрібно для розрахунку бюджету:

1. Їжа (на неї йде найбільше коштів);
2. стероїди
3. інгібіторі ароматази
4. Препарати на ПКТ
5. Абонемент в зал
6. Допоміжні речі (шприци, спиртові серветки і т.д.)
7. Здача аналізів ДО, під час і ПІСЛЯ курсу
8. ХГЧ (якщо ви розумні)

Ваш бюджет, особливо якщо ви в фазі набору, зажадає багато їжі. Якщо ви все робите правильно, то велика кількість фінансів буде йти на неї. Друге по розтрат - це стероїди, якщо ви вже вирішили встати на темну сторону, то не виймайте голову і максимально намагайтеся розібратися в цьому питанні, в питанні про те, де їх придбати. Ні в якому разі не звертайтеся на форуми і не питайте де купити. Це не тільки варіант потрапити під гарячу руку, але і вас можуть з легкістю обдурити. Добре зашурхотить джерела і поспостерігайте за відгуками реальних людей.

Далі вам потрібно ІА, наприклад, Аримидекс або Аромазин. Це дозволить запобігти і зменшити рівні естрогенів, тому вас не заллє, ви не будете страждати від гінекомастії і плакати під час перегляду фільму Титанік.

Препарати, які застосовуються на ПКТ, призначені для того, щоб відновити ваш природний рівень тестостерону і сперматогенез. Чому? Тому що ці процеси страждають під час курсу. Якщо ви не проведете ПКТ, то ви ризикуєте закінчити курс з, в результаті, великими проблемами. Наприклад: еректильна дисфункція, безпліддя і т.д. Не потрібно ставати залежним від ЗГТ. Немає ніякої потреби в тому, щоб жити в шлюбі і при цьому все життя «сидіти на голці». І, прошу, ніколи не думайте про те, що вам не потрібні діти. Ви ніколи не знаєте, що вам підкине життя на вашому тлінному шляху. Можливо ви розлучитеся, потім одружитеся і вже тоді захочете дітей.

Далі, у вас під рукою повинні завжди бути шприци та спиртові серветки, з запасом. У житті буває всяке і може настати той момент, коли вам буде потрібно використовувати 2 голки, або більше спиртових серветок. Немає ніякої потреби купувати все в притул, а коли припече, то не знати що робити і куди подітися.

Що ж стосується ХГЧ, то він обов'язковий, якщо ви дорожите своїм відновленням. Якщо коротко, він запобіжить атрофію тестикул, допоможе підтримувати природне виробництво тестостерону (бо стероїди зупиняють цей механізм). У підсумку ви будете здорові і відновитеся швидше.

І, нарешті, останнє - це здача аналізів. Один з найважливіших параметрів, я вважаю. Стероїди влаштують повну содомію в вашій крові. Тому вам потрібні результати до, під час і після курсу. Таким чином ви зможете бути в курсі всіх подій, що відбуваються у вашому організмі, а в підсумку що? Вірно, ми зможемо підтримувати наш організм в здоровому стані.

Показники, які потрібно моніторити (це мінімальний перелік):

1. Загальний і вільний тестостерон.
2. Е2
3. Загальний аналіз крові
4. Всебічна метаболічна панель
5. ліпідний профіль
6. Рівні ЛГ і ФСГ

Ці аналізи потрібно здати ДО курсу, щоб переконатися, що все в нормі і ви готові. Аналізи на курсі нам потрібні для того, щоб переконатися в тому, як працює ІА, що ваша кров не густа, печінку в порядку, а стероїди не опинилися порожніми / недолиті / взагалі іншими. Що стосується аналізів після курсу, то вони потрібні для того, щоб перевірити, як ви відновлюєтеся і переконатися в тому, що ви здорові. Ну і в підсумку, що відновилися.

Ось як (приблизно!) Виглядає періодичність здачі аналізів:

• За два тижні до курсу
• Під час курсу на 7-8 тижнях, якщо ваш курс триває 12 тижнів, або на 5-му тижні, якщо тривалість курсу 12 тижнів (хоча краще здавати кожні 2 тижні)
• Після курсі, а саме через 6 тижнів після закінчення ПКТ

Згущення крові дуже небезпечно, а стероїди, як раз-таки згущують кров в організмі. Збільшення ККТ спровокують підвищений рівень гематокриту. Даний відсоток краще утримувати до 50. Якщо ж ви досягли 55% або вище, то у вас з'являється ризик утворення тромбу, підвищеної втоми, високого кров'яного тиску, головні болі і безліч інших проблем. Щоб вирішити це проблему, вам доведеться здати вашу кров. Але будьте пильні, якщо ваш рівень буде 55%, то багато клінік не приймуть вашу донорську кров. Тоді вам потрібно буде звернутися до лікаря, щоб вам приписали терапевтичне кровопускання. Саме тому так важливо здавати кров під час курсу.

1. З чого повинен складатися ваш перший курс

Незалежно від того, чи є це вашим першим курсом, уникати слід тільки оральних стероїдів. Навіть якщо ви читали, що з'єднання не дуже пригнічує і / або токсичну. Оральний курс призведе до млявості і дуже поганого стану розуму. Після початку його дію ваш настрій стане занепадницькі, а толку від курсу буде не так вже й багато. Це дуже поширене явище, і в слідстві ви побачите, що багато людей говорять, що вони відчувають себе жахливо, і невмотивованими під час курсу.

Наступний момент, тестостерон тільки для першого курсу. Як уже згадувалося вище, тільки оральні курси є поганим вибором. Тестостерон повинен бути вашою відправною точкою для усіх наступних курсів. Але повинен бути єдиним з'єднанням в першому циклі. Це тому, що ви повинні з'ясувати, як ваш організм реагує на тестостерон. Якщо ви вже провели пару курсів на тестостероне, то ви можете почати колоти і інші препарати. Таким чином, Ви зможете точно визначити, яка речовина викликає побічні ефекти. В іншому випадку ви заплутаєтеся.

Задумайтесь про приму 2 або 3 екзотичних продуктів в один присід. Якщо ви отримали харчове отруєння, звідки ви знаєте, який продукт його викликав? Ви ніколи не дізнаєтеся. Так що не варто поспішати, рухаємося потихеньку, та помаленьку.

Вибір ефіру дуже важливий. Якщо це ваш перший раз, то ви, ймовірно, не любитель частих ін'єкцій. Довгі ефіри, такі як Енантат дозволяють ставити уколи двічі в тиждень. Кожні 3,5 дня. Але короткі ефіри, вимагає більш частих ін'єкцій - щодня або через день. Отже, для нашого прикладу, ми будемо використовувати довгий ефір, тому що я рекомендую саме цей підхід, коли мова йде про новачків.

Ось ідеальний приклад курсу для початківців:

- З 1 по 12 тиждень: тестостерон енантат 250 мг кожні 3,5 днів (500 мг / за тиждень)
- З 1 по 12 тиждень: ХГЧ 250 ме кожні 3,5 дня (500 ме / за тиждень)
- З 1 по 14 тиждень: Аримидекс 0,25 мг через день (з 2-го дня аж до початку ПКТ)

Після останньої ін'єкції тестостерону, вам доведеться почекати 14 днів, щоб почати РСТ. Це дасть достатній час для того, щоб енантат вийшов з вашого організму і ви змогли почати ПКТ. Не забудьте продовжувати прийом ІА протягом цих 2 тижнів. Ви також можете використовувати Аромазин, рекомендована доза якого складає 25 мг в день.

Після курсова терапії повинна складатися з Тамоксифену (Нольвадекс) і Кломифена (Кломид). Поєднання дуже важливо, оскільки вони працюють в синергії, щоб допомогти вам відновитися. При роботі тільки одного з них, ваші шанси на одужання будуть не настільки високі. Зразкове ПКТ для вашого першого курсу виглядає наступним чином:

Кломид 75/50/50/50 & Нолвадекс 40/20/20/20

Кожен номер вище є представником добової дози для поточного тижня, і так аж до 4х тижнів. Тому Кломид повинен прийматися по 75 мг щодня протягом 1 тижня, потім 3 тижні по 50мг в день. Нолвадекс - 40 мг щодня протягом 1 тижня, потім 20 мг щодня протягом останніх 3 тижнів. Зрозумілі суть?

Якщо ви вирішили курсу з коротким ефіром, наприклад, тестостерону пропіонат, вам потрібно вводити його як мінімум через день. Гарна стартова доза становить від 100 до 150 разів на день, або від 50 до 75 щодня. Курс, на якому застосовуються короткі ефіри, повинен тривати близько 8 тижнів. ХГЧ і дози ІА залишаються таким же, як описано вище. Однак ПКТ, починається через 3 дні після останньої ін'єкції тестостерону.

ПКТ:

Тестостерон енантат = 14 днів після останньої ін'єкції
Тестостерон Ципионат = 18 днів після останньої ін'єкції
Тестостерон Пропионат = 3 дні після останньої ін'єкції

На закінчення, я рекомендую вам подбати про печінки. Так, навіть при використанні тільки ін'єкційних препаратів. Для цього я рекомендую 600 мг Н-ацетил-цистеїну щодня.

1. бути реалістом

Я великий любитель встановлювати високу планку в своїх цілях. Проте, я все ж більше реаліст. Те, що я скажу далі, ви, напевно, чули безліч разів. Ви будете наюірать від 20 до 30 кг м'язової маси під час вашого курсу. Однак, це далеко від істини. Дуже важко досягти гарної м'язової маси, а ще важче її зберегти. Так що так, якщо ви їсте в пристойному надлишку від вашої добової норми, ви, ймовірно, наберете більше 10 кіло. Але більшість з цього навряд чи будуть ваші м'язи. Це поєднання м'язів, жиру і великої кількості води. Ось чому люди потім говорять, що з них все злітає після курсу. Ну, природно, ви розгубили всю воду і залишилася з якимось відсотком жиру і м'язів.

Подумайте про це, якщо я насправді набирав по 10 кг за курс ... при цьому курс я років так 17, то що виходить, я важив би більше 350 кілограмів? Чи не схоже на правду, чи не так? Так що будьте смиренними, будьте терплячі і будьте реалістами. Ви думаєте прфоессіоналамі стають за пару років? Цей процес займає велику кількість часу, який вираховується роками, а так само величезною кількістю стероїдів і їжі. Ці хлопці живуть ... ні, вони дихають цим способом життя. Вони записують прийоми їжі, сну і т. Д ... Якби це було легко, всі були б вже бодибилдерами. Але, в реальному світі трохи не так. Зовсім Небагато.

Якщо ви Курси 12 тижнів, розумно харчуючись і тренуєтеся, то буде великим успіхом набрати близько 2-3 кг хороших твердих м'язів. Не дуже-то й багато, правда? Однак, це реальність. Ви, ймовірно, можете набрати 10 кіло ваги, половина з якого буде вода, а решта це жир, глікоген і трохи м'яса. Вода - це величезний ефект, який вводить в оману. Зважуйтеся перед сном, і вранці. Тоді помітите, що ви легше вранці. Ви можете втратити 0.5-2.5 кг за ніч. Коли ви спите, ви потієте і виділяєте порядку літра води. Здається, божевільним, чи не так? Однак це правда. Саме тому фотосесії проводяться вранці, коли ви більш худий.

Зрозуміли? Будьте реалістами для того, щоб уникнути розчарування.
Часто задавані питання
Коли я можу почати ще один цикл? Як довго я повинен чекати?
- Час на курсі + час очікування до ПКТ + час самого ПКТ = час відпочинку. Виходить наступне 12 +2 +4 = 18 тижнів. Тобто на курс можна стрибати через 18 тижнів (більш ніж 4 місяці)

Я повинен використовувати добавки під час циклу?
- Так, найголовніше - це захистити свою печінку. Так, ін'єкції впливають на неї теж. Дивись останній рядок в правилі № 6.

Я боюся вводити, може мені це хтось зробить?
- Це проблема. Ви ніколи не повинні розраховувати на кого-то там весь час. Таке ставлення і ситуація можуть вплинути на ваш тренувально-фармакологічно протокол.

Як мені дізнатися не розвивається у мене гінекомастія?
- Ви будете відчувати грудку під соском. Це досить очевидно, ви зрозумієте.

Що якщо у мене розвивається гінекомастія?
- Найкращий препарат для запобігання гінекомастії - це Ралоксифен. Дозування складе 60 мг до тих пір, поки не пройде гино. Якщо ви переживаєте з цього питання, то тримайте даний препарат у себе під рукою.

Чи можу я вживати Ралоксифен під час циклу?
- Так, ви можете.

Чи є які-небудь поради по ін'єкціям?
-. Практикуйте належну санітарію. Повільно вводите. Тримайте руку твердої, щоб уникнути дискомфорту після ін'єкцій.

Автор перекладу статті - HUMAN