Привіт, дорогі відвідувачі сайту!

Ви знаходитесь на сайті київського спортсмена, персонального тренера і чемпіона світу з бодібілдингу - Юрія Спасокукоцького. Тут можна ознайомитися з оригінальною методикою тренувань «Біцепс».

22 вересня 2008 року в Києві відкрився фітнес клуб «Біцепс», в якому професійні тренери з бодібілдингу та бодіфітнесу проводять тренування за методикою Юрія Спасокукоцького. Це перший тренажерний зал в Україні, що пропонує унікальну і ефективну систему тренувань, яка була розроблена тренером з багаторічним досвідом роботи. Фітнес клуб спеціалізується на баскому коні й гарантованому отриманні результатів. Відвідувачі залу зможуть за 3-6 місяців (!) Досягти більш суттєвих результатів, ніж при самостійних тренуваннях протягом 2-3-річного періоду.

Трохи про Юрія Спасокукоцького:

Триразовий Чемпіон України з класичного бодібілдингу (федерація бодібілдингу за версією IFBB). Майстер Спорту України з бодібілдингу IFBB. Чемпіон Світу WABBA - бодібілдинг в парах. Віце Чемпіон Світу WABBA і Чемпіон Європи WFF - класичний бодібілдинг (нижче детальна інформація).

Віце Чемпіон Світу (срібний призер) з бодібілдингу в категорії «класичний бодібілдинг» (2 місце, федерація бодібілдингу за версією WABBA, 2012 рік, Італія).

Чемпіон Світу з бодібілдингу в категорії «бодібілдинг - пари» (1 місце, федерація бодібілдингу за версією WABBA, 2011 рік, Будапешт).

Чемпіон Європи з бодібілдингу в категорії «бодібілдинг-класик» (1 місце, федерація бодібілдингу за версією WFF, 2012 рік, Бобруйськ).

Персональний тренер з десятирічним стажем роботи (з 1998 року). Автор власної методики тренувань і харчування, частково описаної на даному сайті в розділі «Методика Юрія». Юрій Спасокукоцький - особистий тренер і дієтолог, персональний онлайн-тренер, який допоможе вирішити будь-які проблеми формування вашої ідеальної фігури.

Якщо ви хочете швидко і помітно перетворити своє тіло, спалити жир, змінити розміри м'язів або дізнатися, чому не працюють методики, за якими займалися раніше, - ви потрапили за адресою. Мета фітнес клубу «Біцепс» і даного сайту, зокрема, - навчити грамотному тренінгу в поєднанні з адекватною системою харчування. Інакше ви просто не отримаєте ніякої користі від тренувань.

Сайт розрахований, як на «чайників», так і на спортсменів рівня змагання. Кожен відвідувач може безкоштовно задати питання тренеру і отримати на нього відповідь.

«Фішка» цього сайту - можливість консультації в режимі он-лайн. Ви можете отримати необхідний обсяг унікальної інформації, спілкуючись особисто з тренером з допомогою телефону, IP-телефонії, програм «Skype» і «ICQ». Подробиці дивіться в розділі Послуги та розцінки .

Гості сайту, які захочуть консультуватися у тренера на правах клієнтів, зможуть отримати відповіді на необмежену кількість питань, але спочатку слід ознайомитися з розділом Методика Юрія. Також тут ви зможете прочитати статті Юрія Спасокукоцького, які раніше були опубліковані в різних українських та міжнародних виданнях.

Заслуги і досягнення:

• Автор систем тренувань і харчування представлених на сайті www.biceps.com.ua
• Творець веб www.biceps.com.ua і фітнес клубу «Біцепс» в місті Києві
• Розробка і доробка силових тренажерів для фітнес клубу «Біцепс«
• Стаж роботи персональниім тренером з бодібілдингу з 1998 року
• Стаж занять бодібілдінгом з 1994 року
• Заняття бодібілдінгом на змагальному рівні з 2004 року
• Публікація статей про бодібілдинг з 1998 року
• Триразовий Чемпіон України з класичного бодібілдингу
• Майстер спорту України з бодібілдингу з 2008 року
• Проводить навчання та набір персональних тренерів
• Розробка програм з бодібілдингу для поліпшення м'язів грудей, преса, спини, біцепсів, і інших м'язових груп.

Кращі спортивні досягнення:
Примітка: Зауважте, що успіхи більш ніж скромні для спортсмена з потужними природними даними, і набагато більш значні для людини, що володіє слабкими генетичними даними (природно тонкі руки, товстий шар жиру, вузькі плечі, категорія інвалідності в 16 років (бронхіальна астма 2, інвалід з дитинства). на початку занять бодібілдінгом, окружність біцепса була 34 сантиметри а вага штанги в жимі лежачи 30 кілограмів! Все результати досягнуті в результаті тренувань за власною методикою для чоловіків.
Федерація бодібілдингу NAC:
Чемпіонат Світу з бодібілдингу та фітнесу 2012 рік у Росії р Казань. 3 місце в категорії «бодібілдинг - пари»
Чемпіонат Світу з бодібілдингу та фітнесу 2012 рік у Росії р Казань. 6 місце в категорії «Mr. Atletic »

Чемпіонат Росії 2019 рік у Нижньому Новгороді 2 місце в категорії «Майстри»
Федерація бодібілдингу WFF / WBBF:
Чемпіонат Європи з бодібілдингу та фітнесу 2012 рік у Білорусі 1 місце в категорії «бодібілдинг - класик»
Чемпіонат Європи з бодібілдингу та фітнесу 2012 рік у Білорусі 2 місце в категорії «бодібілдинг - пари»
Чемпіонат Росії з бодібілдингу та фітнесу 2017 рік категорія 3 місце в категорії «фітнес атлетик»

Федерація Еритрейська / NBFA
Гран Прі «Какауліна Класик» Сочі 2017 год 1 місце категорія «фітнес атлетик»

Федерація бодібілдингу IFBB:
Кубок Києва 2005 год 3 місце категорія «Бодібілдинг чоловіки понад 90 кг»
Кубок Поділля 2005 год 3 місце категорія «Бодібілдинг чоловіки понад 90 кг»
Кубок України 2005 1 місце категорія «Класичний бодібілдинг - абсолютке» (тоді ще чоловічий бодіфітнес).
Чемпіонат Києва 2005 рік 2 місце категорія «Класичний бодібілдинг - абсолютке» (тоді ще чоловічий бодіфітнес).
Чемпіонат України. Севастополь. 2005 1 місце категорія «Класичний бодібілдинг - абсолютке» (тоді ще чоловічий бодіфітнес).
Чемпіонат Східної Європи. Москва. 15 місце категорія «Класичний бодібілдинг - абсолютке»
Чемпіонат Києва 2007 рік - 2 місце категорія «класичний бодібілдинг - понад 175 см.»
Чемпіонат України. Севастополь. 2007 рік - 1 місце категорія «класичний бодібілдинг - понад 175 см.»
Більше 10 учасників в категорії, офіційно отримав титул «Майстра Спорту України з бодібілдингу».
Чемпіонат Європи г Баку. 2007 рік 12 місце в категорії «класичний бодібілдинг - понад 175 см.» (Понад 20 учасників в категорії).
Кубок України 2008 рік - 3 місце. Категорія «Класичний бодібілдинг - понад 175 см.»
Чемпіонат Києва 2008 рік - 2 місце категорія «Класичний бодібілдинг - абсолютке»
Чемпіонат Києва 2009 рік 5 місце категорія «Класичний бодібілдинг - абсолютке».
Чемпіонат України 2009 рік - Суми 4 місце. Категорія «класичний бодібілдинг - понад 175 см.»
Чемпіонат Києва 2010 рік 5 місце. Категорія «Класичний бодібілдинг - понад 175 см.»
Чемпіонат України 2010 рік Вінниця. Фінал. 6 місце (більше 15 осіб в категорії понад 175 см.).
Федерація бодібілдингу України UBPF (WBPF):
Кубок України. Київ. 2011 рік. 3 місце категорія «Бодібілдинг чоловіки понад 90 кг»
Кубок України. Київ. 2011 рік. 3 місце категорія «Класичний бодібілдинг чоловіки понад 175 см».
Чемпіонат Європи. Будапешт. 2011 рік. 6 місце категорія «Класичний бодібілдинг - чоловіки понад 175 см».
Федерація бодібілдингу України NABBA:
Кубок України. Чернівці. 2011 рік. 2 місце категорія «Бодібілдинг чоловіки понад 179 кг» (10 учасників в категорії).
Кубок України. Чернівці. 2011 рік. 2 місце категорія «Бодібілдинг - пари». (Брало участь 5 пар).
Федерація бодібілдингу України WABBA:
Кубок України. Львів. 2011 рік. 3 місце категорія «бодібілдинг чоловіки понад 180 см» (10 учасників в категорії).
Кубок України. Львів. 2011 рік. 3 місце категорія «класичний бодібілдинг чоловіки понад 175 см».
Чемпіонат світу. Будапешт. 2011 рік. Фіналіст. 4 місце в категорії «класичний бодібілдинг - чоловіки понад 175 см» (10 учасників в категорії).
Чемпіонат світу. Будапешт. 2011 рік. 1 місце категорія «Бодібілдинг - пари».
Чемпіонат світу. Італія. м Падуя. 2012 рік, Віце Чемпіон Світу (срібний призер) з бодібілдингу в категорії «класичний бодібілдинг».

«Я знайомий з Юрієм Спасокукоцький вже протягом 15 років, і був свідком того, що цей тренер дійсно завжди вів аналітичну наукову роботу, експериментував з різними принципами тренінгу і віддав багато часу на визначення того, що дійсно ефективно працює для росту м'язів і спалювання жиру , а що спірно. У міру вдосконалення методики Юрія було цікаво спостерігати з боку як змінюється його тіло і все швидше ростуть результати його клієнтів ».
Юрій Бомбела, екс редактор журналу Залізний Світ, автор бестселера про застосування спортивних добавок в бодібілдингу: «Анаболик Ревю».

«Ідея Юрія Спасокукоцького - абсолютно вірна. Займаючись культуризмом і тренуючи м'язи за даним силового методу людина «розганяє» свій обмін речовин, зайвий жир згоряє, тіло робиться красивим і здоровим, а результат видно вже через кілька місяців тренувань! »
Володимир Іваненко, шестиразовий чемпіон світу з пауерліфтингу.
«У Юрія маса слушних думок, раджу ставитися до нього уважно.
Бажаю успіхів!"
Леонід Остапенко, член Міжнародної Асоціації Спортивних наук, керівник науково-дослідного відділу фірми ЕАМ Спорт-Сервіс (www. Ironman. Ru).

Мене звуть Юрій Спасокукоцький і я пропоную Вам поліпшити свою фігуру, стати красивим і здоровим, назавжди позбутися від травм. Для цього достатньо займатися за методикою, яка є результатом зусиль всього мого життя!

Дану програму тренувань і харчування я розробляю і покращують постійно, вже протягом більш ніж п'ятнадцяти років! Це означає, що я провів науково-статистичне дослідження, складну тренерську методичну і аналітичну роботу. Я спостерігав за тренуваннями тисяч людей, проводив опитування і брав інтерв'ю у чемпіонів. Коли відкрився клуб «Біцепс» ще кілька тренерів почали працювати з клієнтами за моєю методикою, і збір даних прискорився в декілька разів. Все це доводить, що людині, яка починає тренуватися доведеться витратити роки часу, щоб розібратися, як саме потрібно харчуватися і тренуватися для якнайшвидшого отримання результату. Просто регулярно відвідуючи зал і харчуючись абияк, ви не отримаєте чудовий результат, якщо тільки ваша генетика не унікальна і ви не «генетичний самородок, створений природою для занять бодібілдінгом».

На першому фото (розташованому зверху) ви бачите мою форму після семи років (!) Регулярних занять бодібілдінгом в тренажерному залі. Я займався культуризмом 3-4 рази в тиждень і ніколи не пропускав тренування. Я починав з методики Джо Уайдера і потім спробував всі інші поширені програми тренувань. На жаль, результати були посередні - я так і не зміг накачати свої м'язи.
На фото внизу ви можете побачити, що після 3 років безперервних тренувань в режимі 3 тренування в тиждень, я виглядав як людина, яка взагалі не тренується.

Крім того я заробив болю в колінних і плечових суглобах, лівому ліктьовому суглобі, так як виконував традиційні вправи з повною амплітудою руху (жим лежачи, жим через голову, присідання зі штангою, жим ногами, французький жим лежачи). При цьому я так і не зміг схуднути і спалити жир на своєму животі, який мене страшно дратував і засмучувала. Адже накачати прес - це серйозна праця, що вимагає правильних і систематичних тренувань.
Займаючись бодібілдингом з 1994 року, я бачив багатьох любителів культуризму, які брали різні препарати, тренувалися роками, але все одно досягали абсолютно жалюгідних результатів в накачуванні м'язів, через те що не могли знайти компетентного тренера.
Ще одне фото вже через 5 років тренувань, демонструє, що як і раніше самі наполегливі тренування, але без застосування ефективної системи і правильно складених програм дали дуже слабку віддачу.

Нижче йде фото, де я важу 112 кілограмів і вже почав займатися по більш правильній методиці.

Проте, план мого харчування все ще не був оптимізований в рамках методики на відміну від системи вправ, що дозволила без застосування будь то препаратів, збільшити масу з 80 до 112 кг.

На наступному фото ви бачите мою форму всього через три місяці тренувань із застосуванням правильної організації занять, і, що дуже важливо, правильної системи харчування.

Так я вперше застосував свою методику в повну силу і переконався що головне не те, скільки років Ви тренуєтеся, а ефективність методики по якій ви тренуєтеся і харчуєтеся!
За ці три місяці я не просто зміг «схуднути», а спалив більше 20 кілограмів саме підшкірного жиру і зменшив окружність талії більше ніж на 20 сантиметрів. При цьому суха м'язова маса збільшилася на 3 кілограми, а силові показники зросли, а це є доказом того, що худнучи виключно за рахунок жиру, паралельно вдалося накачати м'язову масу
При цьому мої суглоби перестали боліти! Для цього я прибрав всі травмонебезпечні вправи і замінив їх на більш корисні і фізіологічно прийнятні (жим гантелей лежачи, розгинання рук на блоці, розведення рук стоячи), визначив правильну (часткову) амплітуду рухів.
За цей час я розробив і почав застосовувати більше тридцяти власних варіантів вправ, які не описаних в літературі з бодібілдингу.
У мене не буває клієнтів, які не мають прогресу в своєму зовнішньому вигляді вже протягом 2-3 місяців тренувань, за умови, що вони строго дотримуються методики тренувань і харчування. Заміри і контрольні фото показують контрастний результат «до» і «після». Якщо немає прогресу, значить ви не дотримуєтесь свою дієту і прогулюєте тренування. 100% моїх учнів мають результат, і я надаю їм психологічну підтримку, допомагаючи витримати режим, який дозволяєте схуднути і (або) накачати ефектні м'язи.
Незалежно від того, чи будете ви тренуватися зі мною в клубі, або займетеся бодібілдінгом будинку, скориставшись моїми тренуваннями по інтернету, ви отримаєте більший результат, ніж займаючись самостійно або з некомпетентним тренером.
Секрет в методиці!
Щоб подивитися відгуки багатьох клієнтів, які досягли успіху завдяки методиці, побачити їх результати «до» і «після», відвідайте розділ «відгуки клієнтів».
ВІДГУКИ КЛІЄНТІВ
Щоб почати тренування за методикою в фітнес-клубі «Біцепс» (м.Київ) відвідайте сайт клубу.
САЙТ ФІТНЕС-КЛУБУ «БІЦЕПС»
Якщо ви не з Києва, давайте досягнемо результату разом, скориставшись онлайн тренуваннями з тренером з бодібілдингу.
ОТРИМАТИ ОНЛАЙН ТРЕНУВАННЯ
Якщо у вас немає можливості індивідуально тренуватися з Юрієм Спасокукоцький, існує розділ сайту з безкоштовними програмами, дієтами і є можливість безкоштовно отримувати поради тренера:
БЕЗКОШТОВНИЙ РОЗДІЛ
Уже давно з нетерпінням всі чекають мою книгу з докладним описом всіх секретів системи. Але, так як я зараз щодня беру участь в зйомках безкоштовних навчальних відео, які допомагають людям тренуватися і харчуватися правильно, мені б не хотілося відриватися від цього суспільно корисної справи. І я подумав, що набагато економічніше в плані затраченого часу і зусиль - замість книги випустити відеодиск з повним описом методики, з рекомендаціями, практичними порадами і навіть відео-прикладами тих чи інших делікатних моментів. На даний момент я посилено працюю над записом цього відеодис і обіцяю зробити його максимально інформативним, корисним і навіть незамінним посібником для тих, хто хоче якісно поліпшити своє тіло!
А поки що давайте ознайомимося усно з основними принципами методики!
Основні принципи методики Юрія Спасокукоцького (сверхкраткое виклад):
Методика Юрія Спасокукоцького - сукупність дванадцяти принципів тренінгу та харчування, як ефективно працює технологія успіху.
Принцип №1) Збільшення силових показників є головною умовою для досягнення результату
Принцип №2) Не можна тренуватися більше однієї години
Принцип №3) За тренування слід виконувати саме стільки вправ і робочих сетів, скільки ви можете подужати протягом години.
Принцип №4). Рекомендований діапазон повторень в сетах для досвідчених атлетів повинен складати від 3 до 8
Принцип №5) Важкі тренування з виконанням робочих сетів до повної відмови м'язів, повинні проходити не частіше ніж один раз на тиждень.
Принцип №6). Відпочинок між важкими робочими сетами повинен складати від 2.5-3 хвилин і більше.
Принцип №7). Застосування певної форми виконання кожної вправи, що забезпечує максимальне зростання силових показників і мінімальний травматизм.
Принцип №8). Зниження травматизму і збільшення спортивного довголіття за рахунок правильного вибору амплітуди, швидкості виконання, вправ, техніки і робочої ваги обтяжень і стратегії тренувань в цілому.
Принцип №9). Принцип перетворення ізолюючих вправ в базові.
Принцип №10). Синтез правильних тренувань, а також індивідуально підібраною програми правильного харчування.
Принцип №11). Займаючись по системі Юрія Спасокукоцького потрібно використовувати всі методи і прийоми тренінгу, ефективність яких була перевірена автором на практиці і підтвердила свою ефективність.
Принцип №12). Слідуючи методиці тренувань Юрія Спасокукоцького не можна використовувати ті методи і принципи тренінгу, результативність яких була їм перевірена і протестована на практиці і не підтвердила свою продуктивність.

У рубриці «Методика Юрія» ви можете ознайомитися з корисною статтею і відео-поясненням першого принципу методики, яке є витягом з майбутнього відеодис і пропонується всім бажаючим як загальнодоступного бонусу. Перейти в рубрику МЕТОДИКА ЮРІЯ.

Далі (нижче) слід інформація для самих-самих початківців любителів фітнесу, які можливо в своєму житті відвідували тренажерний зал 1 або 2 рази. Так що якщо ви бажаєте отримати інформацію саме за Методикою Юрія, варто перейти по одній з посилань даних вище.
Перед тим як приступити до важкої роботи по накачуванні м'язів, необхідно розуміти, що великі навантаження з залізом є великим навантаженням для організму і вас постійно повинен контролювати лікар. Займатися в тренажерних залах необхідно з розумом, інакше можна дуже сильно нашкодити своєму організму.

Загальновідомо, що бодібілдинг використовується як універсальний інструмент для підтримки здоров'я, набору маси і т.д. Але, на жаль, містить ряд взаємовиключних систем і принципів тренування. На сьогоднішній день в інтернеті дуже багато бодібілдинг відео, в яких знавці показують приклади того, як необхідно займатися. У той же час, ніякої перегляд відео не дасть вам результатів, якщо тренування будуть проходити безсистемно і не в рамках методики гарантує результат. Навряд чи що то замінить Вам приватні консультації з професійним інструктором тренажерного залу , Що розробив цю понад ефективну систему. Варто зазначити, що весь бодібілдинг заснований на індивідуальності кожної людини. Певна специфіка вправ, яка підходить одній людині для другого може просто не працювати. Все приходить з досвідом, але навчаючись у Юрія Спасокукоцького або хоча-б переглядаючи його відео, згодом ви самі будете розуміти специфіку занять і відчувати тілом з якою вагою займатися.
Методика Юрія Спасокукоцького і бодібілдинг допоможуть худорлявого людині видужати, товстому - скинути вагу і накачати прес, слабкому - стати сильним. Що стосується жіночої статі, то для жінок заняття фітнесом і бодібілдингом може стати шляхом до набуття прекрасної і підтягнутою фігури. Універсальність бодібілдингу в поєднанні з цією методикою полягає в тому, що всі люди можуть виконувати ряд самих різних вправ. Але вони будуть підходити буквально всім тільки за умови виконання останніх в рамках конкретної та ефективної системи. Перегляд відео з бодібілдингу про методику допоможе Вам напрацювати певну базу вправ, з якими Ви можете почати тренування. Але варто пам'ятати, що для ефективних занять настійно рекомендується залучати персонального тренера, так як самостійне застосування методики Юрія Спасокукоцького в 20-30% випадках не працює. Це пояснюється тим, що людина не цілком коректно дотримується всіх її принципів і не знає всіх нюансів.
Вправи для тренування м'язів діляться на базові та ізолюючі. Як правило, базові вправи виконуються з вільним вагою. Відмітна особливість полягає в тому, що у вправі задіяно більше однієї групи м'язів. Якщо ви виконуєте жим штанги лежачи, то знайте, що робите базова вправа. Вправи, де задіяна одна група м'язів, і виконуються частіше на тренажерах блокової системи, наприклад, кросовери або розведення для грудних м'язів, називаються ізолюючими вправами.
Накачати м'язи грудей, преса і інших частин тіла спочатку цілком можливо і в домашніх умовах, займаючись по системі Юрія Спасокукоцького для будинку. Однак якщо ви бажаєте максимально швидко набрати форму, обов'язково йдіть в тренажерний зал. Саме в залі ви будете викладатися на всі 100% і зможете отримати правильні індивідуальні тренування від автора методики, але остерігайтеся некомпетентних персональних тренерів, або від людей, які мають не дуже великий досвід у бодібілдингу.
Тренування по методиці не тільки поліпшать ваші м'язи, а й роботу ЦНС!
Наше тіло складається з великої кількості м'язів, кожна з яких через сухожилля кріпиться до кістки і при скороченні м'язових клітин переміщує наше тіло. Відповідно, команду для скорочення м'язи віддає наш мозок, або центральна нервова система, і тренування для розвитку сили тут підійдуть найкращим чином.