Біцепс складається з двох частин: внутрішньої і зовнішньої. Дана вправа включає в роботу в основному внутрішню частину біцепса.

• Основні м'язи: біцепс
• Додаткові: передпліччя
• Тип вправи: тяга
• Рівень вправи: базовий
• Устаткування: штанга

Є кілька варіацій цієї вправи в залежності від техніки виконання, а так само обладнання, яке використовуєте.

• Підйом штанги на біцепс за допомогою Ez-грифа
• Підйом штанги на біцепс зворотним хватом
• Підйом на біцепс у блоковому тренажері
• Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта
• Підйом штанги на біцепс на похилій лаві
• Підйом штанги на біцепс сидячи

Техніка виконання підняттів на біцепс стоячи:

1. Встановіть пряму (або Ez - образну) штангу на опори, щоб не починати виконання вправу з підняттів з підлоги
2. Вибрати ширину хвата (про це нижче) і взятися знизу за штангу.
3. Ноги розставлені паралельно і трохи вже ширини плечей, голова спрямована прямо.
4. На видиху підніміть штангу до грудей
5. Повільно опустіть штангу у вихідне положення.
6. Важливо, що не розслабляти м'язи в верхах точці і ні кидати штангу в нижній, м'язи повинні постійно працювати.

Варіанти виконання вправи підняття штанги на біцепс стоячи.

Різниця в навантаженні залежить від ширина захвату яким візьмете штангу.

1. Вузький хват включить в роботу зовнішній пучок біцепса
2. Широкий хват включить в роботу внутрішній пучок
3. Середній хват дозволяє оптимально розподілити навантаження.

Зірки і спортсмени, які виконують дану вправу:

• Він Дизель при підготовці до фільмів виконує дану вправу для розвитку обсягу м'язів рук.
• Програма тренувань Бена Аффлека до фільму «Бетмен проти Супермена» , Включала дану вправу.
• Програма тренувань Райна Рейнольдаса до ролі Дедпулу, включала в себе підняття штанги на біцепс.
• Майкл Б Джордан, при підготовці до ролі Крида, виконував дану вправу.
• Програма тренувань Генрі Кавілла до ролі Супермена, включала дану вправу.
• Гаррет Хелдрун при підготовці до ролей, використовував дану вправу.
• Кріс Еванс при підготовці до ролі капітана Америки, виконував дану вправу.
• Програма тренувань Кріса Хемсворта до ролі Тора, включала в себе підняття штанги на біцепс
• Програма тренувань Джо Манганьелло до ролі в серіалі «Справжня кров», включала в себе підняття штанги на біцепс
• Джессіка Альба виконує дану вправу
• Програма тренувань Х'ю Джекмана до ролі Росомахи, включала в себе підняття штанги на біцепс
• Програма тренувань Джейсона Мамо до ролі в серіалі Гра престолів, включала в себе підняття штанги на біцепс