1. Енергія для кожного дня
2. Що потрібно враховувати при визначенні щоденної кількості калорій

Моя подруга з деяких пір просто зациклилася на підрахунку калорій. Причому абсолютно необгрунтовано відмовляється і від картоплі, і від шоколаду. «Знаєш, скільки в них калорій!» - вигукує вона, і голодна приймається вважати цифри, зазначені на упаковках. Мені її стало навіть трохи шкода, і я подумала: «А скільки калорій потрібно людині в день? Може бути, подруга могла б собі дозволити і більше смакоти? »

А у вас немає таких проблем? Може бути, з'їдаєте стільки, скільки хочеться? А може бути, за сніданком або обідом теж вважаєте кожну калорію? Давайте спробуємо разом розібратися, скільки калорій в день потрібно саме вам.

Енергія для кожного дня

Як всім добре відомо зі шкільної програми, енергія не може виникати з нізвідки і зникати в нікуди, вона лише може перетворюватися з одного стану в інший. Цей закон справедливий для всього, що існує на Землі, незалежно від того, які позначки були у вас в школі з фізики. Тому зважати на нього доведеться, якщо ми з вами хочемо весь час бути в привабливій формі.

Скільки калорій необхідно, щоб при цьому і не повніти і організм забезпечити необхідною енергією? Нещасливі калорії, які деякі жінки намагаються обмежити, як моя подруга, насправді будь-якій людині життєво необхідні. Ось тільки питання - скільки їх потрібно для нормального функціонування всіх процесів у нашому організмі?

Дати зараз кожній людині однозначну відповідь на це питання неможливо. Той обсяг їжі, який ми споживаємо щодня, повинен компенсувати наші витрати енергії, причому з урахуванням індивідуальних особливостей конкретних людей. У розрахунок неодмінно потрібно приймати те, якого людина віку, статі, яку інтенсивність має його праця.

На даний момент існує дуже популярна методика розрахунку добової потреби вашого організму в калоріях, в основі якої - розрахунок показника обміну речовин. Яку початкову цифру для розрахунку потрібно взяти? Вона дорівнює вашому вазі, виміряйте його, якщо хочете розрахувати необхідну енергію.

1. Кожному організму потрібна енергія для підтримки цілком природних фізіологічних процесів - людина дихає, регулює температуру тіла, виробляє необхідні для життя речовини, причому абсолютно не замислюючись, а скільки для цього потрібно якийсь енергії? Так ось, вченими підраховано, що тільки на ці процеси в організмі йде ... ��кільки б ви думали? Цілих двадцять відсотків від загальної кількості енергії! Так, витратна ця справа - життєдіяльність.

Від своєї ваги знайдіть 20%, запишіть. Наприклад, ваш вага равен60 кг, а цифра, яка нам потрібна - 12.

2. Тепер потрібно визначити, яка кількість наших маленьких друзів - калорій ми витрачаємо на фізичні навантаження, якщо вони, звичайно, є. Як це зробити?

Яку життя ви ведете? Активну або горизонтально-диванну? Залежно від цього цифру, отриману в пункті 1, помножте:

• якщо вам майже весь день доводиться сидіти - на 0,2;
• якщо хоча б на невеликі відстані доводиться все-таки ходити, і домашня робота забирає певну кількість сил - на 0,3;
• якщо активно працюєте з дому або на дачі, дружите з ранковою гімнастикою і на роботі багато рухаєтеся (відвідування курилки один раз в годину не вважається) - на 0,4;
• якщо займаєтеся спортом, і ваші заняття серйозні і регулярні - на 0,5.

Те, що вийде, додайте до результату пункту 1.

Наприклад, ви працюєте в офісі, рухатися доводиться мало, тому 12 Х 0,2 = 2,4; 12 + 2,4 = 14,4.

3. Кожна людина знає, що багато енергії організм витрачає на те, щоб засвоїти їжу. Розрахуємо цю цифру: підсумок пункту 2 множимо на 10 відсотків: 14,4 Х 10% = 1,44.

4. Тепер потрібно скласти всі результати: 12 + 14,4 + 1,44 = 27,84. Отримана цифра і буде дорівнює кількості калорій, необхідних вам щодня, для зручності її можна помножити на 100, в такому вигляді вона нам більш звична - 2784.

5. З віком наша фізична активність знижується, на жаль, це так. Тому на кожні десять років, вже прожиті вами після двадцятирічного віку, потрібно розрахувати зменшення вашої потреби в калоріях: 10 років = 10 відсоткам. Тобто, якщо вам 30, то 2784 - 10% = 2505,6.

Що потрібно враховувати при визначенні щоденної кількості калорій

• Перш за все, майте на увазі, що наведений метод підходить тільки дорослим людям середньої комплекції, так би мовити, звичайним людям. Літнім людям, дітям, а також тим, хто страждає від захворювань, дана методика не підійде.
• Якщо необхідно розрахувати кількість калорій з урахуванням набагато більшого числа індивідуальних особливостей, ніж були враховані при підрахунку нами, то вам слід звернутися до професійного дієтолога. Провівши докладне дослідження всіх систем вашого організму, зробивши ряд тестів-аналізів, фахівець точно визначить, скільки знадобиться калорій особисто вам для того, щоб підтримати вагу в сьогоднішніх рамках, або досягти бажаного результату.
• Врахуйте, що кількість калорій вам потрібно рівномірно розподілити протягом дня, і якщо ви весь день сиділи на «сухому пайку», то щільна вечеря стрункості вам не додасть. І не обманюйте себе тим, що загальна кількість калорій за цей день навіть менше звичайного!
• Пам'ятайте: визначення точної кількості калорій - суто індивідуально, воно повинно враховувати особливості кожного організму, не перестарайтеся в цьому! Пам'ятайте: на здоров'я погано відбивається як надлишок калорій, так і їх недолік!