як підтягуватися

Підтягування. Види і особливості. 1) Прямий хват Руки розташовуються на ширині плечей або трохи вже. Основне навантаження на плечовий м'яз і біцепси. Особливо рекомендується тим, у кого ці м'язи недостатньо розвинені. 2) Вузький зворотний хват Підвищене навантаження на біцепс. Варіант: долоні практично стикаються, кисті трошки «підвернути» під поперечину. Тут навантаження на біцепс є максимальною. Правда, виконувати такі підтягування з крайнього нижнього положення дуже важко - доведеться працювати в половинній амплітуді, краще з положення стоячи на підлозі. 3) Вузький паралельний хват Відстань між руками ...

9 жовтня 2014 року, 11:07

Підтягування широким хватом

підтягування - вправа Катор робить широкі плечі У кожного з варіантів підтягувань, є свої незабутні особливості. Тобто навантажуються м'язи однакові, але акценти розставлені по-різному. Отже, навантажуємо: м'язи передпліччя, двоголову м'яз плеча, плечовий м'яз, довгу голівку трицепса, грудні й найширші м'язи, трапецієподібні, зубчасті, круглі м'язи спини, задню голівку дельтоподібного і ромбовидної м'язи. підтягування середнім прямим хватом. Традиційний варіант, популярний як у вітчизняних викладачів фізичної культури, так і у сержантів американського спецназу. Основний акцент: м'язи спини і згиначі передпліччя, особливо ...

Читати повністю...

Триденна програма для дівчат в тренажерному залі!

День 1 Випади з гантелями по черзі на кожну ногу 3х18 Станова тяга на прямих ногах зі штангою 3х12 Згинання ніг лежачи 3х15 Присідання зі штангою 3х10 Підйом гантелей на біцепс сидячи 3х15 Трицепс на блоці вниз 3х15 Скручування 3хмакс День 2 Тяга до грудей на верхньому блоці 3х12 Підтягування 3х10 жим гантелей лежачи 3х15 Тяга гантелі до поясу однією рукою 3х12 Розведення гантелей лежачи 3х15 Віджимання від підлоги 2х12 День 3 Просте пліє 3х10 Step up (Кроки на степу) 3х20 ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

20 серпня 2014 року, 21:02

Тренування на витривалість

не вийшло (не зрозумію в чому причина. Тренер теж говорить, що не очікував від мене такого ... До цього були такі треш, але якось легше проходило, все 3-4 кола робила. А сьогодні, 1 коло і дві вправи з другого, і все, сердилася, серце калатає, в горлі ком, треба підтягуватися, а я повисла і злізла. а робили ось що - веслування, підйом на лаву з махом ноги вгору, підтягування, віджимання від підлоги, і не знаю як називається крокуєш в сторону, а іншу ...

Читати повністю... Блум

16 квітня 2014 року, 19:43

Основні групи м'язів. Вправи.

Основні групи м'язів: - Груди; - Спина; - Стегна; - Біцепс; - Трицепс; - Дельти; - Прес; - Ікри; - Трапеції; - ПредплечьяСамие великі: - Грудь- Спіна- Стегна Вправи бувають базові та ізолюючі. Базові вправи - це такі вправи, при яких в роботу включається відразу кілька суглобів і кілька груп м'язів. - Станова тяга Жим лёжа- Приседи зі штангой- Подтягіванія- Віджимання на брусьях- Тяга в наклоне- Жим стоячи з плеч- Випади зі штангою і т.д.Базовиеупражненія в бодібілдингу допомагають побудувати по-справжньому величезні і красиві м'язи. Новачки ...

Читати повністю...

Тренувальна програма для дівчат.

День 1-й. 1) Біг 10 хвилин 2) Гіперекстензія 2х20 3) Прес - підйом ніг в куточку 3х20 4) Присідання зі штангою 4х12 5) Згинання ніг лежачи 4х12 6) Литкові, стоячи в тренажері 3х12 7) Стрибки на 3 степу 3х15 8) Віджимання від підлоги 3х20 Вправи 2-3, 4-5, 6-7-8 виконувати суперсетами, час відпочинку між підходами - 60 секунд! День 2-й. 1) Інтервальний біг-3 хв середній ритм, 2 хв прискорення, 3 повторення (15 хв) 2) Жим лежачи 4х12 3) Жим гантелей ...

Читати повністю...

Трохи про мене)

Я продовжую свою спортивну стезю. У квітні зробила наголос на руки-спину-груди, вирішила, що вистачить тільки попо-ноги качати))) Ввела дві доп тренування трицепс-плечі-груди (в основному віджимання) і біцепс-спина (в основному підтягування) і реально руки окреслилися ! Плечі з'явилися і тд ... Підтягуватися поки так і не вмію, але зі стільця вже взагалі без проблем. Відчуваю ще трішки і хоч разок-то по нормальному зможу))) Не питайте для чого мені це - сама не знаю!) Але хочеться!)

Читати повністю...

Комплекс вправ для кожної групи м'язів.

Спина - підтягування 4 підходи 8-12 повторень - Станова тяга 3-4 підходи 10-12 повторень - Тяга (Т-грифа або штанги в нахилі) 3-4 підходи 10-12 повторень - Горизонтальна тяга в блоковому тренажері 4 підходи 10-12 повторень - Шраг зі штангою 4 підходи 10-12 повторень Груди - Жим лежачи (штанги або гантелей) 4 підходи 10-12 повторень - Жим на похилій (штанги або гантелей) 3-4 підходи 10-12 повторень - Віджимання на брусах 4 підходи до відмови - Віджимання від підлоги Ноги - Присідання ...

Читати повністю...

6 денна тренування Х'ю Джекмана

Найсексуальніший чоловік у світі Х'ю Джекман нарощує масу в 6-денний тренувальної блокбастер-програмою. Протягом багатьох років, Голлівуд волів знімати міцних і жорстких, як цвяхи, крутих австралійських хлопців. Таких хлопців, як Мел Гібсон (Mel Gibson) і Рассел Кроу (Russell Crowe), створюючи на екрані легендарних персонажів, таких як Божевільний Макс (Mad Max) і Гладіатор (Gladiator). З часу минулого фільму мало що змінилося - Росомаха все такий же підтягнутий, підкачаний і позитивний. Його секрет - в ударних тренуваннях десь за пару місяців ...

Читати повністю...

Моє початок шляху)

Дівчатка, профі, подивіться, будь ласка, мою программу.Насколько все нормально для новачка, чи є якісь поради. Зі штангою вирішила не працювати майже тому боюся за позвоночнік.Да і взагалі для себе на майбутнє пишу, що і как.Пока займаюся 3 тижні за все, основне завдання - зміцнити м'язи і поставити техніку виконання вправи (для цього тренер дивиться і підказує) .Потім адже потрібно міняти програму? Як? Як термін? Якщо мета -набрать м'яз .. Відразу скажу, тренер програми не розпише, не той спортзал, не ті послуги ...

Читати повністю...

Комплекс вправ.

1. Гіперекстензія Навантаження: задіяні м'язи задньої поверхні стегон, а також попереку і сідниць. Беремося за ручки і стаємо на тренажер - його необхідно відрегулювати. Кінець платформи повинен перебувати в районі згинача стегон. Розставляємо ноги на ширині плечей, в цей час весь корпус знаходиться строго у вертикальному положенні, утворюючи пряму лінію. Повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу. 2. Скручування на лаві Навантаження: задіяні м'язи преса. Лягаємо на лаву - на спину, піднімаємо і згинаємо ноги в колінах, щоб утворився прямий ...

Читати повністю... Светланушка

27 лютого 2015 року, 18:35

Принципи побудови тренування

СсилкаПоследовательность вправ на тренуванні - річ принципова. Порушувати її - це перетворитися в очманілий кота, який роками, не пропускаючи занять, бігає по залу без значного прогресу в формі. Начебто, і ходить. Начебто, і тренується, а виглядає так, немов у залі - вдруге. Поговоримо про те, як не поповнити ряди таких горе-фітнесистов.

Читати повністю... Mamita

11 лютого 2015 року, 18:19

Принципи побудови тренування.

Дуже У СПРАВІ! Взяла у Олени, тут! Послідовність вправ на тренуванні - річ принципова. Порушувати її - це перетворитися в очманілий кота, який роками, не пропускаючи занять, бігає по залу без значного прогресу в формі. Начебто, і ходить. Начебто, і тренується, а виглядає так, немов у залі - вдруге. Поговоримо про те, як не поповнити ряди таких горе-фітнесистов. Принцип № 1. Cначала - «база», потім - ізоляція. Вправи діляться на базові та ізолюючі. Базові вправи - це ті, які опрацьовують більше ...

Читати повністю... РексАннА

11 лютого 2015 року, 20:49

Принципи побудови тренування.

Дуже У СПРАВІ! Взяла у Олени, тут! Послідовність вправ на тренуванні - річ принципова. Порушувати її - це перетворитися в очманілий кота, який роками, не пропускаючи занять, бігає по залу без значного прогресу в формі. Начебто, і ходить. Начебто, і тренується, а виглядає так, немов у залі - вдруге. Поговоримо про те, як не поповнити ряди таких горе-фітнесистов. Принцип № 1. Cначала - «база», потім - ізоляція. Вправи діляться на базові та ізолюючі. Базові вправи - це ті, які опрацьовують більше ...

Читати повністю...

Нове життя. День 78.

Дуже люблю осінь, коли вона ось така ... Але в Москві вона сира і холодна, така що навіть не хочеться виходити на вулицю. Я ніби як зібралася в купу, виміряти (66.7 кг, 90-74-79-95), зрозуміла що так більше не можна. Зробила корисний сніданок, запекла курочку на обід, зараз поставлю розморожувати кальмара на вечерю. Збираюся зараз прес покачати, поки дитина зайнята мультиком. Завтра думаю піти на тренування вже в звичайному режимі, хоча я ще не до кінця одужала. А, я ще на марафон записалася ...

Читати повністю...

програма тренувань маса

Якщо природа "нагородила" вас ектоморфним типом статури, не варто впадати у відчай. З одного боку швидкий обмін речовин перешкоджає ефективному набору маси, але при правильному підході ці "недоліки" легко перетворюються в достоїнства. Наприклад, при правильному режимі харчування і тренувань ектоморфи мають ряд переваг, а саме, швидке відновлення, що не схильність до перетренованості, набір сухої м'язової маси і якість мускулатури. Яскравим тому прикладом служать Флекс Уїллер, Франк Зан та інші. Отже, розглянемо докладніше програму тренувань. На мій погляд, три тренування на тиждень забезпечать оптимальне ...

Читати повністю... Катерина

11 жовтня 2014 року, 23:48

Фіз. вправи.

Комплекс кращих вправ на кожну групу м'язів СПИНА - підтягування 4 підходи 8-12 повторень - Станова тяга 3-4 підходи 10-12 повторень - Тяга (Т-грифа або штанги в нахилі) 3-4 підходи 10-12 повторень - Горизонтальна тяга в блоковому тренажері 4 підходи 10-12 повторень - Шраг зі штангою 4 підходи 10-12 повторень ГРУДИ - Жим лежачи (штанги або гантелей) 4 підходи 10-12 повторень - Жим на похилій (штанги або гантелей) 3-4 підходи 10-12 повторень - Віджимання на брусах 4 підходи до відмови

Читати повністю...

програма тренувань в залі

Ефективна програма тренувань в тренажерному залі для чоловіків і жінок Ця стаття повідає Вам про те, як грамотно складається програма силових тренувань для атлета будь-якого рівня - будь то жінка або чоловік, підготовлений культурист або зелений новачок ... Що потрібно знати? На що звертати особливу увагу? Як розумно скомбінувати вправи? Як правильно їх поєднувати і в якому обсязі? Загалом, всі нюанси і особливості тактичного планування середньостатистичної тренування спортсмена ... Отже, поїхали ... Розминка Правило №1: будь-яка програма тренувань в залі і поза ...

Читати повністю... Mamita

11 лютого 2015 року, 18:19

Принципи побудови тренування.

Дуже У СПРАВІ! Взяла у Олени, тут! Послідовність вправ на тренуванні - річ принципова. Порушувати її - це перетворитися в очманілий кота, який роками, не пропускаючи занять, бігає по залу без значного прогресу в формі. Начебто, і ходить. Начебто, і тренується, а виглядає так, немов у залі - вдруге. Поговоримо про те, як не поповнити ряди таких горе-фітнесистов. Принцип № 1. Cначала - «база», потім - ізоляція. Вправи діляться на базові та ізолюючі. Базові вправи - це ті, які опрацьовують більше ...

Читати повністю... Олеся

15 січня 2015 року, 17:10

Стратегія максимального спалювання жирів

Автор - Крістіан Тібадо [Christian Thibaudeau] - важкоатлет, бодібілдер і фахівець з розробки тренувальних програм. Оригінали статей ТУТ і ТУТ Для зацікавлених і неледачих: ТУТ російською повна стаття (про побудову програми тренувань взагалі: на силу, масу або рельєф). Рекомендую ознайомитися. Ось те, що цікавить саме нас: Стратегія максимального спалювання жирів Чотири вершники жірапокаліпсіса: 1. Силові тренування з важкими вагами 2. Тренування для вироблення молочної кислоти 3. Аеробні тренування 4. Анаеробні тренування енергетичних систем (без вироблення молочної кислоти) Хочу зауважити, що. ..

Читати повністю... Діана

8 вересня 2014 року, 20:13

План тренувань Кріса Еванса для фільму "Перший месник: Інша війна".

Щоб виглядати, як супергерой з екрану, тобі необхідно тренуватися в тренажерному залі, як супергероєві. Нижче наведені деякі поради для тренувань кінозірки Кріса Еванса (Chris Evans), які допоможуть тобі стати сильніше, більше і краще. Кріс Еванс - як він зробив спортивне тіло? За словами Кріса, від природи він мав досить худорлявої статури. Вперше він почав працювати над своїм тілом в 14-15 років, використовуючи основні вправи без додаткової ваги - підтягування, віджимання від підлоги і інші. Через три місяці він домігся помітного ...

Читати повністю...

Інтерв'ю з Френком Медрано

Як і коли ти почав займатися воркаутом ?? Вперше я почав займатися близько п'яти років тому і головною метою для мене стало поліпшення своєї фізичної форми, яка до цього з року в рік тільки погіршувалася. Мені навіть було соромно зняти свою футболку на людях. Я постійно відчував себе втомленим, розбитим, повільним, та й мій режим харчування не сприяв бадьорості. Загалом мені набридло постійно відчувати себе таким, і я вирішив, що стану більше, сильніше і швидше.

Читати повністю... Віринея

26 лютого 2016, 12:46

Передай іншому

Коли я вперше побачила його, серце у мене зупинилося, провалилося, захворіло, розтануло. Яка там перша любов! Мій маленький братик подарував мені більше, ніж всі принци на білих конях, разом узяті і зведені в ступінь n. Мені було майже шістнадцять, а братикові - місяць. І ніяких там вій і очей небесної синяви, ні пухких Попок і рум'яних щічок. Переді мною лежало жалюгідна істота в плямах зеленки, з м'ятим вушком і мокрим підгузником, і якимось ягненковим голоском не плакав навіть, а мекали ....

Читати повністю... Оксана

3 грудня 2014 року, 9:39

Місія випоніма?

Всім привіт! Прийшла за стусаном і якісним радою за планом тренувань, а щось тупцюю на одному місці 3ий місяць Відразу про головне - немає можливості займатися в залі (і це не відмовки! Чоловік працює до 9 вечора, вдома малюк з нянею, яка може сидіти максимум до 6 вечора, я сама працюю з 8 ранку, а виїжджаю на роботу в 7. При цьому я встаю в 5-20, щоб поснідати і позайматися спортом! на нього виділено 50 хвилин кожен будній день! у вихідні ...

Читати повністю... Юлія

21 листопада 2013, 11:34

Суперсет допомагає спалювати жир і нарощувати м'язи!

Джерело - журнал Геркулес №4 Одноманітність тренувань в культуризмі - річ хороша, але не дуже. Одні і ті ж вправи викликають звикання м'язів і падіння інтересу до занять. Проблема? Нітрохи, адже на цей випадок є завжди кілька корисних винаходів, як там не є справжніх ноу - хау. Одне з них - так званий суперсет.

Читати повністю... Діна

25 лютого 2014 року, 19:41

Спорт входить в моє життя!

Всім привіт! Давно читаю це співтовариство. А все почалося з кулінарних постів Марини-Мандарини. Потім послідували її спортивно-похудательной-кулінари пости, в яких вона детально описувала, як харчуватися, щоб схуднути. Ну і звичайно ж самі спортивні пости. Залпом перечитувала всі, намагалася готувати правильну їжу. І все! Я остаточно стала марити спортом, спортзалом. Винесла весь мозок своєму чоловікові про спорт, спортивне харчування та про своє бажання займатися. У грудні 2013 року чоловік мені подарував на день народження абонемент в спортзал. І собі купив. Тепер ...

Читати повністю... Ірина

21 листопада 2010, 00:49

...

Я знайшла у себе біцепси :))))))))))))) Скільки себе пам'ятаю, я віджатися могла 2 рази, про підтягування я просто мовчу. А тут на руках почав вимальовуватися рельєф. Ось, що означає заколисувати свою пушинку :)))))))) Сьогодні Микита реготав хвилин 5! Посміхаємося ми вже давно, трохи сміялися, а тут на нас напав справжній регіт! Бавилися з ним на ліжку і він голосно і дзвінко сміявся. З кожним днем ​​з ним все цікавіше і цікавіше! А ще в цей день рік тому я дізналася, що у ...

Читати повністю...

планка

.. взято звідси http://www.babyblog.ru/user/oz21/398701хороший пост, але так як автор не прибрав під кат, і при репоста цього теж не можна зробити, а рвати стрічку друзів не хочу.мой коммент - я б не сказала, що планка прямо-прямо дивовижне (про нього я знала ще в школі, а я вже майже мамонт) - це дуже хороша вправа, і я б сказала, що базове. У Маринки-Мандаринки про нього теж багато і розумно написано: http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1737639?srcid=133592235http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3057739? srcid = 133592235 ----------------------------------------------- ------------------

Читати повністю...

планка

Дуже часто в залі мені доводиться спостерігати таку картину - приходять новачки і відразу ж насамперед починають довбати прес стандартними вправами, типу скручування на римської лаві або бічні скручування в тренажері для гиперєкстензий. Безсумнівно м'язи живота дуже важлива і показова м'язова група, однак зовсім не обов'язково працювати з нею по шаблонного стандарту. Можна відійти від цих кліше і спробувати щось нове і щодо дивовижне, зокрема вправу планка. Воно покликане створити жорсткий м'язовий корсет живота і зміцнити фундамент під ...

Читати повністю... Діана

26 серпня 2014, 08:12

Тяга штанги до підборіддя

У будь-якому варіанті тяги штанги до рівня підборіддя в роботу включаються «трапеції», бічні головки дельт і - в меншій мірі - передні дельтоиди і біцепси. Бічні дельтоіди трудяться найбільше у всіх трьох варіантах - тяги штанги до підборіддя вузьким хватом (трохи вже плечей), широким (трохи ширше плечей) і тязі блоку однією рукою. Остання вправа можна виконувати в тренажері Сміта, або на блоці. При розведеннях рук стоячи максимальної накачування середніх пучків дельт домогтися неможливо. Можна, звичайно, робити супермережу - жими ...

Читати повністю... Юлія Тимофєєва

21 лютого 2012, 18:23

Невеликий лікнеп про силові тренування для новачків

Що таке силові вправи, повтори, сети, і вільні ваги. Частенько новачків лякають ці слова, частенько, приходячи в зал, люди не знають, що там робити і які витрачають час на кардіо і неефективні вправи, або наймають тренера і, на жаль, часто продовжують робити неефективні вправи. Я вже півроку спостерігаю за тим, які програми дівчатам дають в більшості залів і у мене виникає відчуття, що всіх цих тренерів вчать в якійсь одній школі і разом з дипломом видають якусь стандартну програму, в ...

Читати повністю...

планка

http://www.babyblog.ru/user/oz21/398701Очень часто в залі мені доводиться спостерігати таку картину - приходять новачки і відразу ж насамперед починають довбати прес стандартними вправами, типу скручування на римської лаві або бічні скручування в тренажері для гиперєкстензий. Безсумнівно м'язи живота дуже важлива і показова м'язова група, однак зовсім не обов'язково працювати з нею по шаблонного стандарту. Можна відійти від цих кліше і спробувати щось нове і щодо дивовижне, зокрема вправу планка. Воно покликане створити жорсткий м'язовий корсет живота і зміцнити фундамент під ...

Читати повністю... Анастасія

26 лютого 2013, 23:06

"Гойдалка для дітей" від Олександра Невського. Урок 2.

Точна фиксированность часу будь-якого з «режимних моментів» (будь то їжа, ігри або заняття) створює у дитини внутрішню підготовленість саме до цієї діяльності. Якщо ж в одні і ті ж години він сьогодні робить одне, завтра інше, йому кожен раз доводиться внутрішньо налаштовуватися, а це далеко не завжди вдається (особливо по відношенню до занять фізкультурою і виконання шкільних домашніх завдань). Справа в тому, що ресурси зібраності, уваги, волі у школярів молодших класів не такі вже й великі ...

Читати повністю... Ірина

6 жовтня 2014 року, 8:32

Програма тренувань Камерон Діаз

Актриса Кемерон Діас зізналася, що макарони не заважають зберігати їй струнку фігуру, а поживна їжа життєво необхідна для підтримки сил на зйомках. Під час роботи над фільмом «Дуже погана училка» актриса регулярно робила вправи: підтягування, віджимання і стретчинг. Як підтверджує Кемерон, її міцне і витончене тіло - це результат роботи в трилері. До всього іншого, у спадок актрисі дістався прискорений обмін речовин, завдяки якому вона швидко скидає зайві кілограми. Короткі тренування під час зйомок «Дуже погана училка» довели свою ефективність ...

Читати повністю...

Біблія фітнесу для дівчат: набуття сексуального тіла, про який мріють всі!

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, найбільше жінок турбуються про те, щоб не накачати занадто великі м'язи. Ми стверджуємо, що ці побоювання марні! Нормальний рівень тестостерону у чоловіків - 200-1200 нг / дл (нанограмм на десять літрів), а для жінок нормою є 15-70 нг / дл. Як бачите, рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок. Навіть найнижчий рівень тестостерону у чоловіка (200нг / дл) більш ніж в два рази перевищує найвищий рівень тестостерону у жінки (70 нг / дл). Якщо ми візьмемо ...

Читати повністю...

Біблія фітнесу для дівчат: набуття сексуального тіла, про який мріють всі!

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, найбільше жінок турбуються про те, щоб не накачати занадто великі м'язи. Ми стверджуємо, що ці побоювання марні! Нормальний рівень тестостерону у чоловіків - 200-1200 нг / дл (нанограмм на десять літрів), а для жінок нормою є 15-70 нг / дл. Як бачите, рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок. Навіть найнижчий рівень тестостерону у чоловіка (200нг / дл) більш ніж в два рази перевищує найвищий рівень тестостерону у жінки (70 нг / дл). Якщо ми візьмемо ...

Читати повністю...

Фігура Груша. Ефективні дієти, процедури і вправи.

«Якщо ти хочеш мати струнку фігуру і привабливе тіло, потрібно кожен день працювати над собою і відмовляти собі в деяких продуктах. Так, це жорстоко, але в житті не можна нічого досягти без маленьких жертв », - дуже вірні слова відомої і надзвичайно талановиту виконавиці Шакіри, володарки жіночої фігури на кшталт груша, про яку сьогодні і піде мова ...