Підтягування на перекладині, підтягування на турніку - базова вправа для розвитку м'язів спини і плечового пояса. У роботу при підтягуванні на перекладині включені наступні м'язи:

- м'язи спини: найширша (так звані «крила» для розвитку яких і призначений цю вправу), ромбовидна і велика кругла м'язи;

- м'язи рук: трицепса і біцепса;

- м'язів грудей: велика і мала грудні м'язи.

Вправа підтягування на перекладині дає уявлення про загальної фізичної підготовленості та включено в програму тестування школярів, студентів та співробітників силових відомств.

Техніка підтягування на турніку. Вправа виконується на горизонтальній перекладині діаметром 2-3 см з положення - вис на прямих руках, хват трохи ширше плечей (приблизно на 15-20 см), долонями зверху, великі пальці рук в обхват поперечини, ноги прямі і не торкаються землі (підлоги) . Напругою м'язів спини підтягуємо тулуб вгору до перекладині до рівня, коли підборіддя опиниться над поперечиною і фіксуємо положення на 1 секунду. Все, одне підтягування зараховано! Розслаблення м'язів опускаємо тулуб в нижнє положення, руки випрямлені в ліктьових суглобах. Повторюємо вправу максимально можливу кількість разів. Заборонені розгойдування і зайві рухи ніг і тулуба (хвиля, ривки ...). Допускаються згинання, схрещування або розведення ніг. Дана техніка є класичною при здачі тестів і нормативів. Якщо Ви готуєтеся стати курсантом навчальних закладів МВС то на оцінку «відмінно» Вам доведеться підтягнутися 15 разів.

Дещо по-іншому вигладить техніка підтягування на перекладині в бодібілдингу (атлетизм, культуризм). Якщо в класичному нормативному вигляді головне завдання вправи - це кількість підтягувань, і як то кажуть, тут все м'язи в роботі гарні - окрім м'язів спини активно включаються в роботу і м'язи грудей і рук на різних етапах під тягіванія, то в бодібілдингу головним завданням є максимальне завантаження і розвиток найширшого м'яза спини. Щоб досягти цієї мети потрібно максимально сконцентруватися на роботі найширшої і максимально відключити від роботи інші м'язи. Для того щоб зрозуміти як це зробити - дивимося на фотографію, на якій цю вправу виконує Франко Коломбо (Franco Colombu). Зверніть увагу на хват - він набагато ширше ширини плечей, через це спортсмен великі пальці рук кладе на перекладину, інакше вони заважають йому в верхній точці підтягування. Підтягування виконується у вертикальній площині до торкання поперечини грудьми і при цьому лікті розведені в сторону і як би заводяться за спину - при такій техніці найширший м'яз має можливість максимального скорочення. Таким чином ми можемо завантажити найширший м'яз спини на всю її довжину і досягти максимального її розвитку. Довжина м'яза залежить від індивідуальних морфологічних особливостей спортсмена, тобто від нижньої точки її кріплення. Виконуючи цю вправу не прогинається в попереку і не закидайте голову назад. Якщо Ви будете так робити, то зрушиться акцент навантаження на розвиток найширшого м'яза спини не в довжину, а в товщину. А для розвитку товщини найширшого м'яза є більш ефективні вправи, наприклад тяга штанги до пояса в нахилі і тяга гантелі однією рукою в нахилі .

Цю вправу можна виконувати як в тренажерному залі так і вдома при наявності турніка.