Підтягування грудей до перекладині (Chest To Bar Pull-up) вважається одним з базових елементів в системі силового функціонального тренінгу. Воно дуже схоже на звичайні підтягування, оскільки, щоб виконати вправу, ви повинні мати хорошу силу в руках. Основна різниця полягає в тому, що рухи потрібно виконувати різко, а також з розгойдуванням. Таким чином, спортсмен може ефективно прокачати м'язи торсу.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Техніка виконання вправи
Підтягування грудей до перекладині - дуже ефективна вправа. Для отримання максимального результату тренування всі рухи потрібно опрацьовувати дуже швидко. Техніка виконання вправи підтягування грудей до перекладині (Chest To Bar Pull-up) така:
- Запригніте на перекладину. Хват слід зробити не сильно широкий, трохи більше ніж ширина плечей.
- Тримайте торс рівно, за допомогою розгойдування ніг і всього тіла зробите підтягує рух грудей вгору до перекладині.
- Зробіть максимум повторень.
Незважаючи на те, що цільова навантаження на м'язи спини і трицепса менше ніж в звичайних підтягування, в цій вправі активно задіяні суглоби і сухожилля атлета, тому дуже добре розімніть перед тренуванням, щоб їх не травмувати.
Так як Кроссфіт вважається інтенсивним видом тренінгу, то саме такий варіант виконання підтягувань вважається більш підходящим. Завдяки специфічним ривковим рухам, атлет може виконувати велику кількість повторень набагато швидше. На міжнародних змаганнях з кроссфіту безліч спортсменів підтягуються саме таким способом.
Незважаючи на кілька позитивних моментів, вправа Chest To Bar Pull-up не повинні виконувати початківці спортсмени, які ще не вміють нормально підтягуватися стандартним способом. Це може загрожувати новачкові травмою.
Поширені помилки при виконанні вправи розібрані на наступному відео:
тренувальні комплекси
Пропонуємо вашій увазі кілька комплексів для кроссфіта, що містять підтягування грудей до перекладині.
Назва комплексу Вид вправ Кількість раундів Creole 3 взяття штанги на груди в сивий7 підтягувань грудей до перекладині
10 раундів Fight gone body БерпомПідтягування грудей до перекладині
віджимання
присідання
Сіт-ап прес 3 раунди по 1 хвилині
Для збільшення силових показників в підтягуваннях ви повинні працювати над опрацюванням м'язів спини. Виконуйте за одне заняття кілька вправ з гирями і гантелями, наприклад, викиди гирі двома руками і жим гантелей лежачи .Упражняясь регулярно, ви зможете ефективно прокачати величезна кількість м'язових зон, а також збільшити силові показники і розвинути спритність.
Оцініть матеріал
Стаж тренувань - більше 8-ми років. Переможець і призер всеукраїнських турнірів з пауерліфтингу та становій тязі. Кандидат в майстри спорту з становій тязі.
Редакція Cross.Expert
Корзина пуста
