Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Пілатес або силові тренування: що краще для жінки?

    1. Пілатес або силові тренування: мета - поліпшити здоров'я
    2. Пілатес або силові тренування: мета - скорегувати фігуру
    3. Пілатес або силові тренування: мета - опрацювати важкодоступні м'язи
    4. Пілатес або силові тренування: мета - повернутися в спорт після перерви
    5. Гойдатися НЕ перекачатися

    © Shutterstock.com

    У боротьбі за гармонійне і здорове тіло без силових вправ не обійтися: вони тонізують м'язи, тренують серце, стимулюють обмін речовин, формують естетичний рельєф і красиву поставу. Міцні м'язи запобігають остеохондроз, болі в попереку і суглобах. Але словосполучення «силове тренування» часто малює в жіночому уяві образ бодібілдера, катує себе вагами в «качалці». Але ж дівчата мріють не стільки про литих м'язах (якщо, звичайно, мова не про їх супутниках життя), скільки про стрункість і граціозності.

    У пілатес, як і в силових тренуваннях, одна з основних задач відводиться будівництва і зміцненню м'язів. Чим же ці методики відрізняються? По-перше, режимом і технікою. Силові програми припускають динаміку - багаторазові повторення, кілька підходів, роботу з обтяженнями. У пілатес вправи виконуються в ритмі дихання, темп - спокійний, руху - розмірені, кількість повторень - невелике. По-друге, цілями.

    Пілатес або силові тренування: мета - поліпшити здоров'я

    « пілатес спочатку - реабілітаційна методика, яка під час Першої світової війни дозволяла піднімати на ноги поранених з важкими травмами опорно-рухового апарату, - розповідає Катерина Соболєва, фітнес-директор спортивного клубу Zupre. - Потім цю методику використовували зірки балету для відновлення після травм. Так що це перше, з чого потрібно почати, коли мова заходить про здоров'я спини і суглобів. В основному всі вправи в пілатес виконуються лежачи при мінімальному навантаженні на хребет. Це дуже функціональна система тренувань: зрозуміло розкладена, ефективна, при цьому щадна і м'яка. Тільки після того як всі суглоби, зв'язки і м'язи відновлені, можна переходити до силового тренінгу ».

    Пілатес, на відміну від більшості силових тренувань, показаний під час вагітності та в період відновлення після пологів.

    Пілатес або силові тренування: мета - скорегувати фігуру

    «В першу чергу, пілатес - це гнучкість, прекрасна міжм'язова координація, м'язовий тонус без надмірних м'язових обсягів, гарне функціонування всієї опорно-рухової системи, - пояснює Катерина Соболєва. - Але з точки зору схуднення він менш ефективний, ніж силові або кардіотреніровки , Через більш низьких енерговитрат ».

    Пілатес або силові тренування: мета - опрацювати важкодоступні м'язи

    Силові тренування вибудовуються навколо зміцнення великих, поверхневих м'язових груп. Пілатес задіє внутрішні м'язи-стабілізатори, що становлять «корсет» для правильної постави. Ці вправи поліпшують мобільність хребта і суглобів, підвищують еластичність м'язів і гнучкість всього тіла. А вправи на баланс дозволяють одночасно опрацювати відразу кілька груп м'язів.

    Пілатес або силові тренування: мета - повернутися в спорт після перерви

    «Якщо після декількох місяців стабільних силових тренувань ви взяли паузу, скажімо, на новорічні канікули, щоб повернутися до попередніх показників, знадобляться дві-три тижні занять в спокійному режимі, не намагайтеся відразу виконати те навантаження, яке робили на останньому тренуванні, - каже Катерина Соболєва. - Інакше ви ризикуєте отримати серйозну травму, наприклад, розтягування або розриви зв'язок. М'язи до навантажень потрібно підготувати. Якщо хочете уникнути неприємних наслідків, виходьте на колишній рівень робочих ваг і повторів поступово. Пілатес для цього дуже підходить ».

    Гойдатися НЕ перекачатися

    Від налитих біцепсів дівчат оберігає гормон естроген. Він у відповіді за плавні лінії жіночого тіла і не дозволить вам перекачатися. Щоб дійсно наростити гору м'язів, потрібно постаратися: регулярно тренуватися з великими вагами (набагато більше, ніж 15 кг), харчуватися білком, амінокислотами і білковими коктейлями. Звичайна жінка, яка дотримує раціон і режим тренувань, здатна збільшити м'язову масу максимум до 500 г в місяць. Так що нічого протиприродного в силових вправах із середнім обтяженням для дівочого організму немає, якщо виконувати їх технічно і в міру.

    В ідеалі фахівці рекомендують поєднувати пілатес, кардіо- та силові тренування, щоб задіяти всю мускулатуру, навчитися відчувати своє тіло, жити з ним в гармонії, бути витонченою і гнучкою.

    Чим же ці методики відрізняються?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста