Спочатку гімнастика пілатес призначалася для зміцнення тіла тих людей, які не здатні займатися активними вправами через хворобу. У фітнесі пілатес прийнято відносити до напрямку Розумне Тіло. Такі тренування передбачають абсолютно особливе ставлення до роботи з м'язами, усвідомлений підхід до напруги і розслаблення, контроль над диханням і повну концентрацію на роботі в кожен конкретний момент часу. В останні роки з'явилося безліч програм пілатес для схуднення, крім того, люди, що мають зайву вагу, більш схильні вибирати цю повільну гімнастику в якості тренування, ніж, наприклад, швидку аеробіку.
Як працює пілатес для схуднення
Пілатес здатний не тільки зміцнювати м'язи центру тіла, допомагати реабілітації після травм і працювати з поганою поставою. Він може сприяти підвищенню тонусу всього тіла, ущільнення м'язової тканини. А це саме той результат, до якого прагнуть люди, охочі «розігнати» метаболізм з метою активного схуднення .
Класичний пілатес - силове тренування, спрямована на зміцнення м'язів ніг, попереку, спини, преса і рук. Такого навантаження цілком достатньо для того, щоб поліпшити форму тіла, зміцнити м'язи і схуднути. Правда, щоб досягти останнього результату, заняття класичними вправами пілатес потрібно поєднувати з розумними обмеженнями в харчуванні.
Урок пілатес дозволяє спалити від 250 до 380 ккал в залежності від ваги тіла. Ці показники досить скромні в порівнянні з аеробними і танцювальними тренуваннями. Але пілатес робить для тіла більше, ніж будь-яка аеробіка. Він будує м'язи, а значить змушує вас більше витрачати в спокої. Так що як довгострокова стратегія пілатес ідеальний.
Гімнастика пілатес показана і тим, хто через травми хребта, порушень постави, проблем з суглобами, серцем не може займатися силовою роботою у вільній вазі і класичної аеробікою. Це навантаження підходить і тим людям, чий зайву вагу перевищує 20 кілограмів. Існують версії гімнастики пілатес для вагітних жінок і «вікових» займаються. Крім того, тренування пілатес виділилися в окремий напрям фітнесу, і тепер в їх «сім'ї» є навіть інтенсивні аеробні сесії, які дозволяють спалити від 600 ккал за одне тренування. Крім роботи на підлозі і в тренажерах пілатес, з'явилися тренування на фітбол, з гумовими амортизаторами і гантелями. Загалом, пілатес - універсальна система підтримки себе в формі.
Думка фітнес-тренера
Пілатес дійсно може замінити походи в тренажерний зал для тих, хто не хоче нарощувати м'язи, а лише прагне схуднути, «підтягнутися», стати більш стрункою. Ця система тренувань допоможе досягти «балетного» тіла досить швидко. Три уроки пілатес в тиждень плюс скорочення калорій - ось формула здорового схуднення для будь-якого віку і ваги. Єдиний секрет пілатеса - поступовість освоєння програми. Обов'язково попрацюйте за курсом для новачків, адже там дається найважливіше - правильне положення тіла і якісне дихання під час тренування.
Крім того, на пілатес варто забігати навіть тим, хто займається в тренажерному залі або практикує аеробіку. Адже пілатес - заняття, яке зміцнює внутрішні м'язи, а якщо вони в тонусі, обсяги тіла істотно менше, навантаження на хребет і суглоби щадні, та й результати в традиційному тренінгу вище. І ніяка інша тренування в групі не будує настільки міцний прес.
Однак якщо ви худнете тільки за допомогою пілатесу, бажано додати в програму кілька тренувань для розвитку кардіовинослівості або походити на спеціальні уроки «пілатес для схуднення», щоб паралельно не тільки збільшити витрату калорій, але і зміцнити серцево-судинну систему.
Вам вдалося схуднути завдяки пілатесу? Залиште свій відгук!
Вам вдалося схуднути завдяки пілатесу?
Корзина пуста
