1. Основні відомості про пілатес
2. З чого починають заняття і їх користь
3. Показання та протипоказання
4. Основні вправи, що рекомендуються при захворюванні

У лікуванні міжхребцевої грижі попереку використовується як медикаментозна, так і фізична терапія. Лікарськими препаратами можна прибрати запалення і тимчасово позбутися больових відчуттів, але закріпити отриманий ефект можна, тільки повернувши правильну поставу і зміцнивши м'язовий корсет. Система фізичних комплексів Дж. Пілатеса дозволяє зміцнити м'язи і повернути окремим структурним фрагментам гнучкість і рухливість.

Основні відомості про пілатес

До 20 років межпозвонковое харчування забезпечує кровоносна система, але після цього віку доставка корисних компонентів здійснюється процесом дифузії з прилеглих тканин. В достатній мірі цей процес відбувається тільки в разі правильного руху хребців відносно один одного. При розвитку новоутворення організм намагається мінімізувати больові відчуття, зафіксувавши проблемне місце. Тоді харчування порушується і хребців не вистачає важливих речовин, які витрачаються на відновлення.

Пілатес при грижі поперекового відділу хребта дозволяє відновити правильний рух хребців і відкрити доступ поживних речовин до місця патологічного новоутворення. Тут всі рухи спрямовані на поліпшення координаційної роботи м'язів, і усунення защемлення нервових відростків. Важливе місце при виконанні всіх вправ займає так зване центрування. Для цього необхідно максимально «підтягнути» пупок до хребта за рахунок м'язових скорочень таза. Під час таких процедур збільшується внутрішньочеревний тиск, що істотно зменшує навантаження на поперековий відділ. (Див. також: вагітність і міжхребцева грижа поперекового відділу ).

Лікувальна гімнастика рекомендується в якості комплексної терапії практично всім пацієнтам з патологічним новоутворенням в попереку. До виключенню можна віднести тільки гострий запальний період і загострення, що вимагає оперативного хірургічного втручання. Головна перевага пілатеса - відсутність силової і вертикального навантаження на поперековий відділ.

З чого починають заняття і їх користь

Перш ніж зупинити вибір на даній методиці слід проконсультуватися з лікарем, який зможе грамотно оцінити стан хворого. Тут важливо враховувати специфіку протікання захворювання, місце локалізації новоутворення та загальну клінічну картину. Саме лікар підбирає адекватний комплекс вправ, а інструктор повинен стежити за правильністю виконання. Відповідно, самостійно підшукувати «корисні» уроки при таких порушеннях не можна.

До вибору інструктора потрібно поставитися з відповідальністю, адже тільки фахівець з медичною освітою розуміє які вправи і як вплинуть на стан пацієнта. Неправильні дії можуть спровокувати загострення або прискорити прогресування хвороби. Особливу увагу при підборі комплексів приділяється хворим, які проходять реабілітацію після хірургічного втручання.

Після того як пацієнт відчує кожну вправу можна приступати і до тренувань в домашніх умовах. Тут слід пам'ятати, що заняття не повинні доставляти дискомфорт або хворобливі відчуття. При таких скаргах вправу неправильно підібране або виконується через силу, але в будь-якому випадку його замінюють. Грамотний підхід до пілатесу забезпечує:

1. Відновлення постави.
2. Випрямлення хребта до правильного анатомічного положення.
3. Зміцнення всіх груп м'язів в необхідному сегменті хребта.
4. Активізацію м'язів, які не беруть участі в звичайних навантаженнях.
5. Рівномірний розподіл ваги на всі фрагменти хребта, що істотно знижує навантаження на поперек.
6. Усунення або полегшення больового синдрому.
7. Зняття надлишкового тиску з проблемного диска.
8. Нормалізацію обмінних процесів, що дозволяє хребців отримувати достатнє харчування.
9. Поліпшення кровообігу і зниження набряклості і запалення в місці локалізації патологічного новоутворення.

Ця методика не має вікових обмежень і доступна для виконання людині з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Показання та протипоказання

Пілатес - ідеальний варіант для корекції і усунення міжхребцевої грижі. Ця техніка не може нашкодити, якщо використовувати рухи, спрямовані на вирівнювання і підтримку хребта в правильному положенні. Тому до комплексу можна додавати фізичні навантаження, спрямовані на завантаженість попереку. Всі дії виконуються виходячи з головних правил - плавно, повільно і рівномірно. Це дозволяє хребту своєчасно перебудовуватися і рівномірно розподіляти вагу тіла.

Загальних протипоказань до даної методики немає, але необхідно дотримуватися обережності в разі:

• Загострення або стадії затихання захворювання. Краще відмовитися від занять до нормалізації стану.
• Появи неприємних відчуттів під час сеансів. Інформація про це повинна бути передана лікаря, який зможе визначити причину і зробити рівноправну заміну.
• Виникнення больового синдрому навіть через деякий час. Досить часто захворювання може прогресувати без помітних проявів, тому необхідно звернутися до фахівця для уточнення причини методом діагностики і попереднього огляду.

Ця техніка повинна виключати не тільки різкі рухи, але ті вправи, які пацієнт не зможе виконати. Рівень фізичної підготовки і індивідуальні особливості вимагають персонального підбору актуальних і корисних комплексів.

Основні вправи, що рекомендуються при захворюванні

Всі вправи пілатеса мінімізують ризик травмування і можуть виконуватися в домашніх умовах, так як не вимагають додаткового інвентарю або спеціального обладнання. (Див. також: гірудотерапія при грижі поперекового відділу хребта ).

Назва вправи Методика виконання Основна стійка В прямому положенні розслабляється все тіло, при цьому намагатися щоб напруга пішло від маківки до п'ят. Закривши очі, необхідно сфокусуватися на частини тіла, розташованої нижче гомілковостопних суглобів. Тільки ця ділянка повинен володіти жорсткістю. Все, що знаходиться вище, не повинно фіксуватися м'язами, а розташовуватися так, як зручно в даний момент. Коліна трохи зігнути, а стопи виставити на одному рівні з тазовими кістками. Злегка напружуючи сідницю, потрібно увігнуті таз всередину, до моменту рівною попереку. Одночасно з цим рухом втягується живіт, але не на всю силу. Після цього необхідно максимально поєднати лопатки між собою. Саме ця поза зберігається в кожній вправі пілатесу, навіть в лежачому положенні. Скручування вниз З початкового положення потрібно почати скручувати хребет до підлоги. Руки у вільному положенні, ними тягнутися до підлоги не потрібно. Кожен повільний видих супроводжується новим рухом, прогин здійснюється до моменту, коли верхівка повністю опуститься вниз. Після цього «розкручувати» або вигинається рухами необхідно повернутися в основне положення. Підйом корпуса В положенні лежачи необхідно зафіксувати стопи і повільно відривати хребет від статі і назад. Крайня точка - упор на сідниці і випрямлення хребта. Плечовий міст Не виходячи їх крайньої точки вправи «Підйом корпусу», слід відривати ноги разом з кобчика і поступово стати на лопатки. Повороти Сівши на тазові кістки, необхідно тягнутися руками в різні боки, після цього почати повороти. Головне - тримати спину рівно і підборіддя повинен знаходитися паралельно підлозі. Крутити головою не потрібно, важливо сконцентрувати думки на обертанні саме хребта.

Кожен рух необхідно виконувати по 10-15 разів, але з періодичними перервами. Дуже важливо правильно і рівно дихати, тому всі групи вправ потрібно виконувати не на швидкість, а на якість. Згодом слід повністю перейти на дихання за типом діафрагми.

Таку гімнастику необхідно проводити регулярно, в іншому випадку терапевтичний ефект не наступить. В ідеалі заняття повинні проводитися щодня, розділені на відповідні групи (наприклад, в першій половині дня в положенні стоячи, а в другій - на спині), але допускається і чергування через день. Пацієнти спостерігають суттєві зміни після трьох місяців регулярних тренувань, а повне одужання в 70% випадків настає після шести місяців комплексної терапії.