1. Що дають заняття пілатесом?
2. Пілатес для початківців в домашніх умовах
3. Все ще сумніваєтеся?
4. Вправа 1
5. Вправа 3
6. Чи можна вагітним займатися пілатесом?
7. Чи можна схуднути за допомогою пілатесу?
8. Відео: комплекс вправ пілатес для схуднення
9. Музика для пілатесу
10. Пілатес, йога, гімнастика, стретчинг - що вибрати? Подібності та відмінності
11. Чим гарний пілатес і як йому вдалося придбати стільки прихильників?
12. Принципи, які необхідно враховувати, займаючись пілатесом
13. Відгуки про заняття пілатесом

У даній статті ми коротко розглядаємо, що представляє собою пілатес: яка його історія? Які вправи краще вибрати новачкові? Чи можна займатися пілатесом для схуднення? Кому найбільше підійде пілатес?

Пілатес - система і методика виконання спеціальних вправ, яку розробив Джозеф Пілатес. У своєму в первісному вигляді вона була сформована сто років тому для якнайшвидшого відновлення солдатів після важких поранень. За допомогою цієї методики зміцнюються м'язи, які, як корсет, підтримують хребет у правильному положенні. У пілатесу безліч прихильників по всьому світу.

Цей вид фізичних вправ, в порівнянні з іншими практиками, є найбільш безпечним, приємним і дає гарні результати.

Багато перепробували різні види фізичних вправ, але ті, хто прийшли до пілатесу, які не проміняють його ні на що! З радістю і користю для здоров'я багато хто займається їм довгі роки.

Що дають заняття пілатесом?

Довгі і виснажливі тренування в спортзалі підходять далеко не кожному. Багато видів фізичних вправ, на відміну від пілатеса, виконуваних у швидкому темпі, не дають можливості розслабитися. Після занять людина відчуває себе втомленим і млявим. Це говорить про те, що вид фізичних вправ підібраний неправильно і піде на шкоду організму. Після заняття комплексом вправ пілатесу, людина відчуває легкість і бадьорість, приємні відчуття у всьому тілі.

Незважаючи на свою простоту і легкість, ця гімнастика є хорошим тренуванням, в якій задіяні всі м'язи:

1. Даний вид гімнастики добре впливає на зміцнення шийного, грудного, поперекового відділу хребта.
2. Поліпшується постава, за рахунок цього проходять болі в спині, головні болі, які могли переслідувати до цього.
3. Амплітуда рухів у суглобах хребта збільшується за рахунок правильно підібраних вправ.
4. Людина набуває легкість і впевненість у своєму тілі.
5. Ця гімнастика дає хороші результати як реабілітація після травм, в тому числі і травм хребта.
6. Сприяє загальному зміцненню організму і поліпшенню настрою.

Пілатес не можна розглядати примітивно, лише як вид фізичних вправ, спрямованих на досягнення будь-якої однієї мети - наприклад, прибрати зайву вагу. Хороша фізична форма, яку набуває людина, регулярно займається пілатесом, зайвий раз підтверджує ефективність цього виду гімнастики.

Пілатес для початківців в домашніх умовах

Перед тим, як починати самостійні заняття, рекомендується відвідати лікаря, щоб дізнатися про стан свого здоров'я, отримати рекомендації про допустимі для вас навантаженнях.

У кого є бажання і можливість - перші заняття можна провести з тренером.

Для тих, хто страждає на остеохондроз або проходить реабілітацію після травми - консультації тренера є необхідними складовими успіху занять. Він допоможе підібрати правильне навантаження і пояснить нюанси і деталі виконання комплексу.

Все ще сумніваєтеся?

1. Пілатес відмінно підходить для занять в домашніх умовах!
2. Варіанти вправ для початківців не є складними, і тим не менш, вони дають хороші результати.
3. Комплекс гімнастики розроблений таким чином, що тіло перебуває в природному для нього положенні.
4. Всі вправи виконуються плавно, м'яко, з чергуванням напруги і розслаблення.
5. Дихання не затаюватися, воно повинно бути рівним, чи не напруженим.
6. Комплекс вправ пілатес для початківців - зміцнюємо м'язи спини і поперек.
7. Не забувайте дуже важливу рекомендацію - всі вправи на напруження м'язів робимо на видиху. Вправи на розслаблення - на вдиху.

Кілька вправ пілатес

Для початку, освоюємо правильне положення стоячи.

Вправа 1

1. Положення стоячи.
2. Плечі відведені назад, лопатки злегка зведені, руки опущені. Підборіддя тримаємо паралельно підлозі, верхівка тягнеться вгору. Ноги на ширині плечей, шкарпетки злегка розгорнуті.
3. Стоїмо прямо, плавно робимо нахил вперед, в такій послідовності - опускаємо підборіддя, схиляємо голову, руками повільно тягнемося вниз, поки не дістанемо до статі.
4. Повертаємося в початкове положення повільно, відчуємо, як приємно розтягнулися м'язи спини.

Відео: вправи пілатес для початківців

Вправа 2

1. Виконуючи вправи лежачи, намагаємося притиснути таз до підлоги, це сприяє зміцненню м'язів спини та попереку.
2. З пози лежачи робимо поперемінно махи ногами. На вдиху нога піднімається, на видиху опускається. Зміцнюємо м'язи спини.
3. Лежимо на спині, руки заводимо за потилицю, розводимо і зводимо лікті. Вправа зміцнює плечовий пояс.
4. Лежимо на спині, піднімаємо зігнуті в колінах ноги і притискаємо їх до живота.

Вправа розтягує поперекові м'язи, прибирає скутість.

Вправа 3

1. Лежимо на спині, розводимо і зводимо зігнуті в колінах ноги. Зміцнюються м'язи внутрішньої поверхні стегна.
2. Лежимо на підлозі, ноги згинаємо в колінах, стопи маємо зручно, відриваємо таз від підлоги, робимо полумостік. Зміцнюємо м'язи спини.
3. Лежимо на животі, піднімаємо руки і ноги, робимо одночасно махи руками і ногами, паралельно підлозі. Зміцнюємо м'язи грудного і поперекового відділу.
4. Встаємо на карачки. Піднімаємо паралельно підлозі, по черзі руки, потім ноги.

Це ефективна вправа, розвиваючі координацію і зміцнює м'язи спини.

На перших етапах освойте цей нескладний комплекс вправ, а через деякий час можете переходити до більш складних вправ. Виконуючи гімнастику регулярно, ви відчуєте позитивні зміни у вашому самопочутті і настрої.

Пілатес дасть вам заряд бадьорості та енергії!

Чи можна вагітним займатися пілатесом?

Однозначно можна! Але тільки інструктор допоможе підібрати вам правильний комплекс вправ, який дозволить зміцнити м'язи живота.

Пілатес дуже добре підходить як вагітним, так і жінкам після пологів.

Ключову роль відіграє в цьому плавний темп гімнастики і м'які навантаження. При цьому комплекс сприяє зміцненню м'язів живота і тазового дна, що дуже стане в нагоді під час пологів! Пілатес - хороша допомога в зміцненні здоров'я майбутньої мами. До того ж, регулярні заняття сприяють позитивному психоемоційному настрою.

ВАЖЛИВО: Після пологів необхідно проконсультуватися з лікарем перш, ніж приступити до занять пілатесом. Інструктор підбере для вас індивідуальний комплекс, який дозволить швидше відновитися після пологів і знайти колишню стрункість.

Чи можна схуднути за допомогою пілатесу?

У деяких це викликає сумніви. Адже пілатес - це не тренажерний зал, в якому калорії просто згорають. Пілатес для схуднення можна з успіхом застосовувати на практиці, але необхідно дотримуватися деяких правил.

При цьому задіюється наступний механізм:

• Правильне дихання запускає обмін речовин, при якому витрачається більше енергії.
• М'язи, які з'являються в результаті виконання гімнастичного комплексу, вимагають більшої витрати калорій, ніж жир.
• Правильно розрахована навантаження сприяє зниженню апетиту.
• За рахунок того, що м'язи підтягуються, постава виправляється, людина виглядає більш струнким.
• Витрачання енергії збільшується, а апетит знижується, зайві кілограми йдуть поступово.

Відео: комплекс вправ пілатес для схуднення

Якщо ви займаючись пілатесом з метою схуднення і знижуєте свою вагу на 300 - 500 грам в тиждень - це дуже хороший результат! Тому що повільне схуднення корисніше, ніж швидке. «Швидкі» кілограми повертаються назад!

Запам'ятайте: правильне харчування - запорука успіху! Всі, хто займається пілатесом, починають стежити за тим, що вони їдять. Не можна скинути зайву вагу, харчуючись одними тортиками!

Так які продукти корисні, а які вживати небажано, якщо ви хочете стати стрункішою?

Добре вживати:

• відварне м'ясо,
• відварну рибу,
• тушковані і сирі овочі,
• кисломолочні продукти з жирністю 2,5%,
• цільнозерновий хліб.

Бажано виключити зі свого раціону:

• солодку газовану воду,
• консервовані соки,
• продукти, підсмажені на маслі.

Жарка збільшує калорійність страви майже в два рази. В принципі, можна іноді балувати себе якимись улюбленими калорійними стравами. Головне - намагайтеся не переїдати!

Музика для пілатесу

Важливою складовою занять пілатесом, є правильно підібрана музика. Вона створює приємний емоційний фон, налаштовує на заняття, допомагає відключитися від тривог. Відповідна заняття музика збільшує ефект від тренування.

При підборі музики потрібно враховувати мету тренування, її темп, ваші особисті уподобання. Одним з критеріїв підбору музики є її певний ритм, без наявності пауз.

Пілатес, йога, гімнастика, стретчинг - що вибрати? Подібності та відмінності

Подібності.

Всі ці системи вправ, безумовно, є дуже корисними і дають хороші результати. Вправи виконуються плавно, організм не втомлюється і не перегрівається.

Цікава і незвичайна тренування - гаряча йога . Чим звичайна йога відрізняється від гарячої, показання та протипоказання до занять.

Хочете придбати один універсальний домашній тренажер на всі групи м'язів, але не можете визначитися з вибором? тоді вам сюди - огляд і характеристика тренажерів.

Відмінності.

Калланетика спрямована, перш за все, на зниження ваги. Заняття протипоказані при хворобах хребта, серця, і деяких інших. Пілатес ж спрямований на весь організм в цілому, на його оздоровлення і зміцнення м'язів. У вправах немає надмірних різких навантажень, тому його можна практикувати і після травм, і при захворюваннях хребта.

Займаючись пілатесом, ви задієте всі групи м'язів, у вас працює все тіло, а при стрейчингу лише окремі групи м'язів. У пілатесу багато схожого з йогою, але немає медитативної складової. йога спрямована на розтягнення м'язів, а в пілатес, упор робиться на їх зміцнення.

Можна спробувати всі види перерахованих систем вправ, і вибрати те, що вам підходить більше.

Чим гарний пілатес і як йому вдалося придбати стільки прихильників?

Перш за все, звичайно, привертають результати занять - струнка фігура, красива правильна постава, гнучкість, можливість реабілітації після травм.

Вправи доступні всім, наприклад тим, хто переніс травму, має проблеми з вагою, або в будь-якому іншому випадку, коли більш інтенсивні тренування лікарі не рекомендують. Пілатесом можна почати займатися в будь-якому віці.

Для пілатеса характерний повільний темп виконання вправ, що дають можливість максимального напруження і розслаблення. Цей вид гімнастики, має також ряд інших незаперечних переваг. Виконуючи кожну вправу, ви задієте кілька груп м'язів одночасно. Весь комплекс побудований таким чином, що в роботу включені глибокі м'язи.

Це допомагає скинути зайву вагу і придбати струнку й підтягнуту фігуру!

Принципи, які необхідно враховувати, займаючись пілатесом

Вся система пілатеса будується не тільки на комплексі вправ і методиці їх виконання, а й на певних принципах:

1. Неквапливість виконання кожної вправи при рівному диханні. Комплекс вправ допоможе вам бути в гармонії зі своїм тілом.
2. Регулярність і систематичність - запорука вашого успіху! Якщо ви пропустили заняття - не засмучуйтеся, не відкладайте наступне тренування, не кидайте тренуватися. Чим більше перерву між заняттями, тим важче досягти первісної форми.
3. Чергування напруги і максимального розслаблення. Дуже важливий принцип, яким не можна нехтувати. Втомлені, затиснуті м'язи погано забезпечуються киснем, тому, швидкий темп виконання вправ не сумісний з пілатесом.
4. Правильне грудне дихання. Вдих через ніс, видих через рот. Дихаємо грудьми, а не животом. Контролюємо правильність дихання, поклавши долоню на живіт (долоня не рухається). Навчившись, правильному диханню, ви сприяєте збільшенню припливу кисню, поліпшенню обміну речовин, що допоможе вам скинути зайву вагу.
5. Зосередження уваги на виконуваному комплексі. Концентрація на вправах вчить абстрагуватися від сторонніх думок. Усвідомлене виконання кожної вправи дає хороші, досить швидкі результати. Автоматичне виконання вправ, коли голова завантажена сторонніми думками, не підходить для тих, хто займається пілатесом. З кожним виконуваним вправою, сторонні думки йдуть, тіло наповнюється радістю та спокоєм.

Відгуки про заняття пілатесом

Карина, 21 рік

Займаюся пілатесом один рік. Дуже задоволена результатами занять. Зміцнилися м'язи, пройшли болі в нозі після травми. Після тренувань завжди гарний настрій. Мої подружки, натхненні моїми розповідями, теж стали займатися пілатесом.

Татяна, 51 рік

Пілатес підходить для всіх вікових категорій. Зі мною в групі, займається жінка, якій 73 роки. Вона гнучка, рухлива, життєрадісна. Прийшла вона на заняття, тому, що боліли ноги. У мене пройшли болі в попереку, чому я дуже зраділа. Але займаюся я регулярно вже півтора року.

Анатолій, 23 роки

Відмінна реабілітація після травми коліна. Перед цим пробував різні системи. Допомогли заняття системи пілатес. Після тренувань стали проходити болю, з'явилася гнучкість, гарний настрій, сила і енергія.

Ксенія, 19 років

У мене була погана постава, сутулість, проблеми з грудним відділом хребта. Допомогли заняття пілатесом. Займаюся і в спортивному залі і вдома. Класна система!