Комплекс вправ для початківців Короткий зміст статті:
Наближатися літо, сезон відкритого одягу і пляжних костюмів, тому перед кожною жінкою постає питання про те, як швидко привести себе в форму. Скинути зайву вагу допоможуть вправи пілатес для схуднення відео уроки російською, які дуже легко знайти в мережі інтернет. Дана система тренувань являє собою особливий вид фітнесу, де руху виконуються з малою інтенсивністю.
Схуднення з пілатесом: відео уроки на руської з Карен Картер Особливу роль в пілатес відіграє правильне дихання і концентрація уваги на власному тілі. Багато людей стверджують, що відсутність кардионагрузки значно знижує ефективність даних занять і для схуднення куди краще буде зайнятися аеробікою або спортивними танцями. Однак такі висловлювання, як правило, характерні для людей особисто не зазнали на собі всю користь цих тренувань. Регулярні заняття вже через місяць приведуть вас до бажаних форм і можна сміливо вдягати купальник і відправлятися на пляж.
Вплив пілатесу на організм
Скинути зайві кілограми, займаючись пілотесом можливо. Для більш докладної інформації пошукайте в мережі інформацію за запитом: «пілатес для схуднення відео уроки російською». Через відсутність в тренуванні кардиоупражнений процес схуднення займає трохи більше часу, ніж при заняттях аеробікою або фітнесом. Але ми гарантуємо, що вже через один місяць систематичних занять ви зміните комплект одягу на один розмір.
Вплив пілатесу на організм При виконанні вправ ви будете опрацьовувати всі найбільш проблемні зони тіла, такі як живіт, сідниці, стегна і талію. Як ми вже зазначали вище, дана лінива гімнастика також задіє і дихання. Нехай ефективність на порядок нижче, ніж при виконанні кардіупражненій, але м'язи і органи все одно краще починають забезпечуватися чистим киснем. Гіпервентиляція запускає в організмі особливі хімічні процеси прискорюють обмін речовин і сприяють розчиненню жирових клітин.
Одне з головних переваг даної системи розвитку полягає в тому, що ви маєте можливість привести себе в форму без так званого ефекту «прокачування м'язів», тому пілатес найбільш популярний серед осіб прекрасної статі. Але варто врахувати один важливий нюанс, кращого ефекту ви зможете домогтися, якщо на час тренування скоректуєте свій раціон харчування.
Виключіть жирну і багату вуглеводами їжу, їжте більше свіжих овочів і фруктів. Йогурти вранці збалансують мікрофлору кишечника. Готуйте свої здорові страви на пару і за допомогою варіння, смажене в такому випадку виключно протипоказано. Щоранку обов'язково випивайте склянку чистої води.
Заняття пілатесом в домашніх умовах по відео Карен Картер Окремо варто подумати над причинами набору зайвої ваги, якщо корінь проблеми криється в захворюванні, наприклад цукровому діабеті або в гормональному збої, то краще пройти консультацію у лікарні. Шукайте всю додаткову інформацію по наступного запиту в пошуковій системі: пілатес для схуднення відео уроки російською.
Комплекс вправ для початківців
Велика перевага даної системи полягає в тому, що вам не обов'язково відвідувати спортивний зал і наймати особистого тренера. Ви можете займатися у себе вдома, попередньо скачавши вправи пілатес для схуднення відео уроки російською. Саме такий вид інформації дозволить вам швидко засвоїти правильну техніку вправ. У пілатес налічується близько 1000 тисячі вправ, але ми сьогодні познайомимо вас з найпростішими рухами, які чудово підійдуть для початківців.
Комплекс вправ для початківців Як і в будь-якому виді спорту, тренування необхідно починати з розминки. Так ви не тільки підготуєте тіло до навантажень, але і вбережете себе від розтягнень і інших травм. Для даної мети прекрасно підійде біг на коротку дистанцію або стрибки на скакалці.
Вправа перша
Встаньте прямо, ноги поставте ступнями разом, вирівняйте хребет і втягніть живіт. На вдиху з силою розправте плечі, з'єднавши лопатки за спиною разом. Тепер не змінюючи положення спини, робимо повільний нахил вниз, намагаємося пальцями рук дотягнутися до ступень. Повільно повертаємося на вихідну позицію. Повторіть вправу від 3 до 5 разів.
Вправа друга
Даний рух прийшло до нас на Захід з йоги, воно не тільки сприяє схудненню, але дуже корисно для спини. Кому цікаво можете вивчити його детальніше за запитом пассчімотасана.
Пілатес з Карен Картер - відео навчання Для його виконання вам знадобитися килимок або просто м'яке покривало. Сядьте на підлогу, витягнувши перед собою ноги. Випрямити спину і напружте живіт. Підніміть руки вгору і потягніться корпусом гарненько. Тепер виконайте повільний нахил вперед, до ніг, намагаючись покласти живіт і грудну клітку на стегна. Руками можна взятися за ступні і плавно і акуратно допомагати руху. У кінцевій для вашої розтяжки точці зафіксуйте на 5секунд і повертайтеся назад, у вихідну позицію. Повторіть вправу від 3 до 6 разів.
При виконанні цього вправи необхідно зберігати спину рівною, дихання вільне, повільне і глибоке, особливо в точці фіксації.
Вправа третя
Для виконання даного вправи вам необхідно лягти на підлогу спинний вниз. Напружте живіт і відірвіть від підлоги руки і ноги. Почніть робити кінцівками руху імітують удари по поверхні води. Виконуйте вправу протягом однієї хвилини.
Завершіть тренування дихальною гімнастикою. Дихайте повільно і глибоко протягом кількох хвилин для відновлення природного дихання і серцевого ритму.
Корзина пуста
