1. Схожі статті Зміст статті: Слово «пілатес» напевно відомо людям, які прагнуть привести фігуру в...
2. переваги пілатеса
3. види пілатесу
4. Заняття пілатесом вдома - відеоуроки
5. Основи пілатесу з Оленою Мордовіної
6. Базові вправи пілатеса
7. Пілатес з Інгою Яхней
8. Відеоурок з Ольгою Янчук
9. Комплекс просунутого рівня
10. Пілатес з Майклом Кінгом

Схожі статті

Зміст статті:

Слово «пілатес» напевно відомо людям, які прагнуть привести фігуру в ідеальний стан. Решта ж могли бачити його на вивісках різних спортивних клубів і фітнес-центрів.

Що ж таке цей самий пілатес, в чому полягає суть вправ, як вони допомагають схуднути і чи обов'язково записуватися на заняття з інструктором, або ж можна займатися вдома, в зручний час і в комфортних умовах? Про все це піде мова нижче.

Близьке знайомство з пілатесом

Свою назву комплекс отримав за прізвищем свого творця, німця Джозефа Пілатеса. Будучи досить слабким дитиною, він доклав чимало зусиль, щоб зміцнити власне здоров'я.

Систему вправ, яка поєднувала в собі елементи йоги, гімнастики і розтяжки, він розробив після Першої світової війни.

Основна мета пілатесу - НЕ спалити якомога більше енергії під час кожного тренування, а зміцнити суглоби, зв'язки, м'язи, підвищити гнучкість тіла. Саме тому тих, хто схуд «на пілатес», легко дізнатися по витонченої фігурі і стрункому силуету.

переваги пілатеса

Якщо ви вирішили освоїти цю техніку, найкраще починати заняття з тренерами, наприклад, ознайомившись з комплексом, який розробила Світлана Гудима - фітнес-інструктор, тренер з пілатесу.

Але якщо такої можливості немає, займатися можна і по відеоуроку. Але при цьому запам'ятайте основні правила:

види пілатесу

Вас зацікавив пілатес як програми для схуднення? Тоді варто більш детально дізнатися про його основні засади, ознайомитися з перевагами та недоліками такого комплексу.

Про всі ці нюанси розказано у відповідній статті «Пілатес для початківців в домашніх умовах».

Зверніть увагу, що у пілатесу, як і у будь-який інший фізичного навантаження, є певні протипоказання - про них також піде мова в цьому матеріалі. Прочитавши його, ви зможете зрозуміти, чи підходять вам такі вправи, а також освоїти основні правила, яким доведеться слідувати під час тренувань.

Заняття пілатесом вдома - відеоуроки

Якщо ви вирішили займатися пілатесом вдома, перед початком тренування уважно перегляньте відео, і лише після цього приступайте до виконання комплексу. Не поспішайте і не нервуйте - далеко не все може вийти з першого разу.

Сьогодні в мережі можна знайти масу занять з пілатесу, або навіть тренера, який керує тренуваннями онлайн.

Але якщо ви хочете займатися саме тоді, коли це вам найзручніше і не «прив'язуватися» до певного часу, варто віддати перевагу відеороликів - благо, вони є у вільному доступі і від вітчизняних тренерів, і від зарубіжних гуру пілатесу.

Якщо якийсь час назад найбільш відомим був пілатес з Карен Картер, тренування з якої можна знайти як в оригіналі, так і російською, то сьогодні кількість «вітчизняних» відео з пілатесу дозволяє підібрати ролик, який підійде і новачкам, і тим, хто вже « в темі".

Ми пропонуємо добірку відеоматеріалів, які дозволять освоїти техніку пілатесу. Коментувати їх буде тренер з пілатесу.

Основи пілатесу з Оленою Мордовіної

Почати варто з знайомства з Оленою Мордовіної, яка у вступному занятті розповідає, що таке пілатес, і в чому його основні переваги.

Варто підкреслити, що Олена не тільки показує вправи, а й дає рекомендації по їх виконанню. Незважаючи на невелику тривалість відео, в ході такого тренування м'язи отримують відмінну навантаження.

Коментар фітнес-експерта: «Цей ролик цілком можна взяти за основу новачкам - він повністю відображає суть пілатесу і являє собою відмінний комплекс, з яким можна впоратися, не ризикуючи« заробити »м'язовий біль.

Після того, як організм звикне до такого навантаження, можна додавати вправи. Це зробить тренування більш результативною і допоможе схуднути в стислі терміни ».

Базові вправи пілатеса

Новачкам варто звернути увагу ще на одне відео з пілатесу, де показані основні вправи базового рівня. Тренери детально розповідають не тільки про самих вправах, а й про те, як треба дихати під час занять, про техніку виконання комплексу.

Коментар фітнес-експерта: «Варто підкреслити, що в цьому ролику дуже докладно розказано техніка виконання кожної вправи з комплексу пілатесу, що особливо важливо для початківців.

Такі відеоуроки стануть справжньою знахідкою для тих, у кого немає можливості тренуватися під контролем тренера. Позитивний настрій і максимально повні коментарі - це те, що відрізняє даний комплекс.

Пропоновані вправи задіють велику кількість м'язових груп і дозволяють забезпечити організм достатньою навантаженням ».

Пілатес з Інгою Яхней

Відомий також і пілатес з Інгою Яхней, відеоуроки по якому представлені далі. Інга приділяє увагу розминці, а також показує техніку виконання багатьох вправ, які виконуються на гімнастичному килимку.

Коментар фітнес-експерта: «Варто підкреслити, що Інга є не тільки тренером, а й педагогом, тому її пояснення зрозумілі і докладні.

Комплекс розрахований на людей, у яких є певна фізична підготовка, але тренер також розповідає, як спростити деякі вправи. Таке тренування дозволить не тільки «відточити фігуру», а й підтягнути поставу, поліпшити форму ніг ».

Відеоурок з Ольгою Янчук

Збільшити гнучкість, зробити фігуру більш підтягнутою, але при цьому не мускулистої, дозволить пілатес з Ольгою Янчук, яка в своїх відеоуроку робить основний акцент на роботу суглобів. Звичайно, це не означає, що м'язи не діють - вони також отримують достатнє навантаження.

Коментар фітнес-експерта: «Комплекс підходить навіть для новачків, а особливо ефективним буде для тих, хто багато сидить. Ольга підібрала ефективні вправи, які за умови регулярного виконання дозволять поліпшити фігуру протягом трьох-чотирьох тижнів.

При цьому варто підкреслити, що всі вправи комплексу є щадними для зв'язок і хребта ».

Комплекс просунутого рівня

Якщо ви освоїли базові вправи пілатеса, зверніть увагу на комплекси просунутого рівня. Одним з них є майстер-клас від тренера з пілатесу Тетяни Чесалін. Вона приділяє особливу увагу так званої стабілізації.

Коментар фітнес-експерта: «Цей комплекс охоплює велику кількість м'язових груп, оскільки включає в себе вправи, які виконують стоячи, сидячи та лежачи.

Тренер дуже докладно коментує руху, показуючи їх правильне виконання. Такі заняття показані людям з сидячою роботою, а також тим, хто хоче зміцнити м'язовий корсет ».

Пілатес з Майклом Кінгом

Не можна не згадати і заняття з пілатесу з тренером Майклом Кінгом, який є одним з відомих «вчителів» цієї техніки. Освоювати їх краще тим, хто вже зрозумів основні принципи пілатесу і трохи підтягнув власні м'язи. Хоча тренер не володіє російською, його пояснення максимально прості і зрозумілі без перекладу.

Коментар фітнес-експерта: «Цей комплекс, незважаючи на свою невелику тривалість, дозволяє відмінно розім'яти м'язи і забезпечити їх навантаженням.

Варто підкреслити, що Майкл Кінг в своїх тренуваннях поєднує не тільки класичні вправи пілатесу, а й хореографічні елементи. Це дозволяє не тільки позбутися від зайвої ваги, але і зробити руху більш граціозними ».

Якщо ви вирішили займатися пілатесом, але поки ще гризе черв'ячок сумніву, ознайомтеся з відгуками тих, хто практикує виконання подібних комплексів.

Відгуками про пілатес присвячений спеціальний матеріал «Пілатес для схуднення - обговорення і відгуки», в якому зібрані думки людей, що спробували заняття. Ви дізнаєтеся, яких результатів можна досягти, через скільки з'явиться перший ефект, а також зможете зарядитися мотивацією.

Пілатес - це відмінна система, що дозволяє не тільки «відточити» фігуру, а й поліпшити поставу, укріпити м'язи спини. Заняття не викликають м'язових болів на наступний день і підходять для багатьох.

Чи пробували ви займатися пілатесом? Комплекс якого тренера вам сподобався найбільше? Поділіться своєю думкою в коментарях!