Про користь водних процедур написано ще в давньоіндійському трактаті Ріг-Веди, якому більше трьох з половиною тисяч років. Відомо, що тренування в воді не тільки підтягують фігуру, але і прискорюють обмін речовин, розвантажують хребет і суглоби, сприятливо впливають на всі системи організму. Щільність води в 1000 разів більше щільності повітря, тому в воді можна виконувати такі вправи, які абсолютно не здійсненні всуху.

Опір води дозволяє значно навантажувати всі групи м'язів, підвищувати їх силу і витривалість, а також стимулювати периферичний кровообіг, що призводить до поліпшення роботи серця.

Тренування в басейнах сучасних фітнес клубів відрізняються завидною різноманітністю, але всі ці різновиди можна звести в три основні групи: плавання різними спортивними стилями, аквааеробіка в мілкій воді і аквааеробіка на глибині.

Аеробіка у воді для схуднення
Під час проведення тренувань по аквааеробіки займається знаходиться у воді і використовує різне додаткове устаткування для посилення навантаження. У басейні можна займатися степ-аеробікою, класичної аеробікою, силовий аеробікою з гантелями, м'ячами , Еспандерами, дощечками, обважнювачами і обручами.

Тренування можуть проводитися як при повному зануренні у воду, так і при частковому. Для занять в неглибокій воді ніяких спеціальних навичок не потрібно, а ось для тренувань на глибині вміння плавати є обов'язковою умовою.

Одними з найбільш простих і не потребують спеціального інвентарю є такі вправи:
- махи ногами в воді;
- плавання без допомоги рук;
- біг і стрибки в воді;
- повороти тулуба і скручування;
- присідання і випади.

Заняття аквааеробікою вимагають постійного контролю над частотою серцевих скорочень і мають ряд протипоказань, до яких відносяться захворювання серцево-судинної системи, підвищений артеріальний тиск, а також грибкові і алергічні захворювання шкіри.

Плавання для схуднення
Плавання належить до найбільш щадним видів навантажень, які підходять як літнім людям, так і спортсменам в період відновлення після травм, дітям і підліткам, а також вагітним жінкам.

Звичайно, для того щоб витратити велику кількість калорій, плавати потрібно досить швидко і тривалий час. Але навіть спокійні, врівноважені руху сприятливо впливають на організм, підвищують гнучкість і призводять м'язи в тонус.

Для людей, які хочуть схуднути, тренування в басейні повинна тривати не менше 45 хвилин і включати в себе плавання декількома стилями. При цьому необхідно розуміти, що перебування в холодній воді в якій тренуються професійні спортсмени щоб уникнути перегріву, може спровокувати відкладення підшкірного жиру і посилити апетит. Постійні перекуси після тренувань приведуть до появи зайвих кілограмів, тому правила не їсти дві години після тренування залишається актуальним завжди.