Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Плавання на відкритій воді. Особливості тренувального процесу. Поради

    1. Працюємо над технікою
    2. Розминаємося за допомогою вправ
    3. Долаємо психологічний бар'єр
    4. Працюємо в комплексі
    5. Позбавляємося від страхів
    6. Вчимося розподіляти сили

    Ще трохи, і купальний сезон можна буде сміливо оголосити відкритим. Але що якщо ваша мета на літо набагато амбітніші, ніж виїзди з друзями на пікнік у вихідні? Запливи на відкритій воді - відмінний варіант поєднати приємне з корисним: відпочити, поплавати в компанії друзів, подолати свої страхи і стати ще сильніше і витривалішими! Ще трохи, і купальний сезон можна буде сміливо оголосити відкритим

    Фото: Ольга Ситникова, «Чемпіонат»

    Локацій для таких стартів хоч відбавляй: легендарний Босфор, красиве озеро Севан у Вірменії, Байкал, Волга і багато інших. Але не варто забувати, що участь в такому запливі - велика відповідальність, і навіть якщо ви з легкістю можете проплисти 10-15 басейнів під час тренування, це ще не означає, що ви готові до участі на всі сто відсотків.

    Не так давно ми відвідали тренування в фітнес-клубі OLYMP у Великому Кисловском провулку. В ході заняття нам вдалося попрацювати над технікою, виконати ряд спеціальних вправ, потренувати дихання і розібратися в питанні, що ж може перешкодити на старті.

    В ході заняття нам вдалося попрацювати над технікою, виконати ряд спеціальних вправ, потренувати дихання і розібратися в питанні, що ж може перешкодити на старті

    Фото: Ольга Ситникова, Чемпіонат

    Разом з професійним тренером, інструктором водних програм, КМС з підводного спорту Юлією Лисогірська ми сформулювали 6 універсальних правил, які допоможуть вам підготуватися до старту на відкритій воді, не покидаючи басейну.

    Працюємо над технікою

    Головним чином потрібно працювати над двома параметрами: диханням і технікою, тому що навчитися робити вдих і видих в стоячій воді - легко. Тут вода тебе не збиває. Тому дихання потрібно тренувати. Це робота на гіпоксію, тобто на брак повітря. Спробуйте плисти і затримувати дихання під водою максимально. Наприклад, виконувати вдих не через два гребка, а через три. Або спробуйте тренуватися з додатковим обладнанням - трубкою. Це теж дуже корисно.

    Ще один важливий момент - поворот голови у кролів. Потрібно піднімати підборіддя вище, потрібно збільшити силу гребка, тому що цілком можливо, що ви можете стартувати проти течії. Все це необхідно в комплексі відпрацьовувати на спокійній воді, чим частіше, тим краще.

    Фото: Ольга Ситникова, «Чемпіонат»

    Розминаємося за допомогою вправ

    Елементарне вправу для розминки - зафіксуйте руки на дошці, пливіть виключно на ногах кролем. Ноги повинні бути рівними, в роботу включається виключно передня частина стегна. Це основа основ. Це розминка, яка повинна бути у всіх. Аналогічно можна потренувати ноги, якщо зафіксувати руки і проплисти декілька басейнів брасом або дельфіном.

    Ще, звичайно, важливо навчитися триматися на спині. Чергуйте плавання на спині і на грудях.

    Перше, чого завжди спочатку навчають і дітей, і дорослих, - це дихання в воді і вміння триматися на спині. Далі вже можна переходити до більш складних вправ.

    Далі вже можна переходити до більш складних вправ

    Фото: Ольга Ситникова, «Чемпіонат»

    Долаємо психологічний бар'єр

    Психологічний бар'єр, страх - ці речі можуть серйозно перешкодити вам в момент змагань. Можливо, все це йде з минулого, якщо ви хоч раз тонули. Деяких в дитинстві просто скидали в воду і говорили «пливи», тому в голові у них зафіксувався психологічний бар'єр, з цим дуже непросто працювати. Тренер, звичайно, зробить все, що може, але ви теж повинні докласти до цього чимало зусиль.

    Працюємо в комплексі

    Я вважаю, що тренування в комплексі можуть сильно допомогти під час плавання. Для плавця дуже важлива розтяжка, тому заняття в басейні можна сміливо поєднувати з іншими напрямками: пілатес, йога, розтяжка. Кардионагрузки: біг, велосипед, триатлон - теж позитивно вплинуть на зростання вашої виносліівості.

    Я не проти «заліза», але тоді потрібно вибрати, що ти хочеш. Можна робити все в комплексі: і плавати, і качати м'язи. Але якщо ви будете займатися тільки «залізом» і не розтягуватися, то в плаванні від цих м'язів не буде ніякого толку, бо вони не розтягнуті.

    Позбавляємося від страхів

    Ще один страх, який може виникнути прямо на майданчику - це страх кількості людей. Постарайтеся абстрагуватися від всієї ситуації і переключитися на позитивні думки.

    Постарайтеся абстрагуватися від всієї ситуації і переключитися на позитивні думки

    Фото: Ольга Ситникова, «Чемпіонат»

    Вчимося розподіляти сили

    Я вважаю, що перед участю в змаганнях потрібно спочатку попрацювати в басейні. Наприклад, взяти відстань 400 метрів і проплисти його без зупинок, подивитися, як зручніше це зробити і розподілити свої сили. У кожної людини все дуже індивідуально: хтось пливе швидко старт і фініш, хтось - всю дистанцію проходить рівномірно. Ну і, звичайно, під час тренування обов'язково стежте за своїм пульсом.

    Ну і, звичайно, під час тренування обов'язково стежте за своїм пульсом

    Фото: Ольга Ситникова, «Чемпіонат»

    плавання - це ідеальна кардіонагрузку для вашого організму. Займайтеся собою, працюйте над своїм тілом і не бійтеся ставити перед собою самі амбітні цілі. Знайшовши правильний підхід до тренувального процесу і порадившись з професійним інструктором, ви без праці скорите навіть саму нереальну, на перший погляд, дистанцію!

    Але що якщо ваша мета на літо набагато амбітніші, ніж виїзди з друзями на пікнік у вихідні?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста