1. Працюємо над технікою
2. Розминаємося за допомогою вправ
3. Долаємо психологічний бар'єр
4. Працюємо в комплексі
5. Позбавляємося від страхів
6. Вчимося розподіляти сили

Ще трохи, і купальний сезон можна буде сміливо оголосити відкритим. Але що якщо ваша мета на літо набагато амбітніші, ніж виїзди з друзями на пікнік у вихідні? Запливи на відкритій воді - відмінний варіант поєднати приємне з корисним: відпочити, поплавати в компанії друзів, подолати свої страхи і стати ще сильніше і витривалішими!

Фото: Ольга Ситникова, «Чемпіонат»

Локацій для таких стартів хоч відбавляй: легендарний Босфор, красиве озеро Севан у Вірменії, Байкал, Волга і багато інших. Але не варто забувати, що участь в такому запливі - велика відповідальність, і навіть якщо ви з легкістю можете проплисти 10-15 басейнів під час тренування, це ще не означає, що ви готові до участі на всі сто відсотків.

Не так давно ми відвідали тренування в фітнес-клубі OLYMP у Великому Кисловском провулку. В ході заняття нам вдалося попрацювати над технікою, виконати ряд спеціальних вправ, потренувати дихання і розібратися в питанні, що ж може перешкодити на старті.

Фото: Ольга Ситникова, Чемпіонат

Разом з професійним тренером, інструктором водних програм, КМС з підводного спорту Юлією Лисогірська ми сформулювали 6 універсальних правил, які допоможуть вам підготуватися до старту на відкритій воді, не покидаючи басейну.

Працюємо над технікою

Головним чином потрібно працювати над двома параметрами: диханням і технікою, тому що навчитися робити вдих і видих в стоячій воді - легко. Тут вода тебе не збиває. Тому дихання потрібно тренувати. Це робота на гіпоксію, тобто на брак повітря. Спробуйте плисти і затримувати дихання під водою максимально. Наприклад, виконувати вдих не через два гребка, а через три. Або спробуйте тренуватися з додатковим обладнанням - трубкою. Це теж дуже корисно.

Ще один важливий момент - поворот голови у кролів. Потрібно піднімати підборіддя вище, потрібно збільшити силу гребка, тому що цілком можливо, що ви можете стартувати проти течії. Все це необхідно в комплексі відпрацьовувати на спокійній воді, чим частіше, тим краще.

Фото: Ольга Ситникова, «Чемпіонат»

Розминаємося за допомогою вправ

Елементарне вправу для розминки - зафіксуйте руки на дошці, пливіть виключно на ногах кролем. Ноги повинні бути рівними, в роботу включається виключно передня частина стегна. Це основа основ. Це розминка, яка повинна бути у всіх. Аналогічно можна потренувати ноги, якщо зафіксувати руки і проплисти декілька басейнів брасом або дельфіном.

Ще, звичайно, важливо навчитися триматися на спині. Чергуйте плавання на спині і на грудях.

Перше, чого завжди спочатку навчають і дітей, і дорослих, - це дихання в воді і вміння триматися на спині. Далі вже можна переходити до більш складних вправ.

Фото: Ольга Ситникова, «Чемпіонат»

Долаємо психологічний бар'єр

Психологічний бар'єр, страх - ці речі можуть серйозно перешкодити вам в момент змагань. Можливо, все це йде з минулого, якщо ви хоч раз тонули. Деяких в дитинстві просто скидали в воду і говорили «пливи», тому в голові у них зафіксувався психологічний бар'єр, з цим дуже непросто працювати. Тренер, звичайно, зробить все, що може, але ви теж повинні докласти до цього чимало зусиль.

Працюємо в комплексі

Я вважаю, що тренування в комплексі можуть сильно допомогти під час плавання. Для плавця дуже важлива розтяжка, тому заняття в басейні можна сміливо поєднувати з іншими напрямками: пілатес, йога, розтяжка. Кардионагрузки: біг, велосипед, триатлон - теж позитивно вплинуть на зростання вашої виносліівості.

Я не проти «заліза», але тоді потрібно вибрати, що ти хочеш. Можна робити все в комплексі: і плавати, і качати м'язи. Але якщо ви будете займатися тільки «залізом» і не розтягуватися, то в плаванні від цих м'язів не буде ніякого толку, бо вони не розтягнуті.

Позбавляємося від страхів

Ще один страх, який може виникнути прямо на майданчику - це страх кількості людей. Постарайтеся абстрагуватися від всієї ситуації і переключитися на позитивні думки.

Фото: Ольга Ситникова, «Чемпіонат»

Вчимося розподіляти сили

Я вважаю, що перед участю в змаганнях потрібно спочатку попрацювати в басейні. Наприклад, взяти відстань 400 метрів і проплисти його без зупинок, подивитися, як зручніше це зробити і розподілити свої сили. У кожної людини все дуже індивідуально: хтось пливе швидко старт і фініш, хтось - всю дистанцію проходить рівномірно. Ну і, звичайно, під час тренування обов'язково стежте за своїм пульсом.

Фото: Ольга Ситникова, «Чемпіонат»

плавання - це ідеальна кардіонагрузку для вашого організму. Займайтеся собою, працюйте над своїм тілом і не бійтеся ставити перед собою самі амбітні цілі. Знайшовши правильний підхід до тренувального процесу і порадившись з професійним інструктором, ви без праці скорите навіть саму нереальну, на перший погляд, дистанцію!