1. Вплив спорту на опорно-руховий апарат
2. Заняття спортом при сколіозі
3. Рекомендовані заняття для дітей при сколіозі
4. Плавання при сколіозі
5. Заняття в тренажерному залі
6. Особливості занять фітнесом
7. заняття бодібілдінгом
8. Біг при сколіозі
9. Танці при сколіозі
10. висновок

Спортивні заняття надають позитивні впливу на організм.

Як не дивно, в лікуванні сколіозу спорт - обов'язкова умова.

Види занять і навантаження залежать від ступеня захворювання і повинні узгоджуватися з лікарем.

Спортом дозволено займатися при 1 і 2 стадії сколіозу.

При 3 ступені допускається тільки лікувальна фізкультура під контролем фахівця.

Четверта стадія характеризується не тільки викривленням хребта, але і порушенням роботи всіх внутрішніх органів, тому ні про яке спорті не може бути мови.

Вплив спорту на опорно-руховий апарат

Незаперечним є той факт, що спорт робить позитивний вплив на опорно-рухову систему.

Спостерігається зростання м'язів, так звана, гіпертрофія. При цьому кількість волокон залишається незмінним, зростає тільки розмір їх поперечного перерізу. Це відбувається завдяки хорошому кровопостачання тканин. Посилене постачання м'язів киснем сприяє відкриттю великої кількості дрібних капілярів.

Крім того, кисень в тренованих м'язах утилізується швидше. Також змінюється хімічний склад м'язової маси: збільшується кількість глікгена і фосфогена. Таким чином, м'язи стають сильнішими і більш працездатними.

При постійних тренуваннях відбувається гіпертрофія м'язів

В результаті регулярних занять спортом хрящі, зв'язки і сухожилля стають сильнішими. Також змін зазнає і кісткова система. Кістки стають масивніше, розвивається грудна клітка, зміцнюється хребетний стовп. Поперечний переріз кістки у спортсменів ширше, ніж у тих, хто спортом не займається.

Особливе значення мають заняття фізкультурою для розвитку дітей та підлітків. Сильний м'язовий апарат підтримує хребет, запобігає його від викривлення. Крім того, спорт сприяє зміцненню імунної системи організму. В результаті у дитини менше шансів «підхопити» інфекцію, яка є однією з причин розвитку сколіозу .

Також сильні м'язи спини оберігають хребет від травм, забираючи на себе частину навантаження. Тому заняття фізкультурою є обов'язковими для попередження і лікування сколіозу.

Вивчіть будову м'язового корсету спини: особливе значення для хребта має попереково-грудний м'яз

Заняття спортом при сколіозі

Фізичні навантаження при сколіозі залежать від стадії захворювання:

• на 1 стадії дозволені всі види спорту.
• на 2 стадії обмежуються заняття єдиноборствами, деякі силові вправи.
• на 3 стадії заняття спортом заборонені. Дозволені помірні фізичні навантаження, лікувальна фізкультура .
• на 4 стадії заняття фізкультурою заборонені повністю. Хворий іноді не може навіть самостійно пересуватися.

Вправи при сколіозі переслідують цілі зміцнити м'язовий корсет і послабити напруження м'язів з увігнутої сторони хребта і привести в тонус м'язи з опуклої сторони.

Загальні принципи занять спортом при сколіозі:

• Щадні регулярні навантаження.
• Спортивні змагання - симетричні.
• Дотримання режиму харчування до і після тренування.
• Тренування повинні бути не тривалими, з перервами не менше 2 днів між заняттями.
• Необхідно робити розминку перед і затримку після заняття, розтяжку м'язів для запобігання травм.
• Заборонені вправи, що створюють компресійну і осьову навантаження на хребет.

при 1 і 2 стадіях захворювання дозволено займатися наступними видами спорту:

• йога .
• Пілатес.
• Плавання.
• Ігрові види (на 1 стадії).
• Художня гімнастика.
• Силові види (з обмеженням деяких вправ).
• Танці.
• Лижі.

Заборонені види спорту:

• Єдиноборства (бокс, карате, боротьба).
• Фехтування.
• Метання ядра.
• Стрибки.
• Біг.
• Велоспорт.
• Спортивна гімнастика.
• Баскетбол, футбол, волейбол (на 2-3 стадії ).
• Важка атлетика.

Ці види спорту створюють підвищене навантаження на хребет і мають високий ризик травми. Несиметричні види (фехтування, теніс, бокс) навантажують тільки одну сторону тіла, тому сприяють ще більшого викривлення.

Рекомендовані заняття для дітей при сколіозі

Плавання. Це основний вид спорту при хворобі. Відбувається розвантаження хребта, зміцнюються м'язи спини.

Художня гімнастика. Вона призводить м'язи в тонус і сприяє формуванню правильної постави.

Лижний вид спорту. Це симетричний вид спорту, під час якого центр ваги не зміщується, тому навантаження розподіляється рівномірно.

Заняття волейболом і футболом у дітей допускаються на аматорському рівні. Професійні тренування заборонені.

Плавання при сколіозі

Плавання - це основний вид спорту, який рекомендують лікарі при сколіозі .

Плавання - основний вид спорту для терапії сколіозу Позитивний вплив таких занять виражається в:

• Зниженні навантаження на хребетний стовп, розслабленні м'язів спини.
• Нормалізації і прискоренні кровообігу.
• Формуванні правильної постави.
• Зміцненні і розвитку рухливості суглобів.
• Тренування витривалості серцевої і дихальної систем.
• Зміцненні м'язового корсету.

Однак, плавання при сколіозі має свої особливості. Не всі види вправи дозволені. Наприклад, заборонені стрибки в воду і плавання на спині через підвищеного навантаження. Оптимальними стилями є брас і кроль. Також хороший ефект дають перекиди в воді. Корисно поєднувати вправи у воді з дихальною гімнастикою, спрямованої на поліпшення постачання тканин киснем.

При 2 і 3 стадії вправи повинні розроблятися фахівцем і проводитися під контролем тренера.

Відео: "Комплекс вправ в басейні для профілактики викривлення хребта"

Заняття в тренажерному залі

Як ні парадоксально, але при 1 і 2 стадіях захворювання не забороняє заняття в тренажерному залі. Більш того, при правильній розробці комплексу і техніки виконання вони роблять позитивний вплив на організм. Вправи зміцнюють м'язовий корсет, розкриваю дрібні капіляри, в результаті поліпшується кровопостачання тканин.

Особливості занять фітнесом

наступний факт

При заняттях фітнесом слід враховувати, що деякі вправи роблять сильне навантаження на хребетний стовп і можуть бути травмонебезпечними. З цих причин слід уникати стрибків, різких поворотів. Оптимальними є заняття з елементами йоги і пілатесу.

Основні правила при заняттях фітнесом:

• Вправи не повинні завдавати болю.
• Пілатес сприяє загальному одужанню, тому заняття повинні бути в задоволення, а не викликати погане самопочуття.
• Не можна перенапружуватися. Після заняття повинна бути приємна легка втома.

У фітнес залі можна виконувати такі вправи:

• Планка.
• Підняття ніг у висі.
• Підтягування.
• Віджимання.
• Підйом тазу, лежачи на спині.
• Вправи на прес.
• Швидка ходьба на біговій доріжці (НЕ біг).
• Заняття на велотренажері (з підтримуючою спинкою).

Велотренажер робить позитивний вплив на серцево-судинну систему, зміцнює м'язи стегна і сідниць. При цьому зміцнюються м'язи нижньої частини спини, а навантаження на хребет є мінімальною.

заняття бодібілдінгом

Займатися бодібілдингом при сколіозі можна тільки на 1 стадії захворювання Заняття бодібілдінгом при сколіозі дозволені на початковій стадії. Силові заняття корисні для зміцнення м'язів спини, збільшення м'язової маси.

Однак, деякі вправи можуть спровокувати ускладнення - защемлення нерва, утворення протрузії або грижі. Тому комплекс вправ повинен бути узгоджений з лікарем. Лікар підбере і допустима вага тренажерів для занять.

Основні правила заняття бодібілдингом:

• Виконання симетричних вправ.
• Підняття тягарів в положенні лежачи.
• Ускладнення повинні бути мінімальними.
• Уникнення вправ, пов'язаних з компресійної навантаженням на хребет.
• Виконання вправ в спеціальних ортопедичних корсетах , Що зменшують навантаження на хребет.

• Розгинання і згинання ніг в тренажері.
• Гіперекстензія.
• Тяга до грудей і за спину горизонтального блоку.
• Трапеція з гантелями.
• Згинання рук з гантелями на біцепс і трицепс.
• Підтягування в гравитрон.
• Жим штанги лежачи.

• Станова тяга.
• Присідання.
• Випади.
• Нахили з обтяженням.
• Містки з обтяженням.
• Скручування.
• Жим штанги стоячи.
• Підйом штанги або гантелей на витягнутих руках.

Жінкам не можна піднімати більше 10 кг, чоловікам - більше 20 кг. Перерви між тренуваннями повинні становити не менше 2 днів, щоб організм мав можливість відновитися.

Відео: "Заняття в тренажерному залі при сколіозі"

Біг при сколіозі

Категоричної заборони в бігу при сколіозі немає. Однак, біг бігу ворожнечу. На початковій стадії захворювання дозволений повільний біг по стадіону зі спеціальним покриттям. Темп повинен бути помірним. Якщо виникли неприємні відчуття в хребті, то слід зупинитися і перейти на ходьбу.

Категорично не можна займатися спринтерських бігом, бігом з прискореннями. Не можна бігати по асфальту. на 2 стадії замість бігу краще зайнятися спортивною або скандинавської ходьбою.

Танці при сколіозі

Заняття танцями при сколіозі корисні для хребта. Вони зміцнюють м'язи спини, розвивають гнучкість і правильну поставу.

Корисні бальні та художні танці. Заборонені спортивні види танців (хіп-хоп, брейк данс), так як вони припускають різкі стрибки, перекиди і можуть спровокувати травми спини.

висновок

Сколіоз - це патологічний викривлення хребта. Однією з причин захворювання є недостатнє фізичне навантаження і слабкий м'язовий корсет. Для його зміцнення застосовують фізичні вправи. Спорт - це основний напрямок в терапії недуги.

На початкових стадіях дозволені майже всі види спорту, за винятком тих, що можуть спровокувати травми і підвищити осьову навантаження на хребет. На 3 стадії допустима лише лікувальна фізкультура.

Будь-які фізичні заняття вимагають попереднього обговорення з лікуючим лікарем.

Зверніть увагу на матеріал по темі:

Вертебролог, Ортопед

Проводить лікування та діагностику дегенеративно-дистрофічних і інфекційних захворювань хребта таких як: остеохондроз, грижі, протрузії, остеомієліт.