1. Які плюси дає нам плавання?
2. Чи має значення стиль плавання?
3. Як правильно плавати в басейні для хребта?
4. Кому заборонено відвідувати басейн?

Намисто, мої дорогі! Кожна жінка, яка хоч раз виношувала дитину знає це страхітливе відчуття тяжкості в попереково-крижовому відділі на останніх термінах.

Причому позбутися від нього практично неможливо. Навіть якщо лягти, живіт починає тиснути на спину з такою силою, щоб розслабитися повноцінно не виходить.

Єдиний спосіб відчути себе нормальною людиною - це зануритися в басейн. У воді гравітація перестає діяти і ти відчуваєш себе величезною космічної медузою.

Тому навіть без серйозних наукових викладок така жінка вам скаже, плавання для хребта є дуже корисним заходом.

Але не всі читачі цього паблік є глибоко вагітними жінками, тому постараємося вивчити це питання з різних сторін.

Як довго потрібно плавати, кому необхідно плавання і чи є для нього протипоказання. Отже, в путь!

Якби все ж завернули до лікаря і поскаржилися йому на біль у хребті, то крім стандартного лікування вам обов'язково запропонують походити в басейн.

Тільки в воді, ну або на МКС можна відчути себе практично в невагомості, тобто зняти будь-яке навантаження з вашого хребта.

Які плюси дає нам плавання?

• Вода допомагає розвантажити міжхребцеві диски і розслабити хребет.

При цьому абсолютно немає ніякої необхідності здійснювати будь-які рухи тіла. Можна просто лежати на воді. За час стандартного сеансу, який триває близько години, можна істотно поліпшити стан.

• Ваші суглоби працюють набагато краще.

Тиск перестає впливати не тільки на вашу спину, але і на суглоби. Тому якщо у вас є завдання збільшити їх амплітуду руху, це легко можна здійснити саме в воді.

• У воді добре розвиваються м'язи.

Якщо ви все ж вирішили не просто спокійно лежати, але і рухатися, використовуючи різні стилі плавання, це благотворно позначиться на м'язах.

Пам'ятайте також і про те, що під час плавання доводиться задіяти такі м'язи, які в звичайному житті ми рідко використовуємо.

Тому це відмінний шанс опрацювати навіть самі глибинні тканини. Особливо це необхідно для м'язів спини і преса, які допомагають утримувати ваш хребет.

• В анатомії є таке поняття: «екскурсія легких». Це відстань, при якому буде зміщуватися нижня частина легенів під час вдиху. З роками воно стає все менше і менше (у літніх може становити всього сантиметр). Так ось, плавання допомагає збільшити екскурсію.Правда дихати потрібно особливим чином: глибоко вдихати і швидко видихати. Добре розвиває цю навичку пірнання. Таке дихання добре вентилює ваші легені.
• Не варто забувати і про те, що плавання допомагає розслабитися не тільки нашому тілу, а й психіці. Якщо ви відвідуєте басейн, то часто вони поєднані з лазнями, які очищають ваше тіло і розслабляють ще краще.
• У списку показань для плавання також неврози, неврастенія і патології дихальної системи. Під час цих занять зміцнюється ваша серцево-судинна система, знижується підвищений артеріальний тиск.
• Бачили товстих плавців? Я не про тітоньок, які приходять в басейн поговорити, а про тих, хто дійсно займається. Ну цей пункт і його користь очевидні.
• Плавання служить відмінною профілактикою варикозу.

Чи має значення стиль плавання?

Лікарі кажуть нам про те, що певний стиль плавання здатен цілеспрямовано скорегувати проблеми хребта.

Наприклад, сутулість і гіперкіфоз можна виправити якщо ви почнете часто плавати на животі.

Коли ж вигин спини став більш плоским, ніж цього вимагає природа, то вам, навпаки, слід часто плавати на спині.

Починати плавати, особливо тим, хто ніколи не мав серйозних навантажень або знаходиться в похилому віці, необхідно з таких видів, як брас на спині без виносу рук або кроль.

Радять плавання і при грижі. Причому незалежно від того відділу, в якому вона з'явилася: в районі шиї, грудей або попереку.

Тому, крім вищевказаних переваг цього виду спорту, в даному випадку нормалізується і кровообіг, а, значить, міжхребетні диски отримують більше поживних речовин і кисню.

Саме тому вони стають міцнішими і швидше відновлюються особливо в комплексі з іншими методами лікування (якщо ми не говоримо про крайніх ступенях руйнування).

Показаний такий вид навантаження і при остеохондрозі . Пам'ятайте також і про те, що найкраще хребет можна розвантажити якщо ви плаваєте на спині.

Як правильно плавати в басейні для хребта?

Загалом, переконувати вас в користі занять у воді більше немає необхідності? Далі обов'язково потрібно розповісти про дотримання певних правил.

Особливо вони стосуються тих пацієнтів, які вже мають певні проблеми з хребтом.

Так, наприклад, якщо вас мучать болі в ділянці шиї або хрускіт, то протипоказано занадто перерозгинати шию.

В цьому випадку посилиться венозний застій і після такого тренування ви отримаєте не полегшення, а напад головного болю або запаморочення. Як цього уникнути? Потрібно плавати на спині.

Якщо у вас болі в попереково-крижовому відділі, то не варто уявляти, ніби ви маленька жвава жабка.

Різкі рухи ногами перетворять вас швидше в лінивця, який не може навіть лапу підняти. Плаваємо тільки дуже м'яко і плавно.

Крім цього, існують і інші правила.

Якщо у вас ще немає проблем зі спиною і ви хочете зайнятися профілактикою, то досить 2 або 3 відвідувань басейну в тиждень. Причому починають плавати в теплій воді (близько 30 градусів).

Стаючи більш просунутими спортсменами можна купатися у воді, температура якої 23 градуси.

Перед тим як залізти в воду варто провести невелику розігріваючих розминку. Не забувайте про правильне дихання, про який я розповіла вище. Також правильно підбираємо техніку рухів, щоб не нашкодити вашому організму.

Не забувайте про те, що вилікувати серйозні проблеми хребта за допомогою плавання практично неможливо.

Але медицина часто здатна лише зняти симптоми, такі, як біль і запалення, і в разі тотальних проблем видалити частину видавленого диска (тобто грижу) або зовсім замінити хребець. Щоб по-справжньому вилікуватися доведеться добре попрацювати.

Крім плавання вам допоможе і комплекс вправ, який розроблений спеціально для хребта. Хороший курс, який допомагає впоратися навіть з запущеними грижами можна знайти ось тут:

Мені сподобалося, що дана не тільки чітка інформація про те, які помилки ми робимо під час лікування, але і два різновиди вправ: лежачи і з гімнастичною палицею.

Найголовніше, що автор методики Олександр Шевцов на своєму досвіді пройшов всі етапи цього шляху і переміг грижу, не вдаючись до операцій. Мало хто здатний донести ці знання є в рамках власної діючої системи.

Раджу вам робити таку гімнастику, поєднуючи її з плаванням, і тоді результат не змусить себе чекати.

Кому заборонено відвідувати басейн?

Якщо у вас є серйозні патології серця, то стати братом моржів і дельфінів вам не судилося. Доведеться посидіти вдома і під час загострень інфекцій і лихоманок.

Також не можна купатися людям з судорожними синдромами і епілепсію. Шкірні хвороби і мокнучі екземи напевно стануть перешкодою для бажаючих оздоровитися.

На сьогодні все, але я чекаю вас завтра і вже думаю про те, чим з вами поділитися.