1. Вправи в басейні для розслаблення і оздоровлення хребта Багато років намагаєтеся вилікувати суглоби?...
2. Кому на користь, а кому на шкоду
3. Підготовка до водних занять
4. Основний комплекс вправ
5. розслабляючий комплекс
6. Чи можна в басейн при грижі?
7. Вправи при остеохондрозі
8. Гімнастика при сколіозі та інших формах викривлення
9. Поради і нюанси «мокрою» ЛФК
10. Симптоми і ознаки міжхребцевої грижі поперекового відділу
11. біль
12. хребетний синдром
13. корінцевий синдром
14. Коментарі
15. Додати коментар
16. Показання до заняття плаванням при протрузія
17. Про користь плавання та турніка для хребта
18. Корисна методика плавання

Вправи в басейні для розслаблення і оздоровлення хребта

Багато років намагаєтеся вилікувати суглоби?

Глава Інституту лікування суглобів: «Ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати суглоби приймаючи щодня засіб за 147 рублів ...

Читати далі "

Хребет є головною віссю організму і від його здоров'я залежить стан м'язового корсету спини. Зміцнити і розвантажити спину допомагають вправи в басейні, розроблені спеціально для цієї частини тіла.

Спеціальні вправи, які використовуються в басейні, сприятливо впливають при сколіозі і запущеному остеохондрозі, а ретельно підібраний комплекс ЛФК та ​​плавання усуває симптоматику при міжхребцевої грижі хребта.

Лікувальна сила води для здоров'я спини

Водне середовище вважається прекрасним умовою для розвантаження затиснутих м'язів хребта. Вода позитивно впливає на весь організм, в зв'язку з чим, заняття в басейні часто призначаються в лікувальних і профілактичних цілях.

Під час плавання не відбувається впливу гравітаційних сил на область хребта. Істотного навантаження на спину також не надається, як це часто буває при вертикальному положенні тіла.

При цьому значно зміцнюється основний м'язовий корсет. Відбувається це завдяки тому, що щільність водного середовища набагато більше щільності повітря. Через це організму необхідно долати відчутний спротив води.

Під час перебування в такому середовищі для утримання стану рівноваги до роботи підключаються глибокі м'язи, які при звичайному фізичному навантаженні рідко бувають задіяні. У підсумку вони розвинені слабко і не допомагають спині рівномірно утримувати масу тіла людини, яка в воді стає менше. За рахунок цього знижується будь-яке навантаження, що надається на хребет і його міжхребетні диски.

Під час занять в басейні усувається м'язовий спазм, що призводить до позбавлення від больового синдрому. Організм швидше відновлюється після отриманих травм, а наявні захворювання, пов'язані з суглобами, перестають прогресувати.

Заняття в басейні надають лікувальну дію, завдяки водній гімнастики:

• прискорюється кровообіг, в тому числі і в уражених тканинах, а це важливо для того, щоб в м'язах і суглобах не виникало застійних явищ;
• кожна клітина організму насичується поживними речовинами і додаткової дозою кисню;
• посилюються захисні властивості імунної системи, організм стає менш сприйнятливим до інфекцій;
• вирівнюється постава і поступово зникає наявне викривлення спини;
• зменшується симптоматика прогресуючих захворювань хребта.

Кому на користь, а кому на шкоду

Гімнастика в басейні буде корисна для тих людей, які зіткнулися з наступними захворюваннями хребта:

• сколіоз і остеохондроз;
• міжхребцева грижа і кіфоз;
• травмування хребта.

Водна гімнастика допоможе відновитися після отриманих травм, розтягувань і операцій, проведених на будь-якій ділянці спини. Вправи в басейні можна використовувати в профілактичних цілях, щоб зберегти здоров'я хребта і зміцнити весь м'язовий каркас.

Незважаючи на величезну користь водних занять у них є і свої протипоказання. Від відвідування басейну слід відмовитися в наступних випадках:

• якщо людина має патології шкірної поверхні;
• якщо в організмі протікають запальні процеси гострого характеру;
• коли на тілі є відкритішою виразки і глибокі рани;
• коли мова йде про серйозні інфекціях;
• якщо є венерологічні захворювання.

Підготовка до водних занять

Будь-який комплекс, що виконується при проблемах зі спиною в басейні, повинен починатися з розминки на суші, щоб організм підготувався для занурення в воду. Найкраще в цих цілях вибирати просту суглобову гімнастику, яка починається з плечової області і рук, а завершується опрацюванням центральній частині.

Після цього, коли тіло занурене у воду, необхідно близько п'яти хвилин просто поплавати без передиху. Це розігріє м'язи і активізує кровообіг. І тільки після такої попередньої підготовки можна приступати до виконання лікувального комплексу.

Основний комплекс вправ

Для зміцнення хребта розроблений комплекс вправ, спрямованих саме на цю область тіла:

1. Для першої вправи знадобиться використання канатів, які поділяють площа в басейні. Лягти потрібно на ці канати, витягаючи руки перед собою, а ноги опускаючи в воду. У такій позі слід просто полежати три хвилини, роблячи своєрідну розтяжку. Під час такого вправи зміцнюють грудні і спинні м'язи. Також воно сприятливо позначається на поставі, коли є викривлення.
2. Для виконання наступної вправи необхідно лягти на спину між канатами, але вже поперек. Ноги при цьому на розтяжці, а руки тримаються за одною канат. Полежати так треба дві хвилини, після чого перевернутися на живіт і все повторити. При виконанні потрібно намагатися розтягувати власне тіло.
3. Необхідно підпливти до бортику басейну і ноги розмістити так, щоб власний таз теж торкнувся цього бортика. Руки широко розвести в різні боки, розслабити тіло і закрити очі. І в такій позі потрібно побути не менше п'яти хвилин, а краще десять.
4. На завершення можна просто поплавати на спині і на животі в різних стилях.

розслабляючий комплекс

Коли мова заходить про м'язових спазмах і защемлення нерва в області спини, тоді поліпшити ситуацію зможе розслабляючий комплекс.

Він складається з наступних вправ:

1. Починати треба з лежання на спині. Руки і ноги при цьому розставляються в сторону. У результаті повинна вийти фігура, схожа на зірку. І в такому положенні необхідно пролежати близько п'яти хвилин, в подальшому час збільшується, а під час лежання руками можна здійснювати повільні рухи вгору і вниз.
2. Лежачи на спині ноги з'єднати разом, руки розвести в сторони і робити глибокі вдихи. Спина при цьому повністю розслаблена.
3. Кілька хвилин поплавати по-собачому, після чого знову лягти на спину і почати плисти, допомагаючи собі розмашистими, але не різкими помахами рук.

Чи можна в басейн при грижі?

При грижі хребта заняття в басейні можна проводити тільки після проведеної операції, в період ремісії і в якості профілактичних цілей. Вся гімнастика направляється на витягування хребта. Під час її виконання не варто робити різких рухів, вони повинні бути плавними, повільними і легкими. Після проведення вправ рекомендовано півгодини побути в розслабленому стані.

Комплекс ЛФК для басейну при грижі хребта складається з декількох вправ:

1. Потрібно зайти в басейн (вода повинна доходити до грудної клітки) і почати ходити, високо піднімаючи коліна.
2. Потім можна зробити присідання. Упор тіла при цьому повинен йти поперемінно на одну і другу ногу. І таких присідань треба буде зробити по 12 разів на кожну наполегливу ногу.
3. Необхідно вхопитися за канат і почати перекидатися у воді.
4. Підпливти до бортика і почати відштовхуватися від нього ногами, які повинні бути абсолютно прямими.
5. Лягти на спину, руки зчепити за головою, закрити очі і зробити дуже глибокий вдих. Після цього починати обертати своє тіло в одну сторону і в іншу.
6. Встати біля бортика і руками триматися за поручні. Руки витягнути і тіло покласти на воду. У цей момент потрібно постаратися максимально тягнути свій тулуб, а головою робити рухи вліво і вправо, а також вперед і назад. Під час такого вправи рекомендовано стежити за своїм диханням.

Вправи при остеохондрозі

При остеохондрозі будуть корисними наступні вправи, які можна виконувати у відкритій воді і в критих басейнах:

1. Тулубом і тазом необхідно робити нахили в сторони, а також вільні кругові рухи.
2. Для витягування хребта потрібно ногами зачепитися за канат і намагатися при цьому відплисти на спині назад. Має вийти своєрідне ковзання. При цьому руки розташовані уздовж тіла, а поперек повинна бути прогнути максимально.
3. Для завершального вправи потрібно використовувати невеликий пліт. Його з боків потрібно обхопити руками і спертися на нього грудною кліткою. І в такому положенні почати плавати брасом з елементами ковзання.

Розслаблюючі вправи для спини, які можна застосовувати при остеохондрозі:

Гімнастика при сколіозі та інших формах викривлення

Найбільш корисними вправами у воді при сколіозі та інших викривленнях хребта є:

• дихальні заняття з видихом у воду;
• плавання кролем, методом батерфляй і на спині;
• зведення і розведення ніг біля бортика;
• відоме всім вправу «велосипед» (руками в такий момент потрібно триматися за поручні);
• ковзання по воді з руками, зафіксованими уздовж тулуба і з затримкою дихання.

Поради і нюанси «мокрою» ЛФК

Щоб водна гімнастика на тлі наявних проблем з хребтом принесла користь, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• всі вправи повинні проводитися під наглядом фахівця;
• гімнастика повинна доповнюватися і заняттями ЛФК на суші;
• перед кожним комплексом необхідно розігрівати м'язи, для чого проводиться невелика розминка;
• всі вправи тривають не менше півгодини, інакше ефективність буде мінімальною;
• температура води в басейні повинна бути комфортною і не сильно холодної;
• якщо під час виконання такої гімнастики виникають больові відчуття, то заняття слід припинити і повідомити про це лікаря.

Також при виборі конкретного виду вправи, яке буде проводитися в басейні, слід керуватися ступенем самого захворювання спини і відбуваються в ньому змінами.

Здоровий і рівний хребет грає важливу роль в нормальному функціонуванні всіх внутрішніх органів. А підтримати його в такому стані допоможе гімнастика в басейні. Проводиться вона тільки під наглядом фахівця, який підбирає спеціальні вправи, які впливають на певні частини спини і всього організму в цілому.

Симптоми і ознаки міжхребцевої грижі поперекового відділу

Не всі знають, що хребет може витримати вертикальне навантаження 400 кг. Вона збільшується в 20 разів при піднятті важких предметів на витягнутих руках. Більший відсоток цій ваговій навантаження припадає на поперековий відділ, тому що це центр рівноваги тіла і найрухоміший відділ хребта. Ці відмінні риси роблять поперековий відділ більш вразливим і призводять до раннього зношування міжхребцевих дисків, які грають роль амортизатора. Будова їх особливе - щільне фіброзне кільце утримує в центрі желеобразное ядро.

У початковій стадії міжхребцевої грижі в диску утворюються мікротріщини, але в якийсь момент фіброзне кільце розривається і вміст виливається, стискаючи стовбур спинного мозку або його корінці. Так утворюється грижа (випинання) міжхребцевого диска.

Перший час випинання незначне і не доставляє багато клопоту. Симптоми міжхребцевої грижі поперекового відділу наростають у міру збільшення її розмірів і служать діагностичним критерієм стадії захворювання. Вони різноманітні і об'єднані в три великі характерні групи.

1. больовий симптом
2. хребетний синдром
3. корінцевий синдром

Розглянемо динаміку їх появи.

біль

Перший, основний і постійний симптом. Біль буде міняти свою силу, місце, характер, буде самостійною або в поєднанні з іншими симптомами, але супроводжує захворювання на всіх його етапах.

На ранніх стадіях захворювання, коли розміри грижі незначні, турбують болі в ділянці нирок, в місці проекції пошкодженого диска. Тупий, ниючий біль посилюється при різких рухах, підняття важких предметів і тривалому сидячому положенні. Повністю зникає в положенні лежачи.

Такий перебіг хвороби, із загостреннями і ремісією, може тривати кілька років. Саме на цій стадії дуже легко зупинити захворювання, змінивши лише спосіб життя. За кваліфікованою допомогою звертаються не багато. Більшість лікуються самостійно. Хвороба прогресує!

У міру збільшення розмірів грижі відбувається здавлення оболонок або корінців спинного мозку. Біль у ділянці нирок посилюється при нахилі голови, при піднятті випрямленою ноги на стороні здавлення корінця, при натисканні на міжостисті проміжки. Постукування по остистих відростках хребців з пошкодженим диском викликає різкий біль в нозі.

Змінюється характер болю. Тепер вона ниючий і стріляючий. Залежно від того, корінці яких сегментів хребта пошкоджені, приєднуються болі в області сідниці, стегна, гомілки, п'яти, великого пальця або тильного боку стопи. Вони посилюються при рухах, кашлі, чханні, при їзді по нерівній дорозі. Заспокоюються в положенні лежачи на здоровому боці з зігнутою в суглобах хворий ногою.

хребетний синдром

М'язи поперекової області і спини через постійних болів знаходяться в спазмированной стані. Це ще більше посилює болю. Рухи в цій області обмежуються. Стає неможливим повне розгинання спини. З'являється сутулість, горбатість і перекіс тулуба в здорову сторону. Порушується постава, хода невпевнена, втрачається стійкість при рухах.

Болів супроводжують і інші симптоми, які залежать від розміру грижі, супутніх захворювань кістково-м'язової системи і від напрямку випинання. При бічному - стискаються корінці спинного мозку і з'являються зміни в органах, за які відповідає пошкоджений сегмент хребта. При задньому випинанні грижі з'являються симптоми, пов'язані зі здавленням стовбура спинного мозку.

Грижа поперекового відділу хребта в в 90% випадків виникає в нижніх відділах. Руйнуються диски між L4 - L5 і L5 - S1 (де L - позначення поперекових хребців. S - хребці крижового відділу хребта). Кожен сегмент відповідає за роботу певної ділянки тіла. Цим зумовлена ​​поява симптомів міжхребцевої грижі поперекового відділу хребта в суворо визначених місцях.

Пошкодження корінців в сегменті L5 призводить до виявлення симптомів по зовнішній поверхні стегна, передненаружной поверхні гомілки, тильній стороні стопи і в області великого пальця. При обмеженні корінців S1сімптоми відчуваються в попереково крижової, сідничної області, по задній поверхні стегна і гомілки, в п'яті і мізинці. За наявності кількох гриж міжхребцевих дисків, то прояв симптомів не буде строго окреслене.

корінцевий синдром

Здавлення корінців спинного мозку, а в подальшому його відмирання, призводить до погіршення харчування в тканинах і появи декількох характерних симптомів.

• Слабкість м'язів стегна, гомілки і стопи. Хворий не може присідати, підніматися на високі сходинки, стояти на носках, стрибати. Це один з ранніх симптомів здавлення корінців спинного мозку.
• Знижується тонус цієї групи м'язів.
• Стає помітною їх атрофія. Нога стоншується, слабшає, не виконує потрібних рухів. Сідничний складка згладжується. З'являється асиметрія фігури.
• Порушується чутливість шкіри, виникає поколювання, відчуття «повзання мурашок», оніміння пальців і їх мерзлякуватість.
• З'являється сухість або підвищена пітливість шкіри в зоні дії пошкодженого корінця.
• Можливі паралічі. Пересування стає скрутними. Хворий соціально обмежений. Життя зосереджується в чотирьох стінах. Часто хвороба призводить до повної інвалідизації.

Випинання грижі назад викликає здавлення стовбура спинного мозку. Різкі рухи або підняття тяжкості може привести до повного здавлення спинного мозку, що призводить до тяжких паралічів або до станів, несумісним з життям. Основними симптомами таких гриж є:

• порушення функції органів малого тазу. Хворі скаржаться на нетримання сечі і калу, яке чергується з їх затримкою;
• порушення чутливості цієї області;
• знижується потенції у чоловіків. З'являється фригідність і гінекологічні проблеми у жінок;
• можливі симптоми перемежающей кульгавості - через болі в ногах хворий змушений зупинятися і продовжувати руху тільки після відпочинку.

При виникненні ускладнень міжхребцевої грижі приєднуються і інші симптоми. Люмбалгія - простріл в поперековій області. Біль гостра, різко посилюється при незначному русі. Такий стан може зберігатися кілька тижнів. Можливо порушення функції тазостегнових і колінних суглобів. Це ускладнення різко зменшує здатність самостійно пересуватися і рано приводить до інвалідності.

Якщо міжхребцева грижа поєднується з іншими захворюваннями костномишечной системи симптоми нашаровуються, стають більш вираженими. Хвороба прогресує значно швидше.

Міжхребцева грижа поперекового відділу хребта частіше виникає у віці 30 - 50 років. Маловиражений, непостійний больовий синдром - перша ознака важкого захворювання хребта, може виникнути і в більш молодому віці. Знання основних симптомів, що виникають у міру прогресування недуги, підштовхне хворого звернутися до фахівця, не чекаючи грізних ускладнень.

Коментарі

Гість - 27.01.2013 - 20:11

Гість - 13.06.2013 - 15:24

Вікторія - 28.12.2016 - 12:01

СЕРГІЙ - 26.01.2017 - 16:32

Гість - 22.07.2013 - 1:22

Гість - 17.08.2013 - 17:21

Гість - 01.10.2013 - 7:29

Гість - 22.12.2013 - 12:59

Гість - 01.01.2014 - 8:51

Гість - 27.05.2014 - 10:19

саша - 29.05.2014 - 15:34

кан - 17.08.2014 - 11:51

ксю - 17.10.2014 - 8:26

смайл - 24.11.2014 - 14:58

Гість - 20.10.2014 - 20:57

Гість - 27.10.2014 - 16:58

Гість - 24.11.2014 - 15:09

Гість - 31.01.2015 - 11:21

Гість - 03.02.2015 - 17:00

сергей - 26.01.2017 - 16:29

Гість - 03.02.2015 - 17:01

Zhanna - 03.02.2015 - 21:52

Котик - 19.02.2015 - 7:10

zara - 26.02.2015 - 15:20

Ірина - 11.03.2015 - 16:42

Гість - 16.03.2015 - 10:57

Гість - 23.03.2015 - 00:45

Гість - 24.09.2015 - 14:54

Гість - 05.04.2015 - 16:11

Гість - 03.05.2015 - 17:52

Ірма - 04.05.2015 - 19:26

Гість - 27.08.2015 - 4:01

Гість - 18.11.2015 - 2:03

Нора - 20.12.2015 - 00:24

ирина - 07.01.2016 - 2:09

гість - 17.01.2016 - 13:19

Расим - 18.01.2016 - 9:21

Расим - 18.01.2016 - 9:33

Гість - 04.03.2016 - 1:23

Гість - 17.03.2016 - 23:48

Олена - 26.04.2016 - 18:46

Любов - 30.01.2017 - 19:53

Гість - 13.10.2016 - 3:16

Гість - 22.11.2016 - 7:05

Сандра - 06.01.2017 - 1:24

Серьога - 16.01.2017 - 17:26

Серьога - 16.01.2017 - 17:55

Ігор - 06.07.2017 - 20:24

Ігор - 06.07.2017 - 20:38

Гість - 06.07.2017 - 20:41

Юрій - 04.09.2017 - 14:45

Додати коментар