1. Скільки ви спалюєте жиру під час бігу?
2. Запам'ятайте основне правило, або ви не втратите вагу
3. Як зберегти свою мотивацію?
4. Бігова взуття
5. Що ще потрібно для бігу?
6. Що щодо модних аксесуарів?
7. Але я хочу мати модні штуки!

Люди відчувають бажання бігати від багатьох джерел натхнення. Це може бути що завгодно: від старшокласників, які бажають виступити на спортивних змаганнях, до менеджера середнього віку, яка бажає зняти стрес після важкого робочого дня в офісі. Незалежно від причини, яка мотивує нас до бігу, основні цілі часто бувають однаковими: поліпшити себе, поліпшити своє здоров'я і працювати над значущими досягненнями.

За статистикою, багато дорослих починають бігати, щоб домогтися зниження ваги. Важко заперечувати, що біг разом зі здоровою дієтою може різко збільшити темп зниження ваги, при якому можна втратити 5, 10 або навіть 20 кг.

Скільки ви спалюєте жиру під час бігу?

Людина спалює приблизно 100 кілокалорій за милю бігу, що дорівнює 6 хвилинам проведеним на велосипеді або заняття йогою. Дослідження показують, що біг можна вважати найбільш ефективним способом для прискорення втрати ваги.

Що стосується дієти, ми вважаємо, що люди вміють по-справжньому правильно харчуватися щодня. Однак через тимчасових обмежень, соціальної зайнятості або простий ліні ми схильні неправильно харчуватися на швидку руку. Навіть школяр може сказати вам, що шматок риби на грилі краще, ніж гамбургер з фаст-фуду. Або що фрукти та овочі повинні бути основною частиною вашого раціону, але далеко не всі дорослі дійсно йдуть цим традиційним правилам. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб схуднути в контексті початку занять бігом, то необхідно приділяти рівну увагу тому, що ми їмо, щоб повноцінно доповнити нову процедуру вправ.

Запам'ятайте основне правило, або ви не втратите вагу

Занадто часто доводиться чути висловлювання: «Я бігаю, тому я можу їсти все, що хочу». Але це всього лише фантазія в умах нових бігунів, які хочуть скинути кілограми. Замініть цю ідею на висловлювання: «Я біжу, тому я повинен харчуватися оптимально, щоб максимально використовувати своє тіло і допомогти собі втратити вагу, який мені потрібно втратити» - це дозволить вам боротися з почуттям голоду і їсти менше, тому що кількість калорій надходять в організм з їжі перевищує кількість калорій, які ми спалюємо під час бігу.

Після того, як Ви прийняли тверде рішення почати бігати, настав час скласти план або знайти тренера, яким можна довіряти. Сьогодні в інтернеті є безліч безкоштовних програм для початківців, але ми вважаємо, що навчання завжди повинно бути індивідуалізоване з конкретними цілями людини, тому оптимальним варіантом буде звернутися до тренера.

Як зберегти свою мотивацію?

Як і все інше в житті, мотивація до бігу може іноді слабшати через тимчасових обмежень, поганої погоди або просто загального нездужання. Є багато способів перешкодити відсутності драйву, коли справа доходить до навчання, будь-то початківець бігун або ветеран спорту.

Постановка цілей, які ви особисто хочете досягти, важлива протягом усього вашого спортивної кар'єри. Це можуть бути великі спортивні змагання в вашому місті, втрата десяти кілограм або просто ви захочете перевершити один з ваших попередніх показників. Крім того, маючи тренувальну групу, з якою ви зустрічаєтеся кожен будній день або кожен вечір для бігу, ви будете мотивувати себе і прагнути до кращого в якості спортсмена. Поряд з цими речами використання додатків для ведення та обліку результатів бігу, може стати відмінним засобом для соціальної взаємодії і підзвітності ваших досягнень.

Інші корисні поради для послідовної мотивації наведені нижче. Якщо ви збережете бойовий настрій, вогонь горітиме всередині вас стільки, скільки ви захочете підтримувати свою форму.

• Змінюйте свій маршрут, поверхня і / або місце проведення пробіжки кожен день тижня;
• Біжіть на різну відстань кожен день тижня, навіть з невеликими відмінностями;
• Тренуйтеся в різний час доби, коли це можливо;
• Робіть альтернативні форми вправ час від часу, коли мотивація слабшає. Тренуйтеся в спортзалі на еліптичному тренажері, гребний машині або плавайте в басейні, коли погода не благоволить пробіжок. Катайтеся на велосипеді або вирушайте в похід в сонячний вихідний день, а не посилюйте травмовану м'яз бігом, коли це необхідно.

Бігова взуття

Бігова взуття діляться на три основні категорії: нейтральні, стабілізуючі і для контролю руху.

Нейтральні кросівки призначені для бігунів з більш високим склепінням стопи. Ці кросівки часто легше інших моделей, іноді їх можна використовувати для бігу на великі дистанції. Вони володіють базовими характеристиками стабілізації стопи. Прикладом нейтральної біговій взуття є Nike Pegasus.

Бігова взуття для підтримки стабільності, має спеціальну форму конструкції для підтримки стопи і гомілковостопного суглоба при бігу для запобігання надмірній пронації або надмірного переміщення щиколотки всередину. Надмірна пронація, як правило, пов'язана з певними травмами, тому спостерігайте за станом своєї стопи, щоб правильно визначити необхідний тип взуття. Найкраще для цього підходить "мокрий тест". Наша улюблена модель - Mizuno Inspire.

Нарешті, бігові кросівки з підтримкою призначені для більш важких бігунів, які потребують максимальної амортизації, контролю пронації і стабілізації гомілковостопного суглоба. Ці кросівки для бігу часто коштують дорожче через використовуваних матеріалів, але будуть надійно захищати стопу при ударі об землю, якщо така проблема актуальна для вас.

В останні кілька років йде тенденція серед бігунів будь-якого рівня досвіду до більш низкопрофильной, легкому взутті. Такі кросівки для бігу призначені для поліпшення форми, зміцнення м'язів ніг і зниження ризику травматизму через зниженою сили удару при кожному кроці.

Ми рекомендуємо спортсменам, які технічно потрапляють в категорію «мінімалістичний» кросівок, ніколи не доходити до крайності при виборі біговій взуття цього спектра. На власному досвіді і за відгуками інших бігунів, можна стверджувати, що взуття з плоскою підошвою зі зміщенням з п'яти на ногу на 4-8 мм, надає адекватну амортизацію для бігу на асфальті, а щодо міцна платформа допомагає запобігти травми і поліпшити біомеханіку для більш ефективного бігу.

Проте, така бігове взуття підходить не для всіх, тому проконсультуйтеся з місцевим спеціалізованим магазином, щоб знайти підходящу для вас пару. Не варто цілеспрямовано купувати минималистичную бігову взуття без причини. Це потрібно враховувати, якщо ви постійно піддаєтеся травм і відчуваєте, що ваше взуття може бути причиною цього.

Якісна пара взуття пройде 500-800 кілометрів, перш ніж її потрібно буде замінити. Ми завжди рекомендуємо тримати дві пари пар взуття для ротації, щоб значно продовжити їх термін служби (сушка, накопичення бактерій, руйнування підошви). Ще одна хороша ідея - чергувати бренд / моделі біговій взуття, які ви носите, щоб привчити тіло до різноманітних стресів і навантажень під час бігу (різна висоти п'яти, амортизуючі елементи підошви і т.д.).

Примітка: ЗАВЖДИ уникайте екстремальних змін у взутті. Ніколи не міняйте взуття для бігу тільки тому, що вона популярна або тільки тому, що вона коштує дорожче. Використовуйте здоровий глузд, коли справа доходить до бігових кросівок, знайдіть те, що найкраще підходить саме для вас.

Що ще потрібно для бігу?

Біг може бути дуже простим видом спорту. Початківець бігун повинен мати такі предмети в своєму щоденному наборі:

• пара надійних, універсальних кросівок;
• якісна бігова одяг, яка не перешкоджатиме комфорту або продуктивності (особливо шкарпетки!);
• простий хронограф, який простий в експлуатації.

От і все.

Що щодо модних аксесуарів?

Вам не потрібні модні пристосування, системи гідратації, монітори серцевого ритму або додатки для IPhone, щоб насолоджуватися бігом перебуваючи в кращій формі. Ці речі завжди повинні бути другорядними для бігуна. Через усі незліченних аксесуарів люди занадто часто втрачають з поля зору, чому вони почали бігати. Модні гаджети не є необхідними інструментами, щоб зробити Вас більш швидким, витривалим і не допоможуть позбутися від декількох зайвих кілограмів.

Але я хочу мати модні штуки!

Наступні допоміжні предмети можуть бути корисні новачкам і навіть досвідченим бігунам, які хочуть отримати максимальну віддачу, залишаючись при цьому здоровими і покращуючи свої статки з року в рік.

Високоякісний пінний ролик - цей інструмент використовується для самомасажу щільних м'язових груп, таких як квадріцепси або підколінні сухожилля, до або після тренування.

Недорогі спортивні годинник з GPS датчиком - відмінно підходять для подорожей або вимірювання відстань на ваших маршрутах. GPS може бути корисним доповненням до вашого набору, оскільки з часом відстані і інтенсивність збільшаться. Не робіть це щоденним викликом, щоб зрозуміти межу своїх можливостей, проте намагайтеся згодом збільшувати навантаження.

Електрична сушарка для взуття - сушарка для взуття допоможе запобігти передчасному руйнуванню взуття і запобіжить поширення бактерій, що викликають неприємний запах в ваших кросівках. Детальніше про те, як уникнути неприємного запаху взуття , Читайте тут.

Членство в тренажерному залі - в деякі дні погода може призвести вас в закриті приміщення з міркувань безпеки. Також ви можете додати додаткову підготовку до своєї біговій програмі, тому наявність абонемента в спортзал може бути дуже корисним. Крім того, приємно бути в оточенні однодумців, коли ви тренуєтеся або готуєтеся до майбутніх змагань.

Це керівництво від sneakerblog.com.ua призначене як для початківців бігунів, так і для людей просто займаються спортом. Використовуйте його на свій страх і ризик, і сподіваємося, що перші кроки в якості бігуна допоможуть вам досягти своїх цілей в спорті. Вдалого бігу!