Підійшов час розбирати помилки! Зараз ми не будемо розбирати такі примітивні речі, як порушення техніки або погоню за вагами. Все це вже размусолено і покрито товстим шаром пилу задовго до нас. Сконцентруємося на більш конкретні проблеми, які псують життя саме натуральним культуристам. До слова сказати, іншим вони псують життя також непогано, хіба що ступінь негативного впливу помітно менше. На цьому закінчимо лити водичку, даний матеріал потребує конкретики. Отже, які ж яйця заважають поганому атлету?

• Використання чужої програми тренувань. Сучасні модні журнали про бодібілдинг, як і інтернет-ресурси, рясніють методиками занять різних професіоналів, тренерів, інтернет-мислителів і просто готовими (універсальними) програмами. У простого читача відразу виникає дикий спокуса - так якщо так займається сам Кай Грін, то значить і я зможу непогано розгойдатися! Навіть найбільша помилка - копіювати програму тренувань профі!
  На попередніх сторінках ми вже розібралися, що люди, які використовують фармакологічну допомогу , Здатні тренуватися набагато довше і інтенсивніше простих смертних. Намагаючись повторити обсяг навантажень світових зірок, ви не досягнете нічого крім тотального перевтоми і катаболічних наслідків. До того ж методики таких людей досить спеціалізовані і спрямовані найчастіше не на тотальний набір мускулатури , А на зміну пропорцій, глибину рельєфу і цілеспрямовану навантаження відстаючих м'язових груп. А як ми пам'ятаємо - у новачка відстає все! Програма тренувань повинна бути суто індивідуальною, що враховує ваші анатомічні особливості, стан здоров'я, стаж тренувань, стан тренажерного залу і багато іншого.
  
• Виконання строго заданої кількості повторень. Багато тренерів, фахівці або просто люди, охочі заробити, часто дають рекомендації у вигляді чітко сформульованого кількості повторів в підході. Наприклад, тисніть штангу лежачи 3 підходи по 10 разів або робіть махи гантелями в сторони 4 підходи по 15 разів. Тим же самим часто грішать готові програми тренувань. Такий підхід моментально збиває з правильного шляху юного користувача. Як правило, це призводить до того, що новачок намагається збільшувати вагу, але не може підняти його на строго задану кількість повторів, або до того, що людина просто зациклюється на якомусь одному робочому вазі і навіть не здогадується, що потрібно прогресувати робочі ваги , що ще гірше.
  
• Пріоритет тренажерів над вільними вагами. Ох вже ці модники, що зависли на тренажерах. І що ж вас весь час тягне до них? Лінь працювати як мужик? Рада друга, який ходить в зал на місяць довше вас? Страх перекачатися? Блядь Чорт, та це навіть не смішно! І така боязнь перекачування властива не тільки хлопцям, а й дівчатам, причому не меншою мірою. Великі спортсмени, які на ваш суб'єктивний погляд здаються перекаченние, десятиліттями для цього штовхали і рвали важезні штанги, а ви боїтеся лягти під неї один раз? Ви прийшли в гойдалку і боїтеся перекачатися? Може тоді вам просто піти до дівчат на фітнес? Ось там, стрибаючи на кулях, ви точно не перекачати і не перевантажте свій слабенький і чуйний організм. Ну а якщо вам просто лінь тягати штанги, то прочитайте ще раз статтю про базові та ізолюючі руху . Може, даремно витрачати час перехочется.
  
• Виняток з тренувань певних м'язових груп. Час проходить, нічого не змінюється. І знову наші модники химерують. А навіщо качати ноги, якщо їх не видно? Та й джинси доведеться нові купувати. А навіщо качати спину, коли можна качати біцепс по 3 рази на тиждень? Біцепс - це ж круто! Гаразд, вистачить агресії і сарказму, розберемо цей момент з точки зору натурального тренінгу. Так вже вийшло (на нашу власним бажанням звичайно), що фармакологічної доставки тестостерону в організм ми позбавлені. Але ніхто не забороняє нашому організму виробляти свій власний гормон. А так вже вийшло, що найкраща вироблення його відбувається при виконанні важких базових вправ з вільними вагами, особливо - станової тяги і присідаючи . На відміну від того ж підйому штанги на біцепс.
  Простий висновок - хочеш великі руки, качай також спину і ноги! На початковому етапі набагато логічніше взагалі не тренувати руки, сконцентрувавшись на великих м'язових групах, ніж навпаки. Пам'ятайте, що наш організм являє собою єдине ціле. Якщо ви раптом вирішили частково його не розвивати, то тут же з'являється дисбаланс. Знайте, що великі банки при маленьких плечах виглядають огидно. Як і широка спина при тонесенькі ніжках. Я не думаю, що такий Термінатор викличе у друзів і жіночої статі щось крім сміху за спиною.
  
• Попереднє стомлення. Даний прийом дуже популярний у багатьох титулованих культуристів, як наслідок, він давно вже перекочував в голови юних відвідувачів модних фітнес-центрів . Суть його проста. Для акцентованою прокачування певної м'язової групи (яка часто є відстає або не отримує належної навантаження від класичних вправ) атлет попередньо навантажує її одним або двома ізолюючими вправами, а потім добиває її базовим рухом.
  Класичний приклад - при виконанні жиму лежачи у спортсмена в силу анатомічних особливостей більшу частину навантаження забирає на себе трицепс, хоча працювати в першу чергу повинні грудні м'язи. Рішенням проблеми є попередня завантаження грудних ізоляцією, наприклад розведенням гантелей на лаві або зведенням рук в кросовері, а потім безпосередньо йде жим лежачи. Прийом має під собою цілком логічні підстави і вже давно зарекомендував себе. Але!
  Щоб зрозуміти анатомічні особливості, фізіологію, сильні і слабкі сторони свого організму потрібен час і чималий. Якщо ви спокійно тиснете лежачи 100 кг на 10 разів в декількох підходах, при цьому простір між животом і шиєю є злегка волохаті площину, але це рух вам точно не підходить. Сміливо міняйте його на жим гантелей на похилій лаві або пробуйте попереднє стомлення! 100 кг на 10 разів це дуже гідний результат для натурала. Повірте, далеко не всі здатні похвалитися таким досягненням. Шлях до нього не близький. Але що ми маємо в реальності? Недосвідчений молодик, ледве знімає 70 кг зі стійок, вирішує, що при всіх його стараннях жимом лежачи він не зможе наростити грудні. Начитавшись модних журналів, він починає робити попереднє стомлення і остаточно збивається зі шляху.
  Так як ми розглядаємо тільки натуральний тренінг , То цей метод не підходить нам за двома основі причин. В першу чергу ми позбавляємося можливості прогресувати навантаження. Причому, як у попередній ізоляції, так і в подальшій базі. В ізоляції ми не зможемо маніпулювати вагами, так як попереднє стомлення не повинно йти в відмову, а навантаження, яку ми можемо дозволити собі в базі, цілком залежить від того, наскільки сильно ми вже втомили цільову м'яз. Раз на раз в такому випадку точно не буде припадати. Втрачаючи прогресії навантаження, ми позбавляємося головного джерела для стресу наших м'язових волокон. По-друге, ми досить помітно втрачаємо в робочих вагах на базових вправах, що, швидше за все, спричинить меншу вироблення тестостерону.
  Натуралу набагато логічніше зробити в такий спосіб - спочатку відпрацювати по повній базовим рухом з вільним вагою, а потім вже добивати цільову м'яз ізоляцією. Так ви і гормон необхідний виробляєте і навантаження чітко акцентуєте. Ну, просто на ялинку сісти і жопу НЕ вколоти :) А якщо і це не допоможе, то тоді вже пробуйте менш класичні варіанти тренувань. Але пам'ятайте, щоб впевнено прийти до такого висновку, потрібні роки тренувань при постійному прогресі силових. І перш ніж переходити до авантюрних рішень шукайте більш прості. І тут в якості прикладу знову відмінно підійде наш жим лежачи. Якщо немає прогресу зі штангою, то тисніть гантелі на похилій лаві. Замініть по можливості базою базу, не шукайте добра від добра.
  
• Суперсети, трисети, дроп-сети, серії-гіганти, змушені повторення, негативні повторення і т.п. Цілий набір тренувальних принципів, що прийшов з професійного бодібілдингу безліч десятиліть назад. Використовуються вони в першу чергу для подолання застою в розвитку певних м'язових груп. Не будемо детально зупинятися на кожному з них, просто скажемо, що ці принципи об'єднує незвичайні варіації виконання стандартних вправ у вигляді їх комбінування або виконання руху за допомогою партнера. І тут нам чітко потрібно зрозуміти, що таке застій? Для роз'яснення цього поняття створена окрема стаття
  У більшості ж випадків у любителів виникає застій від нестачі знань, неправильно харчування, ліні, відсутності тренувального щоденника, аналізу і т.п. А ще тренувальні принципи не кращим чином підходять для натуралів, так як надають надмірний стрес на м'язові волокна, а можливості для відновлення після такої сильної навантаження у них занадто малі. Використовувати їх можна на просунутих стадіях розвитку, але обережно і з розумом, і не зловживаючи. Завжди знайте, результат кращий за будь-нескінченної теорії! Немає результату - ваші дії не вірні!

І в кінці коротко перерахуємо інші помилки, що відбуваються в тренажерних залах, описані на сторінках розділу "Тренування": відсутність розминки, відсутність прогресії навантаження, недотримання тренувального плану, відсутність відмови, довгі тренування і банальна відсутність мети занять.