Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Поради по набору маси для початківців

    1. Які особливості набору маси для новачків?
    2. У чому користь і шкода бодібілдингу?
    3. Які проблеми зі здоров'ям можуть з'явитися при заняттях бодібілдінгом?
    4. Чи потрібна спеціальна взуття для бодібілдингу?
    5. Яка підійде одяг?
    6. Які потрібні рукавички для занять бодібілдінгом?
    7. Які правила набору маси?
    8. Чи реальний набір маси в домашніх умовах?
    9. Чи можна набрати масу за допомогою гантель?
    10. Чи можливий набір маси віджиманнями?
    11. Які тренажери використовувати для бодібілдингу?
    12. З яких ваг штанги починати?
    13. Що краще пити для набору маси?
    14. Які препарати для набору маси заборонені або шкодять здоров'ю?
    15. Чим відрізняються бодібілдинг, культуризм, пауерліфтинг і важка атлетика? Чим краще займатися?

    Автор: Владислав Сироткін   Продовжую серію статей з порадами тренера по заняттях в тренажерному залі Автор: Владислав Сироткін

    Продовжую серію статей з порадами тренера по заняттях в тренажерному залі. Тепер поради по набору м'язової маси для новачків.

    Як завжди, поради даються в формі відповідей на поставлені початківцями питання.

    Звертаю вашу увагу, що ці поради з бодібілдингу призначені для тих, хто тільки розпочинає тренування для набору маси. Досвідчені бодібілдери стикаються з іншими питаннями і їм потрібні інші поради.

    Які особливості набору маси для новачків?

    При гарній дисципліни у новачка прогрес куди очевидніше, тому що в подальшому прогресувати такими темпами майже неможливо.

    Негативний момент в тому, що новачкам часто не вистачає цієї самої дисципліни і настрою, замість цього вони намагаються знайти священний грааль в новому супер-протеїні або унікальною методикою.

    У чому користь і шкода бодібілдингу?

    Для початку бодібілдинг варто розділити на аматорський і професійний.

    Користь аматорського бодібілдингу:

    • покращує м'язовий тонус
    • зміцнює м'язовий корсет (допомагає поліпшити поставу)
    • при поєднанні з кардионагрузками розвиває витривалість і дихальну систему
    • позитивно впливає на гормональний фон
    • покращує настрій і додає впевненості в собі

    Шкода аматорського бодібілдингу:

    • може бути тільки при неправильному підході до справи (неправильні вправи, неправильні дієти), в іншому аматорський бодібілдинг навряд чи може чимось нашкодити.

    Професійний бодібілдинг, як і будь-який професійний спорт, вимагає жертв і не є корисним:

    • це шалені навантаження для організму (особливо при підготовці до змагань)
    • підвищений ризик травм (від великих робочих ваг і від перевтоми організму)
    • згубний вплив фармакологічних препаратів (навіть біатлоністок і плавців постійно ловлять на використанні стероїдів, зрозуміло професійний бодібілдинг без них також не обходиться)

    Однак зате ви можете виступати на змаганнях і навіть стати чемпіоном в цьому видовищному виді спорту.

    Які проблеми зі здоров'ям можуть з'явитися при заняттях бодібілдінгом?

    При відсутності індивідуальних протипоказань і правильному підході - ніяких.

    Чи потрібна спеціальна взуття для бодібілдингу?

    Ні, просто вибирайте ту взуття, в якій вам комфортно. Правда, якщо верхню частину тіла багатьох комфортніше тренувати в кросівках з дихаючої і м'якою підошвою (бігові кросівки), то деякі вправи на ноги (наприклад, присідання і жим ногами) зручніше виконувати у взутті на жорсткій підошві.

    Яка підійде одяг?

    Правило на цей рахунок в залах тільки одне - чиста і не пахне потім ;-) А взагалі є дві точки зору, причому я прихильник першого:

    • Думка 1: комфортна, що не сковує рухи одяг. Я завжди вважав за краще майку і шорти. Плюси цих речей в тому, що вони не заважають технічно правильно виконувати вправи, а також вони досить відкриті, що дозволяє добре бачити працюючі м'язи. Завдяки цьому ви зможете відточити техніку, і взагалі око радує.
    • Думка 2: закрита, теплий одяг - наприклад, спортивні штани, футболка, толстовка. Плюси такої екіпіровки в тому, що м'язи і зв'язки знаходяться в теплі і знижується ризик травми. Ймовірно, якщо у вашому залі з яких-небудь причин дійсно холодно, а ви довго відпочиваєте між підходами і реально даєте своїм м'язам "охолонути", то має сенс одягнутися тепліше.

    Які потрібні рукавички для занять бодібілдінгом?

    Спеціальні рукавички для занять в спортзалі. Є майже в кожному спортивному магазині. Можливо, підійдуть і які-небудь на зразок вело-рукавичок, але я не пробував))

    Які правила набору маси?

    Основних правил два, і на них все тримається, інше вже деталі:

    1. Потрібно споживати більше калорій, ніж ти витрачаєш, інакше організму просто нема з чого буде рости.
    2. Створюйте умови, при яких організм буде пускати калорії в ріст м'язів, а не живота, тобто правильні і регулярні тренування.

    Чи реальний набір маси в домашніх умовах?

    Якщо у вас вдома міні-спортзал, то без проблем. В іншому випадку шансів на успіх замало. Навряд чи ви зможете будинку так само зосереджено приділити тренуванні потрібний час, та й набір гантелей не замінить безліч різних тренажерів.

    І не варто забувати про тренерів, яких вдома у вас швидше за все не знайдеться. Навіть якщо ви не збираєтеся регулярно займатися з тренером, все одно в залі завжди можна підійти до нього і задати пару питань.

    Можливо, в такому випадку вам буде корисно підібрати для себе пару відповідних мобільних додатків з бодібілдингу. На блозі буріди розміщений загальний огляд фітнес-додатків і сервісів .

    Чи можна набрати масу за допомогою гантель?

    Теоретично можна, але знову ж таки в залі це можна зробити набагато ефективніше. Аргументи наведені у відповіді на попереднє запитання.

    До речі, ви можете прочитати статтю про те, що краще, тренажери або вільні ваги , Зокрема - гантелі.

    Чи можливий набір маси віджиманнями?

    Вправи з власною вагою (віджимання, підтягування, віджимання на брусах) слабо в цьому допоможуть. Для того щоб дати організму стимул для росту м'язів, йому потрібна більша навантаження, ніж власну вагу.

    Які тренажери використовувати для бодібілдингу?

    Дуже індивідуальне питання. Тренажери в клубах відрізняються, люди теж. Єдина порада - використовувати тренажери з фіксованою траєкторією руху:

    • по-перше, в них складно зробити вправу неправильно
    • по-друге, в них задана тренажером правильна техніка добре запам'ятовується і надалі вам буде простіше при переході до вільних ваг (штанги і гантелі)

    З яких ваг штанги починати?

    Індивідуально. Ви в перший раз в залі і вирішили зробити жим лежачи - спробуйте потиснути порожній гриф (20кг) 15 разів. Легко? Повісьте ще 10, зробіть 15 повторень. Легко? Додайте ще 5-10 кг і т.д. Нелегко? - Будь ласка, ось ваш робочий вагу.

    Що краще пити для набору маси?

    Два основні продукти всіх компаній, що випускають спортивне харчування - це протеїновий коктейль і гейнер.

    Протеїновий коктейль - напій, що містить в собі приблизно 25-30 г білка. Випити його або з'їсти 5-6 варених яєчних білків - для вашого організму приблизно одне й те саме.

    Гейнер - напій, що містить в собі білки і вуглеводи, зазвичай порція становить приблизно 25-30 г білка і 60-100 г вуглеводів. Випити гейнер або з'їсти тарілку гречки з шматком курячого філе - ваш особистий вибір. Нерідко виробники використовують в них не найкращі вуглеводи, за складом швидше схожі на цукор, ніж на макарони або гречку. Так що при виборі гейнера краще проконсультуватися з тренером або продавцем.

    Все що написано в рекламі спортивного харчування по суті не є ні брехнею, ні правдою. Вони дійсно можу допомогти вам в дотриманні режиму і поліпшення своїх результатів (адже випити коктейль куди простіше і швидше, ніж організувати собі повноцінний прийом правильної їжі). Але також варто розуміти, що це не панацея бодібілдингу, а такий же інструмент для досягнення вашої мети, як хороший сон, правильна техніка вправ та інше.

    Які препарати для набору маси заборонені або шкодять здоров'ю?

    Ті, що приносять шкоду здоров'ю - заборонені. Це допінгові препарати, так само відомі як анаболічні стероїди або "анаболіки". Вони заборонені законом, вони не продаються в аптеках, і вже тим більше ви ніколи не зустрінете їх у магазинах спортивного харчування. Прохання не плутати це з протеїнами, Гейнер і іншим спортивним харчуванням.

    Чим відрізняються бодібілдинг, культуризм, пауерліфтинг і важка атлетика? Чим краще займатися?

    Бодібілдинг і культуризм - одне і те ж, просто культуризм застаріле слово і зараз майже не використовується. На професійному рівні бодібілдинг має на увазі під собою великий м'язовий об'єм і правильні (з точки зору суддів) пропорції.

    Пауерліфтинг - так зване триборство, тобто змагання в трьох дисциплінах (присідання, станова тяга і жим штанги від грудей лежачи), яке виграє спортсмен, "зібрав" максимальна вага за сумою трьох вправ. Пауерліфтери рідко мають фігуру, яка викликає захоплення обивателів спортзалів, але робочі ваги їх хвилюють куди більше.

    Важка атлетика - єдиний з перерахованого вище олімпійський вид спорту, включає в себе дві вправи (ривок і поштовх штанги), і має на увазі неймовірні силові показники. Так само як і пауерліфтери, важкоатлети рідко мають вражаючу фігуру.

    Чим краще займатися - питання дуже індивідуальний. Для початку запитайте себе - я хочу бути дуже сильним або дуже красивим? ;-)

    • Якщо сильним, то пауерліфтинг і важка атлетика для вас, при цьому у кожного з них свої плюси і мінуси. Якщо ви хочете стати олімпійським чемпіоном, то варіант тільки один - важка атлетика. Але вам буде дуже важко знайти зал, в якому є кваліфікований тренер в цій області, а займатися важкою атлетикою самостійно не тільки не ефективно, але і дуже небезпечно (високий ризик травм). Що ж стосується пауерліфтингу, то тут все набагато простіше в плані тренера, вони часто зустрічаються в спортзалах, та й друзів-порадників знайти не так вже й складно.
    • Якщо ж ви відповіли, що краса вас хвилює більше, то для вас підійде бодібілдинг. У ньому ви також розвинете хороші силові показники (хоча важкоатлета вони навряд чи зможуть вразити), але при цьому зробите собі рельєфний прес і видатні грудні м'язи, або взагалі що вашій душі завгодно.

    Якщо вас цікавить питання по тому, як набрати м'язову масу, яка не розглянуто в цій статті, то ви можете задати його мені в поле коментарів, і я постараюся відповісти на нього.

    Більш детально тренування, харчування і спосіб життя описані в окремій статті про наборі м'язової маси .

    Може бути, вам також буде цікаво прочитати дискусійний пост про те, чого варто досягати бодибилдеру .

    На додаток до цього матеріалу ви можете також ознайомитися з:

    А якщо цей матеріал вам сподобався і ви захотіли поділитися з друзями посиланням на нього в соціальній мережі, то адже я тільки за!

    Просто скористайтеся кнопками мереж нижче.

    Коментарі та питання також вітаються!

    Які особливості набору маси для новачків?
    У чому користь і шкода бодібілдингу?
    Які проблеми зі здоров'ям можуть з'явитися при заняттях бодібілдінгом?
    Чи потрібна спеціальна взуття для бодібілдингу?
    Яка підійде одяг?
    Які потрібні рукавички для занять бодібілдінгом?
    Які правила набору маси?
    Чи реальний набір маси в домашніх умовах?
    Чи можна набрати масу за допомогою гантель?
    Чи можливий набір маси віджиманнями?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста