1. Тренування повинні бути короткими
2. Робіть тільки базові вправи
3. прогресія навантаження
4. Відпочинок - наше все
5. Будувати без цегли можна
6. ціклірующіх тренування

Безсумнівно, скільки людей - стільки й думок. Навіть в тому, як краще класти цеглу або прочищати каналізацію, думки професіоналів розходяться, що вже говорити про бодібілдинг, де інструмент і матеріал кожного спортсмена - власне тіло, а воно у всіх різне. Однак у сучасних поглядів на те, як потрібно тренуватися, можна виділити якусь основу - ряд порад професіоналів з бодібілдингу, які підійдуть кожному.

Що цікаво, поряд з культурістамі схожих поглядів дотримуються і силовики. Здавалося б, у тренінгу принципово різні цілі - аж ні, все тренування приводяться до спільного знаменника. Ще одне підтвердження того, наскільки взаємопов'язані маса і сила.

Отже, поради професіоналів з бодібілдингу. Опустимо нюанси підготовки до змагань - більшості початківців атлетів такі тонкощі просто не потрібні. Поговоримо про головне для початківця - наборі м'язової маси. Бути може що-небудь виявиться секретом бодібілдингу для вас.

Тренування повинні бути короткими

Час багатогодинних марафонів в спортзалі і п'ятдесяти підходів на одну м'язову групу пішло разом з юністю Арнольда. Якщо ви тренуєтеся довго - довго доводиться і відпочивати. Причому втомлюється не тільки трицепс або довгі м'язи спини .

Тренування супроводжується зростанням катаболізму - розпаду м'язових волокон, які під час відновлення організм відбудовує заново з надлишком. Продукти розпаду молекул білка для організму - справжнісінький отрута. Згадайте, як ви себе почуваєте на ранок після двадцяти підходів в становій тязі. Голова болить, думки крутяться як чавунні кулі ... Всі ознаки токсикозу. Ця отрута організму доводиться виводити. Довше тренування - довше очищення крові.

Крім того, від довгого тренування з великою кількістю відмовних повторень втомлюється мозок. Звідси депресії, небажання тренуватися, а заодно і зниження потенції, падіння продуктивності роботи (адже у багатьох зал - не єдина навантаження) і інші радощі. Рада професіоналів бодібілдингу: тренуйтеся мало. При короткій тренуванні м'язи отримують короткий імпульс навантаження, мінімальний стимул, потрібний їм для росту. Після чого слід період відновлення і пов'язане з ним зростання мускулатури.

Робіть тільки базові вправи

Поки не дійдете до 140 кг в жимі лежачи і до 200 в становій тязі - забудьте, що на світі є лава Скотта, «метелик» і тренажер для розгинання ніг. Для росту маси такі бодібілдинг вправи не приносять користі, а сили і час зжеруть. Базовий тренінг - одна з основ бодібілдингу .

прогресія навантаження

Про це вже говорилося. Більше вага - більше м'язи. Не захоплюйтеся, однак, синглами або підходами з чотирма і менше повтореннями. М'язам потрібно не тільки максимально сильно скоротитися, але і виконати певний обсяг роботи; тому не рекомендується знижувати загальну кількість повторень в робочих підходах нижче 25 на кожну м'язову групу.

Відпочинок - наше все

Висипатися важливо для того, щоб ваш мозок міг розвинути максимальну потужність. Саме мозок: від інтенсивності нервових імпульсів, керуючих м'язами, ефективність тренування залежить на 90 відсотків. Крім того, немає сенсу йти в зал, поки м'язи болять після минулого тренування . Замість того, щоб дати час м'язам вирости, ви знову змусите їх частково зруйнуватися.

Будувати без цегли можна

Поради професіоналів бодібілдингу, що стосуються харчування для набору м'язової маси - їсти потроху, часто і збалансовано. Мало і часто - тому, що загальна кількість калорій для росту велике, білка теж потрібно багато, проте якщо об'їдатися три рази в день, то в підсумку ви отримаєте нетравлення, метеоризм і в перспективі розтягнутий шлунок і відвислою черево. Збалансованість ж потрібна для того, щоб при надмірному харчуванні ви не перетворилися в помісь кабана і дирижабля. Менше жиру, більше білка і вуглеводів.

ціклірующіх тренування

Якщо тренуватися в постійному режимі, рано чи пізно результати стануть на місці. Поради всіх без винятку професіоналів з бодібілдингу зводяться до наступного: якщо прогрес припинився, відступите трохи назад. Сбавьте ваги, проведіть кілька тренувань упівсили. Не шкодуйте часу на цю сміховинну після важких тренувань аеробіку. Витрачені на відновлення тижні окупляться сторицею, коли ви повернетеся до серйозних ваг, і м'язи знову почнуть рости. Ще одна порада, якщо раптом немає прогресу - користуйтеся періодизацією .

Нічого складного, як бачите. Бути може, саме вам ці прості поради професіоналів з бодібілдингу, зможуть допомогти стати наступним містером Олімпія, хто знає ... І навіть якщо немає - дотримуючись їх, ви точно станете більше і сильніше.