1. 1. Правильно поставити мету і правильно її досягти
2. 2. Спортивне харчування і натуральна їжа
3. 3. Достатня кількість води
4. 4. Дивуйте свої м'язи
5. 5. «Качайте» вільні ваги

Привіт, шановні колеги по спорту! Ця стаття буде досить короткою і нічого особливо нового ви звідси не повинні дізнатися, якщо тільки ви вже якийсь час правильно займаєтеся бодібілдингом або фітнесом.

Я просто вирішив освіжити у вашій, та й у своїй пам'яті основні поради з бодібілдингу, які лежать в його основі і які повинні дотримуватися всі бодібілдери.

Всі, хто прагне створити собі красиве тіло. І не важливо, чоловік ви чи жінка - мова піде про універсальні принципи, які відносяться до всіх.

Багатьом ця стаття здасться банальною і «заїждженої», але ті, хто найбільше сміється над такими порадами - часто їх просто не дотримується. Або думає, що дотримується всіх це, але якість і завзятість застосування цих рад на практиці залишає бажати кращого. Так що, як сказано у великій книзі Біблії: «хто думає, що варто - нехай бережеться, щоб не впасти ...». Самовпевненість губить всіх, і бодібілдерів теж. Ну, почнемо ...

Зміст статті:

1. Правильно поставити мету і правильно її досягти

Насправді правильно поставити мету це досить непросто, але наскільки ж складніше її досягти. З власного досвіду знаю. Часто мої тренування не мали взагалі ніякої мети, це правда. Не хочу виправдовуватися, але коли я «відпахав» на роботі, то навіть саме мою появу в спортзалі було для мене подвигом.

Хто працює в повну силу і на фізично важкій роботі - зрозуміють мене. Часто тренування були млявими, але вони все ж були. До чого ж тоді ця рада з бодібілдингу?

У той час я досягав лише одній меті - бути регулярним, бути в режимі. Але часто я випустив з уваги більш конкретні цілі, про які потрібно було пам'ятати. Чи потрібно мені було набрати масу, або ж працювати на рельєф?

Що потрібно змінити в тренуванні і навіть в кожній вправі для досягнення цієї мети? І як кажуть професійні бодібілдери: «твоя боротьба за красиве тіло йде не тільки в тренажерке, а й потім, на кухні!». Відповідно і моя дієта повинна бути різною в залежності від поставленої мети.

Головне, щоб ваші великі цілі якомога дрібніше дробилися на маленькі, проміжні цілі. На допомогу вам ця статейка, раджу прочитати.

2. Спортивне харчування і натуральна їжа

Це взагалі дуже цікава і важлива тема. Але тут ви знайдете дуже багато версій, думок, світоглядів з приводу того, чи варто взагалі вживати спортивне харчування. У чому полягає ця рада з бодібілдингу?

А порада полягає лише в тому, щоб добре розуміти суть того чим є спортивне харчування в порівнянні зі звичайною їжею. А усвідомивши це - зробити свої висновки і побудувати свої плани. Так в чому ж суть?

Все просто. Найякісніша і ефективна для наших м'язів - це натуральна їжа, а не якісь там протеїни і амінокислоти в капсулах. Натуральна їжа завжди буде на порядок вище, і це однозначно.

Але харчуватися завжди натуральною їжею - це просто незручно. Це незручно тому, що забирає дуже багато часу. Їду потрібно:

• завжди купувати свіжу;
• її потрібно приготувати;
• до того ж якщо спробувати скласти собі дієту чисто з натуральної їжі, без спортивного харчування, то доведеться їсти досить багато;
• а найсерйознішим потрібно буде всюди тягати з собою контейнери з їжею, щоб їсти в потрібний час потрібну їжу.

Ви і самі розумієте, що якби наше життя складалася лише з бодібілдингу та того, щоб обслуговувати своє тіло в плані тренувань і харчування, то тоді б знайшовся час на всю цю «движуху». Часу було б тоді завались. Але, на жаль ... Нам потрібно займатися і іншими справами в нашому житті, які часто набагато важливіше бодібілдингу.

Практично завжди у більшості людей немає часу на те, щоб приділяти стільки часу їжі. Я вже мовчу про те, що зараз все більше людей не можуть потягнути чисто фінансово покупку якісних, натуральних продуктів. Я маю на увазі звичайних робочих людей, а не багатих і забезпечених.

Ось і напрошується висновок сам собою. Лише теоретично ви можете обійтися без всякого спортивного харчування. Але практично це дуже важко, хоча і цілком можливо. І ви вже знаєте чому. Часто зручніше, може бути навіть вигідніше - просто купити банку нормального протеїну і випити порцію в потрібний час, замість того, щоб сідати і жерти 10 яєчних білків за раз.

Якщо ви задумалися над цим серйозно, то подивіться-но відео нижче. Послухайте, що говорив покійний Річ Пиана про натуральної їжі і про спортивне харчування, реально цінні думки:

3. Достатня кількість води

Такий простий рада з бодібілдингу! Але щоб випивати не менше 2 літрів в день саме чистої води - теж потрібні зусилля і організованість. Особливо це важко тоді, коли у вас ще немає звички робити це. Наші м'язи на 75% складаються з H2O. Але пам'ятайте, що зайва кількість рідини під час тренування може знизити ваші показники витривалості.

Також можете ознайомитися з інформацією про те, чи варто пити воду після тренування.

4. Дивуйте свої м'язи

В першу чергу це можна зробити звичайним збільшенням ваги штанги або гантелей. Швидше за все ви вже в курсі і, може бути - навіть перевірили на собі, що м'язи здатні звикати до монотонної навантаженні. І якщо довгий час гойдатися одним і тим же вагою - відбудеться застій результативності. У мене таке було дуже довгий час. Тому збільшувати вагу снарядів потрібно обов'язково! Це запорука зростання м'язів!

Але дивувати свої м'язи ви можете і іншими методами. Наприклад - різноманітність вправ і різні форми їх виконання, різний порядок виконання вправ. Одним словом все, що завгодно, лише б ваша тренування була монотонною. Вам буде легше навіть морально. Щоб дізнатися, як ви можете дивувати свої м'язи максимально різноманітно - раджу вам почитати тут.

5. «Качайте» вільні ваги

Ця рада з бодібілдингу можна назвати одним з найбільш базових. Його незастосування унеможливлює успішний набір маси м'язів і пророкує повну деградацію атлета, без перебільшень. Саме вправи з вільними вагами, такі як жим лежачи, приседи зі штангою на спині, станова тяга і т.д. - саме вони ростять нам масу. Ніколи не забувайте про цю просту істину!

Тренажери це добре, але це «повне фуфло» в порівнянні з ефективністю від вільних ваг. Тренажери потрібно використовувати як тонкий інструмент доопрацювання, «дошліфовка» і «дополіровкі» наших м'язів, якщо можна так сказати. Основну базу дають нам вільні ваги.

Ось такі от прості поради з бодібілдингу я вам зараз нагадав. Перепрошую, що стаття вийшла не така вже й коротка, як я планував. Ну, вже вибачте мене, захопився ...

comments powered by HyperComments

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram