1. 1. Робіть плавну розтяжку
2. 2. Підтягуйтеся на турніку вечорами
3. 3. Плавати брасом
4. 4. Пам'ятайте про вітамін D
5. 5. Займіться поставою

Маленький зріст - не вирок. По крайней мере, 2-3 сантиметри ви точно зможете собі додати, причому природним шляхом.

Високе зростання ─ очевидна ознака привабливості. Саме тому багато людей хочуть стати трохи вище, навіть якщо їм вже за двадцять п'ять і, здавалося б, період росту організму давно минув. Заняття на турніку, плавання, розтяжка - ми не раз чули про те, що фізичні навантаження допомагають в цьому питанні. Оскільки з віком проявляється тенденція до зменшення росту, відмінний результат буде вже в тому випадку, якщо зростання залишиться незмінним. Про те, як можна підрости, розповідає остеопат, краніопостуролог, співавтор методу «Краніобаланс» Володимир Животов.

Люди старше 25 років іноді можуть збільшити своє зростання на 1-3 см. Це реально.

Зростання людини багато в чому визначають умови, в яких він розвивається. Важливу роль також відіграють спадковість, спосіб життя і екологія. Середній зріст чоловіка складає 176-180 см, у жінок він трохи нижче - 164-168 см. Вважається, що зростання юнаків завершується до 18-21 році, а дівчата ростуть до 15-18 років. До того ж, чим далі від екватора живе людина, чим менше отримує сонячних променів, тим раніше він припиняє рости. Тим часом, у деяких зростання триває до 25 років. Однак навіть якщо ви вже переступили цей віковий рубіж, не варто впадати у відчай.

Люди старше 25 років іноді можуть збільшити своє зростання на 1-3 см. Це реально, і для досягнення мети не потрібно приймати дорогі добавки або робити хірургічну операцію по витягуванню ніг. Головне - правильно використовувати внутрішні резерви організму: регулярно займатися спеціальними фізичними вправами, які сприятимуть випрямляння хребта. Отже, якщо ви хочете підрости, дотримуйте кілька простих правил.

1. Робіть плавну розтяжку

Щоденне розвиток гнучкості тіла призводить до того, що м'язи і сухожилля розтягуються, а хребет вирівнюється.

Найпростіша вправа - це нахили вперед: намагайтеся дістати до підлоги кінчиками пальців рук.

Прекрасно сприяє розтяжці тіла вправа «Підняття неба». Встаньте прямо, опустіть руки вниз, розслабте м'язи, ноги поставте разом. Потім підніміть руки вгору (роблячи при цьому глубойкій вдих через ніс), долоні направте до неба і тримайте їх перпендикулярно передпліччя. Подивіться на пальці рук, затримайте дихання. Потім через сторони опустіть руки вниз, плавно видихаючи ротом, опустіть голову і подивіться вперед. Повільно повторіть вправу близько 5-10 разів.

2. Підтягуйтеся на турніку вечорами

Вісіте на турніку протягом декількох секунд ближче до вечора. Не рекомендую прикріплювати до ніг обважнювачі, оскільки підвищене навантаження може не тільки спровокувати болі, але і привести до появи проблем з поперековим відділом хребта і плечовим поясом. Важливо практикувати цю вправу щодня.

3. Плавати брасом

Регулярні заняття плаванням допомагають поліпшити дихання і розтяжку тіла. Особливо добре витягує хребет під час плавання брасом. Зрозуміло, стежте за харчуванням. Важливо не тільки займатися фізичними вправами, але і в цілому стежити за своїм здоров'ям, збалансовано харчуватися. У раціоні повинні бути присутніми овочі та фрукти, сир, сир, молоко, риба, злаки.

4. Пам'ятайте про вітамін D

Найважливішими компонентами для зростання є цинк, кальцій і вітамін D (читайте також: «Вітамін D і старіння шкіри» ). «Вікове» зменшення зростання може бути симптомом дефіциту вітаміну D, тому важливий крок на шляху до його збереженню - здати кров на вітамін D. Прийнята норма (від 30 до 100 нг / мл.) Не витримує критики. Коли ви кладете цукор в каву або чай, вам адже не потрібно 8 ложок замість однієї. Чому ж тоді наш організм, в якому все так точно зведено одне до одного і в механічному, і в біохімічному відношенні, допускає такі великі коливання? Концентрація вітаміну D в крові дорослого діяльного людини повинна бути не менше 70 нг / мл, а краще - 90 нг / мл.

5. Займіться поставою

Випрямлення хребта може привести до збільшення зростання у людей, що мають проблеми з поставою, які страждають від сколіозу або сутулості. Лікування у лікаря-остеопата допомагає вирівняти і врівноважити тіло, при цьому його надмірні вигини і розвороти випрямляються, відновлюються баланс і симетрія в організмі. Збільшення росту на 1-3 сантиметри в цьому випадку ─ приємний бонус. Крім того, своєчасне виправлення постави (читайте також: «Поради остеопата: як перестати сутулитися і натренувати поставу» ) Дозволяє зупинити розвиток багатьох захворювань, усуває дискомфорт в тілі і позбавляє від проблем, що турбують протягом декількох років.

Ні в якому разі не намагайтеся збільшити своє зростання за рахунок такого, здавалося б, «очевидного» дії як витягування хребта - підводне або сухе, що зачіпає поперековий або шийний відділ. Ефект від таких маніпуляцій буде протилежним, більш того - стан здоров'я може погіршитися.

Крім роботи в медицині я веду блог про здоров'я в Instagram (@vladimirzhivotov). Свого часу розробив мануальное напрямок - краніопостурологію (запатентував метод краніобаланс ). Воно ефективніше класичної остеопатії. Планую регулярно ділитися своїми знаннями з читачами Marie Claire. Щиро ваш Володимир Животов.

Фото: Getty Images