1. Які причини?
2. Крок 1: яка їжа була на сніданок?
3. Крок 2: чи правильно ви харчуєтеся?
4. Крок 3: що ви частіше п'єте?
5. Крок 4: який чай ви п'єте?
6. Крок 5: в вашому раціоні є листові овочі?
7. Крок 6: ви невірно підібрали собі дієту
8. Крок 7: а що там зі здоров'ям?
9. Крок 8: спокійні ви?
10. Крок 9: у вас постійне розумове напруження?
11. Крок 10: ви багато або мало рухаєтеся?
12. Крок 11: оцінити, чи багато ви спите?
13. вагітність

Постійне почуття голоду навіть після їжі - це дзвіночок. І чого саме - читаємо сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем». І якщо вам знайоме постійне відчуття голоду, то напевно ви зможете знайти для себе відповіді на якісь питання.

Які причини?

Майже будь-яка жінка час від часу відчуває це почуття, не завжди навіть воно постійне: ось начебто і поїла недавно, і знову рука тягнеться до холодильника, шлунок веде туди начебто. Чому таке можливо?

Найпростіша причина - неправильно сформований режим харчування або недотримання харчових правил. Тому перше, що треба зробити: перевірити, а збалансований чи ваш раціон.

Іноді ж почуття голоду, яке не проходить протягом тривалого часу, може свідчити не про те, що ви мало їсте, а про те, що у вашому організмі - дефіцит мікроелементів, вітамінів.

У будь-якому випадку голод - це дискомфорт, через нього не вдається зосередитися на вирішенні більш важливих питань. А якщо ви ще й прагнете стати стрункішою, то це серйозна перешкода на шляху до стрункості. Давайте подумаємо, чим же викликаний настільки неконтрольований апетит , Що ж з цим робити.

Крок 1: яка їжа була на сніданок?

Медики, а також фахівці з дієт часто говорять, що сніданок - головний прийом їжі. Постійне почуття голоду навіть після їжі може бути як раз через нещільного сніданку.

Не у всіх вранці є час поснідати. Встати з ліжка по будильнику, швидко зібратися - і бігом на роботу. При цьому працездатність була б на 30% вище, якби ви встали раніше і змогли поїсти.

На замітку:

якщо ви з'їли щільний сніданок, то почуття голоду не буде долати весь день так сильно, як раніше. Та й обідній, вечірній прийоми їжі не виявляться такими об'ємними.

Якщо у людини болить шлунок, це означає, що, швидше за все, він рідко снідає вранці. При цьому ті, хто робить це, рідше страждають від захворювань серця, судин, цукрового діабету.

Що може включати в себе ідеальний сніданок: каша, яйця, щось з молочного, фрукти.

Крок 2: чи правильно ви харчуєтеся?

Постійне відчуття голоду може мати цілком з'ясовні причини: ви не дотримуєтесь елементарні харчові правила. Ваш організм відчуває нестачу речовин, які потрібні для його функціонування.

Що краще за все робити: їсти більше фруктів, овочів, злаків, а також молочної їжі.

При цьому жінка не повинна виснажувати себе: 3 повноцінних прийому їжі і пара перекусів обов'язкові, а якщо ви вибрали для себе дієту, яка різко обмежує в харчуванні, це дуже погано.

Постійне почуття голоду також різко відвідує тих, хто не їсть за три або чотири години до нічного відпочинку.

Крім того, важливо пити якомога більше води. До речі, про воду.

Крок 3: що ви частіше п'єте?

Фахівці стверджують: дорослій людині потрібно пити не менше півтора - двох літрів на добу. І саме - води. Чи не чаю, не кава або пакетованих соків, не тим більше газованої води.

Завдяки воді з організму виводяться шлаки, токсичні речовини.

А ось коли є дефіцит вживання води, це можна порівняти з постійним відчуттям голоду.

При цьому hudeem-bez-problem.ru зазначає: ми не забороняємо вам пити чай, ми тільки говоримо, що води має бути достатньо в щоденному раціоні. А тепер і поговоримо про чай.

Крок 4: який чай ви п'єте?

Постійне почуття голоду навіть після їжі може мати зовсім несподівані причини. Але це тільки на перший погляд. Наприклад, якщо ви вип'єте чаю без додавання цукру, та ще й з м'ятою, то це допоможе вгамувати постійне відчуття голоду.

Експерти радять пити саме зелений чай. Чому ж? Зелений чай:

• тонізує,
• освіжає,
• нейтралізує голод,
• сприяє стрункості,
• забезпечує профілактику серцевих захворювань,
• підвищує стійкість організму до стресу.

Крок 5: в вашому раціоні є листові овочі?

Часто постійне відчуття голоду навіть після їжі має наступні причини: в вашому раціоні недостатньо листових овочів. Така їжа багата клітковиною і насичена водою. Завдяки їй створюється враження, що ваш шлунок довго залишається наповненим.

При цьому листові овочі - це їжа, багата на вітамін В. Це в свою чергу допомагає справлятися зі стресом і депресивним станом, а також - надмірною масою тіла.

Крім того, подібна їжа містить багато вітаміну К, що допомагає вам регулювати зміст інсуліну, контролювати процес обміну речовин.

Отже, радимо вам додати в свій раціон салат ромен, шпинат, салат айсберг.

Крок 6: ви невірно підібрали собі дієту

Постійне почуття голоду супроводжує тих людей, хто обрав для себе спосіб схуднення за допомогою дієти. І це стресовий стан для вашого організму. Він недоотримує нормальних і важливих для функціонування організму речовин, при цьому починаються накопичуватися ліпіди. Як результат: хочеться їсти більше, частіше, спостерігається постійне відчуття голоду.

Якщо жінка неправильно вибрала собі дієту, то саме так відповість її організм. Наприклад, часто до такого результату приводить низкоуглеводная дієта: ваш організм починає голодувати, він не отримує достатню кількість енергії, і постійне відчуття голоду вимагає компенсувати цей недолік.

Тим, хто з ряду причин все одно не може відмовитися від низкоуглеводной дієти, медики радять додати в їжу більше свіжого: фруктів, овочів, а ще злаків.

Але запам'ятайте: найважливіший спосіб бути здоровою, а не просто позбавлятися від зайвої ваги - потрібно харчуватися правильно плюс до цього бути фізично активніше.

Крок 7: а що там зі здоров'ям?

Іноді постійне відчуття голоду, дошкульний вас навіть після їжі, може служити своєрідним сигналом. Його посилає організм, щоб повідомити, що у вас проблеми зі здоров'ям.

Проблеми цієї групи різнопланові: неправильний гормональний фон, стресові стани, психічні розлади, проблеми на генетичному рівні та інше. Краще звернутися до лікаря, щоб він правильно поставив діагноз. Не потрібно ставити собі діагнози самостійно. А про психологічних факторів давайте прямо зараз поговоримо докладніше.

Крок 8: спокійні ви?

Зараз будь-яка жінка може сказати: так, цілком, а чому питаєте? У відповідь хочеться теж дізнатися: а чому тоді їсте так багато? Постійні перекуси, особливо нездоровою їжею, можуть свідчити про те, що в житті багато пустот, які заповнюються саме таким чином.

Наприклад, ви їсте, поки працюєте за комп'ютером. Або у вас вже щовечірній ритуал на ніч: подивитися телевізор, поїсти. Виходить, що у вас вже є якась залежність, і якщо ви вийдете з неї, то це немов збиває з ніг. Тоді - ніякого спокою, тому що організм буде відчувати дефіцит.

Давайте скористаємося психологічними трюками, які допоможуть переглянути ставлення до їжі і трохи обдурити організм. Ось перший прийом - замініть великі тарілки на маленькі. Так ви не будете собі дозволяти такі величезні порції, але організм подумає, що ви досить отримали: тарілка-то порожня.

Плюс дайте собі обіцянку: я їм тільки на кухні. Повірте, тоді перекусів стане набагато менше.

Ще одна хитрість: їжте повільно, пережовуйте їжу як слід. Тоді ваш шлунок буде посилати мозку сигнали про те, що насичення відбулося.

Крок 9: у вас постійне розумове напруження?

Що мається на увазі: ваша розумова діяльність настільки насичена, що мозку потрібна підживлення. У цьому випадку проблема не в тому, що шлунок порожній: це цілком можуть бути симптоми того, що у організму гостра потреба в заповненні дефіциту енергії.

Чим заглушити постійне відчуття голоду в цьому випадку: горіхи, бобові, хліб, цільнозерновий, рис, кукурудза, а також картопля.

Крок 10: ви багато або мало рухаєтеся?

Тим, хто мало рухається і в принципі зі спортом не дружить, потрібно розуміти, що все це вплине і на метаболізм. При цьому зазвичай то вільний час, який треба було б витратити на спорт, ви будете витрачати на перекушування, і найчастіше шкідливі. Коли людина весь час їсть великими порціями, стінки шлунка розтягуються, і з часом для того, щоб насититися, йому буде потрібно їсти більше і більше. І тоді постійне відчуття голоду цілком закономірно.

Крок 11: оцінити, чи багато ви спите?

Американські фахівці з'ясували, що ті, хто спить від 7 до 8 годин, не так схильні до ожиріння, як люди, які сплять не більше 6 годин. При цьому недосип призводить до того, що в малих дозах виробляється лептин. І ця речовина якраз відповідає за ваш апетит. Для того щоб заповнити дефіцит лептину, у вас формується постійне відчуття голоду, що сигналізує про себе навіть після їжі.

вагітність

Іноді саме вагітність може стати причиною, чому у жінки виникає постійне відчуття голоду.

Під час вагітності ваш організм перебудовується, тому що тепер у нього головні завдання - виносити дитину. Може істотно змінюватися гормональний фон, і ось чому під час вагітності виникають такі симптоми.

При цьому вагітність далеко не завжди супроводжується такою пристрастю до їжі. Цілком можливо, що в організмі у вас немає потрібних вітамінів, кальцію, заліза, мікроелементів та ін. Потрібно не думати про те, що це здорово - їсти за двох. Потрібно уточнити у лікаря, як скорегувати раціон, які речовини додати, щоб не виникало такого болісного стану.

Отже, як бачите, причин - маса. Дізналися десь свою історію? У будь-якому випадку проконсультуйтеся з лікарем - він точно підкаже, як бути.

Стаття перевірена спеціальним психологом Гризлова Ольгою Юріївною. 2019. Про наших експертів