1. Що таке метаболізм?
2. Причини зниження метаболізму?
3. Ознаки уповільнення обміну речовин
4. Як прискорити метаболізм?

Повільний метаболізм - це порушення обміну речовин, при якому поживні речовини не перетворюються в енергію, а накопичуються в організмі у вигляді жирових відкладень. Метаболізм - це процес розщеплення їжі, який супроводжується виділенням енергії для підтримки всіх процесів в організмі. При уповільненому метаболізмі спостерігається набір ваги, порушення засвоюваності поживних речовин і інших обмінних процесів. Як правило, уповільнення метаболізму спостерігається при вікових змінах, в силу зниження фізичної активності і порушень харчування. Уповільнений обмін речовин впливає не тільки на вагу, але і на зовнішній вигляд і стан організму. Хімічні процеси, які протікають в організмі, вимагають енергетичних витрат на стабільність температури тіла, функціональність внутрішніх органів, роботу клітин і підтримання життєдіяльності організму. Найчастіше, повільний обмін речовин спостерігається у людей після 40 років, які ведуть малорухливий спосіб життя і погано харчуються. Зниження швидкості метаболізму загрожує надмірною вагою, порушенням роботи внутрішніх органів і зниженням тонусу організму. Уповільнений метаболізм можна прискорити. Для цього необхідно дотримуватися простих правил харчування і фізичної активності. Це допоможе не тільки знизити вагу, але і нормалізувати всі процеси на клітинному рівні.

Що таке метаболізм?

Причини уповільнення метаболізму можуть бути різні. Швидкість спалювання калорій залежить від фізичного навантаження, статі, статури, харчування та генетичної схильності і інших чинників. Всі обмінні процеси в організмі відбуваються на клітинному рівні. Клітинний метаболізм - це реакції, які відбуваються в організмі на перетворення енергії, витрата поживних речовин і інші процеси. Клітинний обмін речовин адаптується до стану зовнішнього і внутрішнього середовища і підлаштовується під витрати організму. З клітин витягується енергія, і, якщо людина витрачає її мало, то речовини накопичуються на клітинному рівні. Обмін речовин в організмі існує в 2 формах: асиміляції і дисиміляції. Причини порушень обмінних процесів залежать від фізичної активності, повноцінного відпочинку та правильного харчування. Метаболізм буває 2 видів: катаболізм і анаболізм. Катаболізм забезпечує енергію в клітинах під час фізичної активності. При прийомі їжі відбувається вивільнення органічних речовин, розщеплення молекул і розпад продуктів травлення. Анаболизм протікає в організмі для росту м'язової маси і збільшення фізичної активності. Збій обмінних процесів криється в накопиченні калорій в організмі, які вивільняються при розщепленні їжі.

поняття метаболізму

Витрата енергії полягає в спалюванні калорій. Якщо людина не витрачає енергію, то вона накопичується в організмі у вигляді жирових відкладень, що і впливає на вагу. Енергія витрачається в 3 етапи:

• Базова швидкість метаболізму - це та кількість калорій, яке організм витрачає на підтримку життєдіяльності. На цьому етапі відбувається базове вивільнення енергії.
• Середня швидкість метаболізму - це витрати енергії і на підтримку дрібної моторики рук, мови, мислення та інших фізіологічних процесів.
• Низька швидкість метаболізму - це виділення тепла для підтримки нормальної температури тіла. Також на цьому етапі відбувається перетравлювання, засвоєння і поглинання їжі і термогенез.

Метаболізм - це складний процес, який включає в себе багато етапів. Зниження швидкості обміну речовин негативно впливає на весь організм, тому і спостерігається погіршення всіх процесів і набір ваги.

Причини зниження метаболізму?

Причини порушення метаболізму криються в вікових змінах, тому, якщо в молодості швидкий метаболізм, так як люди ведуть активний спосіб життя, то з віком спостерігається його зниження через появу хронічних захворювань, порушень рухової активності і нерегулярності харчування. Все це є причиною низької витрати калорій, через що жирові клітини накопичуються в організмі, і з'являється зайва вага. Існують різні причини зниження швидкості обміну речовин:

• порушення режиму харчування і споживання неправильної їжі;
• різке схуднення і зниження калорійності продуктів;
• гормональні збої і генетична схильність;
• гострі і хронічні захворювання кишечника;
• нестача клітковини в раціоні;
• нестача вітамінів;
• порушення питного балансу;
• порушення засвоєння поживних речовин;
• малорухливий спосіб життя;
• нестача сну.

Нестача сну може уповільнювати обмін речовин

Навіть при вікових змінах люди можуть контролювати свою вагу і регулювати обмінні процеси. Людям у віці необхідно прискорювати метаболізм і робити більше фізичної активності, щоб підтримувати нормальну вагу. Але, якщо різко перейти на низькокалорійні продукти, то це може погано позначитися на організмі, і замість того, щоб схуднути, людина може набрати вагу.

Ознаки уповільнення обміну речовин

Проблеми уповільнення обмінних процесів можуть виникнути в будь-якому віці і при будь-якому способі життя. Порушення з'являються не відразу, а поступово, оскільки організм перш, ніж набрати вагу, повинен адаптуватися до нових умов. Прискорений метаболізм допомагає тримати тіло у формі, тому з віком, щоб не набрати вагу, необхідно прислухатися до свого організму, щоб своєчасно помітити зміни і запобігти більш серйозні порушення. Основні ознаки порушення метаболізму:

• порушення процесів травлення;
• нестабільний вага: різкий набір і схуднення;
• погіршення стану шкіри, волосся і нігтів;
• порушення менструації у жінок;
• порушення роботи печінки і нирок;
• гормональні порушення;
• складності в схудненні;
• поява синдрому хронічної втоми;
• зниження працездатності;
• хронічна сонливість;
• загострення перебігу хронічних захворювань.

Способи прискорення метаболізму

Перераховані вище ознаки можуть бути сигналом зниження швидкості обмінних процесів і сигналом серйозних порушень, тому ігнорувати ці симптоми не можна.

Як прискорити метаболізм?

У деяких людей від природи швидкий обмін речовин, і добре засвоюються всі корисні речовини, і навіть з віком швидкість метаболізму не знижується. Але у інших людей дуже повільно відбуваються обмінні процеси. Боротися з дуже низьким метаболізмом потрібно комплексними методами.

• Дробове харчування. Потрібно підбирати продукти з середньою калорійністю і їсти потроху, 5-6 разів на день. Порції повинні бути невеликими, і продукти повинні бути приготовлені на пару або зварені без солі. Продукти повинні бути з низьким вмістом вуглеводів і з дуже високим вмістом білка. Основні прийоми їжі повинні бути вранці, в обід і ввечері за 4 години до сну. Можна робити перекушування. Дробове харчування допомагає активізувати травні процеси. Важливою умовою є споживання їжі з помірною калорійністю. Якщо різко перейти на дієтичні продукти, то замість того, щоб схуднути, можна набрати вагу. Один раз в тиждень потрібно їсти калорійні продукти, щоб організм не затримував поживні речовини, і замість того, щоб схуднути, намагався набрати калорії. Така схема допомагає повторно запускати процеси схуднення. Але не можна їсти жирні й калорійні продукти частіше одного разу на тиждень, тому що можна відразу набрати вагу і порушити обмін речовин. Важливо також є продукти, збагачені клітковиною.
• Фізичні вправи. Спорт - це основа швидкого метаболізму. Люди, які займаються спортом, навіть в 40 років здатні регулювати свій метаболізм і контролювати набір ваги. Кардіо-тренування, аеробіка, йога і просто заняття на тренажерах допомагають прискорити обмінні процеси і підвищують витрату калорій. Спалювання жиру допомагає не тільки правильно витрачати калорії, але і знизити вагу. Можна також споживати жиросжигающие препарати для посилення ефективності тренувань. Також можна приймати препарати, збагачені білком і вітамінами, для силових тренувань, тому великий вміст білка допомагає не тільки збільшити м'язову масу, але і прискорити метаболізм.
• Водний баланс. Для прискорення обмінних процесів необхідно пити багато води, не менше 2 літрів в день. Вода прискорює роботу клітин і допомагає звільнитися зайвої енергії. Категорично не можна пити алкоголь. Алкоголь затримує воду і порушує метаболізм. Алкоголь знижує працездатність організму. Також алкоголь є причиною набору ваги. Не рекомендується пити алкоголь, але раз в тиждень можна випити 50 мл. червоного вина. Воно благотворно впливає на стан кровоносної системи, але зловживати алкоголем не можна. Алкоголь можна пити не частіше 1 разу на місяць.
• Свіже повітря. Прогулянки на свіжому повітрі допомагають запустити процеси спалювання жиру. Особливо корисні прогулянки ввечері. Вони допомагають збагатити киснем організм і поліпшити сон, а здоровий повноцінний сон - запорука гарного метаболізму.

Щоб підсилити енергетичний витрата, необхідно коригувати тепловіддачу. Для цього можна робити контрастний душ і масаж. Також рекомендується пити чай з імбиром, їсти цитрусові і продукти, багаті на вітаміни. При нестачі мікроелементів можна пити препарати для підвищення магнію, йоду і заліза. Для коригування обміну речовин необхідно проконсультуватися з дієтологом і тренером, оскільки харчування і спорт - це найважливіші аспекти схуднення.

Відео по темі: