Повітряна йога - це новий погляд на найдавнішу науку управління своїм тілом. Сучасний напрямок фітнесу є міксом класичних поз хатха-йоги з елементами повітряної акробатики і пілатесу. Для занять аеро-йогою використовується спеціально розроблене пристосування - гамак з кріпленням на стелі.
Аеройога
Перебуваючи в гамаку, людина відчуває приємні відчуття, які можна порівняти з польотом і легким погойдуванням на хвилях. Завдяки опорі складні йогические асани виконуються без зайвих зусиль, що допомагає новачкам освоювати з набагато швидше.
Крім здобуття відмінної фізичної форми, йога в гамаку полегшує досягнення розслаблення. Заспокійливо кочення знімає стрес і сприятливо впливають на емоційний стан практикуючого.
Історія появи
Коріння цієї практики можна виявити в методиці, запропонованій майстром йоги Айенгара. Саме він почав використовувати для виконання традиційних асан допоміжні пристосування, в числі яких були закріплюються на стелі мотузки.
У 90-х роках розвитком цієї ідеї зайнявся Крістофер Харіссон - професійний акробат з Америки. Саме його вважають творцем антигравітаційної йоги. У гімнастичній програмі виконуються кульбіти на висячих полотнах. Харрісон запропонував закріпити обидва кінці полотна, таким чином отримавши відому конструкцію гамака.
Протягом семи років Харрісон займався тестуванням свого винаходу. Результатом тривалих експериментів став патент на новий фітнес-пристрій, який він назвав «AntiGravity-гамак».
етапи занять
Головне завдання для новачка - подолати необгрунтований страх. Не варто боятися, що пристосування не витримає ваги займається. Йога-гамаки проходять тестування на розрахункове навантаження (близько 150 кг). На відміну від класичного варіанта, аеро-йога оптимальна для повних людей. Гамак дозволяє їм виконувати вправи, не чуючи власного ваги. Для того, щоб зняти страх перед падінням, під гамак можна підстелити мат.
Заняття починається з обов'язкової розминки, яка допомагає розігріти м'язи і суглоби. Далі початківці виконують прості асани, дихальну гімнастику, похитування і балансують пози. Для новачків розроблений спеціальний комплекс вправ в гамаку, виконуваних стоячи на підлозі. Після того, як людина випробував можливості пристосування, він переходить до тренувань без опори на ноги.
Щоб зрозуміти переваги гамака, наведемо простий приклад. Всім відомо вправу «місток». Для його виконання потрібно мати достатню гнучкість і сильними руками. Самостійно утримати таку позу по силу небагатьом, але за допомогою гамака його без праці може зробити кожен.
Просунуті практикуючі виконують в повітрі більш складні прийоми: сальто, перевороти і обертання.
Переваги антигравітаційної йоги
Відсутність тяжіння дає кілька додаткових переваг в порівнянні з традиційним варіантом практики. При заняттях повітряної йогою:
1. Знижується навантаження на суглоби.
2. Полегшується утримання правильної пози.
3. За рахунок провисання м'язи розтягуються безболісно і продуктивно.
4. З перших занять учневі доступні перевернуті асани, які володіють потужним оздоровчим ефектом: активують кровообіг, знімають втому ніг, стимулюють травну систему, обмінні процеси, поліпшують стан шкіри.
5. Почуття ширяння стимулює вироблення «гормонів щастя»: адреналіну, ендорфінів.
6. Знижується ризик травмування.
показання
Йога в гамаку відноситься до реабілітаційним типам навантаження. Вона показана для загального оздоровлення, а також при наявності наступних медичних проблем:
- хвороби опорно-рухової системи;
- обмінні і гормональні порушення;
- зайва вага;
- м'язовий гипотонус;
- емоційна лабільність;
- вестибулярні порушення.
Вираженого ефекту від йоготерапії можна домогтися, якщо ви будете тренуватися за індивідуальною програмою з досвідченим інструктором.
Форма для занять
Для аеро-йоги оптимально підходить спортивний одяг з неслизькою матеріалів. Слід надавати перевагу еластичні облягаючі моделі, які не заважають виконанню вправ. Довге волосся бажано фіксувати пов'язкою. Взуття необов'язкова, але якщо ви не хочете займатися босоніж, можете придбати шкарпетки з відкритими пальцями і п'ятою.
Прочитали раз: 159
Корзина пуста
