У йозі є відмінна асана під назвою Адхо Мукха Капотасана, або просто поза Голуба. Вона спрямована на витягування м'язів стегна і розкриття тазу. А також на розвиток гнучкості, яка потрібна для виконання багатьох інших вправ.
Тазостегнові суглоби мало задіюються в звичайному житті, що негативно позначається на здоров'ї органів, які розташовані в тазової області.
Сидячий спосіб життя призводить до мінімізації обертання, згинання та витягуванні стегон. У людини, яка багато ходить або їздить на велосипеді, справи йдуть трохи краще. Але і він розвиває силу стегон, а не рухливість тазостегнових суглобів.
Стрес також негативно позначається на стані нашого здоров'я. Він створює напругу в тілі, особливо в області таза і стегон. Його потрібно хоча б періодично скидати.
Повернути суглобам рухливість можна, практикуючи позу Голуба. Ця асана розтягує м'язи-обертачі стегна, розташовані в області сідниць, і довгі м'язи-згиначі стегна, які знаходяться на передній поверхні стегон і тазу.
Виконання цієї асани передбачає інтенсивне розгортання назовні стегна зігнутої ноги і загортання всередину стегна прямий. Відразу після виконання асани ти помітиш позитивні зміни: хода стане легкою, навіть якщо під час виконання буде відчуватися напруга.
- Перший варіант виконання
Цей варіант - поза Голуба для початківців. Почни виконання вправи з пози рачки. Постав долоні прямо під плечима, а коліна під стегнами. Просунемося праве коліно вперед так, щоб торкнутися правого зап'ястя. Потім підсунь трохи вліво праву гомілку так, щоб стопа опинилася під лівим боком таза. Ліву ногу витягни назад.Тримай корпус рівно, перпендикулярно підлозі. Спираючись на руки, витягай хребет вгору. Таз направляй вниз, старайся притиснутися рівним тазом до підлоги. Це варіант виконання пози Голуба допомагає подовжити м'язи-згиначі стегна прямий ноги і пропрацювати спинний прогин.
- Другий варіант
Початкове положення - перший варіант виконання пози Голуба. Просунемося руки вперед, на вдиху витягни корпус, а на видиху нахилися вперед. Лікті опусти на підлогу.Якщо відчуєш занадто інтенсивне витягування в області правого стегна, обіприся на долоні, піднявши торс, і перенеси на руки частину ваги. Щоб перемістити вагу тіла на стегна, трохи відштовхуйся руками.
Якщо дискомфорту не буде, то поглиблюється позу. Опускай корпус все нижче і нижче.
Напруга з передньої поверхні стегна прямий ноги повинно перейти на зовнішню і сідницю зігнутою ноги. Таз повинен залишатися як і раніше рівним - це головна умова ефективності вправи.
Затримайтеся в нахилі на 10 дихальних циклів, потім підніми корпус до перпендикуляра з підлогою, спираючись на долоні. Повтори кілька разів.
- Другий варіант
Найскладніший і найефективніший, допомагає витягнути хребет і розкрити грудну клітку. Для його виконання потрібно зігнути витягнуту ногу в коліні, руки відвести назад, спробувати руками взятися за стопу.
Виконуючи цю вправу, потрібно тягнутися спиною і головою назад, але таз при цьому не вивертати.
Ця вправа досить легке, але і для його виконання є якісь протипоказання. Це біль в крижах, травма коліна і пошкоджені міжхребцеві диски.
Основна користь від виконання цієї вправи полягає в підвищенні рухливості тазостегнових суглобів, витягненні м'язи-вращателя і м'язи-згиначі стегна.
Ця асана особливо показана жінкам. Її виконання позитивно позначається на функціонуванні органів малого таза, покращує жіноче здоров'я. Поза Голуба в йозі додає енергії, витягує хребет, пах, зміцнює м'язи живота, стимулює працездатність органів черевної порожнини, розкриває грудну клітку. Практикуй з користю.
Якщо ти любиш йогу, тобі також буде цікаво почитати про позі «Собака мордою вниз» і еротичних асанах .
Автор статті
Редакція «Так Просто!»
Це справжня творча лабораторія! Команда справжніх однодумців, кожен з яких фахівець в своїй справі, об'єднаних спільною метою: допомагати людям. Ми створюємо матеріали, якими дійсно варто ділитися, а джерелом невичерпного натхнення служать для нас улюблені читачі!
Корзина пуста
