ПРАВИЛА ЗМАГАНЬ МІЖНАРОДНОЇ ФЕДЕРАЦІЇ БОДІБІЛДІНГА (МФББ) І ФЕДЕРАЦІЇ БОДІБІЛДІНГА І ФІТНЕСУ РОСІЇ (ФБФР)

ЖІНОЧИЙ ФІТНЕС

Кожному виду спорту притаманні свої особливості виконання рухової дії, обумовлені його цільовою спрямованістю, зовнішніми умовами і правилами змагань, які визначають специфічні вимоги до підготовленості спортсменки.

Виходячи з правил змагань з бодібілдингу і фітнесу по лінії МФББ, композиція повинна складатися з 1-2 частин, кожна з яких триває 30 сек., Час композиції - 1 хв. За цей час спортсменка повинна розкрити всі свої здібності, продемонструвати елементи сили, гнучкості, стрибки, а також проявити свої артистичні здібності, т. Е. Відбити задуманий образ специфічної пластикою рухів і манерою виконання обраного стилю музики (східний, іспанська, російська, джаз, модерн, брейк і т. д.). У правилах змагань немає обов'язкових елементів - спортсменка має право вибрати доступні за своїм рівнем підготовки елементи, домогтися чіткості виконання і включити їх в програму. Не варто забувати про те, що непевний виконання елементів може вплинути на враження від виконання композиції. Слабо підготовлені початківці спортсменки через концентрацію уваги на складних елементах забувають про презентацію (артистичності), що значно впливає на ефектність виступу, на реакцію глядачів і оцінку суддів. Найчастіше в композиції простежуються наступні помилки:

- незбалансована програма (т. Е. Захоплення танцювальними або силовими елементами);

- обраний стиль музики не відповідає пластиці рухів;

- вибрані ракурси рухів не відповідають їх зоровому сприйняттю.

Оригінальний музичний матеріал, великий запас рухової і силової підготовки, хороша гнучкість дають можливість тренеру-хореографу підібрати образ, стиль і збалансовано розподілити елементи в кожній з 2-3 частин композиції. Дуже важливо при постановці враховувати індивідуальний стиль і похибки в фігурі спортсменки. Завдання хореографа - за допомогою рухів вміти приховати недоліки і підкреслити її позитивні якості і пропорції статури. Елементи повинні органічно зливатися з задуманим чином і підкреслювати музичні акценти обраного твору.

Хотілося б нагадати тренеру, що будь-який виконуваний елемент повинен бути показаний суддям в тому ракурсі, в якому він вигідно проглядається. Наприклад, боком до глядача слід виконувати: переднє рівновагу, міст, перевороти вперед, назад, в сторону (колесо), згинання, розгинання рук в упорі лежачи, проте латеральное згинання однієї або обох рук в упорі лежачи слід виконати особою до суддів. Якщо спортсменка не має необхідної гнучкості, амплітуда руху у неї обмежена - звичайно, не бажано включати в композицію махи і т. П., В зв'язку з цим необхідно підібрати руху з положенням зігнутих ніг, зробити акцент на виконання силових елементів або на артистичні здібності спортсменки .

Для того щоб яскравіше відобразити наявні можливості спортсменки, бажано включити в композицію по 2-3 елемента з кожної основної групи, т. Е. Елементи статичної, динамічної сили, елементи гнучкості, стрибки.

Особливу увагу слід звернути на підбір музичного матеріалу. Як правило, успіх мають ті композиції, де музика пізнавана, популярна і запальна. Змінюючи музичний матеріал і образ в кожній частині, яка виступає спортсменка може справити більше враження на суддів і глядачів, ніж спортсменка, яка виступає під акомпанемент однієї мелодії. Важливе значення має і якість компонування музичного матеріалу, де одна мелодія повинна м'яко переходити в іншу без шумів і перепадів звукових частот. Якість запису також впливає на загальну оцінку. Після засвоєння композиції слід попрацювати над артистизмом і презентацією, підкреслити рухами, мімікою і жестами всі акценти в музичному матеріалі, відпрацювати композицію до високої виконавської майстерності, продумати деталі костюма для виступу, які підкреслюють даний образ, підібрати при необхідності атрибути: капелюх, тростина, м'яч , стілець. Деталі або сам костюм можуть змінюватися протягом всієї композиції. Оригінальність костюма також оцінюється суддями. При виконанні композиції зі спеціальним обладнанням тренеру слід продумати, як його внести і забрати зі сцени, які підходи до обладнання будуть візуально виграшні для спортсменки.

Позування. Дуже важливо вміти правильно позувати на змаганнях, тому що після кількох років наполегливих тренувань, суворої дієти протягом 10-12 тижнів ви можете перемогти або програти незалежно від якості вашої мускулатури і досягнутих пропорцій тіла. Судді оцінюють не просто ваші м'язи і пропорції тіла, а вміння продемонструвати їх. Від способів демонстрації залежить дуже багато чого. При позування потрібні певні навички, і, щоб їх засвоїти, вам необхідно багато годин провести перед дзеркалом, набираючи досвід позування з кожним виступом на змаганнях, постійно вдосконалюючи ці навички; звикнути до духу суперництва на змаганнях.

Що потрібно врахувати при підготовці до позування?

Ви повинні оволодіти всіма обов'язковими позами, необхідними для учасників змагань (вид збоку, вид ззаду, вид спереду).

Ви повинні практикувати ці пози до тих пір, поки не встановите повний контроль над кожним м'язом, яка бере участь в демонстрації.

Вам потрібно придбати великий досвід в практиці позування, щоб утримувати пози необхідний час, не показуючи ознак втоми, без тремтіння і судом в м'язах.

Ви повинні розробити програму довільного позування, яка відображатиме вашу індивідуальність; постійно вдосконалювати мистецтво позування, домагаючись плавних переходів від одного виду позування до іншого, надаючи кожному переходу нового забарвлення, емоційність і артистичність.

Всі ці навички необхідно практикувати на сцені, оскільки лише досвід може навчити вас правильному позування в напруженій атмосфері змагань.

Необхідно навчитися позувати на сцені перед суддями, що грає важливу роль при оцінці спортсмена. Позувати необхідно тільки в той момент, коли саме вам належить демонструвати свої м'язи і пропорції. Решту часу - стояти на подіумі без напруження м'язів, при цьому зберігати гарну поставу, підкреслюючи свою гідність.

Крім мистецтва позування вам потрібно ретельно стежити за своєю зовнішністю в цілому. Судді дивляться не тільки на ваші м'язи і пози: вони дивляться і на те, як ви стоїте, як рухаєтеся, на відтінок вашої шкіри, на зачіску, на вашу манеру триматися, на вираз вашого обличчя, впевнено ви тримайтеся або вас мучать сумніви в своїх силах.

Турніри в класі «фітнес» - це змагання для атлетично складених жінок і чоловіків, що займаються силовими тренуваннями з обтяженнями в наступних видах спорту: культуризм, акробатика, гімнастика, а також аеробіка, хореографія та карате.

Головна мета змагань - пропаганда здорового способу життя, а також розвиток і пропаганда фітнес-спорту серед молоді. Змагання серед жінок проводяться у вікових категоріях: від 14 до 18 років серед юніорок; від 18 років і старше - серед жінок. У ростових категоріях: до 164 см; вище 164 см.

У тому випадку, якщо учасниць змагань більше 15 осіб, проводиться відбірковий раунд. Учасниці змагань в бікіні і туфлях на підборах шикуються на сцені в шеренгу за порядком номерів, визначених жеребкуванням.

Судді оцінюють пропорції атлетично складеного тіла і тонус шкіри після кожного повороту спортсменок на кожні 90 градусів. Підсумки підводяться шляхом підрахунку результатів оцінок суддів. Спортсменки, які набрали більшу кількість балів, допускаються до участі в змаганнях. У разі набраної однакової суми балів серед 2 і більше учасниць проводиться додатковий відбірковий раунд. Півфінал в фітнесі проводиться в два раунди: бікіні-раунд і довільна програма.

Бікіні-раунд проводиться за участю всіх 15 спортсменок, які шикуються в одну шеренгу на сцені в порядку визначеному жеребкуванням. Головний суддя змагань подає команди виконати 4 повороту направо на кожні 90 градусів - для оцінки суддями фігур спортсменок і загального враження. Потім ділить учасниць на групи по 5 осіб. На цьому етапі суддями оцінюються атлетичну статуру, щільність симетрії м'язів, пропорції м'язів і фізична привабливість, т. Е. Обличчя, постава, тонус шкіри, жіночність і загальне враження.

Суддя розміщує в протоколі цифри від 1 до 15 у відповідності з місцями зайнятими спортсменками. У випадку спірної оцінки між двома і більше спортсменками проводиться порівняльний рахунок. Місця, проставлені кожним з 9 суддів, порівнюються, колонка за колонкою, за допомогою точок біля оцінок, які ближче до призових. Найвище місце отримує спортсменка з найбільшою кількістю таких точок.

ДОВІЛЬНА ПРОГРАМА

Кожна учасниця викликається на сцену для виконання довільної програми відповідно до номером отриманим при жеребкуванні. Спортсменка виконує довільну програму під музичний супровід за своїм вибором, не більше однієї хвилини. Судді оцінюють виступ з точки зору стилю, особистості, атлетичній координації і загальної артистичності. З усіх учасниць судді виділяють тих спортсменок, які демонструють у виступі силу, гнучкість і складні акробатичні елементи. Програма може складатися з елементів аеробіки, різних видів танців, акробатики або інших видів спорту, які демонструють атлетичний талант. Після виступу спортсменки, суддя вказує в протоколі місце, яке вона посіла в результаті виступу в даному раунді. Потім відкидаються 2 вищих та 2 нижчих місця і складаються решта 5 оцінок, після чого залишився число, що визначає місце в бікіні-раунді, додають до залишився числу в довільній програмі і виводиться остаточний результат з визначенням шести кращих учасниць, які отримують право виступу в фіналі.

ФІНАЛ

У фіналі шість фіналісток виходять на сцену в купальниках-бікіні і туфлях на високих підборах і шикуються в одну шеренгу за порядком номерів. Головний суддя просить учасниць виконати 4 повороту направо. Судді оцінюють спортсменок, розташовуючи їх з 1-го по 6-е місця (відкинувши 2 вищих та 2 нижчих результату), підводять підсумки раунда- бікіні і довільної програми (на чемпіонатах Росії в фіналі раунд довільної програми зазвичай не проводиться). У фінальному раунді оцінюються тільки атлетичну статуру, жіночність і загальне враження.

ЧОЛОВІЧИЙ ФІТНЕС

Змагання проводяться в абсолютній категорії, в двох раундах, не рахуючи попереднього відбору (якщо заявлено понад 10 спортсменів).

1-й раунд - змагальний костюм.

Учасники виходять на сцену в плавках-шортах, босоніж. Плавки повинні закривати не менше половини сідниць протягом усього часу змагань. Використання прикрас та аксесуарів забороняється. Зачіска може бути стилізована. Використання блискіток на тілі забороняється.

За командою судді-інформатора спортсмени одночасно виконують повороти на 90 градусів через ліве плече (пози бодібілдингу). У суддівстві повинні враховуватися: симетричність, кількість підшкірного жиру, якість активної м'язової маси, тонус шкіри. Статура не повинна бути надмірно м'язистим, але з відповідною (чіткої) дефініцією.

2-й раунд - вільні вправи

Тривалість вільних вправ 1,5-2 хвилини. Допускається використання костюма відповідно до створюваним образом, але не дуже закриває тіло. Можливе використання взуття, аксесуарів, прикрас і сценічної атрибутики.

У програмі допускається виконання танцювальних елементів, елементів бойових мистецтв, гімнастичних елементів, окремих поз бодібілдингу (але не виступ).

Спортсмен під час виступу демонструє силові якості, гнучкість, витривалість, акробатичні вправи і контакт з глядачем. Крім цього, судді оцінюють чистоту рухів і якість виконання всіх частин вільного вправи, а також, творчість і індивідуальність спортсмена.

3-й раунд аналогічний 1-го раунду, дозволена лише користувачам виходять на сцену в кольорових плівках.

Нагородження - спортсмени виходять в костюмі 1-го раунду (плавкі- шорти).

При однаковому підсумковому результаті в двох раундах, перевага віддається спортсмену, який посів 1-е місце в 1-му раунді.

Загальні вимоги до СКЛАДАННЯ ДОВІЛЬНОЇ ПРОГРАМИ ДЛЯ ЖІНОЧОГО І чоловічого ФІТНЕСУ

Кожному виду спорту притаманні свої особливості виконання рухової дії, обумовлені його цільовою спрямованістю, зовнішніми умовами і правилами змагань, які визначають специфічні вимоги до підготовленості спортсменки.

Виходячи з правил змагань з бодібілдингу і фітнесу по лінії ИФББ, композиція може складатися з 2-3 частин, кожна з яких триває 40-45 сек, у жінок 1 хв, у чоловіків 1,5-2 хв. За цей час спортсмени повинні розкрити всі свої здібності, продемонструвати елементи сили, гнучкості, стрибки, а також проявити свої артистичні здібності, т. Е. Відбити специфічної пластикою рухів і манерою виконання задуманий образ і обраний стиль музики (східний, іспанська, російська, джаз , модерн, брейк і т. д.). У правилах змагань немає обов'язкових елементів, спортсмени мають право вибрати доступні за своїм рівнем підготовки елементи, домогтися чіткості виконання і включити їх в програму. Не варто забувати про те, що непевний виконання елементів може вплинути на враження від виконання композиції. Слабо підготовлені початківці спортсмени від концентрації уваги на складних елементах забувають про презентацію (артистичності), що значно впливає на ефектність виступу, на реакцію глядачів і оцінку суддів. Найчастіше, в композиції, простежуються наступні помилки:

- незбалансована програма (т. Е. Захоплення танцювальними або силовими елементами)

- обраний стиль музики не відповідає пластиці рухів

- вибрані ракурси рухів не відповідають їх зоровому сприйняттю.

Оригінальний музичний матеріал, великий запас рухової і силової підготовки, хороша гнучкість дають можливість тренеру-хореографу підібрати образ, стиль і збалансовано розподілити елементи в кожній з 2-3 частин композиції. Дуже важливо при постановці враховувати індивідуальний стиль і похибки в фігурі спортсменки. Завдання хореографа за допомогою рухів вміти приховати недоліки і підкреслити її позитивні якості і пропорції статури. Елементи повинні органічно зливатися з задуманим чином і підкреслювати музичні акценти обраного твору.

Хотілося б нагадати тренеру, що будь-який виконуваний елемент повинен бути показаний суддям в тому ракурсі, в якому він вигідно проглядається. Наприклад, боком до глядача слід виконувати: переднє рівновагу, міст, перевороти вперед, назад, в сторону ( «колесо»), згинання, розгинання рук в упорі лежачи, проте латеральное згинання 1 або 2-х рук в упорі лежачи слід виконати особою до суддям. Якщо спортсмени не мають необхідної гнучкості, амплітуда руху у них обмежена, звичайно не бажано включати в композицію махи і т. П., В зв'язку з цим необхідно підібрати руху з положенням зігнутих ніг, зробити акцент на виконання силових елементів або на артистичні здібності спортсменів.

Для того, щоб яскравіше відобразити наявні можливості спортсменів, бажано включити в композицію по 2-3 елемента з кожної основної групи, т. Е. Елементи статичної, динамічної сили, елементи гнучкості, стрибки.

Перед постановкою композіції слід звернути особливо Рамус на підбір Музична матеріалу. Як правило, успіх ма ють ті композіції, де музика пізнавана, популярна и запальний. У правилах змагань немає обмежень в підборі темпу музики. Змінюючі музичний матеріал и образ в Кожній части, что віступають спортсмени могут прізвесті більш яскраве враження на Суддів и глядачів, чем спортсмени, Які віступають під аккомпонимент однієї мелодії и без Певного образу. Як правило, в музично супроводі є Чима цікавіх спеціальніх ефектів, Які необходимо відобразіті різнімі жестами, платік рухів, пантомімою. Важліве значення має и якість компонування Музична матеріалу, де одна мелодія винна м'яко переходіті в іншу без шумів и перепадів звукових частот. Якість запису так само впліває на Загальну оцінку. Після засвоєння композиції слід попрацювати над артистизмом і презентацією, відпрацювати композицію до високого рівня виконавської майстерності, продумати костюм або деталі костюма для виступу, які підкреслюють даний образ, при необхідності підібрати атрибути (шарф, капелюх, тростина, м'яч, стілець). Деталі або сам костюм можуть змінюватися протягом всієї композиції. Оригінальність костюма також оцінюється суддями. При виконанні композиції зі спеціальним обладнанням, тренеру слід продумати як його внести і забрати зі сцени, які підходи до обладнання будуть візуально виграшні для спортсменів.

БОДИ-ФІТНЕС

Боді-фітнес - нова дисципліна в змаганнях з фітнесу, в якій акцент зроблений на естетиці, - красива зовнішність у поєднанні з атлетичною статурою, без виконання довільної програми; альтернатива для дівчат, у яких відсутній акробатична та хореографічна підготовка.

Змагання проводяться в абсолютній категорії в 3 раундах (відбірковий раунд проводиться в разі, якщо заявлено понад 15 спортсменок).

1-й раунд

Купальник - роздільний з чорного непрозорого матеріалу (без блискіток). Бікіні повинні закривати не менше половини сідниць.

Туфлі класичні чорного кольору із закритою п'ятою і носком (шпилька висотою не більше 12 см, товщина підошви не більше 6 см). Каблуки-платформа строго заборонені. Зачіска може бути стилізована. Біжутерія (прикраси) виключаються.

Спортсменки виходять на сцену і по команді судді-інформатора одночасно виконують повороти на 90 градусів через праве плече. Судді оцінюють загальну спортивну атлетичну статуру, пропорційність, стан і тонус шкіри. Суддями оцінюються зачіска і привабливість обличчя, а також здатність уявити себе. Статура не повинна бути надмірно м'язистим, але і не плоским.

2-й раунд

Купальник - спільний (колір і тканину будь-які), повинен закривати не менше половини сідниць. Туфлі будь-якого кольору (модель як в 1-му раунді). Каблуки-платформа строго заборонені. Зачіска може бути стилізована. Біжутерія (прикраси) дозволені без обмежень. Спортсменок порівнюють як в 1-му раунді. Судді оцінюють загальну спортивну атлетичну статуру, зачіску, пропорційність атлетичного розвитку, граціозність, стан і тонус шкіри, здатність уявити себе в даному костюмі.

3-й раунд

Купальник - роздільний (колір і тканину будь-які). Туфлі будь-якого кольору (модель як в 1-му раунді). Каблуки платформа строго заборонені. Біжутерія (прикраси) дозволені без обмежень. Спортсменки оцінюються як в попередніх раундах, з урахуванням даного костюма.

Нагородження - одяг для церемонії нагородження як в 3 му раунді.