Спочатку відповідь на питання про те, як робити сушку тіла правильно цікавив виключно культуристів, які професійно займалися бодібілдінгом і брали участь в офіційних змаганнях. Сьогодні правила сушіння тіла цікавлять не тільки досвідчених спортсменів, а й любителів і навіть дівчат, фітнес заняття для яких - не більше ніж захоплення.
Головний секрет сушіння полягає в можливості позбутися від зайвого жиру, при цьому уникнути появи в'ялою, обвислій шкіри. Сувора безвуглеводна дієта в сукупності з фізичними навантаженнями і дотриманням режиму дозволять швидко позбутися від жирового прошарку. Поговоримо про те, як правильно самостійно робити сушку, планувати меню, входити і виходити з дієти.
нюанси процесу
Під час активних фізичних навантажень і аеробних тренувань нарощується м'язова маса, а одночасно з нею з'являється і жир. Роз'єднати ці процеси не представляється можливим. Саме тому якщо ви націлені зробити прокачування м'язів тіла, то деякий час доведеться миритися із зайвими кілограмами. Як тільки м'язова маса буде набрана можна починати робити сушку тіла правильно - спалюючи жирову прошарку без нанесення шкоди м'язам.
Сушка тіла - це найактуальніший спосіб видалити жир, а не воду з організму. Досягти результату можна тільки в результаті введення спеціальної жорсткої безвуглеводної дієти, яка буде провокувати спалювання жирів з нарощуванням м'язової маси.
Правильна жорстка сушка дозволить не тільки зробити тіло струнким за рахунок видалення жиру, а й збільшить в обсязі суху масу тіла. Таким чином культуристи, здатні робити сушку правильно, за кілька місяців втрачають до 30 кг маси, зберігаючи м'язи. По закінченню процедури тіло стає спортивним, сухорлявим з чітко позначеним рельєфом.
В основі сушки сувора спортивна дієта, що передбачає собою обмеження в споживання вуглеводів і тваринних жирів. Називають дієту безвуглеводної і вона становить певну небезпеку для здоров'я людини, яка не розуміє какделать сушку і які правила потрібно дотримуватися. Саме тому перш ніж зробити сушку тіла, слід пройти медичне обстеження і, бажано, заручитися допомогою професійного тренера.
Що відбувається в організмі?
Під час дотримання дієти організм відчуває дефіцит глюкози. Спочатку в хід йде глікоген, після того, як його запаси виснажуються розщепленню підлягає жир. Сам по собі цей процес непростий, що вимагає витрат енергії. Побічним ефектом можуть стати утворилися кетонові тіла і кетоцідоз. Вирішити проблему можна буде досить просто, додавши в раціон трохи вуглеводів. Вони посприяють видалення кетонів і не допустять інтоксикації організму.
Підсумовуючи все вищесказане зазначимо ефективність безвуглеводної дієти для сушки тіла при правильному її застосуванні.
Дієта - основний раціон
В основі безвуглеводної дієти під час сушіння - бистроусваемий білок. Порції їжі, що вживаються протягом дня, скорочуються в кілька разів, так само, як і інтервали між прийомами. Це потрібно зробити для прискорення метаболізму в організмі. Вуглеводи з раціону потрібно виключати поступово, зменшуючи їх кількість протягом декількох тижнів. В результаті потрібно буде вийти на приблизну кількість вуглеводів 0,5 г на кілограм маси тіла.
Нижче пропонуємо ознайомитися з зразковим меню, якого можна дотримуватися під час сушки тіла.
Харчування під час сушки тіла будується на переліку базових продуктів, на основі яких можна готувати різні смачні і корисні страви. це:
• яйця;
• варене м'ясо або риба нежирних сортів;
• морепродукти;
• деякі види овочів і фруктів;
• вівсянка і гречка;
• макаронні вироби грубого помелу;
• кисломолочні продукти;
• жири тільки рослинного походження;
• чиста вода, імбирний чай, фреші.
Тим, хто погано справляється з дефіцитом вуглеводів під час дотримання дієти, рекомендується завжди під рукою мати пачку солодкого соку. З його допомогою можна буде швидко прийти до тями, якщо раптом стане погано.
Зверніть увагу, що харчування такого роду суворо заборонено людям, що страждають діабетом, хворобами печінки, нирок і підшлункової залози. Крім того, категорично заборонено робити сушку тіла таким чином вагітним жінкам і годуючим мамам.
Продумати харчування під час сушіння в домашніх умовах вам допоможуть спеціальні таблиці і калькулятори для підрахунку калорій. Дотримуйтесь рекомендації фахівців і у вас обов'язково вийде домогтися результатів.
Харчування - меню
Починати робити упор на зміну раціону харчування слід в останній місяць роздільного тренінгу на гіпертрофію до початку регулярних кардиотренировок. Важливо, щоб організм адекватно сприйняв нове харчування і навантаження, не відчуваючи глобального стресу.
Харчування під час дієти на сушку має на увазі собою щоденне вживання приблизно 30 г вуглеводів, 10-15 г білка і 5 г жиру. Денний раціон можна скласти з сиру, яблука, цільнозернового хліба, філе риби на пару, вівсяної каші, овочевого салату, м'яса птиці і тушкованих овочів.
Зверніть увагу, що харчування на сушінні вже з перших днів дієти виключає напої з газами, ізотоніки, концентровані чаї. Кількість води, необхідної під час сушіння, можна розрахувати виходячи з норми літр на 30 кілограмів ваги плюс ще півлітра під час тренувальних навантажень. Кава також потрібно буде виключити з меню, а молоко замінити нежирним кефіром.
Починаючи з п'ятого тижня харчування на сушінні міняється - повністю прибирають з меню складні вуглеводи в другій половині дня. Меню жорсткої дієти в цей період може виглядати так:
Сніданок: яєчні білки, салат зі свіжих овочів, кілька ложок гречки або рису.
Другий сніданок: відварний рис або геркулес, біле варене м'ясо, овочі.
Обід: рибне філе на пару, овочі без масла.
Полудень: яблуко і протеїновий коктейль.
Вечеря: біле м'ясо, морепродукти або риба, зелень.
Зверніть увагу, що провести правильну сушку - означає не тільки розпланувати харчування, але і правильно вийти з дієти, не зашкодивши організму, поступово вводячи в раціон продукти, багаті вуглеводами.
Що відбувається в організмі?
Корзина пуста
