1. важливі принципи
2. Особливості складання меню
3. Раціон дня при схудненні
4. Рецепти правильного харчування (ПП)
5. Раціон харчування для схуднення
6. Дієта на тиждень і місяць

Прискорені дієти дозволяють за кілька тижнів втратити пару кілограмів зайвої ваги. Особливо це важливо для дівчат. Але існує великий недолік. Жирові відкладення в недалекому майбутньому повернуться назад. Щоб завжди залишатися стрункою і не набирати зайві кілограми, потрібно дотримуватися режиму здорового харчування день у день, вести активний і здоровий спосіб життя. Можна повністю не обмежувати себе в їжі і постійно голодувати.

Щоб результат був позитивний і максимальний, потрібно скласти меню харчування на кожен окремий день, рецепти правильного харчування для зниження ваги. Раціон харчування повинен бути повноцінним, включати в себе основні вітаміни, мікроелементи, харчові волокна для здоров'я. Покращиться травлення, процеси обміну, знизиться вага. Важливо правильно поєднувати різні продукти харчування між собою, запам'ятати їх властивості та калорійність.

важливі принципи

Раціон харчування будь-якої дієти для спалювання зайвих кілограмів заснований на вірному поєднанні продуктів, які сприяють зменшенню зайвої ваги. Дана система складається з головних правил, дотримуючись яких можна досягти швидкого і ефективного втрати кілограмів. Основні пункти ПП:

• Меню худне має бути повноцінним по складу: одночасно містити білки, жири і вуглеводи, а не бути одноманітною монодієтою. В рецепти важливо включати клітковину і продукти, які містять вітаміни і різні мікроелементи.
• Зменшити розміри порцій. Потрібно їсти маленькими порціями, але частіше. Зменшити свою тарілку і збільшити частоту прийому їжі.
• Навчитися вираховувати енергетичну цінність продуктів - калорійність їжі.
• Сніданок повинен бути строго обов'язково. Це основний прийом їжі, який дає організму заряд на половину дня. За 20-30 хвилин до прийому їжі рекомендується випити склянку води. Посилиться обмінний етап в організмі. Для смачного і корисного сніданку є велике різноманіття смачних рецептів.
• Зі свого меню потрібно прибрати будь-які шкідливі продукти такі, як смажені і жирні страви, фастфуд і продукти швидкого приготування, солодке, борошняне, алкоголь. Їх використання істотно сповільнює процес зниження ваги.
• Якщо складно харчуватися стравами, в яких виключений цукор, то солодкі інгредієнти можна замінити аналогічними. Цукерки самостійно можна приготувати із сухофруктів і горіхів, печиво спекти з вівсяних пластівців, а чай пити з медом.
• Продукти бажано купувати у відомих і якісних виробників. Важливо дотримуватися цей принцип особливо для м'яса і риби. Вони містять значну кількість гормонів росту, які негативно діють як на процес зменшення ваги, так і на організм в цілому.
• Зменшити вміст солі. Вона сприяє накопиченню рідини і може спровокувати набряки. Рецепти здорового харчування для зменшення зайвих сантиметрів тіла повинні бути без солі, або на крайній випадок з мінімальним її кількістю. Сіль можна замінити лимонним соком.
• У день випивати не менше двох літрів чистої води.
• Їжу потрібно добре і не поспішаючи пережовувати. Це допоможе вгамувати голод, вживши при цьому набагато менше їжі.

Продукти, які дозволені в дієтах: овочі, крім картоплі, фрукти, злаки, кисломолочна продукція, риба, м'ясо курки та індички, цільнозерновий хліб, яйця, бобові, гриби і горіхи. Не можна вживати страви та напої, що містять цукор, борошняні вироби, напівфабрикати, солодощі, консерви, майонез.

Особливості складання меню

Рецепти для зменшення зайвої ваги різні, вони складаються з великого вибору продуктів. З них можна скласти смачне меню на кожен день. Їх різноманіття дозволить підтримувати режим без особливих проблем і стресів, а результатом порадує чудова і тонка фігура.

Рецепти страви правильного харчування не змушують голодувати і забезпечують його корисними речовинами і мікроелементами. Таке меню не дозволяє виникати відчуття голоду. Раціон складається з різних популярних страв. Меню простого харчування дозволяє підбирати продукти на свій смак і готувати нові страви кожен день. Ніякого одноманітності страв. Якщо раціон приївся, можна без праці змінити його в рамках схуднення.

Меню потрібно розпланувати на кілька тижнів вперед. Корисна їжа допоможе плавно і назавжди врятуватися від жирових відкладень. Весь процес схуднення займе кілька місяців в залежності від індивідуальних особливостей організму. Результат збережеться на довгий час. Плавний скидання зайвих кілограмів дозволить уникнути некрасивою обвислій шкіри, яка часто залишається після різкого схуднення. Рецепти для зниження ваги, створені на системі правильного харчування, розраховуються дієтологами за схемою. В здоровому меню на кожен день має міститися:

• вуглеводи - 50%;
• тваринні та рослинні білки - не більше 30%;
• жири різного походження - 20%.

Денна норма калорій повинна становити не менше 1800 ккал в жіночому меню, і не менше 2100 - в чоловічому. Обмежувати поживну цінність їжі нижче цих цифр небезпечно для здоров'я.

Раціон дня при схудненні

Правильне поділ прийомів їжі і контроль порцій можуть сприяти зниженню ваги. Краще завчасно спланувати харчування і дотримуватися режиму щодня:

Рецепти правильного харчування (ПП)

Приготувати здорові страви за рецептами з допомогою фото не складно, а кожне з них зможе стати прекрасним зразком здорового харчування і призведе до схуднення.

1. Макарони з куркою і овочевим гарніром. Взяти макаронні вироби з твердих сортів, приготувати без солі. Середнього розміру кабачок нарізати кубиками, висипати стручкову квасолю і брокколі. Можна і інші овочі. Загасити в соєвому соусі. Курячі грудки нарізати маленькими шматочками, додати до тушкованих овочів. Перемішати всі інгредієнти і додати до макаронів. Можна подавати окремо овочі з куркою і макарони.

2. Риба під соусом Приготувати соус: кілька ложок нежирної сметани або несолодкого йогурту без добавок з'єднати з дрібкою мускату і чорного перцю. Подрібнити солоний огірок, додати маленьку ложку гірчиці і змішати зі сметаною. Рибу краще купити білу, морську. Наприклад, тріска, палтус, тілапія. Очистити від шкури, хребта і кісток, щоб було чисте і рівне філе. Скропити лимонним соком, запікати в духовці. До риби можна додати овочі. Полити зверху білим соусом.

3. Фаршировані сиром кабачки. Середні кабачки розділити навпіл уздовж, вийняти м'якоть. На тертці дрібно натерти сир, змішати з м'якоттю овоча, подрібненим часником і травами. Наповнити кожну з човників даної масою. Розрізати томати черрі навпіл начинити кабачки по всій довжині. Для краси можна зверху прикрасити зеленню.

Раціон харчування для схуднення

Для початку можна завести щоденник здорового харчування, в який будете вносити основні продукти, з'їдені за день.

Перший день.

• Сніданок: Геркулесова або вівсяна каша, зварена на воді.
• Обід: тушкована куряча грудка з овочами. У вигляді гарніру підійдуть макаронні вироби з твердої пшениці.
• Вечеря - Овочеве рагу.
• Протягом усього дня можна робити перекушування - сухофрукти, хлібці з червоною рибою або сиром.

Другий день.

• Сніданок - Овочевий салат, шматочок цільнозернового хліба з помідором і сиром.
• Обід - овочева запіканка з овочів, сиру і яєць.
• Вечеря - Бурий рис з кальмарами (або рибою).
• Протягом дня можна з'їсти яблуко, шматок цільнозернового хліба з сирним сиром.

Третій день.

• Сніданок - Гречана каша, зварена на воді.
• Обід - Овочевий суп.
• Вечеря - Варена яловичина і тушкований кабачок (капуста).
• Протягом дня можна їсти горіхи, або випити склянку кефіру.

Четвертий день.

• Сніданок - Сир зі сметаною і фруктами.
• Обід - Курка, тушкована з гречкою.
• Вечеря - Омлет з овочами.
• Перекушування: вівсяне печиво, сухофрукти.

П'ятий день.

• Сніданок - Салат з фруктів, заправлений несолодким йогуртом.
• Обід - Гречаний суп з овочами.
• Вечеря - Сирна запіканка, салат з капусти і моркви.
• Між прийомами їжі дозволяється випити склянку нежирного кефіру, з'їсти яблуко.

Шостий день.

• Сніданок - Пшоняна каша.
• Обід - Овочева або сирно-фруктова запіканка.
• Вечеря - відварна морська риба і коричневий рис.
• Перекус - Бутерброд з хлібця з рибою і скибочкою огірка.

Сьомий день.

• Сніданок - Рисова каша.
• Обід - омлет з куркою.
• Вечеря - салат з сирого буряка, капусти, моркви і вареної яловичини.
• У вигляді перекусу підійде кефір і горіхи.

Дієта на тиждень і місяць

Рецепти здорового харчування в своєму складі мають містити повноцінні збалансовані страви з урахуванням будь-яких особливостей, при цьому сприяти зниженню ваги:

1. На сніданок бажано з'їдати їжу, яка принесе організму заряд енергії і сил на цілий день. Найбільш здоровим сніданком вважаються каші, зварені на воді (рисова, гречана, вівсяна, перлова , Пшоняна). Доповнювати перший прийом їжі можна відварною яйцем або низькокалорійним бутербродом з сірого хліба з сиром або шматочком слабосоленої риби.

2. Обід повинен бути повноцінним по прийому білків, жирів і вуглеводів. Вдалим рішенням можуть бути овочеві, рибні або курячі супи. Прийом рідких страв можна чергувати з твердими блюдами, наприклад, м'ясом, рибою. У доповненні будуть гарніри у вигляді каш, овочів.

3. На вечерю можна з'їдати овочеві або фруктові салати, запіканки, рагу з шматочками м'яса або рибою. Легка вечеря - запорука успішного скидання ваги.

4. В якості перекусів можна випити пару стаканів маложирного або нежирного кефіру в день. Прекрасним перекусом стануть будь-які фрукти, горіхи і сухофрукти.

5. Дотримуючись принципів правильного харчування, можна щотижня або 1 раз в 2 тижні проводити розвантажувальні дні. Бажано скласти план здорового харчування на місяць. Також варто відзначити значимість перекусів. Ці прийоми їжі дуже важливі при складанні плану здорового харчування, повинні бути корисними, насиченими і сприяти схудненню. Такі якості є у сухофруктів і горіхів.

Головне, у всьому знати міру і вживати по жмені в день. Рецепти здорових перекусів можуть бути у вигляді корисних, низькокалорійних бутербродів. Хліб краще вживати цільнозерновий, а доповнюються рецепти таких бутербродів шматочками сиру, огірка, слабосоленої риби, овочів, зелені або сиру. Нормального рівня обміну речовин сприятиме стакан кефіру. Перераховані рецепти не зажадають великої кількості часу для їх приготування, але можуть стримати від прийому нездорової їжі.

Дотримання головних пунктів і умов схуднення за допомогою рецептів для зниження ваги в чергуванні з посиленою фізичною навантаженням будуть вирішенням проблем в битві із зайвою вагою. Головне, запастися силою волі і твердо підходити до поставленої мети.

Потрібно враховувати основні моменти, які створюють щоденний раціон. Рецепти застосовуються ті ж, сформовані вони на поєднанні корисних продуктів. Не потрібно чекати швидкого результату від такого виду харчування. Вага може стояти на місці, а потім знизиться. За продуктами відправлятися в магазин потрібно на повний шлунок.

Звичайно, потрібно запастися величезним терпінням і не відходити від основ правильного харчування. Тільки тоді струнка, красива фігура перестане бути нездійсненною надією, а стане реальністю.

Рецепти правильного харчування