Правильно дихати - це дуже просто. Ви підходите до гантелей, нахиляєтеся за ними - вдих, випрямляєтеся - видих. Гантелі до плечей - вдих. Саме так виглядає правильне дихання в бодібілдингу і атлетизм.
Кожна наступна фаза руху збігається з фазою дихання . Це відноситься і до всіляких жимам і розводка для грудей лежачи і сидячи.
А ось при роботі на похилій лаві (підйом на біцепс ) - там розклад інший. В цьому випадку правильне дихання виглядає так: Ви сидите на лаві, нахиляєтеся за гантелями - вдих, випрямляєтеся - видих. Потім робите вдих. Починаєте робити видих з одночасним підйомом гантелі. Нахил вниз - вдих. І тільки так. І неважливо, що Ви робите: нахиляєтесь за впав олівцем, або виконуєте станову тягу.
У нас Ви можете замовити індивідуальну програму тренувань вже сьогодні!
На одному з форумів я прочитав питання з підколкою: "чи допоможе мені бодібілдинг при копанні городу ". Я вважаю, що це питання людини, яка не вміє правильно дихати. Уявіть собі - допоможе. Нахил вниз - вдих. Тільки так.
В єдиноборствах - там іноді по-іншому. Але це ми зараз обговорювати не будемо.
перекрите дихання
Не можна також перекривати дихання. Якщо короткочасна його затримка цілком допустима, то перекрите дихання може привести до серйозних наслідків. Для прикладу розглянемо станову тягу.
Якщо Ви працюєте в звичайному тренувальному режимі, то тут трохи простіше. Якщо вага відносно невеликий - то все зрозуміло. Але якщо Ви виконуєте тягу з максимальною вагою, одно-два повторення, то тут потрібно бути уважним.
З великою вагою найнебезпечнішим є момент відриву штанги від підлоги. Ви берете гриф, напружуєтеся, і раптом помічаєте, що дихання Ви перекрили. Навмисне, навіть не помітивши цього.
Цього робити категорично не можна, так як в момент короткочасного зусилля на перекритому диханні значно зростає кров'яний тиск. Якщо не вникати в складні медичні терміни, то можна сказати, що від цього можуть лопатися кровоносні судини, що забезпечують мозок киснем, а також мікрососудікі в очах.
Якщо у Вас після тяги чується шум у вухах - це воно і є. Але не переживайте, це в самій легкій формі. Потрібно відпочити і скинути вагу. Принаймні на час.
Після тяги може також відчуватися потемніння в очах. Потрібно відпочити і скинути вагу штанги. Якщо в очах з'явилися червоні точки - це вже серйозно. Це десь всередині очі лопнула судина. Штангу можна чіпати до тих пір, поки точки в оку нема розсмокчуться.
Це звичайно небажано, але нічого страшного. Я неодноразово спостерігав таке. Просто потрібно поберегтися. Подібне може спостерігатися і під час присідань, і від перевантаження. Але це потрібно дуже вже постаратися.
Отже, робимо висновок: правильне дихання - це запорука успіху!
У нас Ви можете замовити індивідуальну програму тренувань вже сьогодні!
За матеріалами: Атлетізм.com.ua
Подробиці Переглядів: 15110
Корзина пуста
