1. Значення правильного харчування для бодібілдера
2. Як правильно харчуватися бодибилдеру
3. Баланс білків, жирів і вуглеводів
4. білки
5. вуглеводи
6. Вуглеводи для енергії
7. Вітамінні комплекси і добавки

Слід знати, що заняття бодібілдінгом - це не тільки регулярні виснажливі тренування, які змушують м'язи інтенсивно працювати. Адже для того, щоб м'язи не тільки працювали, а й помітно збільшувалися в розмірі, їм необхідно давати необхідне харчування. Так що правильне харчування на кожен день бодібілдера грає не менш важливу роль для росту м'язів, що і регулярні інтенсивні тренування. Тому питань правильного харчування бодібілдера кожен спортсмен просто зобов'язаний приділяти не менше пильну увагу, ніж безпосередньо тренувань для росту м'язів.

Правильне харчування при заняттях бодібілдингом

Значення правильного харчування для бодібілдера

Досвід найвідоміших бодібілдерів показує, що своїх вражаючих результатів у зростанні м'язів вони домоглися не тільки завдяки невтомній підняття важких предметів і роботі на силових тренажерах до сьомого поту, а й за обіднім столом, знаючи, що для росту м'язів правильне харчування дуже важливо.

Існує поширена думка, що для того, щоб набрати м'язову масу, необхідно їсти якомога більше. Це не зовсім так. Харчування бодібілдера для росту м'язів в першу чергу повинно бути правильним, в іншому випадку значна частина поглинається їжі піде не стільки в м'язи, як у жирові відкладення, що зведе нанівець всі зусилля по наданню тілу саме спортивної краси. Тому не поспішайте поглинати в себе все придатне для їжі - спочатку складіть правильний раціон харчування для росту м'язів.

Поставтеся до питання харчування так само, як і до програми безпосередньо спортивних тренувань для росту м'язів - з точки зору раціональності та ефективності. Необхідно пам'ятати, що правильне харчування бодібілдера є найважливішим елементом всього процесу підготовки, що означає педантичне ставлення до вибору необхідних продуктів для щоденного раціону, а також оптимального вибору режиму прийому їжі.

7 варіантів сніданку бодібілдера

Як правильно харчуватися бодибилдеру

вважаємо калорії

Правильне харчування бодібілдера для росту м'язів передбачає постійний і скрупульозний підрахунок необхідних для організму калорій. Калорії - це одиниці енергії, і потрібно розуміти, що під час тренувальних занять у спортивному залі ви витрачаєте їх певну кількість. Відповідно для збільшення маси тіла необхідно, щоб кількість витрат калорій під час тренування перекривався кількістю калорій, отриманих під час прийому їжі.

В іншому випадку організму не залишається нічого іншого, як витягати все необхідну енергію з ваших вже наявних м'язових тканин або жирових запасів, що призведе до зменшення ваги. І не тільки - поповнюючи організм необхідним запасом калорій з уже наявних м'язових тканин, ви фактично знецінюєте ваші минулі досягнення, зводите нанівець попередні зусилля по формування м'язової маси.

Таким чином, легко можна зробити висновок, що регулярному тренувального процесу для росту м'язів повинен відповідати ретельно продуманий режим харчування, що включає найбільш оптимальний вибір необхідних продуктів, що містять всі необхідні для формування м'язової маси речовини і вітаміни.

Баланс білків, жирів і вуглеводів

При формуванні режиму харчування і підборі необхідних продуктів слід звернути увагу на те, щоб зростання маси стався за рахунок збільшення м'язів, а не жирових відкладень. Отже, для росту м'язів правильне харчування необхідно.

Тому потрібно задуматися про правильне балансі вживання білків, вуглеводів і жирів. Потрібно розуміти, що білки призначені для будівництва м'язової тканини, в той час як вуглеводи надають енергію - і без їх достатньої кількості в формуванні спортивної фігури обійтися ніяк не можна. А ось кількість уживаних жирів в раціоні необхідно скоротити при правильному харчуванні в бодібілдингу для росту м'язів.

Правильне харчування бодібілдера

білки

Така речовина як білок в процесі життєдіяльності організму розщеплюється на амінокислоти, які і сприяють зростанню м'язової тканини. Вважається, що оптимальною кількістю для організму є 2 грами білка на кілограм ваги тіла. Менша кількість білка просто не дасть рости м'язової тканини. З іншого боку і надлишок білка в організмі не призведе до швидкого позитивного ефекту - організм просто виведе його. Розуміння цього факту дасть можливість найбільш оптимально формувати раціон харчування для росту м'язів.

Оптимальними джерелами білка для росту м'язів, як вважають фахівці, є риба, яловичина, телятина, курятина, знежирене молоко, яйця, горіхи і боби. Ці продукти повинні обов'язково бути присутнім в меню спортсмена, і бажано їх чергувати, щоб зробити харчування бодібілдер різноманітним.

Правильне харчування бодібілдера

вуглеводи

Вуглеводи необхідні спортсмену для росту м'язів і для того, щоб мати запас необхідної енергії безпосередньо для тренування, і для того, щоб фізіологічний процес відновлення був максимально ефективний. Рекомендується вживати не менше 500-600 грам вуглеводів в день, проте для більшої ефективності цю норму можна і значно збільшити для росту м'язів.

Велика кількість вуглеводів в організмі сприяє підвищеному виробленню гормону інсулін, який в організмі і відповідає за доставку амінокислот в м'язи. Очевидно, що зростання вживання вуглеводів може дозволити збільшити кількість споживання білка, що, в кінцевому рахунку, позначиться на зростанні м'язової маси.

Правильне харчування в бодібілдингу для росту м'язів рекомендує побільше вживати хлібо-булочних виробів, локшини, фруктів, овочів, горіхів і знежирених молочних продуктів - це основні джерела вуглеводів, необхідних організму.

Продукти, що містять складні вуглеводи

Важливо звернути увагу і на час прийому їжі, багатої вуглеводами - дуже ефективно таку їжу є до тренування, щоб разом з вуглеводами отримати необхідну для інтенсивних тренувань для росту м'язів енергію. Однак проміжок часу між вживанням такої їжі і початком тренування повинен становити не менше однієї години, інакше організм буде відволікатися на перетравлення їжі в збиток тренуванні. І важливо пам'ятати, що їсти їжу, багату вуглеводами безпосередньо перед відходом до сну, не тільки не доцільно, а й просто шкідливо для росту м'язів бодібілдера.

Вуглеводи для енергії

жири

Думки про роль жирів в харчуванні для тренувального процесу бодібілдерів досить різняться. Деякі фахівці з бодібілдингу категорично наполягають на тому, щоб якщо і не повністю виключити їх з раціону, то вже принаймні звести їх вживання до абсолютного мінімуму. Однак це занадто радикальний захід. Хоча жири і здатні погіршувати анаболизм, що призводить до зростання жирових відкладень, все-таки зовсім обійтися без них не можна.

Організм бодібілдера потребує них, так як вони беруть участь у багатьох хімічних процесах усередині тіла, і їх нестача здатна викликати гормональний дисбаланс, який в кінцевому підсумку негативно позначиться в тому числі і на зростанні м'язової маси. Крім того, потрібно знати, що жири зміцнюють імунітет і насичують організм важливим і корисним вітаміном В.

Однак, відповідаючи на питання, як правильно харчуватися бодибилдеру для росту м'язів, необхідно пам'ятати, що головне в харчуванні бодібілдера не перестаратися з споживанням жирів - в організмі кількість жирових кислот не повинно бути більше 15%. Саме таку кількість більшість відомих і авторитетних фахівців визнають як найбільш оптимальне.

Найбільш придатними продуктами з жирами для бодібілдера є молочні продукти, рослинні масла, риб'ячий жир і сири. Ці продукти добре засвоюються організмом і допомагають нарощування м'язів бодибилдером.

Роль жирів у здоровому харчуванні спортсменів

Слід знати, що вибудувати і розрахувати правильний баланс речовин в тренувальному процесі бодібілдера не так просто, як може здатися на перший погляд. Як правило, тут не обійтися без ретельних розрахунків і планування.

Купуючи їжу в магазині, необхідно уважно вивчати наклейки, де зазвичай вказується кількість тих чи інших речовин в певній кількості даного продукту. За допомогою цієї інформації стає легко розрахувати кількість, яка потрібно вжити в їжу в той чи інший час доби. Це дозволяє збалансувати кожен прийом їжі, отримуючи саме ту кількість необхідних речовин, яке і дасть найбільш швидкий ефект для росту м'язів.

Вітамінні комплекси і добавки

Крім білків, вуглеводів і жирів, раціон бодібілдера для росту м'язів повинен бути насичений вітамінами і мінеральними речовинами, головними джерелами яких служать овочі та фрукти. І, звичайно ж, значною кількістю чистої простої води, яка відіграє важливу роль в біохімічних реакціях в організмі, і сприяє збільшенню м'язової маси.

Правильне харчування бодібілдера для росту м'язів - це не просто насичення організму необхідними для життєдіяльності речовинами. Це не менш, а часом і більш важливий процес ніж тренування для росту м'язів. Це ціла наука. Засвоївши, як правильно харчуватися бодибилдеру, ваша мета - досягти вражаючих результатів в будові власного тіла, буде досягнута набагато швидше і ефективніше.

[Sociallocker]

[/ Sociallocker] [wpajax]