Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Правильне харчування для бодібілдингу

    Припустимо, ви хочете збільшити м'язи в короткі терміни

    Припустимо, ви хочете збільшити м'язи в короткі терміни. Щоб ніщо не «гальмувало» вас на шляху, пропонуємо ознайомитись з цією статтею, суть якої можна звести до наступного - бодібілдинг харчування для набору маси. Що треба знати про харчування, щоб підвищити ефективність від тренувань?

    Недотримання хоча б одного з цих правил в рази знижує ефект. Правильне харчування - це дуже важливий момент для набору м'язової маси. Але тільки в комплексі з тренуваннями воно щось означає.

    М'язова маса збільшується за рахунок 4-х аспектів: підняття важких предметів на тренуваннях, вживання спеціальних харчових добавок, правильний відпочинок між тренуваннями і здорове харчування.

    Тренуванні ви приділяєте не більше 1,5 годин кожні 2 дні, а харчуватися треба кожні 3 години. Харчування бодібілдера перед треніровкойочень важливий момент у великому спорті. Саме прийом їжі вчить спортсмена дисципліни.

    Дієта бодібілдера базується на наступних правилах:

    1. Щоб м'язи росли, в організм має надходити на 15-20% калорій більше, ніж потрібно пересічному громадянину. Ця величина також залежить від конкретного спортсмена, але вона може бути розрахована і окремо. Порахуйте скільки калорій ви вживаєте зазвичай в день. Якщо приблизно вийшло 3000 калорій, то для збільшення мас вам потрібно трохи переїдати, тоді вийдуть потрібні 15-20% більше щоденних 3000 калорій.

    2. Ідеальне співвідношення вуглеводів, жирів і білків повинно бути таким: 20% - жирів, 20% - білків, 60% - вуглеводів. Не можна отримати всі необхідні калорії тільки з жирів або тільки з вуглеводів. Схема 20/20/60 - дуже важлива для росту м'язів.

    Вуглеводи містяться в гречці, рисі і всіх крупах, картоплі, макаронах, а також в хлібі, бананах, в меду.

    Багаті білками: молочні продукти, куряче м'ясо, яловичина, горіхи і риба.

    Багаті вітамінами і мінералами: фрукти, ягоди, зелень, моркву.

    3. Паралельно з м'язовою масою зростатиме і жирова маса. Без цієї умови можна наростити м'язи.

    4. Також бодібілдер повинен отримувати достатньо мінеральних речовин і вітамінів. Існують спеціальні комплекси, які можна купити в магазинів спорттоварів .. А чому не варто купувати такі препарати в аптеці? А тому що в цих вітамінних комплексах висока дозування, не всім людям вона необхідна, тому і продаються ці препарати в спеціалізованих магазинах.

    5. Грамотні бодібілдери завжди складають собі індивідуальну дієту на підставі своїх фізичних можливостей, і смакових переваг, що рекомендуємо зробити і Вам.

    6. Харчуватися потрібно 5-6 разів на день. Таким чином цукор в крові і обмін речовин тримається на високому рівні. Бодібілдери їдять їжу з протеїном кожні 3 години, щоб рівень амінокислот в плазмі підтримувався, це сприятливо позначається на зростанні м'язів.

    7. Харчування бодібілдера після тренування теж важливо. Після тренування потрібно дуже щільно є. Саме в перебігу 30 хвилин після хорошого тренування потрібно з'їсти якомога більше вуглеводів. тоді рівень амінокислот в крові прискорить анаболизм, тоді м'язи будуть рости набагато швидше.

    8. Спортсмен повинен вживати в добу 2грамма білків на 1 кг власної ваги. Тобто помножте свою вагу на 2. Якщо ви важите 70 кг, то ваша добова білкова норма-140 г білка.

    Ось деякі продукти, багаті на білок і тому дуже цінні для бодібілдингу: сир, яйця, яловичина, соя, риба, курка, гречка, сир.

    Сніданок повинен насичувати організм потрібними білками і амінокислотами після нічного сну, а також запасає повільними вуглеводами, підживлює атлета енергією протягом багатьох годин після прийому їжі. Поки наш організм відпочиває під час сну, поповнюється рівень глюкози в крові за рахунок відкладення цукру в печінці. Адже коли ці запаси зникають, наднирники виробляють гормон кортизол.

    Кортизол бере енергію з м'язів, він розщеплює м'язовий білок. Ця реакція може бути зупинена після пробудження за допомогою щільного сніданку.

    Дуже хороший знежирений сир. Він повільно засвоюється. Під час сну у вашого організму буде достатньо білка, тим самим ви застережете себе від катаболізму.

    У висновку хотілося б сказати, що варто враховувати свою статуру і особливість обміну речовин. Це потрібно для розробки індивідуальної дієти.

    Якщо обмін речовині вас швидкий, ви не схильні до повноти і вага набираєте з працею, то в ваш раціон повинен містити багато вуглеводів, білків і вітамінів. Якщо ви занадто легко набираєте зайву вагу, денну норму калорій вам краще отримувати в основному за рахунок білка і легкої їжі. Краще їсти частіше, але через силу.

    Frank Yang навчить вас їсти

    Вам будуть цікаві:

    Що треба знати про харчування, щоб підвищити ефективність від тренувань?
    А чому не варто купувати такі препарати в аптеці?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста