Що й казати, роль правильного харчування в бодібілдингу величезна. Воно є фундаментом успіху. М'язи просто не будуть рости, якщо калорійність занадто маленька.
Але не потрібно вважати, що збільшення м'язової маси паралельно зі збільшенням калорійності харчування. Тільки вправи з залізом є причиною росту м'язів. А калорійність їжі, що поступає повинна відповідати енерговитратам організму.
Мало хто спантеличує себе підраховувати енергетичну цінність свого добового меню. І якщо взагалі пустити питання харчування на самоплив, то вся важка робота в спортзалі піде на смарку.
Для зростання недостатньо є добре і багато. Адже завдяки тому, що більшість продуктів надходить в переробленому вигляді, можливий недолік в раціоні вітамінів, мінеральних речовин, амінокислот. Можна досхочу наїстися, а до м'язів все одно не надійдуть необхідні речовини в оптимальній кількості. Поправити плачевну ситуацію можна використовуючи спортивні добавки.
Є ще небезпека того, що в результаті неправильного харчування страждає природне травлення і їжа не засвоюється належним чином. Для запобігання цьому існують прості правила. Але, як відомо, тим, що простіше виконувати нехтують в першу чергу.
Розглянемо яке повинно бути правильне харчування для тренувань з бодібілдингу:
1. Для найкращого засвоєння протеїнів потрібно щоб вони надходили разом з вуглеводами. Тобто м'ясо треба їсти обов'язково з гарніром. Найкращим варіантом буде рис, макарони , Картопля, різні крупи. Джерел вуглеводів повинно бути приблизно в два рази більше ніж протеїнів.
2. Вважається, що найкращим джерелом білка для культуриста є куряча грудка. Але зациклюватися на одному продукті не варто. Справа в тому, що в кожному з них не ідеальне співвідношення амінокислот . І тому будь-якої амінокислоти буде не вистачати для росту м'язів вашого тіла. Щоб цього уникнути потрібно споживати різноманітні джерела білка. Крім птиці ще існує риба, яйця, молочні продукти, яловичина. Навіть свинина, яка може відрізнятися підвищеною жирністю, корисна в вживанні.
Не варто включати в своє меню різні ковбаси, консерви. Швидше за все в них буде одночасно низька кількість білка і високу жиру.
3. Більшість їжі потрібно з'їсти днем. Вечеря не повинен бути надто щільним. Справа в тому, що рівень метаболізму найбільш високий з ранку до середини дня. Тому не варто нехтувати сніданком, який є найважливішим прийомом їжі.
4. Потрібно стежити за тим, щоб з продуктами надходили необхідні поживні речовини, які, як відомо, губляться під час тривалого зберігання і термічної обробки. Тому вони повинні бути свіжими. Краще виключити жарку, а перевагу віддати варіння на пару. Готувати краще частіше. Адже якою буде толк від страв, які приготовані тиждень тому і довго пролежали в холодильнику.
5. Як це не банально може звучати. Для гарного травлення і засвоєння важливо здоров'я ваших зубів. Адже хороші зуби дають можливість краще розжувати їжу. Перетравлення її набагато ускладнюється, якщо вона потрапляє в шлунок великими шматками.
6. Для росту м'язів і здоров'я організму важливо правильне питво. Води потрібно в добу орієнтовно 2-3 літра. Обмежувати себе не варто. Потрібно пам'ятати, що їду не запивати, так як це погіршить травлення. Тому якщо хочеться пити, то краще напитися за 20 хвилин до прийому їжі.
Культуристові потрібна чиста вода. Кава і чай потрібно скоротити до мінімуму, так як вони вимивають з організму мінеральні речовини.
7. Крім м'яса і гарніру в меню обов'язково повинен бути свіжий салат з овочів. Крім поставки вітамінів вони забезпечать організму клітковиною, яка важлива для хорошої роботи кишечника. Не потрібно ускладнювати собі життя пошуком чогось такого. Підійде свіжа капуста і морква, які мають доступну для кожного ціну.
8. Їжа для вас повинна бути в задоволення. Коли їсте, то забудьте про всі проблеми. Тому їжа на бігу і похапцем скасовується. Є краще на самоті і спокійній обстановці.
9. Харчуватися потрібно частіше. Якщо розбити раціон на 5, а то і 6 прийомів їжі, то майже відразу буде видно результат. Часте харчування - кращий анаболик для росту м'язів. Якщо немає можливості все шість разів харчуватися повноцінно, то спортивне харчування вам на допомогу. Білковий напій можна взяти з собою практично скрізь.
Корзина пуста
