- Харчування для відновлення після тренування
- Харчування після силового тренування
- Харчування після вечірнього тренування
Правильне харчування після тренування є надзвичайно важливим, це підтверджено численними дослідженнями. Але коли саме потрібно приймати їжу, і що їсти в даний період? Спробуємо розібратися в цих питаннях, щоб допомогти кожному бодибилдеру без праці знайти форму, про яку він мріє.
Харчування для відновлення після тренування
Деякі спортсмени впевнені - якщо ви займаєтеся з великими навантаженнями, витрачаєте багато сил і енергії, то відразу після тренування необхідно з'їсти порцію простих вуглеводів. Харчування для відновлення після тренування один з найважливіших пунктів як для набору маси, так і для схуднення. В цьому дійсно є сенс - дослідження показали, що в такому випадку процес відновлення в м'язах глікогену протікає на 16% швидше.
Пам'ятайте, що мова в даному випадку йде про інтенсивний силовому тренінгу, а не про звичайних помірних тренуваннях, яким віддають перевагу більшість спортсменів. Правильне харчування після тренування важливо у всіх випадках, при будь-яких навантаженнях, в будь-якому виді спорту. Головне правильно вибрати час прийому.
Так що, якщо ви займаєтеся стабільно і не перенапружуєтеся, цією рекомендацією можна знехтувати. І те ж саме стосується білків - не обов'язково є їх відразу після закінчення тренування, якщо в цей період ви не відчуваєте голоду. Харчування після силового тренування і звичайної можна відкласти на 1 - 2 години, ніякої шкоди своєму організму ви не завдасте.
Харчування після силового тренування
Отже, ми вже розібралися, що насильно запихати в себе білково-вуглеводні суміші відразу після закінчення заняття не обов'язково. У всіх відео про харчування після тренування чітко про це говориться. Поїсти можна, коли ви повернетеся додому із залу - на зростанні м'язів це ніяк не відіб'ється.
Для правильного харчування після тренування необхідно вибрати потрібні продукти. За словами фахівців, ідеальним варіантом буде їжа, що містить в собі складні вуглеводи або крохмаль, а також білок тваринного походження. Ось кілька варіантів страв, які вам підійдуть:
- Відварений рис і куряча грудка без шкіри, приготована на пару;
- Відварну картоплю і запечена риба;
- Овочеве рагу або відварна яловичина.
З'їжте порцію такої їжі через 2 години після заняття, а ще через дві години прийміть протеїновий коктейль або з'їжте білкове блюдо (наприклад, порцію сиру). Це буде оптимальним варіантом правильного харчування після силового тренування.
Харчування після вечірнього тренування
Харчуванню для відновлення після тренування, особливо вечірньої необхідно приділити особливу увагу. Пам'ятайте, що між тренуванням і вечірнім прийомом їжі повинно пройти не менше 1 години, а перед прийомом їжі і відходом до сну - не менше 2 годин.
Це важливе правило, якого обов'язково потрібно дотримуватися. А якщо у вас так не виходить, і ви знаєте, що ви будете лежати в ліжко практично відразу ж після заняття, можна повечеряти за 1 - 1,5 години до тренування, а потім не є. Харчування після тренування в бодібілдингу завжди доводиться на різний час, важливо пам'ятати, що порції повинні бути не більші, щоб сильно не навантажувати шлунок.
Звичайно, багато в даному випадку залежить від типу вправ, яким ви віддаєте перевагу. Тому заздалегідь виберіть відео уроки, відповідно до яких будете займатися, або розробіть для себе програму тренувань.
Класичними варіантами вечері після фізичних вправ можна назвати:
- Відварене м'ясо з овочевим салатом;
- Приготовану на пару рибу з зеленими овочами;
- Знежирений сир, заправлений кефіром.
Можливі й інші варіанти - вибирайте той з них, який ідеально підійде саме вам. В такому випадку, тренування будуть більш ефективними.
Корзина пуста
