Вважається, що 50%, а може бути навіть і 70% успіху в атлетизм, це правильне спортивне харчування бодібілдера.

Звичайно, крім їжі потрібні ще й хороші програми тренувань складені професійними інструкторами, які допомагають бодібілдерам накачати м'язи.

Але без правильного спортивного харчування ніякі силові вправи не дадуть позитивного ефекту для спортсмена.

У даній статті я розкрию декілька секретів правильного спортивного харчування бодібілдерів для швидкого набору м'язової маси.

1. На сніданок потрібно їсти велике число вуглеводів, як простих, так і складних. Білка ж потрібно споживати помірна кількість.

Вживши велику кількість вуглеводів, цим самим атлет підвищує кількість гормона- інсуліну в крові (гормон-інсулін допомагає засвоюватися харчуванню клітиною організму). Про гормонах ми розповідали в статті « Важливі гормони для бодібілдингу «.

Ще, інсулін призупиняє процес катаболізму, що викликається гормоном - кортізолом, активність якого з ранку, безпосередньо після сну досить висока. Білок і вуглеводи, які споживаються разом з їжею, дають організму необхідні амінокислоти і енергію.

2. Днем можна їсти середня кількість вуглеводів і така ж кількість білка. Для підвищення м'язової маси не важливо, яка пропорція між білками і вуглеводами.

3. Увечері, перед тим як йти спати, потрібно неодмінно їсти білкову їжу з мінімальним вмістом вуглеводів. Амінокислоти, які містяться в білках будуть забезпечувати енергією тіло під час сну, а так же відновлювати м'язи після занять з атлетизму. А то, що вуглеводів буде мало, не дасть переробити їх в підшкірний жир.

4. У середньому, організм засвоює спожиту їжу за 3 години після їжі, виходячи з цього, спортсмену-бодибилдеру потрібно їсти кожні три години і малими частинами. Все це дозволить не переїдати і поживні речовини в організм спортсмена бодібілдера будуть надходити рівномірно.

5. Ніколи не забувати їсти жири! Взагалі краще є рослинні жири, тому що в них немає холестерину! Так само, жири беруть участь в створенні гормонів, тому недолік жирів в їжі може привести до нестачі гормонів.

Подробиці про спортивне харчування бодібілдерів можна дізнатися в статті « Спортивне харчування для росту м'язів «.