1. Як швидко набрати масу тіла чоловіка в домашніх умовах?
2. Раціон харчування для набору ваги

Здавалося б, немає нічого простішого, ніж набрати вагу - просто потрібно більше їсти. Але чи так це? Залежить від того, що ви хочете отримати в результаті. Неправильний підхід може тільки зіпсувати ваш зовнішній вигляд, перетворивши в типового жіробілдера на вічній масі. Не думаю, що такого результату ви хочете. Так що, вважаємо своїм обов'язком просвітити вас, і сьогоднішньою темою стає правильне харчування для набору ваги чоловікові!

Як швидко набрати масу тіла чоловіка в домашніх умовах?

Хотіли б відразу всім сказати, що бажання набрати вагу будинку воно завжди було для нас сумнівно і не зрозуміло ?! Щоб чогось досягти треба бути в тусовці, в темі. В людьми, близькими по духу ви завжди зможете разом рости і мотивувати один одного, по цьому переглянете це не зрозуміле нам бажання тренуватися вдома!

А тепер до справи, а точніше до тіла))) Перше, на що потрібно звернути увагу - це тип статури. Їх виділяють всього три:

• Ектоморф. Характеризується худорляву статуру, з малою кількістю жиру, худими м'язами і довгими, тонкими кістками. Дуже важко набирають вагу;
• Ендоморф. Тіло м'яке і округле з високим вмістом жирової тканини. Шия коротка, м'язи короткі і об'ємні;
• Мезоморф. Характеризується добре розвиненою від природи жорсткої мускулатурою, силою і витривалістю. Для них характерна майже повна відсутність жиру.

І так, навіщо ми згадали про типи статури? Справа в тому, що від цього багато в чому буде залежати ваш успіх в наборі ваги. Так, наприклад, ектоморфу потрібно підвищувати калорійність набагато більше, ніж ендоморфу, а мезоморфи непогано ростуть навіть при незначному підвищенні калорійності. І ще, якщо першого типу дозволено вживати прості вуглеводи, то другого - краще зробити упор на повільні. Останній тип - взагалі універсальні люди, які і набирають, і скидають вагу дуже просто (щодо просто).

А тепер загальні правила для всіх:

• Дотримуватися систематичні фізичні навантаження (3-4 рази на тиждень) для підтримки тонусу м'язів і набору ваги на 90% за рахунок них, а не жиру;
• Повноцінний сон - не менше 8 годин для повноцінного відновлення і росту;
• Можливо - прийом спортивного харчування для більш якісного результату (вітаміни, протеїн, амінокислоти і т.д.).
• Забудьте про домашній прогрес =)))

І, трохи про пріоритети для набору ваги:

Дуже важливе розуміння при наборі ваги це прийом спортивного харчування. Дізнайтеся, який протеїн краще для набору м'язової маси .

Дуже популярний протеїн - сироватковий. Дізнайтеся, який сироватковий протеїн краще .

Раціон харчування для набору ваги

А тепер про те, що потрібно їсти і як набрати масу тіла худому хлопцю. Отже, обов'язковою умовою буде насичення організму якісними білками. Всі ми знаємо, що недолік білка не сприяє росту м'язів. Якщо не морочитися з цифрами, то просто стежте за тим, щоб в раціоні щодня були присутні по дві порції м'яса або ж риби, сир і яйця. Також потрібно пам'ятати про рослинних білках (обов'язково поєднувати їх з тваринами) - бобові, гриби, каші.

Вуглеводи - обов'язкова річ, яка дає нам енергію для росту і відновлення. Краще зробити упор на повільні - каші, макарони, несолодкі фрукти і овочі. Можна включити сухофрукти і горіхи. Швидкі вуглеводи з високим ГІ (глікемічним індексом) найкраще їсти перед і після тренування.

Ніколи не забувайте про жирах! Але це не означає, що потрібно активно пхати в себе вершкове масло і сало). Жири повинні бути корисними - риба, авокадо, горіхи, курка, індичка і т.д.

Так само, важлива річ - калорійність. Її необхідно підвищувати до тих пір, поки ваша вага не почне рости. Якщо ви бачите, що набираєте занадто багато жиру, то знижуйте кількість ккал, або додайте кардіо. Загалом, тут потрібно діяти інтуїтивно.

Дуже корисно фіксувати результат, наприклад, робити фотографію щотижня. Корисно просто дивитися в дзеркало і оцінювати своє зовнішній вигляд, але, якщо робити це кожен день, то зміни не дуже помітні оку. Так що фіксація на камеру може стати відмінним рішенням.

А тепер підіб'ємо підсумок. Що потрібно для набору ваги?

1. Підвищити калорійність;
2. Систематично тренуватися;
3. Вживати в правильну їжу, багату білками, складними вуглеводами і корисними жирами;
4. Спати не менше 8 годин;
5. Стежити за своїм результатом і діяти інтуїтивно.

Як бачите, нічого складного в наборі ваги немає. Головне, дотримуйте ці прості правила систематично. Успіхів!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:

Рекомендуємо прочитати: