1. Яким повинен бути щоденний сніданок?
2. Яким повинен бути щоденний ленч?
3. Яким зробити обідню перерву?
4. Чим себе порадувати на полуденок?
5. Як зробити вечерю правильним? Що включити в його меню?
6. Ідеальні продукти для меню на кожен день

Повноцінне, а головне правильне, збалансоване харчування - це запорука вашого здоров'я. Правильно складене меню на кожен день допоможе вам відчути себе повним сил і енергії. Та людина, яка нехтує цим, як правило, страждає від шлунково-кишкових захворювань і надлишку ваги.

Це й не дивно, адже якщо вранці з'їдати кілька жирних грінок з котлетами і запивати все газованою водою, є й такі унікуми повірте мені, а вечеряти, звичайно ж, годині о дев'ятій і напівфабрикатами, придбаними в магазині та ще сумнівної якості.

То в результаті запевняю вас, ви заробите виразку, гастрит і головне до ожиріння з такою дієтою за все один крок. Список недуг можна і продовжити, але давайте краще не будемо нехтувати щоденним здоровим харчуванням і правильно складати свій раціон на день.

Адже правильне харчування - меню на кожен день складене вами для себе грає величезну роль у вашому здоров'ї. Від надлишку жирної, калорійної, гострої їжі страждають органи травлення. Напевно, ви не раз помічали, як у вас тьмяніють волосся, ламаються нігті і з'являється висип на обличчі . Все це відбувається в результаті того, що ви не дотримуєтеся правильного раціону харчування.

Перед тим як скласти меню для підтримки свого організму потрібно знати свої фізіологічні особливості і обов'язково їх враховувати. Продукти в раціоні повинні вміщувати в себе потрібну кількість всіх необхідних елементів, вітамінів і мікроелементів.

Якщо ваша робота, наприклад, пов'язана з будівництвом вам найкраще, включати в свій раціон більшу кількість м'ясних продуктів . У тому випадку, якщо ваш труд розумовий, тоді найкраще вводити ті продукти, в яких найвищий рівень глюкози.

Особливу роль в здоровому харчуванні грає спосіб приготування страви. Курячі ніжки в запеченому вигляді або відварені, менш шкідливі, ніж ті, які ви приготували, підсмаживши у великій кількості масла. Також важливим моментом харчування є температура страв.

Потрібно чітко запам'ятати, що їжа не повинна бути холодною і гарячою. В іншому випадку може з'явитися печія або яке-небудь захворювання органів травлення. Навіщо кожен день доводити свій шлунок до стресового стану. Потрібно обов'язково знати, що температура вашої їжі не повинна перевищувати 38 градусів.

Рекомендується враховувати і розмір порції при складанні щоденного раціону. Найкраще їсти часто, але в невеликій кількості. Не потрібно їсти великими порціями, адже тим самим ви розтягніть шлунок. В іншому випадку їжа буде погано засвоюватися, що також тягне за собою ряд негативних факторів.

Перед тим, як розробляти меню, варто пам'ятати про норму кількості калорій на день. Здорова людина має в день з'їдати не більше трьох тисяч ккал. З розрахунку:

• Сніданок - 30 000
• Другий сніданок - 10 000
• Обід - 35 000
• Полудень - 10 000
• Вечеря - 15 000

Максимальна кількість калорій має бути присутнім в обідньому прийомі їжі. Але тільки не на вечерю! А адже саме так не правильно і надходять багато категорій населення споживаючи щодня в вечірні часи величезну кількість їжі. Від чого і непомірно страждають.

Яким повинен бути щоденний сніданок?

З наведеного вище пункту випливає, що сніданок повинен бути трохи менше калорийнее, ніж обід. Тобто в цей період часу краще вживати калорійну їжу і це правильно. Адже протягом дня всі ці калорії засвояться і перетворяться в енергію. Тоді вам не доведеться щодня засипати на роботі перед комп'ютером, і ви зможете підвищити свою працездатність в цілому.

У тому випадку якщо ви обмежите себе чашкою гарячого напою з одним бутербродом , Тоді через півгодини почуття голоду знову вас відвідає. На вечерю навпаки правильно буде скласти ваше меню таким чином, щоб страви входять в раціон харчування були невеликі за обсягом і що найголовніше не дуже калорійні, в той час як практично всі починають повністю поїдати вміст свого холодильника саме у вечірній час.

У щоденний перший прийом їжі рекомендується вводити продукти з максимальним присутністю вуглеводів в них. Потрібно організувати в ранкові години собі правильне харчування - меню на кожен день може включати до свого складу страви і продукти з таких: сир, каша, яєчня з беконом або омлет , Не варто відмовляти собі в хлібобулочних виробах , Але тільки в мінімальній кількості.

Від псевдо ковбасних виробів краще відмовитися. У цьому продукті немає нічого натурального, тому найкраще взагалі її не споживати або ви повинні бути впевнені на сто відсотків в якості продукту.

А що входить до складу вашого ранкового меню? Снідаєте ви взагалі?

Яким повинен бути щоденний ленч?

З розрахунку того, що сніданок у вас настав в період з 7 до 8 годин ранку, можна приступити до ленчу годин в 11. В цей час ви відчує перші позиви вашого організму що-небудь перекусити, і відчуття голоду почне вами опановувати. Медики і дієтологи рекомендують в цей час вводити в раціон харчування продукти, багаті на кальцій, магній і інші мікроелементи. це може бути сир або йогурт невисокого відсотка жирності.

Ці продукти можна чергувати з фруктами і ягодами. Рекомендується з'їдати свіжі фрукти і ягоди, вирощені в нашій країні. Так можна бути більш впевненим в тому, що в них не містяться шкідливі мікроелементи.

Яким зробити обідню перерву?

Орієнтовно час обідньої перерви і самого калорійного прийому їжі повинно проходити строго з 13 до 14 годин. Для того щоб ваш шлунок завжди був здоровим, а їжа добре засвоювалася вам обов'язково потрібні рідкі страви .

Найкраще, якщо це будуть нежирні супи, які приготовані на овочевому або курячому бульйоні, вуха, або пісний борщ. Супи - це дуже корисні страви нашого меню, які обов'язково повинні входити в раціон харчування. Вони допоможуть утамувати голод, а також не нададуть можливість вам переїсти. Але потрібно пам'ятати, про температуру рідких супів.

Крім рідких страв повинно бути присутнім невелику кількість другого блюда. Друге блюдо може складатися з відвареного м'яса яловичини або курки. Від страв в смаженому вигляді краще відмовитися хоч вони і смачні, але здоров'я вам не додадуть. Гарнір обов'язково повинен бути представлений у вигляді продуктів, в яких міститься крохмаль. Це можуть бути тушковані, запечені або відварені: боби, картопля, рис, макарони .

Третє блюдо може бути представлено у вигляді теплого свежезаваренного трав'яного, зеленого або чорного чаю або просто воду. Не слід пити крижану воду, оскільки це сповільнить процес перетравлення їжі.

Чим себе порадувати на полуденок?

Правильно буде до 16 години вечора обов'язково що-небудь перекусити. Але краще за все не старатися, не переїдати, оскільки вечеря може перенестися, що також може привести до небажаних наслідків. На полуденок максимум, що ви можете включити в свій раціон це фруктові, овочеві салати . Заправляти їх можна йогуртом. Також порадуйте себе маленьким шматочком чорного шоколаду, мусу або одним маленьким тістечком.

Як зробити вечерю правильним? Що включити в його меню?

Будь-медик може порекомендувати вам, їсти за кілька годин до сну. Найкраще віддавати перевагу відварного білого м'яса, нежирної риби . Також можна зробити овочеве рагу .

Обов'язково кожен день до складу вашого меню включайте стакан кефіру або теплого молока, які ви повинні випивати перед сном. Можна пригостити себе бананом, невеликою кількістю крекерів. Яблука краще не їсти, так як вони викликають апетит.

Ідеальні продукти для меню на кожен день

При виборі продуктів для корисного меню краще використовуйте раціональність, логічність і послідовність. Раджу обов'язково застосовувати такі правила:

1. Їжа, в якій є білок, довго переробляється, тому не варто старатися і переїдати її.
2. Також не варто орієнтуватися виключно на їжу, в якій міститься багато вуглеводів, вони сприяють швидкому переварюванню їжі.
3. Візьміть за правило включати в своє щоденне меню фрукти, так як вони заряджають енергією і є джерелом вітамінів і мікроелементів.
4. Не слід в одному прийомі їжі їсти білкові і вуглеводні продукти.
5. Ваш девіз: «Кожен день нове блюдо!» - це основа вашого здоров'я. Правильне харчування - це різноманітне харчування.
6. У раціоні повинні бути присутніми продукти, що містять глюкозу і жири в достатній кількості.

І на закінчення слід зазначити, що щодня людина просто зобов'язаний мати правильне харчування - меню на кожен день має складатися з:

• Відвареного, запеченого м'яса яловичини , Курятини, риби.
• Відварених, запечених овочів, у тому числі і в складі супів.
• Обов'язково повинні бути включені фрукти і ягоди, вирощені в наших городах.
• Повинні бути присутніми хлібобулочні, молочні продукти.
• Рекомендується щодня з'їдати маленький шматочок чорного шоколаду для підняття настрою.

Ви не знаєте, як урізноманітнити ваше меню? У мене є рішення вашої проблеми. Вам тільки потрібно ось тут залишити адресу вашої електронної пошти , І я виконаю за вас вашу роботу з підбору правильних, корисних, простих і смачних страв на кожен день. Зауважте! Абсолютно безкоштовно!

бажаю здоров'я і довголіття !

Інші корисні статті: