- Правильне дихання, значення і техніка правильного дихання. Вправи для правильного дихання Ч еловек...
- Правильне дихання для здоров'я всього організму
- Значення кисню в дихальному процесі
- користь вуглекислоти
- Правильне дихання характеризується умінням розподіляти прану
- Основи правильного дихання
- Техніка правильного дихання. Вправи для правильного дихання
- пранаяма
- види пранаям
- Правильне дихання при медитації включає в себе правильне йогівські дихання
- Правильне дихання животом
- Повний правильне дихання в йозі
- Правильне дихання, значення і техніка правильного дихання. Вправи для правильного дихання
- Значення правильного дихання
- Правильне дихання для здоров'я всього організму
- Значення кисню в дихальному процесі
- користь вуглекислоти
- Правильне дихання характеризується умінням розподіляти прану
- Основи правильного дихання
- Техніка правильного дихання. Вправи для правильного дихання
- пранаяма
- види пранаям
- Правильне дихання при медитації включає в себе правильне йогівські дихання
- Правильне дихання животом
- Повний правильне дихання в йозі
- Правильне дихання, значення і техніка правильного дихання. Вправи для правильного дихання
- Значення правильного дихання
- Правильне дихання для здоров'я всього організму
- Значення кисню в дихальному процесі
- користь вуглекислоти
- Правильне дихання характеризується умінням розподіляти прану
- Основи правильного дихання
- Техніка правильного дихання. Вправи для правильного дихання
- пранаяма
- види пранаям
- Правильне дихання при медитації включає в себе правильне йогівські дихання
- Правильне дихання животом
- Повний правильне дихання в йозі
Правильне дихання, значення і техніка правильного дихання. Вправи для правильного дихання
Ч еловек може прожити без їжі і води протягом декількох днів, а ось якщо йому перекрити доступ до повітря, то навряд чи він протримається більше декількох хвилин. З чого висновок напрошується сам собою: дихання - це основа життя. Від того, наскільки правильно ми дихаємо, залежить тривалість і якість нашого життя.
Значення правильного дихання
Людина не усвідомлює, що він дихає, поки не згадає про це спеціально
Стівен Кінг
Значення правильного дихання часто недооцінюють. Ми сприймаємо дихання як щось само собою зрозуміле, перестали приділяти увагу цьому важливому в життєдіяльності організму процесу, не кажучи про те, щоб усвідомлювати його або намагатися аналітично осмислити. Воно настільки звично для нас, що ніхто не буде усвідомлено спостерігати за процесом вдиху і видиху, за винятком тих випадків, коли мова йде про духовні практики.
Ось де процесу дихання відводять дійсно належне місце. Тому для бажаючих дізнатися повну інформацію про те, що таке дихання, як їм можна свідомо керувати, є два шляхи - розібратися в усьому самостійно, вивчаючи досвід людей, описаний в книгах, статтях і відео, або вивчати духовну практику, наприклад йогу, очним або заочним способом.
Правильне дихання для здоров'я всього організму
Правильне дихання для здоров'я сприяє не тільки зміцненню органів дихання за допомогою виконання дихальних вправ, але надає загальнозміцнюючий і оздоровчий ефект на весь організм. Дихальні техніки, практики медитації та випассана корисні для фізичного, психоемоційного та ментального розвитку.
Для фізіології людини дихання грає ключову роль, тому що завдяки цьому процесу в організм надходить кисень і виводиться вуглекислота як відпрацьований продукт. Від того, наскільки правильно і усвідомлено ви дихаєте, залежить процес транспортування молекул кисню до клітин, рівномірний розподіл і концентрація його в організмі.
правильне дихання, пранаяма
Значення кисню в дихальному процесі
Про те, що кисень необхідний для тіла, розповідати не потрібно. У той же час про брак вуглекислого газу, яка може негативно відбитися на роботі організму в цілому, люди зазвичай не замислюються, так як прийнято вважати, що тільки кисень всемогутній і вважається мало синонімом самого життя.
Це не зовсім вірно. Кисень необхідний, але тоді, коли він урівноважений з вуглекислотою. Недостатня кількість вуглекислого газу призводить до того, що отриманий кисень не може бути засвоєний організмом. Правильне дихання відповідає за рівномірний розподіл О2. Часто трапляється так, що в результаті занадто короткого, поверхневого дихання грудьми великий відсоток отриманого при вдиху кисню витрачається даремно. Він не дійшов до клітинних структур, залишився неабсорбованими і на видиху сам покине організм. Система при цьому працює неефективно.
користь вуглекислоти
- Вуглекислий газ регулює кровотік.
- Зі збільшенням вмісту CO2 розширюються судини, що сприяє швидкій доставці потрібного О2 до клітин.
- Рівень вмісту О2 в крові визначає, чи буде гемоглобін віддавати тканинам і приймати з них кисень, а вуглекислий газ виконує функції індикатора, в яку частину організму додати потрібний елемент.
- СО2 необхідний для регуляції pH крові. Він допомагає стежити за складом крові, щоб вона не була занадто закислена, що призводить до ацидозу.
- Достатній вміст СО2 в крові стимулює сам процес дихання. Якщо рівень кисню впав, організм не сприймає це як сигнал до наповнення новою порцією О2. Тільки при підвищенні рівня СО2 тіло розуміє, що потрібно додати О2, і процес дихання триває.
- СО2 відповідає за метаболізм, роботу ендокринної системи, склад крові, синтез білків і побудова нових клітин.
Від вмісту СО2 в організмі безпосередньо залежить фізичний стан людини, наскільки швидко йдуть процеси відновлення і регенерації, а також те, як швидко відбуваються процеси старіння.
Помічено, що при достатніх фізичних навантаженнях - бігу, плаванні, гімнастиці - рівень вуглекислоти в організмі підвищується. Нормальним вважається вміст СО2 в крові на рівні 7%, не нижче. У літніх людей відзначено знижений вміст СО2, аж до 3,5-4%, при цьому страждає весь організм в цілому. З підвищенням вмісту СО2 в складі крові до рівня норми вдається повернути назад багато захворювань і омолодити тіло на клітинному рівні.
Система йогівської дихання побудована на вірному розподілі і регулюванню співвідношення обох газів в організмі. Яким чином це відбувається, ми розповімо трохи нижче.
Правильне дихання характеризується умінням розподіляти прану
Правильне дихання - це, в першу чергу, вміння розподілити по організму прану, яка прийшла з навколишнього середовища разом з вдихом. Доречним буде нагадати про саме поняття прани. Прана зовсім не тотожна елементу О2, хоча її і легко з ним сплутати. Зміст обох субстанцій в організмі людини безпосередньо залежить від правильності дихання і регулюється дихальним процесом.
Прана - це та невидима для ока енергія, яка надходить з Космосу. Нею наповнені всі живі організми. По суті, саме життя на Землі була б неможливою, якби не було Прана. Вона джерело життя.
Хоча прана це не механічна енергія, але через брак відповідних термінів в словнику нашого матеріалістично обумовленого свідомості доводиться оперувати звичними словами з області фізичних наук, такими як енергія, струм, канали. Сама Прана - це глибоко духовне поняття, і завдяки їй наше існування в фізичному тілі стає можливим. Від її рівня, струму по каналах Наді в організмі залежить функціонування всіх систем.
Основи правильного дихання
Від того як ми розподіляємо прану, що прийшла в організм через вдих, залежать основи правильного дихання. Поняття прани добре відомо з текстів йоги. Завдяки їм ми маємо ті знання, які застосовуємо на практиці. Управління і розподілу прани в організмі присвячена четверта ступінь йогичеськой практики - пранаяма. Вона безпосередньо випливає за практикою асан (третій ступінь з системи аштанга йоги).
Йоги розуміли важливість функції дихання як раз з позицій надходження і розподілу по організму чистої енергії прани. Для них процес дихання не обмежувався споживанням кисню і виведенням вуглекислоти з тіла. В першу чергу, потік прани, що входить в тіло, - ось що є найважливішою складовою процесу дихання.
Техніка правильного дихання. Вправи для правильного дихання
У світі існує багато систем, які навчають правильному диханню, але ще жодна з них не змогла суперничати з практикою пранаями. Більшість сучасних методів, що пропагують техніки правильного дихання, так чи інакше за основу беруть напрацювання йоги.
Пранаяма - це затримка дихання після вдиху або видиху
Патанджалі, «Йога-сутри» пранаяма, правильне дихання
пранаяма
Те, що тільки недавно почали осягати вчені, відкриваючи ефір і інші субстанції, що підтверджують нематеріальну основу світобудови, було давно відомо в йогичеськой традиції.
Прана і управління нею лежить в основі практики пранями. Техніка пранаями завжди включає в себе чотири складових:
- Речака - видих;
- Кумбхака - затримка дихання на видиху;
- Пурака - вдих;
- Кумбхака - затримка дихання на вдиху.
Причому саме кумбхака відрізняє пранаяму від звичайних дихальних вправ. Якщо не використовується кумбхака, як це прийнято робити на початкових стадіях освоєння пранаями, то, по суті, це ще тільки підготовка до неї. Сама пранаяма завжди включає в себе затримку дихання. На курсах викладачів йоги ця тема, так само як і пов'язана з нею медитаційних практика, розглядаються більш глибоко і завжди підкріплюються практичним освоєнням матеріалу.
Тут-то ми і повернемося до нашої розмови про СО2. Який газ акумулюється під час затримок дихання? Вуглекислий. Таким чином, в практиці пранаям цей елемент відіграє важливу роль.
види пранаям
Вже було сказано, що не варто присвячувати весь час розвитку обсягу своїх легких і збільшення тривалості затримки дихання. Починати потрібно поступово, з простих технік спостереження за диханням, і через деякий час можна включати в практику пранаями такі техніки, як:
- Анулома вілома - почергове дихання правої і лівої ніздрями;
- Вілома - менш відома, але добре готує до виконання інших пранаям і до повного йогівської диханню;
- Бхастріка, або ковальські міхи - потужне дихання вентилює легені;
- Капалабхаті - акцент зроблений на енергійному видиху, сприяє виведенню СО2;
- Апанасаті Хинаяна - розтягує дихання, особливо хороша для практики медитації;
- Самаврітті пранаяма, або «квадратне дихання» - базова пранаяма з величезною кількістю варіантів.
пранаяма, медитація, правильне дихання
Правильне дихання при медитації включає в себе правильне йогівські дихання
Починаючи практикувати медитацію, ви, в першу чергу, проходите курс віпасани. Правильне дихання при медитації є запорукою успішного занурення в стан розототожнення зі стимулами зовнішнього світу. Починати будь-яку йогичеськую практику найкраще з освоєння правильного йогівської дихання і «квадратного» дихання, коли вдих, затримка на вдиху, видих і затримка на видиху рівні за часом. Як ритму і визначення часу всіх чотирьох стадій пранаями можна і потрібно використовувати пульс власного серця.
Можна почати з співвідношення 1: 1: 1: 1, де за одиницю ви берете енну кількість ударів серця. Зазвичай починають з чотирьох. Поступово можна збільшувати кількість ударів, взятих за одиницю.
Часто після видиху затримка не виконується, тому «квадрат» може складатися тільки з трьох складових - вдиху, затримки, видиху. Вони можуть варіюватися, наприклад, 1: 4: 2. Якщо ви представите, що це співвідношення пульсу, де за одиницю взято чотири удари, то отримуємо наступне: вдих - 4 удари, затримка - 16 ударів і видих - 8 ударів. Досвідчені практикуючі можуть використовувати такий рахунок: вдих - 8, затримка - 32, видих - 16.
Здійснюючи контроль над диханням, вам набагато легше перейти в медитаційний стан. Думки перестануть стрибати, і ви зосередитеся на дихальному процесі. Це допоможе концентрації. Таким чином, ви одночасно почнете практикувати шосту сходинку йоги - дхарану.
Правильне дихання животом
Правильне дихання в йозі називають повним йогівські диханням, і в роботі беруть участь:
- черевний відділ (тут кажуть про диафрагмальном диханні);
- грудної;
- ключичний.
Перевага цього дихання в тому, що повітря наповнює організм максимально. Дихання перестає бути поверхневим, як якщо б ви використовували тільки грудний відділ або грудної з ключичним.
Вдих починається з поступового наповнення повітрям черевного відділу, плавно переходить в грудній і закінчується подвздохом в ключичному відділі. Процес видиху такий же поступовий, але в зворотну сторону. Повітря залишає ключичний відділ, потім грудної та черевної. Для того щоб максимально виштовхнути повітря, рекомендується виконувати Мула Бандху.
Повний правильне дихання в йозі
Виключно важливий момент, що визначає правильність і глибину дихання в повному йоговском диханні, - це робота м'язів живота. Вони не повинні бути розслаблені. Хоча, можливо, і легше виконувати повне дихання, несучи розслабленого животом на початкових стадіях, але регулярні практики повного дихання з розслабленими м'язами живота можуть призвести до хронічної деформації черевної стінки. При цьому відсутня масаж внутрішніх органів, який природно відбувається, якщо на вдиху і видиху м'язи живота знаходяться в роботі.
Повний йогівські дихання стимулює циркуляцію крові в черевній порожнині, знову пускаючи застояну кров в обіг. Коли діафрагма опускається, як під час правильного виконання повного йогівської дихання, це приводить в рух венозний кровообіг, що сприятливо позначається на роботі серця, розвантажуючи його.
замість висновку
Користь правильного дихання, включаючи практику пранаям, занадто очевидна, щоб її ігнорувати. Осягаючи мистецтво дихання, ми не тільки оздоровлюємо організм, але і працюємо з прання, відкриваючи нові можливості для духовного зростання. При регулярному виконанні пранаями ваша йогічна практика вийде на новий рівень, і ви не зможете мислити свого життя без щоденних дихальних вправ.
Правильне дихання, значення і техніка правильного дихання. Вправи для правильного дихання
Ч еловек може прожити без їжі і води протягом декількох днів, а ось якщо йому перекрити доступ до повітря, то навряд чи він протримається більше декількох хвилин. З чого висновок напрошується сам собою: дихання - це основа життя. Від того, наскільки правильно ми дихаємо, залежить тривалість і якість нашого життя.
Значення правильного дихання
Людина не усвідомлює, що він дихає, поки не згадає про це спеціально
Стівен Кінг
Значення правильного дихання часто недооцінюють. Ми сприймаємо дихання як щось само собою зрозуміле, перестали приділяти увагу цьому важливому в життєдіяльності організму процесу, не кажучи про те, щоб усвідомлювати його або намагатися аналітично осмислити. Воно настільки звично для нас, що ніхто не буде усвідомлено спостерігати за процесом вдиху і видиху, за винятком тих випадків, коли мова йде про духовні практики.
Ось де процесу дихання відводять дійсно належне місце. Тому для бажаючих дізнатися повну інформацію про те, що таке дихання, як їм можна свідомо керувати, є два шляхи - розібратися в усьому самостійно, вивчаючи досвід людей, описаний в книгах, статтях і відео, або вивчати духовну практику, наприклад йогу, очним або заочним способом.
Правильне дихання для здоров'я всього організму
Правильне дихання для здоров'я сприяє не тільки зміцненню органів дихання за допомогою виконання дихальних вправ, але надає загальнозміцнюючий і оздоровчий ефект на весь організм. Дихальні техніки, практики медитації та випассана корисні для фізичного, психоемоційного та ментального розвитку.
Для фізіології людини дихання грає ключову роль, тому що завдяки цьому процесу в організм надходить кисень і виводиться вуглекислота як відпрацьований продукт. Від того, наскільки правильно і усвідомлено ви дихаєте, залежить процес транспортування молекул кисню до клітин, рівномірний розподіл і концентрація його в організмі.
правильне дихання, пранаяма
Значення кисню в дихальному процесі
Про те, що кисень необхідний для тіла, розповідати не потрібно. У той же час про брак вуглекислого газу, яка може негативно відбитися на роботі організму в цілому, люди зазвичай не замислюються, так як прийнято вважати, що тільки кисень всемогутній і вважається мало синонімом самого життя.
Це не зовсім вірно. Кисень необхідний, але тоді, коли він урівноважений з вуглекислотою. Недостатня кількість вуглекислого газу призводить до того, що отриманий кисень не може бути засвоєний організмом. Правильне дихання відповідає за рівномірний розподіл О2. Часто трапляється так, що в результаті занадто короткого, поверхневого дихання грудьми великий відсоток отриманого при вдиху кисню витрачається даремно. Він не дійшов до клітинних структур, залишився неабсорбованими і на видиху сам покине організм. Система при цьому працює неефективно.
користь вуглекислоти
- Вуглекислий газ регулює кровотік.
- Зі збільшенням вмісту CO2 розширюються судини, що сприяє швидкій доставці потрібного О2 до клітин.
- Рівень вмісту О2 в крові визначає, чи буде гемоглобін віддавати тканинам і приймати з них кисень, а вуглекислий газ виконує функції індикатора, в яку частину організму додати потрібний елемент.
- СО2 необхідний для регуляції pH крові. Він допомагає стежити за складом крові, щоб вона не була занадто закислена, що призводить до ацидозу.
- Достатній вміст СО2 в крові стимулює сам процес дихання. Якщо рівень кисню впав, організм не сприймає це як сигнал до наповнення новою порцією О2. Тільки при підвищенні рівня СО2 тіло розуміє, що потрібно додати О2, і процес дихання триває.
- СО2 відповідає за метаболізм, роботу ендокринної системи, склад крові, синтез білків і побудова нових клітин.
Від вмісту СО2 в організмі безпосередньо залежить фізичний стан людини, наскільки швидко йдуть процеси відновлення і регенерації, а також те, як швидко відбуваються процеси старіння.
Помічено, що при достатніх фізичних навантаженнях - бігу, плаванні, гімнастиці - рівень вуглекислоти в організмі підвищується. Нормальним вважається вміст СО2 в крові на рівні 7%, не нижче. У літніх людей відзначено знижений вміст СО2, аж до 3,5-4%, при цьому страждає весь організм в цілому. З підвищенням вмісту СО2 в складі крові до рівня норми вдається повернути назад багато захворювань і омолодити тіло на клітинному рівні.
Система йогівської дихання побудована на вірному розподілі і регулюванню співвідношення обох газів в організмі. Яким чином це відбувається, ми розповімо трохи нижче.
Правильне дихання характеризується умінням розподіляти прану
Правильне дихання - це, в першу чергу, вміння розподілити по організму прану, яка прийшла з навколишнього середовища разом з вдихом. Доречним буде нагадати про саме поняття прани. Прана зовсім не тотожна елементу О2, хоча її і легко з ним сплутати. Зміст обох субстанцій в організмі людини безпосередньо залежить від правильності дихання і регулюється дихальним процесом.
Прана - це та невидима для ока енергія, яка надходить з Космосу. Нею наповнені всі живі організми. По суті, саме життя на Землі була б неможливою, якби не було Прана. Вона джерело життя.
Хоча прана це не механічна енергія, але через брак відповідних термінів в словнику нашого матеріалістично обумовленого свідомості доводиться оперувати звичними словами з області фізичних наук, такими як енергія, струм, канали. Сама Прана - це глибоко духовне поняття, і завдяки їй наше існування в фізичному тілі стає можливим. Від її рівня, струму по каналах Наді в організмі залежить функціонування всіх систем.
Основи правильного дихання
Від того як ми розподіляємо прану, що прийшла в організм через вдих, залежать основи правильного дихання. Поняття прани добре відомо з текстів йоги. Завдяки їм ми маємо ті знання, які застосовуємо на практиці. Управління і розподілу прани в організмі присвячена четверта ступінь йогичеськой практики - пранаяма. Вона безпосередньо випливає за практикою асан (третій ступінь з системи аштанга йоги).
Йоги розуміли важливість функції дихання як раз з позицій надходження і розподілу по організму чистої енергії прани. Для них процес дихання не обмежувався споживанням кисню і виведенням вуглекислоти з тіла. В першу чергу, потік прани, що входить в тіло, - ось що є найважливішою складовою процесу дихання.
Техніка правильного дихання. Вправи для правильного дихання
У світі існує багато систем, які навчають правильному диханню, але ще жодна з них не змогла суперничати з практикою пранаями. Більшість сучасних методів, що пропагують техніки правильного дихання, так чи інакше за основу беруть напрацювання йоги.
Пранаяма - це затримка дихання після вдиху або видиху
Патанджалі, «Йога-сутри» пранаяма, правильне дихання
пранаяма
Те, що тільки недавно почали осягати вчені, відкриваючи ефір і інші субстанції, що підтверджують нематеріальну основу світобудови, було давно відомо в йогичеськой традиції.
Прана і управління нею лежить в основі практики пранями. Техніка пранаями завжди включає в себе чотири складових:
- Речака - видих;
- Кумбхака - затримка дихання на видиху;
- Пурака - вдих;
- Кумбхака - затримка дихання на вдиху.
Причому саме кумбхака відрізняє пранаяму від звичайних дихальних вправ. Якщо не використовується кумбхака, як це прийнято робити на початкових стадіях освоєння пранаями, то, по суті, це ще тільки підготовка до неї. Сама пранаяма завжди включає в себе затримку дихання. На курсах викладачів йоги ця тема, так само як і пов'язана з нею медитаційних практика, розглядаються більш глибоко і завжди підкріплюються практичним освоєнням матеріалу.
Тут-то ми і повернемося до нашої розмови про СО2. Який газ акумулюється під час затримок дихання? Вуглекислий. Таким чином, в практиці пранаям цей елемент відіграє важливу роль.
види пранаям
Вже було сказано, що не варто присвячувати весь час розвитку обсягу своїх легких і збільшення тривалості затримки дихання. Починати потрібно поступово, з простих технік спостереження за диханням, і через деякий час можна включати в практику пранаями такі техніки, як:
- Анулома вілома - почергове дихання правої і лівої ніздрями;
- Вілома - менш відома, але добре готує до виконання інших пранаям і до повного йогівської диханню;
- Бхастріка, або ковальські міхи - потужне дихання вентилює легені;
- Капалабхаті - акцент зроблений на енергійному видиху, сприяє виведенню СО2;
- Апанасаті Хинаяна - розтягує дихання, особливо хороша для практики медитації;
- Самаврітті пранаяма, або «квадратне дихання» - базова пранаяма з величезною кількістю варіантів.
пранаяма, медитація, правильне дихання
Правильне дихання при медитації включає в себе правильне йогівські дихання
Починаючи практикувати медитацію, ви, в першу чергу, проходите курс віпасани. Правильне дихання при медитації є запорукою успішного занурення в стан розототожнення зі стимулами зовнішнього світу. Починати будь-яку йогичеськую практику найкраще з освоєння правильного йогівської дихання і «квадратного» дихання, коли вдих, затримка на вдиху, видих і затримка на видиху рівні за часом. Як ритму і визначення часу всіх чотирьох стадій пранаями можна і потрібно використовувати пульс власного серця.
Можна почати з співвідношення 1: 1: 1: 1, де за одиницю ви берете енну кількість ударів серця. Зазвичай починають з чотирьох. Поступово можна збільшувати кількість ударів, взятих за одиницю.
Часто після видиху затримка не виконується, тому «квадрат» може складатися тільки з трьох складових - вдиху, затримки, видиху. Вони можуть варіюватися, наприклад, 1: 4: 2. Якщо ви представите, що це співвідношення пульсу, де за одиницю взято чотири удари, то отримуємо наступне: вдих - 4 удари, затримка - 16 ударів і видих - 8 ударів. Досвідчені практикуючі можуть використовувати такий рахунок: вдих - 8, затримка - 32, видих - 16.
Здійснюючи контроль над диханням, вам набагато легше перейти в медитаційний стан. Думки перестануть стрибати, і ви зосередитеся на дихальному процесі. Це допоможе концентрації. Таким чином, ви одночасно почнете практикувати шосту сходинку йоги - дхарану.
Правильне дихання животом
Правильне дихання в йозі називають повним йогівські диханням, і в роботі беруть участь:
- черевний відділ (тут кажуть про диафрагмальном диханні);
- грудної;
- ключичний.
Перевага цього дихання в тому, що повітря наповнює організм максимально. Дихання перестає бути поверхневим, як якщо б ви використовували тільки грудний відділ або грудної з ключичним.
Вдих починається з поступового наповнення повітрям черевного відділу, плавно переходить в грудній і закінчується подвздохом в ключичному відділі. Процес видиху такий же поступовий, але в зворотну сторону. Повітря залишає ключичний відділ, потім грудної та черевної. Для того щоб максимально виштовхнути повітря, рекомендується виконувати Мула Бандху.
Повний правильне дихання в йозі
Виключно важливий момент, що визначає правильність і глибину дихання в повному йоговском диханні, - це робота м'язів живота. Вони не повинні бути розслаблені. Хоча, можливо, і легше виконувати повне дихання, несучи розслабленого животом на початкових стадіях, але регулярні практики повного дихання з розслабленими м'язами живота можуть призвести до хронічної деформації черевної стінки. При цьому відсутня масаж внутрішніх органів, який природно відбувається, якщо на вдиху і видиху м'язи живота знаходяться в роботі.
Повний йогівські дихання стимулює циркуляцію крові в черевній порожнині, знову пускаючи застояну кров в обіг. Коли діафрагма опускається, як під час правильного виконання повного йогівської дихання, це приводить в рух венозний кровообіг, що сприятливо позначається на роботі серця, розвантажуючи його.
замість висновку
Користь правильного дихання, включаючи практику пранаям, занадто очевидна, щоб її ігнорувати. Осягаючи мистецтво дихання, ми не тільки оздоровлюємо організм, але і працюємо з прання, відкриваючи нові можливості для духовного зростання. При регулярному виконанні пранаями ваша йогічна практика вийде на новий рівень, і ви не зможете мислити свого життя без щоденних дихальних вправ.
Правильне дихання, значення і техніка правильного дихання. Вправи для правильного дихання
Ч еловек може прожити без їжі і води протягом декількох днів, а ось якщо йому перекрити доступ до повітря, то навряд чи він протримається більше декількох хвилин. З чого висновок напрошується сам собою: дихання - це основа життя. Від того, наскільки правильно ми дихаємо, залежить тривалість і якість нашого життя.
Значення правильного дихання
Людина не усвідомлює, що він дихає, поки не згадає про це спеціально
Стівен Кінг
Значення правильного дихання часто недооцінюють. Ми сприймаємо дихання як щось само собою зрозуміле, перестали приділяти увагу цьому важливому в життєдіяльності організму процесу, не кажучи про те, щоб усвідомлювати його або намагатися аналітично осмислити. Воно настільки звично для нас, що ніхто не буде усвідомлено спостерігати за процесом вдиху і видиху, за винятком тих випадків, коли мова йде про духовні практики.
Ось де процесу дихання відводять дійсно належне місце. Тому для бажаючих дізнатися повну інформацію про те, що таке дихання, як їм можна свідомо керувати, є два шляхи - розібратися в усьому самостійно, вивчаючи досвід людей, описаний в книгах, статтях і відео, або вивчати духовну практику, наприклад йогу, очним або заочним способом.
Правильне дихання для здоров'я всього організму
Правильне дихання для здоров'я сприяє не тільки зміцненню органів дихання за допомогою виконання дихальних вправ, але надає загальнозміцнюючий і оздоровчий ефект на весь організм. Дихальні техніки, практики медитації та випассана корисні для фізичного, психоемоційного та ментального розвитку.
Для фізіології людини дихання грає ключову роль, тому що завдяки цьому процесу в організм надходить кисень і виводиться вуглекислота як відпрацьований продукт. Від того, наскільки правильно і усвідомлено ви дихаєте, залежить процес транспортування молекул кисню до клітин, рівномірний розподіл і концентрація його в організмі.
правильне дихання, пранаяма
Значення кисню в дихальному процесі
Про те, що кисень необхідний для тіла, розповідати не потрібно. У той же час про брак вуглекислого газу, яка може негативно відбитися на роботі організму в цілому, люди зазвичай не замислюються, так як прийнято вважати, що тільки кисень всемогутній і вважається мало синонімом самого життя.
Це не зовсім вірно. Кисень необхідний, але тоді, коли він урівноважений з вуглекислотою. Недостатня кількість вуглекислого газу призводить до того, що отриманий кисень не може бути засвоєний організмом. Правильне дихання відповідає за рівномірний розподіл О2. Часто трапляється так, що в результаті занадто короткого, поверхневого дихання грудьми великий відсоток отриманого при вдиху кисню витрачається даремно. Він не дійшов до клітинних структур, залишився неабсорбованими і на видиху сам покине організм. Система при цьому працює неефективно.
користь вуглекислоти
- Вуглекислий газ регулює кровотік.
- Зі збільшенням вмісту CO2 розширюються судини, що сприяє швидкій доставці потрібного О2 до клітин.
- Рівень вмісту О2 в крові визначає, чи буде гемоглобін віддавати тканинам і приймати з них кисень, а вуглекислий газ виконує функції індикатора, в яку частину організму додати потрібний елемент.
- СО2 необхідний для регуляції pH крові. Він допомагає стежити за складом крові, щоб вона не була занадто закислена, що призводить до ацидозу.
- Достатній вміст СО2 в крові стимулює сам процес дихання. Якщо рівень кисню впав, організм не сприймає це як сигнал до наповнення новою порцією О2. Тільки при підвищенні рівня СО2 тіло розуміє, що потрібно додати О2, і процес дихання триває.
- СО2 відповідає за метаболізм, роботу ендокринної системи, склад крові, синтез білків і побудова нових клітин.
Від вмісту СО2 в організмі безпосередньо залежить фізичний стан людини, наскільки швидко йдуть процеси відновлення і регенерації, а також те, як швидко відбуваються процеси старіння.
Помічено, що при достатніх фізичних навантаженнях - бігу, плаванні, гімнастиці - рівень вуглекислоти в організмі підвищується. Нормальним вважається вміст СО2 в крові на рівні 7%, не нижче. У літніх людей відзначено знижений вміст СО2, аж до 3,5-4%, при цьому страждає весь організм в цілому. З підвищенням вмісту СО2 в складі крові до рівня норми вдається повернути назад багато захворювань і омолодити тіло на клітинному рівні.
Система йогівської дихання побудована на вірному розподілі і регулюванню співвідношення обох газів в організмі. Яким чином це відбувається, ми розповімо трохи нижче.
Правильне дихання характеризується умінням розподіляти прану
Правильне дихання - це, в першу чергу, вміння розподілити по організму прану, яка прийшла з навколишнього середовища разом з вдихом. Доречним буде нагадати про саме поняття прани. Прана зовсім не тотожна елементу О2, хоча її і легко з ним сплутати. Зміст обох субстанцій в організмі людини безпосередньо залежить від правильності дихання і регулюється дихальним процесом.
Прана - це та невидима для ока енергія, яка надходить з Космосу. Нею наповнені всі живі організми. По суті, саме життя на Землі була б неможливою, якби не було Прана. Вона джерело життя.
Хоча прана це не механічна енергія, але через брак відповідних термінів в словнику нашого матеріалістично обумовленого свідомості доводиться оперувати звичними словами з області фізичних наук, такими як енергія, струм, канали. Сама Прана - це глибоко духовне поняття, і завдяки їй наше існування в фізичному тілі стає можливим. Від її рівня, струму по каналах Наді в організмі залежить функціонування всіх систем.
Основи правильного дихання
Від того як ми розподіляємо прану, що прийшла в організм через вдих, залежать основи правильного дихання. Поняття прани добре відомо з текстів йоги. Завдяки їм ми маємо ті знання, які застосовуємо на практиці. Управління і розподілу прани в організмі присвячена четверта ступінь йогичеськой практики - пранаяма. Вона безпосередньо випливає за практикою асан (третій ступінь з системи аштанга йоги).
Йоги розуміли важливість функції дихання як раз з позицій надходження і розподілу по організму чистої енергії прани. Для них процес дихання не обмежувався споживанням кисню і виведенням вуглекислоти з тіла. В першу чергу, потік прани, що входить в тіло, - ось що є найважливішою складовою процесу дихання.
Техніка правильного дихання. Вправи для правильного дихання
У світі існує багато систем, які навчають правильному диханню, але ще жодна з них не змогла суперничати з практикою пранаями. Більшість сучасних методів, що пропагують техніки правильного дихання, так чи інакше за основу беруть напрацювання йоги.
Пранаяма - це затримка дихання після вдиху або видиху
Патанджалі, «Йога-сутри» пранаяма, правильне дихання
пранаяма
Те, що тільки недавно почали осягати вчені, відкриваючи ефір і інші субстанції, що підтверджують нематеріальну основу світобудови, було давно відомо в йогичеськой традиції.
Прана і управління нею лежить в основі практики пранями. Техніка пранаями завжди включає в себе чотири складових:
- Речака - видих;
- Кумбхака - затримка дихання на видиху;
- Пурака - вдих;
- Кумбхака - затримка дихання на вдиху.
Причому саме кумбхака відрізняє пранаяму від звичайних дихальних вправ. Якщо не використовується кумбхака, як це прийнято робити на початкових стадіях освоєння пранаями, то, по суті, це ще тільки підготовка до неї. Сама пранаяма завжди включає в себе затримку дихання. На курсах викладачів йоги ця тема, так само як і пов'язана з нею медитаційних практика, розглядаються більш глибоко і завжди підкріплюються практичним освоєнням матеріалу.
Тут-то ми і повернемося до нашої розмови про СО2. Який газ акумулюється під час затримок дихання? Вуглекислий. Таким чином, в практиці пранаям цей елемент відіграє важливу роль.
види пранаям
Вже було сказано, що не варто присвячувати весь час розвитку обсягу своїх легких і збільшення тривалості затримки дихання. Починати потрібно поступово, з простих технік спостереження за диханням, і через деякий час можна включати в практику пранаями такі техніки, як:
- Анулома вілома - почергове дихання правої і лівої ніздрями;
- Вілома - менш відома, але добре готує до виконання інших пранаям і до повного йогівської диханню;
- Бхастріка, або ковальські міхи - потужне дихання вентилює легені;
- Капалабхаті - акцент зроблений на енергійному видиху, сприяє виведенню СО2;
- Апанасаті Хинаяна - розтягує дихання, особливо хороша для практики медитації;
- Самаврітті пранаяма, або «квадратне дихання» - базова пранаяма з величезною кількістю варіантів.
пранаяма, медитація, правильне дихання
Правильне дихання при медитації включає в себе правильне йогівські дихання
Починаючи практикувати медитацію, ви, в першу чергу, проходите курс віпасани. Правильне дихання при медитації є запорукою успішного занурення в стан розототожнення зі стимулами зовнішнього світу. Починати будь-яку йогичеськую практику найкраще з освоєння правильного йогівської дихання і «квадратного» дихання, коли вдих, затримка на вдиху, видих і затримка на видиху рівні за часом. Як ритму і визначення часу всіх чотирьох стадій пранаями можна і потрібно використовувати пульс власного серця.
Можна почати з співвідношення 1: 1: 1: 1, де за одиницю ви берете енну кількість ударів серця. Зазвичай починають з чотирьох. Поступово можна збільшувати кількість ударів, взятих за одиницю.
Часто після видиху затримка не виконується, тому «квадрат» може складатися тільки з трьох складових - вдиху, затримки, видиху. Вони можуть варіюватися, наприклад, 1: 4: 2. Якщо ви представите, що це співвідношення пульсу, де за одиницю взято чотири удари, то отримуємо наступне: вдих - 4 удари, затримка - 16 ударів і видих - 8 ударів. Досвідчені практикуючі можуть використовувати такий рахунок: вдих - 8, затримка - 32, видих - 16.
Здійснюючи контроль над диханням, вам набагато легше перейти в медитаційний стан. Думки перестануть стрибати, і ви зосередитеся на дихальному процесі. Це допоможе концентрації. Таким чином, ви одночасно почнете практикувати шосту сходинку йоги - дхарану.
Правильне дихання животом
Правильне дихання в йозі називають повним йогівські диханням, і в роботі беруть участь:
- черевний відділ (тут кажуть про диафрагмальном диханні);
- грудної;
- ключичний.
Перевага цього дихання в тому, що повітря наповнює організм максимально. Дихання перестає бути поверхневим, як якщо б ви використовували тільки грудний відділ або грудної з ключичним.
Вдих починається з поступового наповнення повітрям черевного відділу, плавно переходить в грудній і закінчується подвздохом в ключичному відділі. Процес видиху такий же поступовий, але в зворотну сторону. Повітря залишає ключичний відділ, потім грудної та черевної. Для того щоб максимально виштовхнути повітря, рекомендується виконувати Мула Бандху.
Повний правильне дихання в йозі
Виключно важливий момент, що визначає правильність і глибину дихання в повному йоговском диханні, - це робота м'язів живота. Вони не повинні бути розслаблені. Хоча, можливо, і легше виконувати повне дихання, несучи розслабленого животом на початкових стадіях, але регулярні практики повного дихання з розслабленими м'язами живота можуть призвести до хронічної деформації черевної стінки. При цьому відсутня масаж внутрішніх органів, який природно відбувається, якщо на вдиху і видиху м'язи живота знаходяться в роботі.
Повний йогівські дихання стимулює циркуляцію крові в черевній порожнині, знову пускаючи застояну кров в обіг. Коли діафрагма опускається, як під час правильного виконання повного йогівської дихання, це приводить в рух венозний кровообіг, що сприятливо позначається на роботі серця, розвантажуючи його.
замість висновку
Користь правильного дихання, включаючи практику пранаям, занадто очевидна, щоб її ігнорувати. Осягаючи мистецтво дихання, ми не тільки оздоровлюємо організм, але і працюємо з прання, відкриваючи нові можливості для духовного зростання. При регулярному виконанні пранаями ваша йогічна практика вийде на новий рівень, і ви не зможете мислити свого життя без щоденних дихальних вправ.
2. Який газ акумулюється під час затримок дихання?2. Який газ акумулюється під час затримок дихання?
2. Який газ акумулюється під час затримок дихання?
Корзина пуста
