10 лютого 2015 р

При менорагії дуже важливе правильне харчування і раціональне співвідношення праці і відпочинку.

Харчування при рясних місячних орієнтоване на досягнення лікувальної мети. Воно передбачає суворе виключення з раціону спиртних напоїв, солоних і гострих продуктів (огірків, імбиру, соєвого соусу). Ці продукти в цілому володіють дуже корисними властивостями. Але в разі меноррагии вони лише посприяють посиленню кровотечі. Варто зауважити, що і при нормальній менструації вживання гострої і солоної їжі не рекомендується з тих же причин.

Для менструального циклу характерно інше функціонування організму, ніж у звичайний час. Харчуватися під час місячних необхідно збалансовано. У першій половині циклу жіночий організм налаштований спалювати жир, тому необхідно забезпечити його потрібною кількістю енергії. У цьому вам допоможуть складні вуглеводи - рис і гречка, макарони з твердих сортів пшениці, молодий варену картоплю і цільнозерновий хліб. Норма споживаних вуглеводів в день - 3-4 грами на 1 кг ваги.

У другій же половині циклу необхідно внести корективи в раціон. Для організму в цей період характерно накопичення жиру, тому харчування при менструації сплануйте так, щоб в ньому переважали білкові продукти (0,5-1,5 грама на 1 кг ваги). Також варто обмежити себе в споживанні солоної і гострої їжі. Обов'язково зробіть раціон стравами, багатими залізом - морепродукти, яловича печінка і гречана каша.

Дієта при місячних повинна включати горіхи (в розумних кількостях, звичайно - це корисне ласощі дуже калорійне). Фундук, мигдаль, кедрові і волоські горіхи роблять благотворний вплив на жіночий організм. Вони швидко втамовують голод, тому пригнічують сплески апетиту.

У горіхах присутні вітаміни групи В, вкрай необхідні жіночому організму. Вагомою перевагою цього продукту є високий вміст поліненасичених жирних кислот, позитивно впливають на серцево-судинну і нервову системи, а також зменшують болючі відчуття при спазмі м'язів.

Як джерело жирних кислот і повноцінного білка рекомендується вживати рибу. Корисні і морепродукти - вони містять йод, який регулює діяльність щитовидної залози.

Харчування під час місячних грунтується на молочних і кисломолочних продуктах. Дефіцит кальцію погіршує стан жінки під час місячних - молочні продукти здатні швидко відновити порушений баланс. У дієтичному харчуванні повинні бути присутніми сир, твердий сир, молоко, кефір (останній ще й відновлює мікрофлору).

Для того щоб кальцій повністю засвоївся, необхідно додати в раціон продукти, що містять вітамін D (це вершкове масло, яйця, риба).

Вкрай важливі в період місячних овочі. На перший план виходить брокколі - даний овоч багатий фолієвою кислотою, що стимулює утворення еритроцитів - червоних кров'яних тілець. Брокколі містить кальцій і вітамін В6. Такий склад дозволяє позбутися від хворобливих відчуттів під час місячних і нормалізує рівень естрогенів.

Високим вмістом фолієвої кислоти, білка і мінералів відрізняється і сочевиця. Завдяки поєднанню вуглеводів і клітковини цей продукт нейтралізує напади голоду, властиві менструального періоду.

Дієта під час місячних в обов'язковому порядку збагачується продуктами, багатими магнієм - при дефіциті цього елемента контролювати емоційний стан вкрай складно. Магній міститься в бананах, абрикосах, насінні, зелених овочах, злаках, капусті.

Харчування під час місячних виключає соління, маринади і копченості - вони сприяють затримці рідини в організмі.

Рідкий раціон повинен задовольняти потреби організму - вітаються трав'яні настої (наприклад, на основі ромашки), чаї, компоти, соки, вода. При рясних місячних можна заварювати кропиву.

Щоб придушити тягу до солодкого рекомендується включати в раціон натуральний мед (в розумних кількостях), а також сухофрукти.

Дієта при місячних полегшує неприємні симптоми, які супроводжують цей період.

З початком циклу жінка відчуває занепад сил, втома, сонливість і різку зміну настрою. Не менш поширеним симптомом є звірячий апетит. Навіть після щільного обіду дівчат нерідко тягне з'їсти солодкі або борошняні вироби. З точки зору дієтології, така потреба називається не інакше, як «вуглеводної спрагою». Ті, хто не може контролювати свій апетит, неминуче набирають пару зайвих кіло за час критичних днів.

Щоб подолати голод і правильно харчуватися під час місячних, необхідно знати, які продукти найбільш корисні для жіночого організму в цей період:

зелені овочі

Брокколі, болгарський перець, зелений салат і стручкова квасоля - одні з найцінніших продуктів для харчування при менструації. До складу зелених овочів входять такі незамінні речовини, як калій, магній і кальцій, що значно полегшують болі в нижній частині живота і скорочують інтенсивність виділень. Зокрема, відварна капуста брокколі з високим вмістом фолієвої кислоти нормалізує рівень естрогену в крові, а також запобігає затримці рідини в організмі.

Молочні продукти

Нерідко в критичні дні жінка відчуває ниючий біль в суглобах і попереку через те, що не знає, як правильно харчуватися під час місячних. Варто відзначити, що більшість симптомів ПМС пов'язано з дефіцитом кальцію. Щоб звільнити себе від неприємних відчуттів і зробити процес більш комфортним рекомендується включити в харчування при менструації молочні продукти - сир, молоко і несолону бринзу, вершкове масло в невеликих кількостях, курячі яйця.

горіхи

Мигдаль, кедровий і волоський горіх, арахіс та інші надають на жіночий організм особливе сприятливу дію. Невелика жменька горіхів в день, включена в харчування при менструації, сприяє не тільки угамування голоду, але і нормальному обміну речовин. Ненасичені жирні кислоти, що містяться у всіх видах горіхів, зменшують м'язові болі. Норма споживання цього продукту в день для харчування при менструації не повинна перевищувати 100 грамів: все, що вище цієї межі, неминуче піде в надлишкову вагу.

Дуже часто тяга до солодкого не має відношення до самої менструації. Вона виникає у тих, хто звик досягати комфортного відчуття за допомогою їжі. Часто таким дівчатам радять, що називається «зупинитися і понюхати троянди» - знизити темп життя і рівень стресу на час менструації, щоб позбутися від тяги до солодкого.

Друга можлива причина нездорового захоплення солодким - низький рівень цукру в крові через пропуску прийомів їжі. Намагайтеся їсти невеликими порціями, 4-6 разів на день, і це відчуття не буде вас переслідувати. Боротися з тягою до шоколаду допомагають морепродукти. Вони містять мало калорій, зате досить заліза, цинку і протеїну. Такий «коктейль» допомагає насититися і стабілізувати обмінні процеси, а значить - подолати голод.

При нестерпного тязі дієтологи радять звернути увагу на курагу, родзинки, чорнослив (якщо немає здуття живота) і сушені груші. Ці сухофрукти, особливо в поєднанні з йогуртом або сиром, можуть замінити десерти, і дадуть організму вітаміни і корисну енергію. У будь-якому випадку, дієтологи радять дотримуватися среднекалорійние «щадного» раціону в цей період, і не влаштовувати суворі дієти, розвантажувальні дні або високоінтенсивні тренування. Дайте організму здорову перепочинок, а до низькокалорійної дієти приступите в першій фазі циклу, коли апетит природним чином знизиться.

У статті використані матеріали з відкритих джерел: your-diet.ru , tofeelwell.ru , slimdown.ru